כיצד להקל על תסמיני גיל המעבר באופן טבעי?

מה זה גיל המעבר?

גוף האישה משתנה במהלך חייה. רבים מהשינויים הללו נובעים מרמות הורמונים משתנות המתרחשות בשלבים שונים בחיים. גיל ההתבגרות מתחיל לעתים קרובות כאשר ילדה היא כבת 12. הגוף שלה משתנה-שדיים ושיער ערווה מתפתחים, מתחילים מחזור חודשי.

מעבר לגיל המעבר, המכונה בדרך כלל פרימנופאוזה, הוא הזמן שבו גוף האישה קרוב יותר לגיל המעבר . בשלב זה, המחזור של אישה עשוי להיות פחות סדיר, והיא עלולה להתחיל להרגיש תסמיני גיל המעבר , כגון גלי חום והזעות לילה .

ייתכנו כמה תסמיני גיל המעבר , כגון יובש בנרתיק , שעלול להימשך זמן רב לאחר שעברת את גיל המעבר.

שינוי רמות ההורמונים עלול לגרום למגוון תסמיני גיל המעבר שעשויים להימשך בין מספר חודשים למספר שנים או יותר. לחלק מהנשים יש אי נוחות קלה או גרוע מכך. לאחרים יש מעט או אין בעיות. אם אחד מהשינויים האלה מפריע לך, בדוק עם רופא כדי למצוא טיפול לגיל המעבר.

סיכונים של גיל המעבר המוקדם

גיל המעבר צפוי להתרחש באופן טבעי לאחר גיל 45. עם זאת, גיל המעבר יתרחש בכל גיל לאחר הסרת שתי השחלות (כריית אופורקטומיה). גם טיפול בקרינה או טיפול אחר הפוגע בשחלות כך שהן לא מתפקדות יגרום לגיל המעבר מוקדם .

גורמים נוספים המגבירים את הסיכון לגיל המעבר המוקדם (לפני גיל 45) כוללים:

• עישון כבד .
• טיפול בקרינה או הסרה של בלוטת יותרת המוח.
• כימותרפיה.
• טיפול בקרינה לבטן או לאגן.
• טיפול באנלוגים של הורמונים משחררי גונדוטרופין (GnRH-As).
• מחלות גנטיות ואוטואימוניות.
• הפרעות אכילה כמו אנורקסיה או בולימיה.

תסמינים של גיל המעבר

אולי אפילו לא תבחין בשני תסמינים חשובים של גיל המעבר :

• אובדן רקמת עצם יכול להחליש את העצמות ולגרום לאוסטאופורוזיס .
• הסיכון למחלות לב עשוי לגדול, עקב עליות הקשורות לגיל במשקל, לחץ דם ורמות כולסטרול .

אוסטאופורוזיס

כדי לשמור על עצמות חזקות, הגוף תמיד מפרק עצם ישנה ומחליף אותה בעצם בריאה חדשה. עבור נשים, אובדן האסטרוגן בסביבות גיל המעבר גורם לאיבוד יותר עצם מאשר בהחלפה. אם יותר מדי עצם אובדת, העצמות הופכות דקות וחלשות ועלולות להישבר בקלות. אנשים רבים אינם יודעים שיש להם עצמות חלשות עד שהם שוברים את עצם היד, הירך או עמוד השדרה (חוליות). רופאים יכולים לבדוק את צפיפות העצם (צפיפות עצם) כדי לגלות אם אתה בסיכון לאוסטאופורוזיס.

מַחֲלַת לֵב

לנשים צעירות יש סיכון נמוך יותר למחלות לב מאשר לגברים בני אותו גיל. אבל לאחר גיל המעבר, הסיכון של אישה למחלות לב כמעט זהה לזה של גבר. למעשה, מחלות לב הן הגורם העיקרי למוות בנשים, והורגות יותר נשים מסרטן ריאות או שד.

חשוב לדעת את לחץ הדם שלך, ואת רמות הכולסטרול, HDL, טריגליצרידים וגלוקוז בדם בצום. אתה יכול להוריד את הסיכוי שלך למחלות לב על ידי אכילת תזונה בריאה, אי עישון, ירידה במשקל ופעילות גופנית סדירה. יש גם תרופות שיכולות לעזור. שוחח עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שאתה עושה הכל כדי להגן על הלב שלך.

כיצד להקל על תסמיני גיל המעבר?

