איך להפסיק לנחור ולטפל בדום נשימה בשינה באופן טבעי?

מהי נחירה?

נחירות מאופיינות בצליל מחוספס וקשה שאדם משמיע כאשר יש חסימה כלשהי באיברי הנשימה במהלך השינה. אדם עלול להרגיש זאת כאשר יש משהו רציני בבריאותו. בנוסף, זהו דבר שיכול להפריע לאדם שחי איתו.

כ-50% מהאנשים נוחרים מדי פעם. ניתן לחוות זאת כאשר האוויר עובר דרך הגרון במצב רגוע. רטט הרקמות הנובע מכך הוא הסיבה להופעת צלילים מטרידים.

תסמינים של נחירות

תסמיני הנחירות יכולים להיות שונים. תהיה הסיבה אשר תהיה, אתם עלולים לסבול ממגוון של מצבים לא נעימים אחרים:

• אתה יכול להרגיש ישנוני במהלך היום
• יש בעיות ריכוז
• כאב גרון
• שינה מופרעת
• קוצר נשימה בלילה
• לַחַץ יֶתֶר
• פעימות לב לא סדירות

גורמים לנחירות

ישנם גורמים רבים המביאים אדם לנחירות, אך הגורמים העיקריים לנחירות הם מוזרויות אנטומיות כמו מבנה הפה והאנטומיה של הסינוסים. סיבות נוספות לנחירות הן שתיית אלכוהול, תגובות אלרגיות, הצטננות קשה ומשקל גוף מופרז.

כשאתה ישן אתה יכול לחוות שינה קלה בהתחלה שיכולה להפוך למצב עמוק יותר. כאשר האדם רגוע בלילה, אותו הדבר קורה עם השרירים באזור הפה והלשון. כאשר מושגת מצב רגוע כזה, זה גורם לרעידות וגורם לחסימת דרכי הנשימה. צליל הנחירות תלוי ברמת החסימה. ככל שהדרך חסומה יותר, כך הרעש חזק יותר. צליל חזק יותר בתורו תורם לרעידות חזקות עוד יותר.

הנה רשימת הגורמים לנחירות:

• מאפיינים אנטומיים אופייניים. כאשר החיך הרך עבה ונמוך, השקדים גדולים מדי, דבר שעלול לגרום להיצרות גרון בחלק האחורי. אותה השפעה אפשרית כאשר רקמה גדולה משתלשלת מהחיך הרך ומפריעת וגורמת לרעידות.
• משקל עודף . כאשר המשקל גדול מדי, הוא יוצר פחות מקום בגרון וצמצום דרכי הנשימה.
• שתיית אלכוהול. אם אתם צורכים משקאות אלכוהוליים לפני השינה, אתם עלולים לנחור בלילה מכיוון שאלכוהול מסוגל גם להרפות את האדם. הרפיה וחוסר הגנה טבעית גורמים לשרירים להירגע ולגרום לנחירות .
• קשיים באף. כאשר אתם סובלים ממחלה כרונית הגורמת לקשיים באף או שיש מחיצה עקומה באף, אתם עלולים לסבול גם מנחירות.
• דום נשימה בשינה. נחירות יכולות להיות קשורות לדום נשימה חסימתי בשינה הגורם לחסימה בדרכי הנשימה. בנסיבות אלה קשה או אפילו בלתי אפשרי לנשום.

מהו דום נשימה בשינה?

דום נשימה בשינה מלווה לעיתים קרובות בנחירות רועשות שמגיעות לאחר תקופות של דממה שבהן האדם מפסיק לנשום או עומד להפסיק לנשום. לעיתים, הבעיה אינה בחסימה של דרכי הנשימה, אלא במעט מקום שניתן לאדם להשיג תהליך נשימה תקין. חוסר חמצן בטווח הארוך גורם לאות פחמן דו-חמצני וגורם לאדם להתעורר. נחירות רועשות עוזרות לאדם לעשות זאת. כפי שקורה לעתים קרובות - מספר פעמים בלילה, אדם יכול להיות מאובחן עם דום נשימה חסימתי בשינה . יש צורך בדפוס זה לפחות 5 פעמים בשעה כדי לקבל אבחנה זו. המחלה דורשת טיפול מכיוון שהיא

יכולה לגרום למצבים לא נעימים רבים שעלולים לפגוע קשות בבריאותו של האדם. לחץ דם גבוה ובעיות לב, שבץ מוחי, דיכאון וסוכרת יכולים להוביל לתוצאה קטלנית.

