תוספים טבעיים לבניית שרירים

חשיבות התוספים

המהפכה התעשייתית הביאה לצמצום העבודה הפיזית, וכפתה עלינו אורח חיים יושבני. אלה, הדואגים לשמירה על בריאותם ומשקלם, צריכים לקחת בחשבון מצב זה, כמו גם את זה של מזונות מעובדים/מזוקקים שהופכים את ניהול המשקל למשימה מאתגרת עוד יותר. אנחנו לא מצליחים להסתגל מספיק מהר לשינויים המתמשכים של הסביבה, וכמו לפני מאה שנה אנחנו מייצרים אנרגיה בצורה של שומן ככל שאנחנו מזדקנים, כאילו כדי להתכונן לזמן שבו נצטרך לעסוק הרבה בפעילות גופנית או כאשר מציאת מזון באופן קבוע יהפוך לקושי.

בכל מקרה, זו עובדה שאין להכחישה כי הטכנולוגיה מאפשרת לבלות הרבה זמן יושב על התחת של אחד, אשר משאיר את ההשפעה השלילית שלה על הבריאות. ישנן תלונות רבות בנוגע לעלות הטיפול הרפואי עבור מרימי משקולות הזקוקים לניתוח בשל פציעותיהם המקצועיות. עם זאת, הוצאה זו אינה מתקרבת אפילו לעלויות הבריאות המופנות לטיפול בסרטן ובמחלות לב - שני הנושאים המובילים בהוצאות הבריאות - וסיבוכים חמורים רבים אחרים של השמנת יתר הנובעים משני נושאים בריאותיים מובילים אלה. מחלות לב נחשבות לסיבוך מספר אחת של השמנת יתר. עם זאת, גם אם יש להאשים את הטכנולוגיה בהשפעה שלילית כה עצומה על בריאותנו, אנו יכולים להשתמש בה גם כדי לשפר את המצב האומלל הזה.

ההשפעות של תוספי שרירים

רק אחד מכל עשרה אנשים המנהלים אורח חיים של פיתוח גוף באמת מאמינים ומשתמשים בתוספי מזון ללא ספק או הוגנות. מי שלא מאמין ביעילות של תוספי שרירים עשוי להתעניין לדעת כי כמה אנלוגים חומצות אמינו ומרכיבים אחרים מתוכננים מבוסס על אלמנטים הנמצאים במזון, רק בכמויות מרוכזות. למעט מאוד מהתוספים - למעט קריאטין וחלבון, במיוחד חומצות אמינו מסועפות שרשרת וחומצות אמינו אחרות הכלולות בחלבון - יש השפעה ישירה על גדילת השרירים.

סטרואידים

סטרואידים יכולים להיות תופעות לוואי שונות על הגוף עד חמור כמו סרטן. עם זאת, משתמשי ספורט רבים מעדיפים להתעלם ממידע על תופעות לוואי, לפעמים אפילו ממציאים תירוצים כמו שתופעות לוואי יכולות להיגרם רק על ידי שימוש לרעה בתרופות אלה. אבל מה שהם צריכים לזכור הוא כי כל תרופה המשפיעה על הומיאוסטזיס של הגוף מעורר השפעה לא רצויה.

תוספים טבעיים לבניית שרירים

אם אתה יכול כרגע לבצע 2 דקות של שכיבות סמיכה וללחוץ על ספסל 200 פאונד ולחשוב על לקחת את האימון שלך לרמה העליונה, אתה בטוח שוקל להשתמש תוספי בניית שרירים, בדיוק כמו הרבה אנשים אחרים שחולקים את העניין שלך בפיתוח גוף. עם זאת, הבעיה היא כי השימוש במוצרים אלה יכול להיות קצת מאיים עבור חובבים ממוצעים.

בהתחשב במגוון המסנוור של גלולות, שייקים ואבקות לפיתוח הגוף בשוק, אין פלא שקשה לבחור מוצר שיעבוד הכי טוב או אפילו פשוט יעבוד בכלל. שיקול נוסף הוא שרוב המוצרים הללו עשויים להיות מיועדים לספורטאים מקצועיים.

לפני שאתם עושים את הצעד החשוב הזה של נטילת תוסף כדי לבנות שרירים נוספים, חשוב להעריך תחילה את אורח החיים שלכם: האם אתם מתאמנים באופן קבוע (לפחות פעמיים בשבוע), יש לכם הרגלי אכילה נכונים, ישנים מספיק, מפחיתים מתח . ללא תנאים אלה, אל תצפו תוספי מזון לעשות פלאים בשבילך.

