טיפול בטסטוסטרון נמוך: כיצד להגביר את רמות הטסטוסטרון?

מהו טסטוסטרון?

טסטוסטרון מתייחס להורמון סטרואידים מקבוצה אנבולית-אנדרוגנית. הוא מופרש באשכים אצל גברים ומיוצר בשחלות אצל נשים. בנוסף, בלוטות יותרת הכליה מפרישות טסטוסטרון אך בכמויות קטנות. ישנם 2 פונקציות בסיסיות של טסטוסטרון.

1. יש צורך ליצור ולקיים איברי מין אצל גברים. זה גם מגרה מאפייני מין זכריים משניים המוחלים על שני המינים. למשל, העמקת קול או צמיחת שיער. טסטוסטרון קשור למאפיינים אנדרוגנים.
2. טסטוסטרון מאפשר צמיחת שריר קלה יותר בנוסף לפיתוח העצם ותחזוקתה. פונקציה זו מתייחסת לתכונות האנבוליות שלה.

ייצור הטסטוסטרון תלוי בשחרור הורמונים מהמוח. אותות הורמונליים עוברים מההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח וכתוצאה מכך נוצר טסטוסטרון. ההיפותלמוס נמצא ליד גזע המוח - ממש מעליו, ולכן הוא מייצר GRH (הורמון משחרר גונדוטרופין) בנוסף לתפקודים אחרים.

טסטוסטרון נמוך

ישנן נורמות מסוימות המאפשרות תפקוד נכון של גוף האדם. רמת ההורמונים צריכה להיות מספקת כדי לתת לגוף לתפקד כראוי, טסטוסטרון נמוך עלול לגרום למספר שינויים בגוף.

על מנת למצוא רמת טסטוסטרון מתבצעת בדיקת דם. זה נחוץ לעשות את זה בבוקר כי זה יכול להיות שונה במהלך היום. הערך הסטנדרטי לטסטוסטרון הוא 270-1070 ng/dl. (בזכרים). הוא מושפע במידה מסוימת מהמעבדה האישית המועסקת; לכן הטווח יכול להיות שונה. קשה יותר להתחקות אחר הדיוק של בדיקות אצל נשים.

עם הגיל רמת הטסטוסטרון הופכת נמוכה יותר. לכן הנורמה שונה לגילאים שונים. זה מוזר, אבל גיל המעבר לא משפיע על רמות טסטוסטרון מופחתות אצל נשים.

גורמים לטסטוסטרון נמוך

רמת טסטוסטרון נמוכה יכולה להיגרם על ידי דברים שונים. הבעיה יכולה להתעורר בשלב של ייצור הטסטוסטרון, למשל, כאשר ההיפותלמוס או יותרת המוח אינם מצליחים לייצר כמויות מספקות של LH ו-FSH המעודדות ייצור טסטוסטרון. או שאיברים שאחראים על ייצור הטסטוסטרון עשויים שלא לתפקד בצורה נכונה או לא להגיב לאותות שנשלחים מהמוח. שינויים ב-SHBG משפיעים על רמת הטסטוסטרון שמביאה למספר השלכות.

• הבעיה יכולה להיות "ראשונית". זה נקרא כך כאשר הבעיה מופיעה באיברים המייצרים טסטוסטרון (אשכים, למשל). חובשים מכנים מצב זה "היפוגונדיזם".
• הבעיה קשורה להיפופיזה ולאופן שבו היא שולטת בטסטוסטרון. המונח הרפואי עבורו הוא "היפוגונדיזם משני".
• אם חושבים שהבעיה היא ברמת ההיפותלמוס, היא נקראת "היפוגונדיזם שלישוני".

תסמינים של טסטוסטרון נמוך

אצל גברים התסמינים של רמת טסטוסטרון נמוכה קשורים לתקופה שבה הם סובלים מטסטוסטרון נמוך.

כאשר רמת הטסטוסטרון נמוכה בעובר, הדבר משפיע על התפתחות איברי המין. התפתחות איטית של הפין ושק האשכים עלולה להיות התוצאה. במקרים מסוימים יכולים להופיע איברי מין נשיים או איברי מין מעורפלים שאינם שייכים לתכונה של מין מוגדר. אסור לשכוח שהזכר מוגדר לא רק לפי איך שהוא נראה. בנוסף למראה סוג הכרומוזומים ממלא את תפקידו.