תסמינים של דום נשימה בשינה

אנשים עשויים לסבול מדום נשימה בשינה (OSA), אך ייתכן שהם אפילו לא מודעים לכך. בטעות הם חושבים שהם ישנים כראוי בלילה. ככלל, בני זוגם של חולים אלו מבחינים בתסמינים של דום נשימה בשינה ונחירות. בין התסמינים הנצפים נמצאים גם:

• נחירות חזקות עם הפסקות נשימה קטנות הנקראות דום נשימה
• נמנום תכוף במהלך היום
• האדם מתנשף או חנק בלילה
• חלום סוער
• בעיות בתפקוד המנטלי
• שיקול דעת לקוי וחוסר יכולת להתרכז
• זיכרון חלש
• מזג חם
• רמה גבוהה של לחץ דם
• כאבים בחזה בלילה
• מצב דיכאון
• משקל נוסף
• צוואר עבה (מעל 17 אינץ' בקירוב לגברים, ויותר מ-16 אינץ' לנשים)
• חסימת דרכי הנשימה
• כאבי ראש בבוקר
• ירידה בחשק המיני
• ביקורים חוזרים ונשנים בשירותים בלילה

איך להפסיק לנחור?

במקרה שהאמצעים שנקטתם כדי להפסיק את הנחירות אינם יעילים, אל תסרבו למטרה ולרצון שלכם להצליח בה. פנייה לרופא יכולה להביא לתוצאות יעילות יותר של טיפול בנחירות . מדי שנה מומצאות שיטות חדשות רבות ומכשירים חדשים שיכולים לעזור לשמור על שקט בביתכם בלילה. לכן, כשאתם מקבלים עצה רפואית שלא עזרה לכם קודם, אל ייאוש ונסו שיטות חדשות לטיפול בנחירות:

• מכשיר כזה, למשל, כמו CPAP או טיפול בנחירות באמצעות לחץ חיובי רציף בדרכי הנשימה, יפגע בדרכי הנשימה בזמן השינה, מכשיר המספק אוויר בלחץ שמגיע למסכה כשאתם מרכיבים אותה.
• מכשירים דנטליים או אוראליים לטיפול בנחירות, אשר גורמים ללסת להיות מורמת יותר על ידי הנחת הלשון והלסת התחתונה קדימה בזמן השינה.
• ניתוח: UPPP (Uvulopalatopharyngoplasty), TAP (Termal Ablation Palatoplasty), אדנואידקטומיה וכיתוב שקדים מגדילים את דרכי הנשימה על ידי הסרת רקמות חסימות באופן כירורגי. שיטה רדיקלית זו נועדה להסיר את החריגות על ידי הסרה כירורגית של רקמות או תיקונן. מתפתחת רקמת צלקת סביב השתלים, מה שהופך את החיך הרך לנוקשה ומונעת רעידות ועוצר נחירות.
• LAUP או טיפול בנחירות בסיוע לייזר, אובולופלטופלסטיה בנוסף לסומסופלסטיה, מסירים חלקים מהחך הרך כדי להפחית נחירות בעזרת לייזרים ואותות גלי רדיו. שיטות משופרות אלו עשויות לדרוש בדיקה נוספת.

אפשרויות טיפול לנחירות ודום נשימה בשינה

אפשרויות טיפול רפואיות ולא טבעיות

טיפול בנחירות ודום נשימה בשינה מתחיל לרוב בהערכה קלינית לזיהוי חסימת דרכי הנשימה, בעיות בתנוחת השינה או מצבים בריאותיים בסיסיים. עבור דום נשימה בשינה קל עד בינוני, טיפול בלחץ חיובי מתמשך בדרכי הנשימה (CPAP) הוא אפשרות נפוצה. מכשירי CPAP מספקים לחץ אוויר קבוע כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות במהלך השינה. שיטה זו יעילה אך עלולה לגרום לאי נוחות, יובש או היענות לקויה לאורך זמן.

אפשרות נוספת כוללת מכשירים דרך הפה , אשר ממקמים מחדש את הלסת או הלשון כדי למנוע קריסה של דרכי הנשימה. רופאי שיניים בדרך כלל מתאימים מכשירים אלה לצרכים אישיים. הם עובדים היטב עבור נחירות תנוחתיות ודום נשימה קל בשינה אך עלולים להוביל לאי נוחות בלסת או שינויים בנשיכה אצל חלק מהמשתמשים.