כדי להישאר בריאים במהלך גיל המעבר ולהקל על תסמיני גיל המעבר, אתה יכול לעשות כמה שינויים בדרך החיים שלך. לְדוּגמָה:

• תפסיק לעשן .
• אכלו תזונה בריאה דלת שומן וכולסטרול ובינונית בשומן הכולל. התזונה שלך צריכה לשאוף להיות עשירה בסיבים ולכלול פירות, ירקות ומזונות מדגנים מלאים. זה גם צריך להיות מאוזן היטב בוויטמינים ומינרלים, כולל סידן.
• רד במשקל אם יש לך עודף משקל.
• קחו חלק בפעילות גופנית נושאת משקל, כגון הליכה, ריצה, ריצה או ריקוד, לפחות 3 ימים בשבוע.
• קח תרופה להורדת לחץ הדם שלך .
• לאי נוחות בנרתיק, השתמש בחומרי סיכה לנרתיק על בסיס מים (לא ג'לי נפט) או בקרם אסטרוגן.
• אם אתה מרגיש צורך דחוף להטיל שתן לעתים קרובות, שאל רופא לגבי טכניקות כגון תרגילי שרירי האגן, ביופידבק ואימון שלפוחית ​​השתן שיכולות לעזור לך לשפר את השליטה בשרירים.
• הקפידו לעבור בדיקות אגן ושד קבועות , בדיקות פאפ וממוגרפיה. פנה מיד לרופא אם אתה מבחין בגוש בשד שלך.
• אם יש לך גלי חום, שמור יומן כדי לעקוב אחר מתי הם קורים. ייתכן שתוכל להשתמש במידע זה כדי לעזור לגלות מה מפעיל אותם.
• נסה את הטיפים הבאים כדי לסייע בניהול גלי חום:
  • כשמתחיל גלי חום, לכו למקום קריר.
  • אם גלי חום מעירים אותך בלילה, נסה לישון בחדר קריר.
  • התלבשו בשכבות שתוכלו להוריד אם מתחמם לכם מדי.
  • השתמשו בסדינים ובבגדים שנותנים לעור שלכם "לנשום".
  • שתו משקה קר (מים או מיץ) בתחילת הבזק.
• חשבו על טיפול טבעי למנופאוזה כדי להקל על תסמיני גיל המעבר.

טיפול הורמונלי חלופי

גיל המעבר הוא אירוע טבעי בחיי הרבייה של האישה. אז למה לא לטפל בזה בצורה טבעית? טיפול הורמונלי חלופי (HRT) הוא האופציה הסטנדרטית להקלה על תסמיני גיל המעבר בקרב ספקי שירותי בריאות; עם זאת, נותרה מחלוקת רבה לגבי היתרונות והסיכונים הקשורים לתרופות סטנדרטיות לטיפול הורמונלי חלופי.

במשך העשורים האחרונים, הרפואה הקונבנציונלית טיפלה בגלי חום ובתסמינים אחרים של גיל המעבר באמצעות טיפול חלופי אסטרוגן (ERT). אך מכיוון ש-ERT הוא התווית נגד לנשים עם היסטוריה של סרטן, לעתים קרובות נעשה שימוש בטיפול הורמונלי חלופי, המשלב אסטרוגן עם פרוגסטרון סינתטי.

אבל נשים רבות אינן רוצות לקחת את הסיכון המוגבר הפוטנציאלי לסרטן הקשור ל-ERT , או שהן לא אוהבות את הדימום המחזורי ותופעות הלוואי המשמעותיות הנגרמות לרוב על ידי טיפול הורמונלי חלופי. נשים אלו מתחילות לחפש טיפול טבעי לגיל המעבר .

בארה"ב, שם חברות התרופות מרוויחות 8 מיליארד דולר בשנה על הורמונים סינתטיים, סרטן השד, התקפי לב ושבץ גדלים באופן דרמטי בקרב נשים בגיל המעבר. ד"ר ג'ון לי, מחבר הספר " מה שהרופא שלך אולי לא מספר לך על גיל המעבר ", מאשים את העליות בהורמונים סינתטיים.

לדבריו, חברות התרופות מודעות היטב לבעיות. "כל העניין הוא טירוף", הוא אומר, "והוא מונע על ידי חמדנות". כמה פתרונות פשוטים וטבעיים יכולים להעלים את תסמיני גיל המעבר ולבטל את הסיכונים הבריאותיים הקשורים להורמונים הסינתטיים.

ניתוח גיל המעבר

ניתוח אינו טיפול בגיל המעבר , אך מצבים הדורשים ניתוח הופכים נפוצים יותר בזמן גיל המעבר.