כאשר הבעיה של רמת טסטוסטרון נמוכה מתגלה לפני תקופת ההתבגרות או במהלכה, האדם יכול להיות לא בוגר מינית. זה מתגלה על ידי מסת שריר לא מפותחת , צמיחה גרועה של שיער בגוף, התפתחות של שדיים, מה שנקרא גינקומסטיה . יחד עם זאת הקול אינו מעמיק, בעוד איברים זכריים אינם גדלים.

כאשר הבעיה מתעוררת בבגרות, טסטוסטרון נמוך מביא לתפקוד מיני נמוך יותר . לגבר אין חשק מיני, סובל מאי פוריות גברית ו- ED . בין הסימנים הנוספים לרמת טסטוסטרון נמוכה הם נשירת שיער , ירידה במסת השריר. לעיתים עלולים להופיע אוסטאופורוזיס וצפיפות עצם נמוכה כתוצאה מכך.

כיצד להעלות את רמת הטסטוסטרון?

כאשר המטופל נתקל בבעיה של רמת טסטוסטרון נמוכה, הסיבה צריכה להיקבע על ידי הרופא והטיפול חייב להתבסס על מחקר זה.

שינויים בטסטוסטרון עם הגיל נחשבים נורמליים, ולכן אין לטפל בהם. אבל אין מסקנה מקיפה לעובדה זו ויש צורך במחקר נוסף כאן. שום דבר לא אומר כרגע על הקשר של טסטוסטרון אצל זקנים עם בריאות.

לפעמים טיפול חלופי טסטוסטרון וזריקות תוך שריריות ממונים למטופל. ישנן שיטות אחרות להגביר את רמת הטסטוסטרון כגון מדבקה, ג'ל (מורחים על העור) ושפכטל (לחניכיים). יש יתרונות וחסרונות של כל טיפול בטסטוסטרון נמוך . הרופא מקבל את ההחלטה במה להשתמש בכל מקרה ספציפי. הפתרון נדון עם המטופל.

דרכים טבעיות להגברת הטסטוסטרון

טסטוסטרון ממלא תפקיד חיוני בבריאות הגבר, משפיע על צמיחת השרירים, רמות האנרגיה, החשק המיני והרווחה הכללית. שיטות טבעיות להעלאת רמות הטסטוסטרון יכולות להיות יעילות ביותר, ומציעות גישה בטוחה ובת קיימא ללא הורמונים סינתטיים או תרופות.

שינויים באורח החיים עבור טסטוסטרון גבוה יותר

• עיסוק בפעילות גופנית, במיוחד אימוני התנגדות, היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר באופן טבעי את ייצור הטסטוסטרון. הרמת משקולות, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), ותרגילים במשקל גוף מעוררים שחרור הורמונים, ועוזרים לשמור על רמות בריאות.
• חוסר שינה משפיע לרעה על איזון ההורמונים. שאפו 7-9 שעות שינה רצופות בלילה כדי לתמוך בייצור טסטוסטרון. שינה לקויה מפחיתה את הפרשת הטסטוסטרון, מגבירה את הורמוני הלחץ כמו קורטיזול, שיכולים להוריד עוד יותר את רמות הטסטוסטרון.
• מתח כרוני מעלה את רמות הקורטיזול, מה שמדכא ישירות את ייצור הטסטוסטרון. טכניקות כמו מדיטציה, נשימות עמוקות ובילוי בחוץ עוזרות לנהל מתח ולתמוך באיזון הורמונלי. הפחתת מתח יכולה להוביל לשיפור האנרגיה, מצב הרוח והבריאות הכללית.

התאמות תזונתיות לתמיכה בטסטוסטרון

• תזונה מאוזנת ועשירה בחלבונים רזים, שומנים בריאים ופחמימות שלמות מקדמת ייצור אופטימלי של טסטוסטרון. מזונות כמו בשר רזה, ביצים, אבוקדו, אגוזים וזרעים מספקים חומרים מזינים חיוניים לסינתזת הורמונים. הימנעות מעודף מזון מעובד, סוכרים מזוקקים ושומני טראנס מסייעת גם בשמירה על איזון הורמונלי.
• שמירה על לחות חיונית לתהליכים מטבוליים, כולל ייצור הורמונים. בנוסף, צריכת אלכוהול מופרזת יכולה להוריד את רמות הטסטוסטרון, במיוחד כאשר צורכים אותה בכמויות גבוהות לאורך זמן. הפחתת צריכת האלכוהול תומכת בפרופיל הורמונלי בריא יותר.