במקרים חמורים, ניתן לשקול התערבויות כירורגיות . ההליכים נועדו להסיר או להדק רקמה עודפת בגרון או לתקן אנומליות מבניות. ניתוח כרוך בסיכונים כגון כאב, זיהום ושיעורי הצלחה משתנים. אפשרויות לא טבעיות הקשורות לאורח חיים כוללות תוכניות לירידה במשקל , עזרי גמילה מעישון ואסטרטגיות להפחתת אלכוהול, אשר לרוב משפרות את התסמינים בשילוב עם טיפולים אחרים.

אפשרויות טיפול טבעיות ומבוססות על אורח חיים

גישות טבעיות מתמקדות בהפחתת חסימת דרכי הנשימה ובתמיכה בדפוסי שינה בריאים ללא שיטות פולשניות. טיפול בתנוחה מעודד שינה על הצד כדי למנוע קריסת דרכי הנשימה הקשורה לשינה על הגב. כריות מיוחדות או תומכי שינה לעיתים קרובות עוזרים לשמור על יציבה נכונה.

תרגילי נשימה ואימון גרון עשויים לשפר את טונוס השרירים בדרכי הנשימה העליונות. שיטות אלו נועדו להפחית את הרטט של הרקמות הרכות הגורמות לנחירות. תרגול קבוע מוביל לעיתים קרובות לשיפור הדרגתי באיכות השינה.

טיפול בגודש באף באמצעות שטיפות תמיסת מלח או אוויר לח תומך בזרימת אוויר נקייה יותר. שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה ממלא גם תפקיד מפתח בהפחתת תדירות הנחירות. שינה מספקת מונעת שלבי שינה עמוקים שבהם הנחירות נוטות להחמיר.

מוצרים טבעיים כטיפול תומך

מוצרים טבעיים משמשים בדרך כלל כאפשרויות תמיכה עבור אנשים המחפשים הקלה לא פולשנית. מוצרים אלה עשויים לסייע בהפחתת עוצמת הנחירות ולתמוך בנוחות דרכי הנשימה במהלך השינה. משתמשים רבים בוחרים במוצרים טבעיים בשל קלות השימוש בהם והתאימותם לאסטרטגיות מבוססות אורח חיים.

אפשרויות טבעיות פועלות לרוב בצורה הטובה ביותר בשילוב עם שינויים התנהגותיים כגון ניהול משקל והתאמת תנוחת שינה. הן אינן מחליפות טיפול רפואי לדום נשימה חמור בשינה, אך עשויות להציע יתרונות במקרים קלים או נחירות מזדמנות.

שילוב גישות טיפול

אסטרטגיית טיפול משולבת מניבה לעיתים קרובות את התוצאות הטובות ביותר. טיפולים רפואיים לא טבעיים מטפלים בבעיות מבניות או חמורות, בעוד שגישות טבעיות תומכות בנוחות ובהיענות לטווח ארוך. בחירת טיפול מותאמת אישית משפרת את התוצאות ומקדמת שיפור שינה בטוח ועקבי יותר.

מוצרים טבעיים לנחירות ותמיכה בדום נשימה בשינה

מוצרים לתמיכה בפה ובגרון

מוצרים טבעיים המיועדים לתמיכה בפה ובגרון נועדו להפחית רעידות רקמות ולקדם זרימת אוויר חלקה יותר במהלך השינה. מוצרים אלה משמשים בדרך כלל לפני השינה ומתאימים לנחירות קלות עד בינוניות .

• תרסיסים לפה על בסיס צמחי מרפא המיושמים ישירות על הגרון
• סוכריות מציצה לגרון המיועדות לשימוש לילי
• שטיפות פה מנוסחות לנוחות דרכי הנשימה לפני השינה
• טיפות תת-לשוניות שנועדו לתמוך בנשימה רגועה

מוצרים אלה נבחרים לעתים קרובות בשל יישומם הלא פולשני וקלות השימוש היומיומי שלהם.

מוצרי תמיכה לאף

מוצרים טבעיים המתמקדים באף מסייעים בשיפור זרימת האוויר דרך מעברי האף. הם משמשים בדרך כלל אנשים הסובלים מנחירות הקשורות לגודש או נשימה מוגבלת באף.

• תרסיסים לאף על בסיס מי מלח עם רכיבים טבעיים
• טיפות צמחיות לאף לנוחות לילית
• ג'ל לאף שנועד לתמוך באיזון לחות
• רצועות טבעיות לאף המסייעות בפתיחת מעברי האף

זרימת אוויר משופרת באף מפחיתה לעיתים קרובות את הנשימה דרך הפה, דבר התורם לנחירות.

