שומרי משקל: כיצד להשיג מסת שריר?

מסת שריר

כולם רוצים להיראות טוב. דמיינו שאתם הולכים ברחוב ויודעים שיש לכם גוף שגורם לאנשים באופן טבעי פשוט לבדוק אתכם. דמיינו שאתם נכנסים למשרד בעבודה ויודעים שכולם מעריצים אתכם.

כל הבחורים כל הזמן שואלים בעדינות על תוכנית האימונים שלך ומעירים על איך אתה ממשיך לצבור מסת שריר, וכל הנשים מתביישות ומצחקקות בכל פעם שאתה עובר ליד. דמיינו שאתם יוצאים לבילוי לילי עם חברים ומרגישים את העיניים של כולם על הגב שלכם, קבוצות של בחורות יפות לוחשות אחת לשנייה בזמן שהן בודקות אתכם בעדינות.

למה להשיג מסת שריר?

כל כך הרבה אנשים היום נאבקים עם הגוף שלהם. מאבק עם אובדן שומן. מאבק עם עלייה במשקל ועלייה במסת שריר. ובהתחשב בכך שלהיות בכושר ובריא יש השפעה עצומה על הביטחון העצמי שלך, איך אתה נע בעולם ומתייחס לאנשים אחרים, כמו גם איך אנשים אחרים מתייחסים אליך, חשוב להיראות ולהרגיש הכי טוב שאתה יכול.

למעשה, כל מחקר בנושא מראה שלמראה שלך ולמראה הטוב שלך יש השפעה כל כך עמוקה על האופן שבו אנשים מתייחסים אליך שיש מונח מדעי לזה: אפקט ההילה. במילים פשוטות, אם אתה מושך, אנשים מניחים אוטומטית שאתה גם מוכשר, אינטליגנטי ומהנה להיות בסביבה.

פיזיולוגיה של צמיחת שרירים

לרוע מזלנו, החיים המודרניים לא עוזרים לנו לבנות את מבנה הגוף הרזה והאטרקטיבי שאנשים נמשכים אליו. במקום זאת, עבור הרוב המכריע של האנשים שמבלים את חייהם בישיבה במשרדים, ההפך הוא הנכון. לכולנו יש יציבה גרועה מהתרוצצות מעל מסכי המחשב, יותר אנשים סובלים מהשמנת יתר מאי פעם, והאנשים שאינם שמנים, עדיין בדרך כלל אינם בכושר.

למרבה המזל, יש תיקון אחד קל. דבר אחד שמבטיח מבנה גוף בריא ואתלטי שמושך אנשים אחרים במקום לדחות אותם.

דיאטת עלייה במשקל

כמובן, כדי לתקן את השרירים הפגועים, אתה גם צריך לאכול נכון, אבל הדיאטה המודרנית, גבוהה בסוכר, שומן וכימיקלים מלאכותיים, היא אולי הדיאטה הגרועה ביותר שיש לבניית שריר.

דברים כמו ממתקים ומשקאות מוגזים למעשה מקצרים את גופכם, מחבלים במאמצי האימון שלכם על ידי שליחת ההורמונים שלכם לשחת, וממירים את הסוכר ישר לשומן עיקש וקשה להסיר.

אין שום דבר רע בלאכול את אותו הדבר שוב ושוב. זה אומר שאף פעם אין שאלה מה לאכול, ואין דרך להשתבש. זה אומר שתהיו עקביים, יום אחרי יום, שבוע אחרי שבוע. והעקביות הזו מובילה לצמיחת שרירים עקבית ולעלייה במשקל.

תרגילים כדי להשיג מסת שריר

התרגילים הטובים ביותר לבניית שריר הם תרגילים מורכבים. תרגילים כמו סקוואט, לחיצת תקורה, דדליפט. תרגילי גוף מלאים שעובדים על כמה שיותר שרירים.

למתחילים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא למצוא תוכנית פשוטה, למשל Starting Strength של מארק ריפטו, או 5 x 5 של ג'ים ונדלר, ולעקוב אחריה במשך שנים עשר שבועות. הישארו עקביים, גם אם נראה שהגעתם לשיא, כי שוב, העקביות הזו היא שתוביל לתוצאות.

אם אתם מתאמנים ואוכלים נכון, יש רק צעד אחד אחרון שאתם צריכים כדי לוודא שאתם משיגים את הרווחים הגדולים ביותר שאתם יכולים. שימוש בקבוצה טובה של שומרי משקל כמו תוספי חלבון.

כיצד להשיג מסת שריר?

