הקלה טבעית ב-PMS: כיצד לנהל תסמיני PMS באופן טבעי?

מהי PMS (תסמונת קדם וסתית)?

תסמונת קדם וסתית , או PMS , היא אחת הצורות הנפוצות ביותר של חוסר איזון הורמונלי, המשפיעה על למעלה ממחצית מכלל הנשים. אבל לאחרונה בשנות השמונים PMS כמעט לא הוכר על ידי מקצוע הרפואה.

בכל חודש כמו שעון, רוב הנשים מגיעות עם אוסף מוזר של תסמינים . התקפי בכי, שינויים במצב הרוח , נפיחות, כאבי ראש , עייפות , התכווצויות, והרשימה עוד ארוכה. רגע אחד אתה אוהב לנגוס שוקולד, אחר פיצה. הם מתנפלים על משפחתם או נושכים את ראשם של חבריהם בפרובוקציה הקטנה ביותר, ואז פורצים עד דמעות כי הם מרגישים נפוחים ופשוט שונאים את איך שהם נראים.

רוב האנשים, במיוחד אוכלוסיית הגברים , ממהרים לפטור את זה כ"הזמן הזה בחודש". תנודות במצב הרוח של נשים הפכו לסטריאוטיפיות כ- PMS , תירוץ כדי להצדיק לוותר על התשוקה לאוכל שלהן ולהתנהג כמו שרצים.

עם זאת, רופאים בימינו מזהים PMS כמצב רפואי אמיתי עם תסמינים פיזיים ופסיכולוגיים. PMS או תסמונת קדם וסתית היא קבוצה של שינויים הורמונליים שיוצרים מגוון של תסמינים פיזיים ורגשיים אצל נשים. זה מתרחש בדרך כלל בין 7 ל-14 ימים לפני ה"מחזור" בפועל ואז נעלם ברגע שהמחזור מתחיל. נשים עלולות לחוות PMS במהלך שנות הפוריות שלה או לפעמים אפילו לאחר גיל המעבר .

גורמים וגורמי סיכון לתסמונת קדם וסתית (PMS)

תנודות הורמונליות

הגורם העיקרי לתסמונת קדם וסתית (PMS) הוא מאמינים בשינויים הורמונליים המתרחשים במהלך המחזור החודשי. במחצית השנייה של המחזור, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון עולות ויורדות בחדות. תנודות אלו יכולות להשפיע על כימיקלים במוח, במיוחד סרוטונין, המשפיעים על מצב הרוח, התיאבון והשינה. חוסר איזון בהורמונים ובנוירוטרנסמיטורים אלה עלול להוביל לתסמיני PMS נפוצים רבים כגון עצבנות, עייפות ועצב.

רמות סרוטונין

רמות נמוכות של סרוטונין עשויות לתרום לתסמיני PMS כמו דיכאון, תשוקה לאוכל ובעיות שינה. מכיוון שהסרוטונין קשור קשר הדוק לוויסות מצב הרוח, כל ירידה במהלך המחזור החודשי עשויה לעורר תסמינים רגשיים והתנהגותיים. הקשר הזה בין הורמונים לנוירוטרנסמיטורים הוא אחת הסיבות לכך ש-PMS קשורה לעיתים קרובות לשינויים במצב הרוח.

חסרים תזונתיים

חוסרים בחומרים מזינים מסוימים , כגון סידן, מגנזיום וויטמין B6, עלולים להגביר את הסיכון לתסמיני PMS. חומרים מזינים אלו מעורבים בתפקוד העצבים והשרירים ובייצור של נוירוטרנסמיטורים. חוסר בתזונה נכונה יכול להפוך את התסמינים לאינטנסיביים או לתכופים יותר.

מתח ובריאות נפשית

רמות מתח גבוהות יכולות להחמיר את תסמיני PMS ולהגביר את הרגישות לשינויים הורמונליים. נשים עם היסטוריה של חרדה או דיכאון עשויות להיות בסבירות גבוהה יותר לחוות תסמיני PMS חזקים יותר. מתח יכול גם להפריע לשינה ולתיאבון, ולהחמיר את אי הנוחות שמגיעה כבר עם PMS.