7 תוספים בסיסיים לבניית שרירים

הדבר החיוני שאתה צריך לדעת הוא כי תוספי מזון מתאימים ביותר לספורטאים, מתאמנים ותיקים ומנוסים או אנשים שניצלו את הפוטנציאל הטבעי שלהם עד הקצה. אחרת, אם אתה רק אדם פעיל בדרך כלל או מתאמן פנאי, כל מה שאתה צריך הם רק כמה תוספי מזון בסיסיים.

תוסף #1: קריאטין

תוסף קריאטין צריך להיות בהישג יד של כל אדם המעורב התנגדות או אימון אנאירובי. זה חשוב מאחר שקריאטין תומך בתפקודים רבים בגוף, כמו סינתזה מחדש של ATP במהלך פעילות אנאירובית, הובלת אדנוזין טריפוספט (ATP) במהלך חילוף החומרים האירובי, ומשמש כחיץ במהלך גליקוליזה אנאירובית.

תוסף #2: מולטי ויטמין

חשיבותם של מינרלים וויטמינים כתוספי מזון מוסברת על ידי העובדה כי שיטות התזונה של היום להשאיר הרבה אנשים חסרים מינרלים וויטמינים. לכן, תוסף מולטי ויטמין הוא חיוני על מנת לוודא כי הרמה הנדרשת של אלמנטים אלה נשמרת בגוף האדם.

תוסף #3: שומנים טובים

השומנים מורכבים מחומצות שומן, וכוללים את השומנים "הטובים", הידועים גם כשומנים רב בלתי רוויים ו / או חד בלתי רוויים. לאחר צורה נוזלית בטמפרטורת החדר, הם כוללים חומצות שומן חיוניות (EFAs) כגון אומגה 9, אומגה -6 ואומגה -3.

תוסף #4: אבקת חלבון

חלבון מהווה מרכיב חיוני ברקמות הגוף, והוא שני רק למים, כאשר 17% מהרקמה הרזה של הגוף מורכבת ממנו. המקור לחומצות אמינו (אבני הבניין של החלבון) בגוף האדם הוא בדרך כלל חלבון תזונתי. זה נכון במיוחד עבור חומצות אמינו חיוניות, שכן הגוף אינו יכול לסנתז אותם בכמויות מספיקות לשמירה על תהליכים פיזיולוגיים בכוחות עצמו.

תוסף #5: חומצות אמינו מסועפות שרשרת

חומצות האמינו מסועפות השרשרת (BCAA, המורכבות מאבני הבניין הנ"ל של חלבון, חומצות אמינו) כוללות חומצות אמינו חיוניות כגון לאוצין, ולין ואיזולאוצין. מאחר שגוף האדם אינו יכול לסנתז את המרכיבים החיוניים הללו בכוחות עצמו, יש להשיג אותם ממקורות חיצוניים כמו מזון או תוספים.

תוסף #6: מאיצי טסטוסטרון

דוגמה טובה של חומצת אמינו, Tribulus Terrestris, ניתן להפיק מן הצמח לנקב. הוא נמכר לבד כתוסף, כמו גם ניתן למצוא מאיצי טסטוסטרון רבים כמרכיב מפתח.

תוסף #7: L-ארגינין

חומצת האמינו L-ארגינין מגבירה את הייצור של תחמוצת החנקן בגוף. תחמוצת זו היא האמין להגדיל את זרימת הדם לשרירים, מתן חילופי גדול יותר של חומרים מזינים. בשל תכונותיה, חומצת אמינו זו היא מרכיב פופולרי של תוספי מזון רבים המשמשים לשיפור הביצועים.

התוספים הטובים ביותר לבניית שרירים

למרות שתצטרך לעשות קצת מחקר בעצמך על המרכיבים של תוספי מזון אתה שוקל להשתמש, זה לא אומר תוספי אינם יעילים. אתה רק צריך לבחור את אחד מתאים לך, עדיף אחד כי הוכח להיות ראוי, ולהוסיף אותו למשטר האימונים שלך. יש להיזהר ממרכיבים שאינם מומלצים או מופרכים לשימוש מסוים. תוספים טבעיים לבניית שרירים, כאשר הם נבחרים ומיושמים כראוי, יכולים למלא תפקיד שאין לו תחליף באימונים ובתוצאות שהושגו.