בעוד תוכנית פעילות גופנית טובה דיאטה טובה לעלות במשקל יכול לעשות הבדלים גדולים לגוף שלך, כדי לייעל את התהליך, כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר האפשריות, חשוב גם לקחת את תוספי העלייה במשקל הנכון. תוכנית תוספים טובה לצד הרמת משקולות קבועה תאיץ באופן מאסיבי את העלייה בכוח ובשרירים, ותוביל לתוצאות שממש בלתי אפשרי להשיג בשום מצב אחר.

לפעמים, זה יכול להיות פשוט כמו שייק חלבון בכל בוקר, כי רוב האנשים לא אוכלים מספיק קלוריות. רוב האנשים שמתחילים תוכנית אימונים חדשה ומחפשים להיות גדולים או רזים בהחלט לא אוכלים מספיק חלבון.

התאוששות ועלייה במשקל

לוקח פחות מחמש דקות להכין שייק בכל בוקר. שייק שיכול לספק עד 1000 קלוריות טובות ונקיות ומעל 50 גרם חלבון היישר למקום שבו הוא נחוץ, השרירים הכואבים שלך.

זה הזמן שבו השרירים שלך גדלים, אחרי הכל. כשאתה לא מרים משקולות. זה אחרי שסיימתם להתאמן, כשאתם נחים, הגוף שלכם עושה את העבודה כדי להגדיל את מסת השריר שלכם ולתת לכם את הצורה וההגדרה שאתם מחפשים.

למעשה, אם אתה לא נותן לגוף שלך את הכמות הנכונה של מנוחה, פעילות גופנית יכולה למעשה להרוס שריר במקום לבנות אותו. חשוב לוודא שאתם מקבלים את ההתאוששות הנכונה, ושהגוף שלכם מקבל את כל החומרים המזינים והוויטמינים שהוא צריך כדי לבנות את עצמו מחדש. מהי הדרך הקלה ביותר לספק את הדברים שגופכם זקוק להם כדי לתקן את עצמו במלואם ולמקסם את הצמיחה? תוכנית רצינית לתוספת משקל. לרוב האנשים הטובים לעלייה במשקל יש בדיוק את מה שגופכם דורש, והם מספקים התפרצויות ממוקדות של חומרים מזינים ישירות היכן שהם נחוצים, כאשר הם נחוצים.

סטרואידים לעלייה במשקל

ראשית, בואו נוציא את המובן מאליו. סטרואידים עובדים, והם עובדים מהר מאוד. עם זאת, הכמות העצומה של תופעות לוואי, הן קלות והן מסכנות חיים, הן הסיבה שלעולם לא מומלץ להשתמש בהן.

תופעות לוואי כמו נשירת שיער, אקנה ועור שמנוני הורסים כל השפעה חיובית על הגוף החדש שלך. תופעות לוואי חמורות כמו בעיות לב, נזק לכליות ואי ספיקת כבד. שלא לדבר על 'זעם', התוקפנות המוגברת והמזג הבלתי נשלט שמגיע באופן בלתי נמנע עם מעגל. עם כל תופעות הלוואי האלה רק כדי לקבל את אותה תוצאה שאתה יכול לקבל עם תוכנית פעילות גופנית משלימה היטב ועקבית, סטרואידים הם בדרך כלל עסקה ממש גרועה.

תוספי תזונה טבעיים לעלייה במשקל

למרבה המזל, תוספי עלייה במשקל טבעיים הם כולם בטוחים לחלוטין, ויש להם מעט מאוד, אם בכלל תופעות לוואי. בין אם אתה ספורטאי מקצועי או פשוט צריך קצת יותר שרירים, אם המטרה שלך היא לצבור כוח ומסת שריר, לאחר תוספי עלייה במשקל טבעי תמיד להביא אותך קרוב יותר.

אז אילו תוספים הם הטובים ביותר לצבירת מסת שריר? אנו ממליצים על העולים הבאים במשקל:

1. Probolan50 — 96 נק'.
2. מטדרול - 85 נק'.
3. CrazyBulk - 69 נק'.

#1 - Probolan50, 96 נקודות מתוך 100. Probolan 50 הוא מאיץ טסטוסטרון שמבטיח תוצאות תוך 48 שעות בלבד. אבל זה לא אומר שזה רק לטווח הקצר. תוספי תזונה קבועים יכולים להגדיל את רמת הטסטוסטרון החופשי בגוף בשיעור של עד 400%. יותר טסטוסטרון שווה כמובן לצמיחת שרירים טבעית יותר, יותר מסת שריר, פחות פירוק שרירים תחת לחץ (בזמן שאתה מתאמן) ושימור סידן מוגבר בשלד שלך.

אחריות Probolan50: הם יחזירו לך את הכסף עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול.

