כיצד להאיץ את התאוששות השרירים? תוספי התאוששות שרירים

השרירים

פעילות גופנית מועילה לכל חלקי הגוף, כולל רצועות, עצמות, גידים, מעיים, מוח, לבלב, כבד, מעיים, מערכת החיסון, השרירים, כלי הדם והלב. השרירים ממלאים תפקיד חשוב מכיוון שהשרירים מבצעים שתי משימות חשובות, כגון שריפת דלק נדרש לאנרגיה והתכווצות בתגובה לעומס של סימנים חשמליים מהמוח.

שריר מסוגל לשרוף דלקים מרובים במהלך אימונים, כולל חומצות אמינו המתקבל חלבון, חומצות שומן משומן וגלוקוז מפחמימות. סוג הדלק שנשרף עבור האנרגיה מבוסס על משך ועוצמת הפעילות הגופנית.

כאשר אתה מרים את המשקל, השרירים קיבלו דמעות מיקרו ושבר דרך קטבוליזם. לאחר המעלית, הגוף שלך מיד להתחיל לתקן את השרירים שלך, אבל הגוף שלך דורש את העזרה שלך. אם אתה רוצה לקבל את היתרונות המרביים של כל אימון שלך, אתה צריך לתת עדיפות שלך לאחר אימון התאוששות. לאחר אימון, הגוף שלך צריך הרבה מנוחה ושינה מספקת. הנה כמה טיפים להוכיח שימושי כדי לשחזר את השרירים שלך.

התאוששות שרירים

לאחר דוחף את עצמך קשה, אתה תרגיש כאב וצריבה בשרירים שלך. האימון שלך לא לבנות את השרירים שלך עד שתפסיק להרים משקל ולתת קצת זמן לגוף שלך להתאוששות שרירים. השרירים לא גדלים בחדר הכושר שלך או בזמן ריצה על הכביש; הם יגדלו לאחר האימון שלך.

צמיחת השרירים מתרחשת כאשר קצב הסינתזה של חלבון שריר עולה ממהירות פירוק של חלבון שריר. אימוץ זה לא יתרחש בעת הרמת משקולות, אבל זה קורה במהלך תקופת המנוחהשלך . אם הרגשת כאב לאחר האימון, אתה חווה את הנזק המקומי של השריר לאחר האימון.

חשיבות התאוששות השרירים

חשוב לבנות זמן התאוששות לתוך תוכנית האימונים שלך כי הגוף שלנו מתאקלם ללחץ של מאמצי אימון ואימונים. התאוששות השרירים מאפשרת לגוף לתקן רקמות פצועות ולחדש את האנרגיה המאוחסנת. כל עבודה גופנית או פעילות גופנית גורמת לשינויים בגוף, כגון דלדול של גליקוגן שרירים (מאגרי אנרגיה) ופירוק של רקמות שריר וגורם לאובדן נוזלים.

זמן ההחלמה אפשר לחנויות אלה לאפשר ולחדש את תיקון הרקמות. ללא מספיק זמן להחלפת רקמות ולשפר, הגוף שלך ימשיך את פירוק הרקמות.

לאחר האימון, תרגישו כאב ותתנסו את הפגיעה בשרירים המקומית מהאימונים שלכם. נזק זה בשרירים גורם לפריקה של תאי מערכת החיסון ומולקולות דלקתיות המפעילות את תאי הלוויין. נזק מתרגילים עשוי להיות נוכח בתאי השריר. הכאב הוא ירד עם חלוף הזמן עם מנגנונים אחרים.

כאשר אתה מפסיק להתאמן, השריריםשלך מתחילים לגדול . מתח מטבולי יכול להיות הסיבה לנפיחות התא סביב השריר שלך התורמים לצמיחת שרירים ללא עלייה הכרחית בגודל תאי השריר שלך. צמיחה זו נקראת היפרטרופיה סרקופלסמית. כדי לעורר התאוששות מהירה, אתה צריך לספק תזונה מתאימה לגוף שלך.

אל תדלג על המתיחה

מתיחות לפני פעילות גופנית יכול להיות מועיל כדי להפחית את הנזק גידים, רצועות, ושרירים. אנשים לעתים קרובות לבלבל על מתיחה זמן או לפני פעילות גופנית או לאחר פעילות גופנית. ללא קשר לזמן שלה, מתיחה יכולה לשמור על הגוף שלך גמיש על ידי שחרור לחץ ומתח של שריר. אתה לא יכול להיות מסוגל להתאמן כראוי עם שרירים הדוקים.