גורמים גנטיים ואורח חיים

גנטיקה עשויה למלא תפקיד במידת החמרה שאישה חווה PMS. היסטוריה משפחתית של PMS יכולה להגביר את הסיכויים לפתח את המצב. בחירות אורח חיים כגון חוסר פעילות גופנית, תזונה לקויה, עישון וצריכה גבוהה של קפאין או אלכוהול עלולות גם להעלות את הסיכון ואת חומרת התסמינים.

תנאי בריאות בסיסיים

מצבים רפואיים מסוימים יכולים לחקות או להחמיר תסמיני PMS. הפרעות בבלוטת התריס, תסמונת עייפות כרונית ותסמונת המעי הרגיז (IBS) יכולות לחפוף עם PMS, מה שמקשה על ניהול הסימפטומים. חשוב לשלול מצבים אחרים אם התסמינים חמורים או מתמשכים בצורה יוצאת דופן.

הבנת הסיבות וגורמי הסיכון הללו עוזרת לזהות טריגרים ולבצע בחירות מושכלות לגבי ניהול סימפטומים. טיפול בנושאי אורח חיים ותזונתיים יכול למלא תפקיד מפתח בהפחתת תסמיני PMS ושיפור הרווחה הכללית.

תסמינים של PMS

נפיחות, התכווצויות, עייפות, רגישות בחזה ועצבנות, זה נשמע מוכר? ובכן, אתה לא לבד בגלל שמחקרים מראים שכ-95% מהנשים חוות חלק מ-150 תסמיני PMS . דרגת החומרה משתנה, חלק מהנשים חשו אי נוחות קלה בלבד בעוד שאצל אחרות תסמיני ה-PMS בלתי נסבלים מספיק כדי להפריע לחייהן. תסמיני ה-PMS עשויים להיות שונים מאדם אחד למשנהו ועשויים להשתנות ממחזור למחזור.

בדרך כלל, תסמיני ה- PMS הפסיכולוגיים כוללים שינויים במצב הרוח כמו בכי, דיכאון , חרדה , מתח , כעס, נדודי שינה , עצב או עצבנות. תסמיני PMS פסיכולוגיים עשויים לכלול גם כמה שינויים בתפקוד המנטלי כמו קושי בריכוז או בזיכרון וכן שינויים בדחף המיני.

מצד שני, מגוון רחב של תסמינים גופניים קשורים ל-PMS. חלק מתסמיני PMS הגופניים הנפוצים ביותר יכללו עייפות, נדודי שינה, כאבי ראש, אקנה , התכווצויות, רגישות בשדיים, נפיחות, כאבי פרקים ( דלקת פרקים ) או כאבי שרירים . לעיתים, חלק מהנשים חוות עיכול רגיש כמו קלקול קיבה, שלשול או עצירות . נשים עם תסמיני PMS נוטות גם להיכנע לתשוקות האוכל שלהן במיוחד לפחמימות , שוקולד או ממתקים אחרים.

כיצד לאבחן תסמונת קדם וסתית?

למרות שבדיקה אמיתית לאבחון תסמונת קדם וסתית עדיין לא נוצרה, הרופאים עשויים לערוך בדיקות כדי לשלול מצבים אחרים הגורמים לתסמינים דומים. כאשר התסמינים מתיישבים עם המחזור החודשי ובדיקות האישה שליליות למצבים אחרים, אזי התסמונת הקדם-וסתית נקבעת בדרך כלל כגורם לתסמינים שלה.

ישנם מספר תנאים שיש לשלול כאשר שוקלים תסמונת קדם וסתית. זה כולל אנמיה , סוכרת , תת פעילות של בלוטת התריס, פרימנופאוזה, אנדומטריוזיס, דיסמנוריאה והפרעות אוטואימוניות.

מצד שני, חלק מהמצבים הפסיכולוגיים שיש לשלול כוללים הפרעות אכילה, שימוש לרעה באלכוהול, הפרעות אישיות ותסמונת עייפות כרונית. יש לשלול תופעות לוואי למניעת הריון דרך הפה גם כאשר שוקלים תסמונת קדם וסתית. כדי לאשר עוד יותר את האבחנה של הרופא, ניהול יומן חודשי של תסמינים יהיה מועיל גם כן.

הקלה ב-PMS

כל אישה נוטה לעקוב אחר דפוס של התפתחות סימפטומים והקלה העקבית ממחזור למחזור. אצל חלק מהנשים קיימת נטייה ל-PMS שלהן להחמיר עם הזמן, ולפעמים מגיעה לנקודה שהן נטולות תסמינים רק כמה ימים בחודש. למרבה המזל רוב הנשים יכולות להקל על PMS עם הצעדים הנכונים.