ניתוח גיל המעבר עשוי להידרש כדי להקל על תסמיני גיל המעבר כאשר:

• דימום נרתיקי הוא חמור ומפריע לפעילות היומיומית שלך.
• דימום נרתיקי חריג אינו מגיב לטיפולים אחרים ומתפתחת אנמיה בגלל איבוד דם.
• בעיות אחרות נמצאו או חשודות, כולל:
  • היפרפלזיה של רירית הרחם.
  • שרירנים ברחם.
  • אנדומטריוזיס.
  • צניחת רחם.
  • סרטן גינקולוגי, כגון סרטן צוואר הרחם, השחלה או רירית הרחם (סרטן רירית הרחם).

טיפולים טבעיים

פיטואסטרוגנים הם תרכובות טבעיות שמקורן בצמחים בעלי פעילות אסטרוגנית. יש להם מבנה כימי דומה לאסטרוגן והם נקשרים לקולטנים, פועלים כמו מווסת הורמונים. כקבוצה של תרכובות הם מפגינים תכונות רבות ויכולים להתנהג על ידי הגברת השפעות האסטרוגן למרות שהמינון זעום.

הם יכולים גם לפעול כדי למזער את השפעת האסטרוגן כאשר יש עודף ונראה שיש להם תכונות אנטי בקטריאליות ואנטי פטרייתיות ולהפחית את ההשפעות של וירוסים. תכשירים

טבעיים לטיפול בגיל המעבר מנוסחים עם השילוב הידוע ביותר של צמחים פיטואסטרוגנים בעלי עוצמה גבוהה, בעלי היסטוריה אמפירית ארוכה של טיפול בגיל המעבר המקל על תסמיני גיל המעבר ותומכים באיזון ההורמונלי של הגוף.

מוצרים טבעיים להקלה על גיל המעבר

מוצרים טבעיים מציעים גישה לא הורמונלית לניהול תסמיני גיל המעבר . מוצרים אלה נמצאים בשימוש נפוץ על ידי נשים המעדיפות להימנע מטיפול הורמונלי חלופי או שמחפשות תמיכה נוספת במהלך המעבר בגיל המעבר. פתרונות טבעיים מגיעים בדרך כלל בצורה של כמוסות, טבליות, תה, טינקטורות או קרמים, וזמינים ללא מרשם.

צורות פופולריות של מוצרים טבעיים

• תוספי צמחים. אלו הן בין האפשרויות הטבעיות הנפוצות ביותר לתמיכה בגיל המעבר. לעתים קרובות הם מכילים תרכובות על בסיס צמחי הקשורות באופן מסורתי לוויסות הורמונים והקלה על סימפטומים.
• קרמים מקומיים. חלק מהמוצרים הטבעיים מורחים על העור. קרמים אלו נועדו לספק חומרים פעילים דרך מחסום העור ועשויים לעזור עם תסמינים כמו יובש או גירוי.
• תה וחליטות. תה צמחים הוא דרך עדינה לשלב תמיכה על בסיס צמחי בשגרה היומיומית. הם משמשים לעתים קרובות כדי לקדם הרפיה ועשויים לתמוך בשינה ובאיזון מצב הרוח.
• מוצרים הומאופתיים. אלה משתמשים בחומרים מדוללים מאוד, האמינים כממריצים את תהליך הריפוי העצמי של הגוף ולעיתים נבחרים להקלה בתסמיני גיל המעבר.
• תוספי תזונה. בנוסף לצמחי מרפא, חלק ממוצרי גיל המעבר הטבעיים כוללים ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים. תוספי מזון אלו שואפים לתמוך בבריאות הכללית ועשויים להפחית את חומרת התסמינים כמו עייפות או איבוד עצם.

יתרונות השימוש במוצרים טבעיים

מוצרים טבעיים לגיל המעבר מועדפים לעתים קרובות בשל הבטיחות הנתפסת שלהם ותופעות הלוואי המינימליות . בעוד שהתוצאות משתנות, משתמשים רבים מדווחים על הקלה בגלי חום, הזעות לילה, שינויים במצב הרוח ואי נוחות אחרות. מוצרים אלה עשויים להציע גם יתרונות בריאותיים לטווח ארוך, לרבות איכות שינה טובה יותר, שיפור במצב העור ואיזון רגשי.