אנו יכולים להמליץ על 3 התוספים הטובים ביותר לבניית שרירים:

1. Probolan50 — 96 נק'.
2. HyperGH 14x — 83 נק'.
3. XtremeNO - 71 נק'.

#1 - Probolan50, 96 נקודות מתוך 100. Probolan50 הוא מוצר פרו-טסטוסטרון המשמש ברחבי העולם על ידי מפתחי גוף מקצועיים וחובבים המחפשים דרכים טבעיות להשיג יתרון על פני המתחרים שלהם.

אחריות Probolan50: הם יחזירו לך את הכסף עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול.

המרכיב הפעיל ב- Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף טיפולי המסמן לבלוטת יותרת המוח שלך לרדת מהצד ולהיכנס לפעולה על ידי הפרשת הורמון luteinizing רב עוצמה אשר מעורר תגובת שרשרת מטבולית עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור הטסטוסטרון בקרב גברים שניסו משטר אחד של Probolan50!

למה #1? המחקרים המדעיים הראו תוצאות אמיתיות וללא תופעות לוואי סטטיסטיות אצל גברים שהופכים את Probolan50 לחלק ממשטר הפעילות הגופנית והתזונה שלהם. על ידי שליטה קפדנית באיזון ההורמונלי הטבעי של טסטוסטרון, אסטרוגן ו- DHT, גופך מתפתח למכונת שרירים מואצת שורפת שומן ללא כל התוצאות הנלוות הלא רצויות שתוספי מזון באיכות נמוכה עלולים לגרום!

הזמנת Probolan50 #2 - HyperGH פי 14, 83 נקודות מתוך 100. HyperGH 14x היא ללא ספק מערכת שחרור הורמון הגדילה (HGH) המתוחכמת ביותר הזמינה למפתחי גוף בשוק כיום. HyperGH 14x מסייע בהפעלת סיבים מהירים בתוך השרירים, לקבלת התכווצויות שרירים קשות וחזקות יותר וסיבולת שרירים גבוהה יותר.

אחריות HyperGH 14x: אתה יכול לנסות מוצר זה במשך 60 יום (2 קופסאות) ואם מסיבה כלשהי אתה לא 100% מרוצה, פשוט להחזיר את שתי תיבות ריקות בתוך 60 ימים מרגע המסירה להחזר מלא למעט דמי משלוח.

רכיבי HyperGH 14x: L-ארגינין, L-גלוטמין, L-גליצין, תמצית קוטב מצוי, תמצית שורש אסטרלגוס, GABA, ל-ליזין, L-טירוזין, תמצית שורש אסטרגלוס, קטיפה של קרן צבי, קולוסטרום, L-ואלין, אבקת יותרת המוח (קדמית), פוספטידיל כולין, L-אורניתין וכרום GTF. HyperGH 14x Oral Spray כולל גם את התגליות האחרונות והחדשניות ביותר במדע של משחררי HGH: Alpha GPC.

למה לא #1? למרות HyperGH 14x מעודד את הגוף שלך לייצר באופן טבעי ולשחרר יותר HGH, זה לא תוסף לבניית שרירים. HyperGH יעזור להגדיל את מסת השריר הרזה שלך, אבל זה לא יגביר את רמת הטסטוסטרון שלך ולא יספק חומצות אמינו נדרשות. אתר האינטרנט של HyperGH 14x זמין באנגלית בלבד.

הזמנת HyperGH 14x #3 - XtremeNO, 71 נקודות מתוך 100. Xtreme NO הוא שילוב של מרכיבים קנייניים עם תוכנית הכושר המקוונת שתספק ביצועים משופרים יותר מאי פעם.

אחריות XtremeNO: אם אינך מרוצה ב 100% מהתוצאות של XtremeNO תוכל להחזיר אותו תוך 90 יום מיום הרכישה לקבלת החזר מלא.

XtremeNO מכיל תערובת L-ארגינין מתקדמת של חומצות אמינו הגורמות לעלייה ברמות תחמוצת החנקן (NO) בגוף המסייעת להעביר חמצן לשרירים היכן שהם זקוקים לו ביותר.

למה לא #1? נוסחת XtremeNO מבוססת על L-ארגינין. מומלץ לשלב אותו עם תוספי מזון אחרים כמו מאיצי טסטוסטרון ומולטי ויטמינים. אתר XtremeNO זמין באנגלית בלבד.