זכור כי מתיחה היא דרך מצוינת להקל על מתח השרירים ולהמעיט את כאבי השרירים. מתיחות תעזור לך לקבל תוצאות חיוביות של האימונים שלך. זה יעזור לך להפחית את המתח של השריר שלך ולעשות כמה תנועות משותפות. אתה יכול לקבל את היתרון של תיאום שרירים טוב יותר ולהגדיל את זרימת הדם בחלקים רבים של הגוף.

כיצד להאיץ את התאוששות השרירים?

כיצד להאיץ את התאוששות השריר כדי לשפר את הצמיחה שרירים, כוח, וסיבולת? התשובה לשאלה זו היא פשוטה למדי, מספיק מנוחה ושינה. הגוף שלך יצטרך מנוחה ושינה נאותה במשך כמעט 8 שעות. פעילות גופנית קלה כמו ריצה קלה או שחייה תעזור לך לעורר את זרימת הדם ולהפחית כאבי שרירים.

מנוחה ושחזור פעיל

כאמור לעיל, אתה צריך לקבל הרבה שינה ולנוח כדי לשחזר את השרירים שלך. תן כמעט 8 שעות של שינה קול לגוף שלך כדי לעורר תהליך התאוששות של השרירים שלך. התאוששות פעילה מוגדרת כאימון קל בהשוואה לשגרת האימונים הרגילה שלך. אימון ההתאוששות הפעיל יהיה פחות אינטנסיבי בהשוואה לאימון הרגיל שלך. ההתאוששות הפעילה קלה לעשות עם העבודה הקלה, הליכה מהירה, שחייה או תרגילים קלים.

אם אדם לא מנוסה הולך להתחיל להתאמן, הוא יכול להתחיל עם הליכה קלה במשך כמה דקות. התאוששות פעילה היא הפוכה להתאוששות פסיבית שמשמעותה מנוחה מלאה מהתרגיל שלך. ההתאוששות הפעילה מסייעת לך לשפר את המסלול המטבולי של אחזור. כמה רעיונות של אימון התאוששות פעיל הם הרמת משקולות קלה יותר, טיולים רגליים, שחייה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים ויוגה.

הידרציה ותזונה

מים מסייעים לכל הפונקציות החיוניות של הגוף, כגון הפחתת הלחץ על הלב, לשפר את גוון העור שלך, לשפר את בריאות השיער שלך ואת ספיגת תזונה ביעילות. אתה צריך לשתות מים לפני, אחרי ובמהלך האימונים. הגוף שלך זקוק לתזונה מספקת כדי לרפא שרירים פצועים.

אתה צריך לאכול את הדיאטה הנקייה ולבחור מזונות עשירים באשלגן וחלבון. אתה יכול גם לכלול תוספי התאוששות שריר בתזונה שלך. הקפד לאכול פירות וירקות טריים לבשל את האוכל שלך לפני הזמן כדי למלא את הבטן עם מזון בריא. אם אתה רוצה לקבל את היתרון של האימון שלך, אתה צריך לאכול מזון בריא להתרחק ג'אנק פוד.

לאחר אימון תוספי תזונה

אם אתה רוצה להאיץ את התאוששות השריר, הגוף שלך דורש חומרים מזינים נאותים. הגוף שלך מתמודד עם חומרים מזינים באופן שונה על ידי רמת הפעילות שלה. מה שאתם אוכלים לפני, אחרי ובמהלך אימון הוא קריטי.

על ידי צריכת חומרים מזינים ספציפיים לאחר או לאחר האימון יכול לשפר את ההתאוששות הכוללת, ביצועים, ואת הרכב של הגוף שלך. לאחר אימון תוספי תזונה יכול לחדש גליקוגן, להגדיל את הסינתזה של חלבון ולהפחית את פירוק החלבון. תוספי התאוששות שרירים מכילים שילוב מצוין של חומרים מזינים החיוניים לגוף שלך.

תוספי התאוששות השריר הטובים ביותר

אתה יכול לבחור תוספי התאוששות שרירים כדי להפחית את חומרת כאבי שרירים ולהאיץ את התאוששות השריר. הנה תוספי ההתאוששות הטובים ביותר:

1. קרייזיבולק - 95 נק'.
2. XtremeNO — 81 pts.
3. מטדורול — 75 נק'.