תוספי מזון טבעיים לתמיכה בטסטוסטרון

מגבירי טסטוסטרון צמחיים : ידועים כי מספר תוספי צמחים תומכים בייצור טסטוסטרון באופן טבעי. אלה כוללים חילבה, אשווגנדה וטריבולוס טרסטריס, שעשויים לסייע בשיפור רמות הטסטוסטרון ובריאות הגבר הכללית.

תוספי ויטמינים ומינרלים : מחסור בויטמינים ומינרלים חיוניים, כגון ויטמין D, אבץ ומגנזיום, עלולים להשפיע לרעה על ייצור הטסטוסטרון. תוספת עם חומרים מזינים אלה יכולה לעזור לשחזר רמות אופטימליות ולתמוך באיזון ההורמונים הכללי.

כיצד פועלים תוספי מזון טבעיים כדי להגביר את הטסטוסטרון

תוספי מזון טבעיים עוזרים להעלות את רמות הטסטוסטרון על ידי תמיכה בתהליכים ההורמונליים של הגוף. הם אינם מציגים הורמונים סינתטיים אלא משפרים את יכולתו של הגוף לייצר ולווסת טסטוסטרון באופן טבעי.

גירוי ייצור טסטוסטרון

• הגוף מייצר טסטוסטרון בעיקר באשכים ובבלוטות יותרת הכליה, המוסדר על ידי ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח. תרכובות טבעיות מסוימות מעוררות בלוטות אלו, ומעודדות תפוקת טסטוסטרון גדולה יותר. תמציות צמחים כמו אשווגנדה וטריבולוס טרסטריס הוכחו כמשפרות תהליך זה.
• הורמון הלוטאין ממלא תפקיד מכריע בייצור הטסטוסטרון. כמה תוספי מזון טבעיים עוזרים להעלות את רמות LH, ומאותתים לאשכים לייצר יותר טסטוסטרון. מרכיבים כמו חילבה וחומצה D-אספרטית נקשרו להפרשת LH גבוהה יותר.

הפחתת פירוק הטסטוסטרון

• הגוף הופך באופן טבעי מעט טסטוסטרון לאסטרוגן באמצעות אנזים הנקרא ארומטאז. תרכובות טבעיות כמו אינדול-3-קרבינול (המצוי בירקות ממשפחת המצליבים) ותמציות צמחים מסוימות עשויות לסייע בבלימת המרה זו, ולשמור על רמות טסטוסטרון גבוהות יותר.
• מתח כרוני מגביר את הקורטיזול, הורמון המשפיע לרעה על הטסטוסטרון. צמחי מרפא אדפטוגניים כמו אשווגנדה עוזרים להפחית את רמות הקורטיזול, ויוצרים סביבה נוחה יותר לייצור טסטוסטרון.

שיפור זמינות חומרים מזינים

• ויטמינים ומינרלים מסוימים חיוניים לייצור טסטוסטרון. אבץ ממלא תפקיד מפתח בסינתזה של טסטוסטרון, בעוד ויטמין D פועל כמווסת הורמונים. מגנזיום תומך בתפקוד האנדוקריני הכולל, עוזר לשמור על רמות טסטוסטרון בריאות. תוספי מזון טבעיים רבים כוללים חומרים מזינים אלה כדי לתמוך באיזון הורמונלי.
• על ידי גירוי ייצור טסטוסטרון, הפחתת פירוק הורמונים ומתן רכיבי תזונה מרכזיים, תוספי מזון טבעיים מציעים דרך בטוחה ויעילה לשפר את רמות הטסטוסטרון.

מרכיבים נפוצים במאיצי טסטוסטרון טבעיים

מאיצי טסטוסטרון טבעיים מכילים מגוון של מרכיבים הפועלים יחד כדי לשפר את ייצור ההורמונים , לשפר את האנרגיה ולתמיכה בבריאות הגבר הכללית. מרכיבים אלו מתמקדים בדרך כלל בגירוי היכולת הטבעית של הגוף לייצר טסטוסטרון או לסייע במניעת פירוקו.

אשווגנדה

אשווגנדה הוא אדפטוגן חזק הידוע ביכולתו להפחית מתח ולתמוך באיזון ההורמונים . מחקרים הראו שזה יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון על ידי הפחתת הקורטיזול, הורמון הלחץ שיכול להוריד טסטוסטרון כאשר הוא מוגבר. בנוסף, הוכח כי אשווגנדה משפרת את רמות האנרגיה, כוח השרירים והרווחה הכללית, מה שהופך אותה לבחירה פופולרית בתוספי מזון להגברת הטסטוסטרון.

