התוספים הטובים ביותר לעלייה במסת שריר ותוספים טבעיים לצמיחת שרירים

תוספי מזון נמכרים לפעמים כמו תיקון מהיר לעלות במשקל. זה לא צריך להיחשב ככזה כי אנחנו יודעים כי שום מוצר חוקי לא יגרום לך לבנות 5 ק"ג של שריר בחודש 1.

עם זאת, תוספים מסוימים עדיין יעילים ויכולים לתת לך את הדחיפה הקטנה שתמטב את החיפוש שלך אחר מסת שריר.

ריכזנו עבורכם את 10 התוספים הטבעיים המובילים לצמיחת שרירים. הרשימה ממוינת לפי סדר עדיפות, החל מהחיוני ביותר ועד החשוב פחות.

תסתכל על רשימה זו של תוספי העליון עבור רווח שרירים:

10 התוספים הטובים ביותר לעלייה במסת שריר

אבקת חלבון מי גבינה

כיצד פועלת אבקת חלבון מי גבינה?

מי גבינה נמצאים בראש רשימת התוספים לעלייה במסת שריר, כי הם התוסף החשוב ביותר להגברת הסינתזה של חלבון ולבניית מסת שריר. מי גבינה הוא חלבון חלב המכיל כמות גדולה של חומצות אמינו מסועפות (BCAAs, מס '4 ברשימה שלנו).

שימוש מומלץ

יש ליטול אבקת מי גבינה 60 דקות לאחר האימון. אם אתה לא יכול לאכול ארוחת בוקר חלבון, אתה יכול גם לקחת 20 עד 40 גרם של מי גבינה לאחר התעוררות כל בוקר. עדיף למצוא תוסף טבעי זה לצמיחת שרירים המורכב מקטעים קטנים יותר לעיכול מהיר יותר.

אבקת חלבון קזאין

כיצד פועלת אבקת חלבון קזאין?

תוסף טבעי נוסף לצמיחת שרירים, קזאין ממוקם ממש מאחורי מי גבינה ברשימה שלנו. קזאין תמיד היה שני בגלל קצב העיכול האיטי מאוד שלו. עם זאת, זה אידיאלי עבור חטיף לפני השינה כי זה מאט catabolism כאשר אתה ישן על ידי ריקון בצורה איטית מאוד.

קזאין גם נותן לך תחושה של בטן מלאה, מה שהופך אותו חטיף מושלם עבור ספורטאים שרוצים לבנות שריר. מחקר חדש הראה כי קזאין מקשה על מי גבינה: נטילה לאחר אימון גורמת לקזאין להגביר את ייצור החלבון, בדומה למי גבינה.

שימוש מומלץ

קח 20-40 גרם של חלבון קזאין כי יש קזאין מיצלרי, אשר מתעכל לאט ביותר קזאין, בלילה לפני השינה. לאחר אימון, הוסיפו 10 עד 20 גרם קזאין לחלבון מי הגבינה שלכם.

קראטין

כיצד פועל קריאטין?

קריאטין מכיל שלוש חומצות אמינו עיקריות לגדילת שרירים. אלה הם ארגינין, גליצין ומתיונין. קריאטין עוזר לבנות מסת שריר בדרכים רבות ושונות. בפרט, זה מגביר ומגביר אנרגיה מהירה בשרירים הנדרשת לביצוע חזרות בחדר הכושר.

כאשר לספורטאי יש יותר אנרגיה מהירה, הוא יכול לבצע יותר חזרות עם משקל נתון. זה, בתורו, מאפשר להם לגדול ולהתחזק בטווח הארוך. לאחרונה הוכח כי קריאטין מגביר אינסולין כגורם גדילה בשרירים, שהוא חיוני להמרצת הצמיחה.

שימוש מומלץ

קח 2 עד 5 גרם של קריאטין כל יום בצורה של קריאטין מונוהידרט בכל עת של היום. זה יעזור לכם לשמור על השרירים שלכם רוויים בקריאטין ויפיק את האנרגיה המהירה שהם צריכים כדי להשיג יותר חזרות. אין צורך למחזור את צריכת הקריאטין או לבצע שלב העמסה כפי שאנו שומעים לפעמים.

חומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAA)

כיצד פועלות חומצות אמינו מסועפות שרשרת?

המונח "חומצת אמינו מסועפת שרשרת" או "BCAA" מתייחס ללאוצין, איזולאוצין וואלין, חומצות האמינו החשובות ביותר לתיקון ופיתוח שרירים. יתר על כן, לאוצין הוא הטוב ביותר מבין שלושת אלה. מחקרים הראו כי הוא יכול לעורר סינתזת חלבונים בשרירים.