#1 - קרייזיבולק,95 נקודות מתוך 100. CrazyBulk הוא קבוצה של תוספי התאוששות שרירים מושלמים המציעים רווחי שרירים עצומים על ידי מתן אפשרות לשריר לגדול בצורה אופטימלית בין אימונים. זוהי חלופה סטרואידים משפטי ובטוח. אתה יכול להגדיל את הכוח שלך ולקבל תוצאות מהירות בתוך 30 ימים.

CrazyBulk אחריות:הם מציעים החזר על כל הפריטים שלא נפתחו לתקופה של 14 ימים לאחר תאריך ההזמנה.

רכיבי CrazyBulk:
די-באל; תוסף חלבון מי גבינה ושייק BCAA המיועדים לצריכה יומית.
טסטו-מקס; תחזוקת טסטוסטרון ומאיץ.
דקדורו; עבודה מקדימה כדי לטעון את זמנך בחדר הכושר.
טרנורול; מטבולייזר המסייע בסינתזת חלבונים לצמיחת שרירים והפשטה קשה כדי למקד שומן.

למה #1? חבילה משולבת זו היא שילוב רב עוצמה של מרכיבים לבניית שרירים להתאוששות השרירים וצמיחת השרירים הטובה ביותר.

הזמנת CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 נקודות מתוך 100. XtremeNO הוא אחד הטובים ביותר לאחר אימון תוספי תזונה כי הוא טעון עם תחמוצת החנקן. זהו מרכיב מצוין לבניית הגוף שלך. מרכיבים מיוחדים של תוספת זו הם Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate, ו L-ארגנין.

XtremeNO אחריות: אם אתה לא 100% מרוצה עם התוצאות של XtremeNO אתה יכול להחזיר אותו בתוך 30 ימים של הרכישה להחזר מלא.

XtremeNO מכיל תערובת L-ארגנין מתקדמת של חומצות אמינו הגורמות לעלייה ברמות תחמוצת החנקן (NO) בגוף המסייעת להעביר חמצן לשרירים שלך שבו הם זקוקים לו ביותר.

למה לא #1? החזר כספי מובטח הוא רק 30 ימים.

הזמנת XtremeNO #3 - מטדורול, 75 נקודות מתוך 100. Metatron חיוני עבור משטר האימונים שלך כי זה יכול לדחוף את הגוף שלך ברמה רחוקה. זה יכול לעשות שיפורים מצטברים כפי שאתה מנסה לטפס ממישור למשנהו.

Metadrol ערבות: הם יחזירו את הכסף שלך עבור כל חבילה כי לא נפתח אם רק אתה לא מרוצה עם התוצאות של טיפול.

Metadrol משתמש בנוסחה שנבדקה קלינית שהוכח במחקרים נרחבים כדי להגביר את הכוח, לשפר את השריר revovery ולהפחית עייפות שרירים. על ידי שילוב תוספי תזונה ידועים ומרכיבים אקזוטיים לנוסחה מנצחת אחת, Metadrol הוא מסוגל לתת ספורטאים אמיתיים יתרון תחרותי אמיתי כאשר הרגע הקריטי דורש ממך להיות במיטבך!

למה לא #1? מחקרי מעבדה מראים כי ספורטאים הנוטלים Metadrol צבר כוח וצמצם את זמן ההחלמה. עם זאת, זה עובד כמו anabolic, ועלול לגרום לדיכוי הורמונלי שמגיע בדרך כלל לצד תוספי מזון מסוג זה.

מטאדרול סדר

מניעת אימון יתר

אימון יתר יכול להגביר את קצב הלב שלך, ירידה כוח ומוטיבציה, וכאב כרוני במפרקים שלך. השרירים שלך לא יגדלו בזמן פעילות גופנית; הם גדלים בזמן שאתה ישן, נח ומתאושש.

ללא מנוחה נאותה, באפשרותך להיכנס למצב אימון יתר. אם אתה חווה אימון יתר, אתה דוחף את עצמך במלכודת של אימון יתר. הגוף שלך דורש מנוחה נכונה אימון יתר יכול להאט את הביצועים שלך.

חשוב לקחת קצת זמן ולהעריך מחדש את התוכנית שלך. אתה יכול לקחת כמעט יומיים חופש כדי להירגע השרירים שלך ולתת להם זמן מתאים לגדול. אתה צריך להגדיר את הגבולות שלך ולשמור על האימון שלך בתוך שעה אחת לקבלת תוצאות טובות יותר.