הזמנת XtremeNO

תזמון תוספת

אחת השאלות הנפוצות ביותר לגבי תוספי בניית שריר היא מתי לקחת אותם, לפני האימון, מיד אחרי האימון, או אפילו כמה שעות לפני/אחרי האימון. למעשה, יש תוספים לפני אימון, אחרי אימון ותוך אימון:

תוספי קדם-אימון

על מנת לעבוד במיטבו, אין ליטול את תוסף בניית השרירים לפני האימון מיד לפני תחילת האימון, שכן משקאות לפני האימון, ככלל, דורשים לפחות 15-30 דקות כדי להיות מעוכל במלואו. הסדירו את התזמון שלכם על מנת להיכנס לחדר הכושר מוכנים להתנדנד.

תוספים לאחר אימון

תוספים לבניית שרירים לאחר אימון, שנועדו לספק לגוף בהקדם האפשרי את מה שהוא זקוק לו בדחיפות מיד לאחר אימון קשה, יש ליטול מיד לאחר סיום האימון (בניגוד לתוספים שלפני האימון). לנוחיותכם, ניתן להצטייד בשני בקבוקי שייקר: אחד לשתייה לאחר אימון והשני לתוספי קדם-אימון/תוך אימון.

מדריך שלב אחר שלב כיצד לבנות שרירים ולעלות במשקל שריר

בניית שרירים ועלייה במשקל דורשת גישה מעוגלת היטב. על ידי התמקדות באימוני כוח, אכילת מספיק חלבון, מנוחה מספקת ושילוב תוספים טבעיים לבניית שרירים, ספורטאים יכולים למקסם את פוטנציאל צמיחת השרירים שלהם. היצמדו לשגרת אימונים עקבית, אתגרו את עצמכם עם עומס יתר מתמשך ועקבו אחר ההתקדמות שלכם. עם סבלנות ומסירות, תוכלו לראות תוצאות אמיתיות ולהגיע למטרות בניית השרירים שלכם מהר יותר ממה שאתם חושבים.

בין אם אתה ספורטאי או רק מתחיל, מדריך שלב אחר שלב זה יעזור לך לבנות שרירים ביעילות, עם דגש מיוחד על שיטות טבעיות, כולל תוספי מזון, התומכים בצמיחת שרירים.

1. התמקדו באימוני כוח

אימוני כוח הם הבסיס לבניית שרירים. תרגילים כמו סקוואט, דדליפט, לחיצות ספסל ושורות צריכים להיות בלב שגרת האימונים שלכם. תנועות מורכבות אלה מכוונות לקבוצות שרירים מרובות, ועוזרות לך להשיג מסת שריר ביעילות. ספורטאים צריכים לשאוף 3-5 אימוני כוח בשבוע, תוך התמקדות בקבוצות שרירים שונות בכל פעם. ודא שאתה מרים משקולות כבדות מספיק כדי לאתגר את השרירים שלך, אבל עם צורה נכונה כדי למנוע פציעה.

2. אכלו מספיק חלבון

גדילת שרירים תלויה בתזונה נכונה, ולחלבון תפקיד חיוני בתיקון ובניית סיבי שריר. עבור ספורטאים המעוניינים לצבור מסת שריר, צריכת 1.6 עד 2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף היא קו מנחה טוב. מקורות כמו בשר רזה, דגים, ביצים וחלבונים צמחיים כמו עדשים וחומוס הם אופציות מצוינות. אתה יכול גם לשקול שייק חלבון אם קשה לענות על צרכי החלבון שלך באמצעות מזון בלבד. דיאטות עתירות חלבון מבטיחות שלגוף יהיה מספיק דלק כדי להתאושש מאימונים קשים ולקדם צמיחת שרירים.

3. אל תתעלמו ממנוחה והתאוששות

מנוחה היא כאשר השרירים שלך למעשה לגדול. לאחר שהפעלתם לחץ על השרירים שלכם במהלך האימון, הם זקוקים לזמן כדי לתקן ולבנות מחדש חזק יותר. הקפידו לישון 7-9 שעות בכל לילה, והקצו לפחות 48 שעות של זמן התאוששות לכל קבוצת שרירים לפני שתתאמנו אותה שוב. מתיחות, גלגול קצף והתאוששות פעילה (כמו אירובי קל או יוגה) יכולים לעזור להאיץ את תהליך ההתאוששות. דילוג על מנוחה יכול להוביל לשחיקה או אפילו פציעה, להאט את ההתקדמות שלך.