מוצרי תמיכה בשינה ורגיעה

חלק מהמוצרים הטבעיים מתמקדים בקידום שינה עמוקה ויציבה יותר. מוצרים אלה אינם פועלים כתרופות הרגעה אלא נועדו לתמוך בדפוסי שינה בריאים ובהרפיה לילית.

• כמוסות צמחיות לתמיכה בשינה, הנלקחות לפני השינה
• פורמולות שינה נוזליות טבעיות לשימוש בערב
• תה צמחים לפני השינה, מנוסח לנשימה רגועה
• סוכריות גומי טבעיות לתמיכה בשינה

איכות שינה טובה יותר עשויה להפחית את עוצמת ותדירות אירועי הנחירות.

פורמולציות טבעיות משולבות

מוצרים טבעיים רבים משתמשים בפורמולות רב-תכליתיות המסייעות בזרימת אוויר, נוחות רקמות ואיכות שינה בו זמנית.

• נוסחאות תמיכה משולבות לגרון ולאף
• תערובות שינה ונשימה מרובות צמחים
• מוצרי תמיכה ליליים הכל באחד

מוצרים אלה נבחרים לעתים קרובות מטעמי נוחות וניתן להשתמש בהם כחלק משגרת טיפוח טבעית רחבה יותר לשינה.

כיצד מוצרים טבעיים מסייעים בהפחתת נחירות ותומכים בנשימה

תמיכה בנוחות דרכי הנשימה העליונות

מוצרים טבעיים לנחירות מתמקדים לעתים קרובות בשיפור נוחות דרכי הנשימה העליונות במהלך השינה. הם מסייעים בשמירה על לחות בגרון ובמעברי האף, מה שמפחית יובש וגירוי. כאשר רקמות רכות נשארות לחות, הן רוטטות פחות במהלך הנשימה. רטט מופחת מוביל לעתים קרובות לזרימת אוויר שקטה ויציבה יותר לאורך כל הלילה.

מוצרים טבעיים רבים שואפים גם לתמוך ברקמות דרכי הנשימה הרפויות. רקמות רגועות וגמישות פחות נוטות לקרוס או להצטמצם במהלך השינה. השפעה זו רלוונטית במיוחד עבור אנשים שנוחרים עקב הרפיית שרירים באזור הגרון.

קידום נשימה נקייה דרך האף

נשימה נקייה דרך האף ממלאת תפקיד מפתח בהפחתת נחירות. מוצרים טבעיים המיועדים לתמיכה באף מסייעים לשמור על מעברי האף פתוחים. זרימת אוויר משופרת דרך האף מפחיתה את הצורך בנשימה דרך הפה, שהיא סיבה שכיחה לנחירות רמות.

על ידי תמיכה בנוחות האף, מוצרים אלה עשויים גם להפחית התעוררויות ליליות הקשורות לאי נוחות בנשימה. דפוסי נשימה יציבים תומכים בשלבי שינה עמוקים יותר ובהמשכיות שינה כללית.

עידוד דפוסי שינה בריאים

מוצרים טבעיים תורמים לעיתים קרובות למחזורי שינה מאוזנים ולא להרגעה כפויה. הם תומכים בהרפיה לפני השינה, מה שעוזר לגוף לעבור בצורה חלקה למנוחה. דפוסי שינה עקביים ורגועים מפחיתים הרפיה פתאומית של דרכי הנשימה שעלולה להחמיר נחירות.

איכות שינה טובה יותר תומכת גם בתיאום שרירים תקין בגרון ובלסת. פעילות שרירים מתואמת מסייעת לשמור על דרכי הנשימה פתוחות במהלך שאיפה ונשיפה.

תמיכה בבריאות שינה לטווח ארוך

כאשר משתמשים בהם באופן עקבי, מוצרים טבעיים עשויים לתמוך בשיפורים ארוכי טווח בנוחות השינה. הם פועלים בצורה הטובה ביותר לצד התאמות באורח החיים כגון שינה על הצד, לוחות זמנים קבועים לשינה וניהול משקל.

מוצרים טבעיים אינם מטפלים בדום נשימה חמור בשינה, אך הם יכולים למלא תפקיד תומך עבור אנשים עם תסמינים קלים או נחירות מזדמנות. היתרון העיקרי שלהם טמון בקידום נשימה יציבה ושיפור נוחות השינה ללא התערבות פולשנית.