אפשרויות טיפול בתסמונת קדם וסתית (PMS)

טיפולים קונבנציונליים

אפשרויות הטיפול הקונבנציונליות ל-PMS מתמקדות לעתים קרובות בהקלה על תסמינים ספציפיים. משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן או נפרוקסן משמשים בדרך כלל להפחתת התכווצויות, כאבי ראש ורגישות בשדיים. תרופות אלו מכוונות לדלקת ומסייעות להקל על אי נוחות גופנית.

• אמצעי מניעה הורמונליים , כגון גלולות למניעת הריון, נרשמים לפעמים לייצוב רמות ההורמונים. על ידי מניעת ביוץ, הם יכולים להפחית את עוצמת התנודות ההורמונליות התורמות ל-PMS. עם זאת, לא כל הנשים מגיבות בחיוב לטיפולים הורמונליים, וחלקן עשויות לחוות תופעות לוואי כמו עלייה במשקל או שינויים במצב הרוח.
• במקרים חמורים יותר, הרופאים עשויים להמליץ ​​על תרופות נוגדות דיכאון , במיוחד מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI). תרופות אלו עוזרות להעלות את רמות הסרוטונין במוח, מה שיכול לשפר את מצב הרוח ולהפחית תסמינים רגשיים. ניתן ליטול תרופות SSRI מדי יום או רק במהלך המחצית השנייה של המחזור החודשי, בהתאם לחומרת התסמינים.
• תרופות משתנות עשויות להירשם גם כדי להפחית נפיחות ואגירת מים. תרופות אלו מסייעות לגוף לסלק עודפי נוזלים, אשר יכולים להקל על נפיחות בחזה ואי נוחות בבטן.

שינויים באורח החיים

שינויים מסוימים באורח החיים מומלצים לצד טיפולים רפואיים. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת תסמיני PMS על ידי שיפור מצב הרוח, הגברת האנרגיה ותמיכה באיזון ההורמונים. פעילות גופנית גם מקדמת שינה טובה יותר ומפחיתה מתח.

• תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבונים רזים עשויה להקל על תסמיני PMS. הגבלת קפאין, אלכוהול ומזונות מלוחים יכולה לעזור להפחית נפיחות ועצבנות. שתיית מים מרובה יכולה גם למנוע אגירת מים ולעזור בעיכול.
• השינה מספקת וניהול מתח באמצעות טכניקות הרפיה כמו יוגה, מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקה יכולים גם להפחית את ההשפעה של PMS על חיי היומיום.

חלופות למוצרים טבעיים

נשים רבות פונות למוצרים טבעיים כדי לנהל תסמיני PMS בבטחה וללא הורמונים סינתטיים או תרופות קשות. חלופות טבעיות אלו זמינות לרוב בצורה של כמוסות, תה או טיפות, והן מנוסחות בדרך כלל עם מרכיבים צמחיים.

• תרופות טבעיות שואפות לתמוך באיזון הורמונלי, לשפר את מצב הרוח ולהקל על אי נוחות גופנית. לעתים קרובות הם מועדפים על ידי אלה המחפשים פתרונות עדינים וארוכי טווח ללא תלות או תופעות לוואי. ניתן להשתמש במוצרים טבעיים לבד או לצד שיטות קונבנציונליות, בהתאם להעדפות האישיות ולחומרת הסימפטומים.
• עבור אלה שחווים תסמיני PMS בינוניים עד קלים, מוצרים טבעיים עשויים להציע דרך בטוחה ויעילה לנהל אי נוחות תוך תמיכה ברווחה הכללית.

מוצרים טבעיים להקלה על PMS

תוספי צמחים

תוספי צמחים הם בין האפשרויות הטבעיות הנפוצות ביותר המשמשות להקלה על תסמיני PMS. מוצרים אלה עשויים בדרך כלל מתמציות צמחים הידועים באופן מסורתי בהשפעותיהם על איזון הורמונלי, מצב רוח ואי נוחות גופנית. הם עשויים לסייע בהפחתת נפיחות, התכווצויות, שינויים במצב הרוח ועצבנות. תוספי צמחים זמינים בצורה של כמוסות, טבליות, טינקטורות או תה, והם משמשים לעתים קרובות מדי יום או במהלך השלב הלוטאלי של המחזור החודשי.