4. לספור קלוריות

כדי לבנות שריר, ספורטאים צריכים לצרוך יותר קלוריות ממה שהם שורפים. זה ידוע כעודף קלורי. חשב את הצרכים הקלוריים היומיים שלך בהתבסס על גילך, רמת הפעילות וחילוף החומרים שלך, ולאחר מכן הוסף כ 300-500 קלוריות נוספות ליום כדי לתמוך בצמיחת שרירים. ודאו שהקלוריות הללו מגיעות ממזונות בריאים ומלאים ולא ממזונות מעובדים, כך שאתם מתדלקים את גופכם בחומרים המזינים הדרושים לו לעלייה במסת שריר.

5. מטבו את מבנה האימון

חשוב להקפיד על מבנה אימון מאוזן היטב שמכוון לכל קבוצות השרירים העיקריות. התמקדו בשגרת גוף מלאה או מפוצלת המאפשרת לכם להפעיל שרירים שונים בימים שונים. לדוגמה, אתה יכול לאמן את פלג הגוף העליון שלך ביום אחד ואת פלג הגוף התחתון למחרת. גישה זו מבטיחה שתפגעו בכל אזורי המפתח ותתנו לשרירים מספיק זמן להתאושש בין המפגשים. בנוסף, גיוון התרגילים שלך כל כמה שבועות עוזר למנוע מישורים ושומר על השרירים שלך מאתגרים.

6. נסו עומס יתר פרוגרסיבי

עומס יתר פרוגרסיבי חיוני לצמיחת שרירים מתמשכת. טכניקה זו כוללת עלייה הדרגתית של המשקל, החזרות או האינטנסיביות של האימונים שלך כדי לדחוף את השרירים שלך להסתגל ולגדול. עבור ספורטאים, משמעות הדבר יכולה להיות הרמת משקולות מעט כבדות יותר בכל שבוע, הגדלת מספר החזרות, או שילוב תרגילים מאתגרים יותר. הקפידו להגביר את העצימות בהדרגה, כך שלא תסתכנו בפציעה ועדיין תרוויחו.

7. הגדירו יעדים ועקבו אחר ההתקדמות

השגת מטרות ברורות ומדידות שומרת על מוטיבציה וממוקדת. בין אם המטרה שלך היא להגדיל את מסת השריר באחוז מסוים, להרים משקלים כבדים יותר או לשפר את הביצועים הספורטיביים הכוללים, מעקב אחר ההתקדמות שלך יעזור לך להישאר במסלול. נהלו יומן אימונים או השתמשו באפליקציה כדי לעקוב אחר התרגילים, הסטים, החזרות והמשקולות שלכם. אחת לכמה שבועות, העריכו את ההתקדמות שלכם והתאימו את האימונים או תוכנית התזונה שלכם לפי הצורך.

8. היצמדו לשגרה

עקביות היא הגורם החשוב ביותר כשמדובר בבניית שריר. התוצאות לא יקרו בן לילה, וההתקדמות יכולה להיות איטית לפעמים, אבל היצמדות לתוכנית האימונים והתזונה שלכם תשתלם. קבעו שגרה שמתאימה ללוח הזמנים שלכם ושימו אותה בראש סדר העדיפויות. הישארו סבלניים וזכרו שבניית שרירים היא תהליך ארוך טווח.

9. נסו תוספים טבעיים לבניית שרירים

אמנם אימונים ותזונה הם קריטיים, אבל תוספים טבעיים לבניית שרירים יכולים לעזור להאיץ את ההתקדמות. חפשו אפשרויות שכוללות רכיבים כמו קריאטין, חומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAAs) וחלבון מי גבינה, שהוכחו כתומכים בגדילה, התאוששות וביצועים של שרירים. תוספים טבעיים אלה יכולים להגביר את רמות האנרגיה, לשפר את סיבולת האימונים ולשפר את תיקון השרירים.

קריאטין, למשל, עוזר לשרירים לייצר יותר אנרגיה במהלך תרגילים בעצימות גבוהה, בעוד BCAAs עוזרים להפחית כאבי שרירים ולהאיץ את ההתאוששות. אפשרות מצוינת נוספת היא מאיץ טסטוסטרון טבעי, אשר יכול לשפר את צמיחת השרירים ואת הכוח הכללי, במיוחד עבור ספורטאים. תמיד לבחור תוספי עשה עם מרכיבים איכותיים וטבעיים כדי למנוע תופעות לוואי לא רצויות.