המרכיב הפעיל ב- Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף טיפולי המסמן לבלוטת יותרת המוח שלך לרדת מהצד ולהיכנס לפעולה על ידי הפרשת הורמון luteinizing רב עוצמה אשר מפעיל תגובת שרשרת מטבולית עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור הטסטוסטרון בקרב גברים שניסו משטר אחד של Probolan50!

למה #1? המחקרים המדעיים הראו תוצאות אמיתיות וללא תופעות לוואי סטטיסטיות אצל גברים שהופכים את Probolan50 לחלק ממשטר הפעילות הגופנית והתזונה שלהם. על ידי שליטה קפדנית באיזון ההורמונלי הטבעי של טסטוסטרון, אסטרוגן ו- DHT, גופך מתפתח למכונת שרירים מואצת שורפת שומן ללא כל התוצאות הנלוות הלא רצויות שתוספי מזון באיכות נמוכה עלולים לגרום!

הזמנת Probolan50 #2 - מטדרול, 85 נקודות מתוך 100. Metadrol הוא תרכובת אנבולית ממוקדת המגבירה את הכוח והגמישות בשרירים תוך הפחתת המהירות שחומצה לקטית בונה. רגע לפני האימון, תוכלו להרים חזק יותר, למשך זמן רב יותר, ולהתאושש הרבה יותר מהר ממה שאי פעם חשבתם שאפשר. למעשה, הוא תוכנן פשוטו כמשמעו לאפשר לספורטאי עילית לדחוף מעבר למישורים ולעבוד קשה יותר ממה שהם אי פעם חשבו שאפשר.

אחריות Metadrol: הם יחזירו את הכסף שלך עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול.

Metadrol משתמשת בנוסחה שנבדקה קלינית שהוכחה במחקרים נרחבים כמגבירה את מסת השריר, מפחיתה עייפות שרירים ויוצרת מומנטום חסר תקדים למשטר הכושר שלך. על ידי שילוב של תוספים ידועים ומרכיבים אקזוטיים לנוסחה מנצחת אחת, Metadrol מסוגלת לתת לספורטאים אמיתיים יתרון תחרותי אמיתי כאשר הרגע הקריטי דורש ממך להיות במיטבך!

למה לא #1? מחקרי מעבדה מראים כי ספורטאים שנטלו Metadrol ולא שינו שום דבר אחר צברו כוח תוך הפחתת שומן הגוף עד פי 2.5 מהר יותר. עם זאת, זה עובד כמו אנבולי, ועלול לגרום לדיכוי הורמונלי כי בדרך כלל מגיע לצד תוספי מסוג זה.

הזמנת Metadrol #3 - CrazyBulk, 69 נקודות מתוך 100. Crazybulk BulkingStack הוא סט שלם של תוספי מזון לפני ואחרי אימון לעלייה במשקל וצמיחת שרירים. בעזרתו תקבלו 4 תוספים עוצמתיים שכולם משלימים זה את זה כדי לשדרג את האימונים שלכם.

אחריות CrazyBulk: הם מציעים החזר כספי על כל הפריטים שלא נפתחו לתקופה של 14 יום לאחר תאריך ההזמנה.

רכיבי CrazyBulk:
די-בל; תוסף חלבון מי גבינה ושייק BCAA המיועדים לשימוש יומיומי.
טסטו-מקס; תחזוקת טסטוסטרון ובוסטר.
דקדורו; אימון מקדים כדי לשדרג את הזמן בחדר הכושר.
טרנורול; מטבוליזם המסייע בסינתזה של חלבונים לצמיחת שרירים והפשטה קשה למיקוד שומן.

למה לא #1? חבילה משולבת זו טובה אך היא כוללת 4 מוצרים שונים שהופכים את הערכה כולה ליקרה מדי. אתר CrazyBulk זמין רק באנגלית.

הזמנת CrazyBulk

כיצד להשיג מסת שריר מבלי לצבור שומן?

עם תוכנית דיאטה הגונה לעלייה במשקל מלאה בכל המזונות הטבעיים ועשירה בחלבון, שגרת אימונים קבועה שאתה עוקב אחריה בעקביות, והכי חשוב תוכנית תוספי עלייה טובה במשקל כדי לתמוך בכל זה, כל אחד יכול לעשות עליות מסיביות לחלוטין במסת שריר, גודל וכוח מבלי לצבור את עודף השומן הלא רצוי.

כל מה שצריך זה את הצעד הראשון. אז בשלו כמה סטייקים, הזמינו כמה תוספים, הרימו כמה משקולות, ועשו את הצעד הראשון לחיים חטובים יותר, שריריים יותר ומאושרים יותר.