תרופות הומיאופתיות

חלק מהנשים משתמשות בפורמולות הומיאופתיות כדי לנהל תסמיני PMS באופן טבעי. מוצרים אלה מכילים חומרים מדוללים מאוד שנבחרו על סמך תסמינים בודדים. בעוד שהראיות מוגבלות, חלק מהמשתמשים מדווחים על שיפור במצב הרוח, התכווצויות ויציבות רגשית. תרופות הומיאופתיות הן בדרך כלל עדינות ובעלות סיכון נמוך לתופעות לוואי, מה שהופך אותן לבחירה פופולרית עבור אלו המחפשים אפשרויות לא פולשניות.

תוספי תזונה

בנוסף למוצרים צמחיים והומיאופתיים, תוספי תזונה טבעיים יכולים גם לתמוך בהקלה בתסמיני PMS. אלה עשויים לכלול ויטמינים ומינרלים הידועים כתמיכה בתפקוד ההורמון ובבריאות מערכת העצבים. הם משמשים לעתים קרובות כדי להפחית עייפות, עצבנות, ותשוקה לאוכל. למרות שאינם תחליף לתזונה מאוזנת, תוספי מזון אלו יכולים לסייע בתיקון חוסרים שעלולים להחמיר את תסמיני ה-PMS.

נוסחאות שילוב

מוצרים טבעיים רבים להקלה על PMS משלבים עשבי תיבול, ויטמינים ותרכובות טבעיות אחרות כדי למקד מספר סימפטומים בו-זמנית. נוסחאות שילוב אלו נועדו להציע תמיכה מלאה לרווחה רגשית ופיזית במהלך השלב הקדם-וסתי. הנוחות של נטילת מוצר אחד כדי לנהל מספר תסמינים היא סיבה מרכזית לפופולריות שלהם.

כיצד מוצרים טבעיים עוזרים להקל על תסמיני PMS

• תמיכה הורמונלית: מוצרים טבעיים עוזרים לרוב על ידי תמיכה באיזון ההורמונלי של הגוף. תסמיני PMS קשורים קשר הדוק לתנודות ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון במהלך המחזור החודשי. מרכיבים מסוימים על בסיס צמחי במוצרים טבעיים עוזרים לווסת את ההורמונים הללו. על ידי קידום האיזון, הם יכולים להקל על שינויים במצב הרוח, להפחית רגישות בחזה ולהוריד את עוצמת ההתכווצויות.
• ויסות מצב הרוח: כמה תרכובות טבעיות במוצרים אלה משפיעות על נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין ודופמין, שאחראים על מצב הרוח והיציבות הרגשית. כאשר רמות הסרוטונין יורדות לפני הווסת, נשים עלולות להרגיש עצבנות, חרדה או עצובות. תרופות טבעיות עשויות לעזור להגביר או לייצב רמות אלו, וכתוצאה מכך לשיפור מצב הרוח, הפחתת חרדה ושינה טובה יותר.
• השפעות אנטי דלקתיות: מוצרי PMS טבעיים כוללים לרוב מרכיבים בעלי תכונות אנטי דלקתיות. אלה עוזרים להפחית כאב ונפיחות הנגרמים על ידי דלקת הנגרמת על ידי הורמונים. על ידי הפחתת דלקת, מוצרים אלה עשויים להקל על תסמינים כגון כאבי ראש, כאבי מפרקים והתכווצויות בטן, ולהציע חוויה קדם-וסתית נוחה יותר.
• הרפיית שרירים ואיזון נוזלים: כמה תרכובות טבעיות מעודדות הרפיה של שרירים חלקים, עוזרות להקל על התכווצויות הרחם ולהפחית כאבי מחזור. אחרים תומכים בתפקוד הכליות ומסייעים בסילוק נוזלים עודפים, שיכולים להקל על נפיחות ונפיחות בחזה. תופעות אלו תורמות להרגשה קלה יותר ופחות אי נוחות בשלב הקדם וסתי.
• תמיכה תזונתית: מוצרים טבעיים רבים מספקים גם ויטמינים ומינרלים שהגוף צריך כדי לתפקד בצורה מיטבית. תמיכה תזונתית מסייעת בהפחתת עייפות, ייצוב תיאבון ותמיכה במערכת העצבים. על ידי מילוי פערים תזונתיים פוטנציאליים, מוצרים טבעיים תורמים למחזור הווסת מאוזן וניתן יותר.