רכיבים נפוצים במוצרים טבעיים לטיפול בנחירות

רכיבים צמחיים המשמשים לתמיכה בדרכי הנשימה והגרון

מוצרים טבעיים רבים נגד נחירות כוללים צמחי מרפא המשמשים באופן מסורתי לתמיכה בנוחות הגרון ובנשימה רגועה במהלך השינה. רכיבים אלה נמצאים בדרך כלל בתרסיסים, טיפות ופורמולות דרך הפה.

• קמומיל, כלול לעתים קרובות לתמיכה בהרפיה לילית
• מנטה, המשמשת בדרך כלל לתמיכה בתחושות נשימה צלולה
• אקליפטוס, שנוסף לעתים קרובות כדי לקדם דרכי אוויר פתוחות
• מרווה, המשמשת באופן מסורתי לנוחות גרון
• טימין, כלול במוצרים המיועדים לתמיכה נשימתית

צמחי מרפא אלה נמצאים בשימוש נרחב במוצרים נגד נחירות הן דרך הפה והן באף.

שמנים אתריים ומרכיבים ארומטיים

שמנים אתריים משמשים לעתים קרובות לתמיכה בזרימת אוויר באף ובנוחות הנשימה . הם בדרך כלל קיימים בריכוזים נמוכים ומיושמים באופן מקומי.

• שמן אקליפטוס, המשמש בדרך כלל בתרסיסים לאף ובמוצרי שאיפה
• שמן מנטה, נוסף לקירור ותמיכה בזרימת אוויר
• שמן לבנדר, כלול להרפיה ותמיכה בשינה
• שמן עץ התה, המשמש לעיתים בפורמולות נוחות לאף

שמנים אלה תורמים לחוויה חושית של נשימה משופרת במהלך השינה.

רכיבים טבעיים מרגיעים ולחותיים

כדי להפחית יובש וגירוי, מוצרים טבעיים נגד נחירות כוללים לעתים קרובות רכיבים המסייעים בשמירה על איזון לחות בגרון ובמעברי האף.

• דבש, המשמש בדרך כלל בכדורים מציצה ובתרסיסים לפה
• גליצרין, כלול לתמיכה בלחות הגרון
• אלוורה, המשמשת להרגעת רקמות גרון
• תמצית שורש מרשמלו, המשמשת באופן מסורתי לנוחות רירית

לחות נכונה מסייעת להפחית רעידות רקמות הקשורות לנחירות.

רכיבים לתמיכה בשינה והרפיה

חלק מהמוצרים הטבעיים כוללים רכיבים התומכים בדפוסי שינה בריאים , אשר עשויים להפחית את עוצמת הנחירות.

• שורש ולריאן, נפוץ בפורמולות לילה
• לימון משחה, המשמש לתמיכה בשינה רגועה
• פסיפלורה, נוסף למוצרים המתמקדים בהרפיה

מרכיבים אלה משולבים לעתים קרובות כדי לתמוך בנשימה חלקה יותר ובנוחות שינה משופרת ללא שיטות פולשניות.

כיצד למנוע נחירות?

לא כולם מודעים לעובדה שניתן למנוע נחירות . צריך להיות סבלניים לכך, ללמוד את הבעיה ולהיות מוכנים לבצע ניסויים. אין קסם וזה לא משהו שיכול להיעלם מיד, אבל כל עוד משתדלים מאוד והאנשים סביבכם תומכים בכם, אפשר להגיע לתוצאות מצוינות.

כיצד למנוע נחירות? על המטופל לעשות את הדברים הבאים:

• התגברו על בעיית המשקל העודף. אם תעשו זאת, רקמת השומן בגרון לא תהיה עבה כל כך ותהיו פחות נוטים לסבול מבעיות מסוג זה. שום דבר לא יחסום את הנשימה ולא תנחרו.
• נסו להימנע מאף סתום. קשה לנשום עם אף סתום וכתוצאה מכך יש ריק בגרון ונחירות.
• הפסק לעשן . כשאתה מעשן, יש לך יותר סיכוי לסבול מנחירות. עישון כרוך בחסימה של דרכי הנשימה מכיוון שקרומי הגרון והאף מגורים.
• קבעו דפוסי שינה סטנדרטיים. שעת השינה שלכם צריכה להפוך לטקס שאתם חולקים עם בן/בת הזוג. נסו לפעול לפיו.
• יש להתאים את רמת הלחות בחדר. ניתן להשתמש במכשיר אדים כדי להתאים את רמת הלחות המתאימה לכם. יובש רק גורם לגירוי בקרומי האף והגרון.
• שנה את התנוחה. הרם את הראש 10 סנטימטרים לנשימה טובה יותר ופחות חסומה.