נגישות ושימוש

טיפולי גיל המעבר הטבעיים נגישים באופן נרחב בבתי מרקחת, בחנויות טבע ובאינטרנט. הם בדרך כלל אינם דורשים השגחה רפואית, אך המשתמשים עדיין צריכים לעקוב אחר הוראות המוצר ולשקול לדבר עם ספק שירותי בריאות אם התסמינים נמשכים. חלק מהנשים משתמשות במוצרים טבעיים כטיפולים עצמאיים, בעוד שאחרות משלבות אותם עם שינויים באורח החיים כמו תזונה ופעילות גופנית לתוצאות טובות יותר.

כיצד מוצרים טבעיים עוזרים להקל על תסמיני גיל המעבר

מוצרים טבעיים תומכים בתהליכים הטבעיים של הגוף כדי להקל על תסמיני גיל המעבר ללא הורמונים סינתטיים. הם פועלים על ידי אינטראקציה עם מערכות שונות בגוף כדי להפחית אי נוחות ולקדם איזון. למרות שכל מוצר עשוי לתפקד בצורה שונה, רובם מתמקדים בחששות נפוצים הקשורים לגיל המעבר כגון גלי חום, שינויים במצב הרוח, שינה לקויה ועייפות.

תמיכה הורמונלית ללא הורמונים

• תרכובות על בסיס צמחי: מוצרים טבעיים רבים מכילים תרכובות מצמחים הפועלים כמו אסטרוגנים חלשים. חומרים אלה יכולים להיקשר לקולטני אסטרוגן ולהציע השפעות אסטרוגניות קלות, אשר עשויות לסייע בהפחתת גלי חום, הזעות לילה ויובש בנרתיק.
• איזון פעילות הורמונים: חלק מהמרכיבים עוזרים לווסת ייצור או פעילות הורמונים במקום להחליף הורמונים ישירות. תמיכה זו עשויה להפחית תנודות הורמונליות ולקדם מעבר חלק יותר דרך גיל המעבר.

ויסות מערכת העצבים

• השפעות מרגיעות: מוצרים טבעיים כוללים לרוב צמחי מרפא המרגיעים את מערכת העצבים. זה יכול לעזור בניהול תסמינים כגון חרדה, עצבנות ושינויים במצב הרוח, הנפוצים במהלך גיל המעבר.
• שיפור שינה: נשים רבות חוות הפרעה בשינה עקב שינויים הורמונליים. מוצרים טבעיים מסוימים מקדמים איכות שינה טובה יותר על ידי הרגעת הנפש ועוזרים לגוף להירגע.

איזון תרמי

• הפחתת גלי חום והזעה: חלק מהמוצרים מכוונים למערכת בקרת הטמפרטורה של הגוף. הם עשויים לסייע בייצוב הטמפרטורה הפנימית ולהפחית אפיזודות של חום פתאומי או הזעה.

תמיכה באנרגיה וחיוניות

• מאבק בעייפות: גיל המעבר מביא לעיתים קרובות לתחושות של עייפות. מוצרים טבעיים יכולים לתמוך בייצור אנרגיה ולעזור לנשים להרגיש פעילות וערניות יותר במהלך היום.
• חיזוק מצב הרוח והמוטיבציה: מרכיבים המקדמים בהירות מחשבתית ומפחיתים את השפל הרגשי יכולים לעזור לשפר את הרווחה הכללית והמוטיבציה.

קידום בריאות כללית

• תמיכה בעצמות ובמפרקים: גיל המעבר יכול להוביל להפחתת צפיפות העצם. חלק מהמוצרים הטבעיים כוללים חומרים מזינים או עשבי תיבול התומכים בבריאות העצם ובנוחות המפרקים.
• יתרונות העור והשיער: מוצרים טבעיים עשויים גם לסייע בשיפור גמישות העור ומצב השיער על ידי תמיכה בהידרציה ובתיקון התא.

מוצרים טבעיים מציעים גישה ממוקדת על ידי תמיכה עדינה במערכות גוף שונות. במקום לאלץ שינויים הורמונים, הם מקדמים איזון, נוחות ובריאות לטווח ארוך במהלך גיל המעבר. שימוש קבוע, יחד עם אורח חיים בריא, עשוי לשפר את היתרונות שלהם.

מרכיבים נפוצים במוצרים טבעיים למנופאוזה

מוצרים טבעיים לגיל המעבר מכילים לרוב שילוב של עשבי תיבול, תמציות צמחים, ויטמינים ומינרלים . מרכיבים אלו נבחרים בשל השימוש המסורתי שלהם, בטיחותם ויכולתם להקל על תסמינים נפוצים של גיל המעבר. למרות שכל פורמולה עשויה להשתנות, מספר מרכיבים מופיעים לעתים קרובות בשל השפעותיהם רחבות הטווח.