מוצרים טבעיים להקלה על PMS פועלים עם התהליכים הטבעיים של הגוף כדי להפחית אי נוחות ולשפר את איכות החיים ללא צורך בהורמונים סינתטיים או תרופות.

מרכיבים נפוצים במוצרי הקלה טבעיים ל-PMS

מוצרים טבעיים ל-PMS מכילים לרוב תערובת של עשבי תיבול, ויטמינים ומינרלים המכוונים לתסמינים פיזיים ורגשיים כאחד. מרכיבים אלה נבחרים על סמך ההיסטוריה הארוכה של השימוש שלהם ומחקר תומך בוויסות הורמונים, ייצוב מצב הרוח והקלה על כאבים .

מרכיבים צמחיים נפוצים

1. צ'סטברי (Vitex agnus-castus) - עוזר לווסת את רמות ההורמונים, במיוחד פרוגסטרון. משמש לעתים קרובות להפחתת רגישות בחזה ושינויים במצב הרוח.
2. Dong Quai - משמש באופן מסורתי ברפואה הסינית לתמיכה בבריאות הווסת ולהקלה על התכווצויות.
3. קוהוש שחור - ידוע בתכונותיו מאזנות הורמונים ובפוטנציאל להפחתת עצבנות וגלי חום.
4. ג'ינג'ר - מציע הקלה טבעית בכאב ומסייע בהפחתת בחילות וכאבי מחזור.
5. שמן נר הלילה - עשיר בחומצות שומן התומכות באיזון הורמונלי ומפחיתות כאבים בחזה.

ויטמינים ומינרלים נפוצים

1. ויטמין B6 - תומך בוויסות מצב הרוח על ידי הגברת רמות הסרוטונין. עוזר להפחית עצבנות ועייפות.
2. מגנזיום - מקל על נפיחות, משפר את מצב הרוח ומפחית אגירת נוזלים. עוזר גם להקל על כאבי ראש והתכווצויות.
3. סידן - מסייע בהפחתת מצבי רוח, תשוקה לאוכל ועייפות. מומלץ לעתים קרובות להקלה כללית ב-PMS.
4. ויטמין E - עשוי להפחית רגישות בחזה וכאבי מחזור.
5. אבץ - תומך באיזון הורמונלי ובתפקוד החיסוני, ועשוי לסייע בהקלה על התכווצויות.

רכיבים טבעיים אחרים

1. L-Theanine - חומצת אמינו הנמצאת בתה ירוק המעודדת רגיעה ומפחיתה מתח ללא ישנוניות.
2. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) - תרכובת טבעית המגבירה את הסרוטונין ותומכת ברווחה רגשית.
3. מלטונין - עשוי לשפר את איכות השינה, שלעתים קרובות מופרעת במהלך PMS.

מרכיבים אלה משולבים לעתים קרובות בנוסחאות טבעיות להקלה על PMS כדי להציע תמיכה מקיפה הן לגוף והן לנפש במהלך השלב הקדם-וסתי.

כיצד למנוע PMS?

PMS עדיין נחשבת לתופעה מסתורית ברובה על ידי הקהילה הרפואית והייתה נושא למחקר ולכמה מחקרים מתמשכים. מאחר שלא זוהתה או התקבלה גורם אחד ל-PMS בקהילה הרפואית, סביר להניח ש-PMS נובע ממגוון גורמים, כמו גם בגלל גנטיקה, סביבה וגורמי חיים כמו תזונה ומתח.

למרבה הצער, אתה לא יכול למנוע לחלוטין PMS. עם זאת, ישנם שינויים רבים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי למנוע תסמינים חמורים של PMS:

• בצע פעילות גופנית סדירה. זה עוזר להפחית כאב ולספק תחושת רווחה.
• אכלו מגוון מזונות בריאים, במיוחד מזונות עשירים בסידן. כלול דגנים מלאים, חלבון, מוצרי חלב דלי שומן, פירות וירקות.
• הגבל קפאין, אלכוהול, שוקולד ומלח.
• הפחת את הלחץ על ידי ניהול הזמן שלך היטב, מנוחה מספקת ולימוד טכניקות הרפיה.
• הפסק לעשן , אם אתה מעשן.