חִלבָּה

חילבה היא תמצית צמחית המשמשת בדרך כלל לשיפור רמות הטסטוסטרון ולשיפור הבריאות המינית . הוא מכיל תרכובות הנקראות ספונינים פורוסטנוליים, אשר מאמינים כי הם מסייעים להגביר את ייצור הטסטוסטרון על ידי גירוי המערכת האנדוקרינית. חילבה ידועה גם כמשפרת את החשק המיני, מעלה מסת שריר ותומכת ברמות סוכר בריאות בדם.

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris הוא עשב ידוע ששימש באופן מסורתי כדי לשפר את החיוניות הגברית ואת החשק המיני . בעוד שמחקרים על יעילותו בהגברת רמות הטסטוסטרון מעורבים, מאמינים כי הוא מגביר את רמות ההורמון הלוטיניזציה (LH), אשר יכול לעזור לעורר ייצור טסטוסטרון. Tribulus נכלל לעתים קרובות בתוספי טסטוסטרון טבעיים בשל הפוטנציאל שלו לשפר כוח, סיבולת וחיוניות כללית.

D-אספרטית חומצה

D-Aspartic Acid (DAA) היא חומצת אמינו הממלאת תפקיד בייצור וויסות הטסטוסטרון . מחקרים מצביעים על כך ש-DAA יכול להגביר את הפרשת הורמון luteinizing (LH) והורמון מגרה זקיקים (FSH), שניהם מעורבים בייצור טסטוסטרון. על ידי שיפור ההורמונים הללו, DAA עוזר לתמוך בייצור טסטוסטרון טבעי, שיפור צמיחת השרירים והביצועים הגופניים הכוללים.

אָבָץ

אבץ הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד קריטי בייצור הטסטוסטרון . מחסור באבץ נקשר לרמות נמוכות יותר של טסטוסטרון, והשלמה באבץ יכולה לסייע בשיקום רמות אופטימליות. הוא תומך במערכת האנדוקרינית ומסייע בוויסות הורמונים שונים, כולל טסטוסטרון. אבץ תומך גם בבריאות החיסונית וממלא תפקיד בחלוקת תאים, מה שהופך אותו למרכיב חיוני במאיצי הטסטוסטרון.

ויטמין D

ויטמין D נקרא לעתים קרובות "ויטמין השמש" מכיוון שהוא מיוצר על ידי הגוף בתגובה לאור השמש. זה ממלא תפקיד חיוני בייצור טסטוסטרון , כאשר מחקרים מראים שגברים עם רמות מספיקות של ויטמין D נוטים לקבל רמות טסטוסטרון גבוהות יותר. ויטמין D מסייע לווסת את מאזן הסידן בגוף, שחשוב לתפקוד השרירים ולבריאות ההורמונים הכללית.

כיצד למנוע טסטוסטרון נמוך?

למרות שישנם מוצרים טבעיים המגבירים את רמות הטסטוסטרון, ניתן גם לאמץ שינויים מסוימים באורח החיים על מנת לשפר את ייצור הטסטוסטרון וכן את הבריאות והרווחה הכללית.

להלן מספר טיפים מבוססי ראיות למניעת רמות נמוכות של טסטוסטרון :

1. תרגילים והרמת משקולות . פעילות גופנית ופעילויות ספורט אחרות הן דרך יעילה למנוע מחלות רבות. יתר על כן, זה יכול גם להגביר את הטסטוסטרון שלך.
2. תזונה נכונה . מחקרים קליניים רבים אישרו כי תזונה בריאה מועילה לשמירה על רמות גבוהות של טסטוסטרון בגברים.
3. הימנע מלחץ . מתח מסוכן לבריאות הכללית ויכול לגרום למחלות רבות. מתח עלול גם להפחית את ייצור הטסטוסטרון.
4. תוספי ויטמינים ומינרלים . על פי מחקרים קליניים, נטילת תוספי ויטמין D עלולה לגרום לעלייה בייצור הטסטוסטרון.
5. שינה באיכות גבוהה . אי שינה מספקת עלולה לגרום לבעיות בהורמונים שונים, כולל טסטוסטרון.
6. הימנע מתרופות . תרופות מרשם נדרשות במחלות רבות. לרוע המזל, אחת מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר אצל גברים היא טסטוסטרון נמוך.

הַפנָיָה

1. Healthline Media: 12 סימנים של טסטוסטרון נמוך
2. חדשות רפואיות היום: חיזוק הטסטוסטרון באופן טבעי
3. מכונים לאומיים לבריאות: אפרודיזיאק צמחי מוכח מדעית