מרכיבים צמחיים נפוצים

• קוהוש שחור: עשב זה הוא אחד הצמחים הנפוצים ביותר בתוספי גיל המעבר. זה נכלל בדרך כלל בשל יכולתו להפחית גלי חום, הזעה ושינויים במצב הרוח.
• תלתן אדום: תלתן אדום מכיל תרכובות צמחיות שעשויות לפעול בדומה לאסטרוגן. הוא משמש לעתים קרובות כדי להקל על גלי חום, לתמוך בבריאות העצם ולשפר את תפקוד הלב וכלי הדם.
• דונג קוואי: עשב מסורתי המשמש ברפואה אסייתית, מאמינים כי דונג קוואי תומך באיזון ההורמונים ועשוי לסייע בהפחתת אי נוחות במחזור ולקדם יציבות רגשית במהלך גיל המעבר.
• צ'סטברי (Vitex): מרכיב זה ידוע בוויסות תסמינים הקשורים להורמונים. הוא משמש לעתים קרובות כדי להקל על רגישות בחזה, עצבנות ומחזורים לא סדירים אצל נשים בגיל המעבר.
• שורש מאקה: מאקה הוא ירק שורש מדרום אמריקה התומך באנרגיה, במצב רוח ובחשק המיני. זה נכלל באופן נרחב במוצרי גיל המעבר בשל השפעותיו החיוביות על כושר גופני ורווחה רגשית.

ויטמינים ומינרלים תומכים

• ויטמין D: כלול לעתים קרובות לבריאות העצם, ויטמין D ממלא תפקיד חיוני בספיגת סידן ותומך במצב הרוח ובתפקוד החיסון.
• סידן: חיוני לשמירה על עצמות חזקות, סידן הוא מרכיב מפתח בפורמולות רבות לגיל המעבר, במיוחד כדי להתמודד עם הסיכון לאוסטאופורוזיס.
• ויטמין B6 ו-B12: ויטמיני B אלה מסייעים לתמוך בתפקוד מערכת העצבים, להפחית עייפות ולשפר את מצב הרוח, שעלול להיות מושפע במהלך גיל המעבר.
• מגנזיום: מגנזיום, הידוע בהשפעתו המרגיעה, עשוי להפחית הפרעות שינה, התכווצויות שרירים וחרדה.
• אבץ: כלול לתמיכה חיסונית ואיזון הורמונלי, אבץ גם מקדם עור ושיער בריאים.

תמציות צמחים נוספות

• שורש ליקוריץ: משמש לעתים לתמיכה בתפקוד האדרנל ולהפחתת תדירות גלי החום.
• שמן נר הלילה: עשיר בחומצות שומן, הוא נפוץ בשימוש לניהול רגישות בחזה ולתמוך בהלחנת העור.

מרכיבים אלה משולבים לעתים קרובות להשפעות משולבות, במטרה להפחית תסמינים מרובים בבת אחת. רובם נסבלים היטב ומגובה בשימוש מסורתי, כאשר מחקר מודרני תומך ביתרונות הפוטנציאליים שלהם לתמיכה בגיל המעבר.

כיצד למנוע תסמיני גיל המעבר?

ישנם גורמים רבים שיכולים לתרום להתפתחות תסמיני גיל המעבר מסוימים אצל נשים. לדוגמה, מצבים הורמונליים מסוימים או תרופות יכולים להשפיע על האיזון ההורמונלי של הגוף ולהגביר את התסמינים של גיל המעבר.

למרות שאי אפשר למנוע את גיל המעבר לחלוטין, נשים יכולות לנקוט בצעדים מסוימים כדי להפחית את ההשפעות השליליות של גיל המעבר . זה כולל:

• בחירת תזונה בריאה ומאוזנת
• הפחתת מתח
• לוקח פעילות גופנית סדירה
• הפחתת צריכת אלכוהול וקפאין
• שמירה על משקל תקין ומניעת השמנת יתר
• להפסיק לעשן
• להישאר לחות
• נטילת תוספי מולטי ויטמין לנשים

הַפנָיָה

1. האגודה למנופאוזה בצפון אמריקה: תסמינים וטיפולים של גיל המעבר
2. המכונים הלאומיים לבריאות: מידע על טיפול הורמונלי בגיל המעבר
3. WebMD.com: 11 תוספי תזונה לגיל המעבר