עם זאת, עדיף לבלוע את שלושתם יחד כי הם עובדים בסינרגיה כדי לספק הרבה יתרונות, כולל פיתוח שרירים, אנרגיית שריר מוגברת בחדר הכושר, החלשת קורטיזול (הורמון המעכב טסטוסטרון ומגביר את פירוק השרירים) ומונע כאבי שרירים.

שימוש מומלץ

יש ליטול 5 עד 10 גרם של חומצות אמינו מסועפות שרשרת עם ארוחת הבוקר ולפני ואחרי האימונים. בחר BCAAs המציעים לאוצין ביחס של 2: 1: 1 לכל מנה של isoleucine ו valine. לדוגמה, אם אתה לוקח מינון של 5 גרם של BCAAs, על 2.5 גרם צריך להיות מורכב לאוצין, 1.25 גרם של isoleucine ו 1.25 גרם של ואלין.

בטא-אלנין וקרנוזין

כיצד בטא-אלנין וקרנוזין פועלים?

בגוף מערבבים את חומצת האמינו בטא-אלנין עם היסטידין, חומצת אמינו נוספת, ליצירת קרנוזין. מחקרים הראו כי כאשר השרירים הכילו רמות גבוהות יותר של קרנוזין, הם היו חזקים יותר ועמידים יותר. נראה כי קרנוזין משפר את יכולתם של סיבי השריר להתכווץ בכוח רב יותר, זמן רב יותר ומבלי להתעייף.

מספר מחקרים הראו עלייה בכוח ובכוח השרירים אצל ספורטאים שנטלו בטא-אלנין. מחקר שנערך לאחרונה גילה כי אנשים שנטלו בטא-אלנין וקריאטין צברו יותר מסת שריר ואיבדו יותר שומן בהשוואה לאנשים שנטלו קריאטין בלבד.

שימוש מומלץ

יש ליטול 2 גרם בטא-אלנין או קרנוזין מיד לפני אימון. בימים אחרים, יש ליטול 2 גרם עם ארוחת הבוקר וקריאטין.

מאיצי תחמוצת החנקן

כיצד פועל מאיץ תחמוצת החנקן?

תחמוצת החנקן (N.O.) היא יסוד המצוי בכל הגוף ומעורב בתהליכים רבים. זה מפתחי גוף מחפשים, הוא הכוח להרחיב את כלי הדם, המאפשר יותר דם לזרום לשרירים כדי להגדיל את אספקת החומרים המזינים, הורמונים, ומים. (הדם מורכב בעיקר ממים).

זה נותן למפתחי הגוף יותר אנרגיה במהלך האימונים, חיזוק שרירים והתאוששות טובה יותר וצמיחת שרירים לאחר אימון. מחקרים הראו כי נבדקים שנטלו מאיץ תחמוצת החנקן הגבירו את כוח השרירים ואת התפתחותם.

שימוש מומלץ

קח מאיץ תחמוצת החנקן שנותן לך 3 עד 5 גרם של ארגינין (בצורת L-ארגינין). כמו כן, חשבו על תוספים לעלייה במסת שריר שמציעים מרכיבים כמו ציטרולין, פיקנוגנול וג'ינסנג שמשפרים את היכולת של ארגינין להגדיל את רמות ה-N.O.

קח מנה של כל אחד בלוח הזמנים הבא: בבוקר לפני ארוחת הבוקר שלך, ולאחר מכן 30 עד 60 דקות לפני האימון, מיד לאחר האימון שלך 30 עד 60 דקות לפני השינה. במידת האפשר, יש ליטול בוסטר של תחמוצת החנקן ללא אוכל ולערבב אותו עם ויטמין C שיכול לעזור לך לשמור על רמות N.O. למשך זמן רב יותר.

גלוטמין

כיצד פועל גלוטמין?

חומצת אמינו זו היא הבחירה הטובה ביותר עבור מפתחי גוף במשך שנים. גלוטמין מציע יתרונות רבים לפיתוח גוף, כגון סיוע לצמיחת שרירים על ידי העלאת רמת לאוצין ברקמות השריר, אשר מסייע להפחית את פירוק השרירים ומחזק את המערכת החיסונית כדי למנוע מחלות.

גלוטמין נלקח לפני מפגשי אימון; זה יכול לעזור להפחית את עייפות השרירים ולהגביר את רמות הורמון הגדילה.

שימוש מומלץ

קח 5 עד 10 גרם של גלוטמין בבוקר לארוחת הבוקר, בשייקרים שלך לפני ואחרי האימונים שלך עם חטיף הערב שלך.

ZMA

איך ZMA עובד?

ZMA היא תערובת של 2 מינרלים חיוניים: אבץ ומגנזיום אספרטט, בנוסף לוויטמין B6. אלו הם תוספים טבעיים חשובים לצמיחת שרירים מכיוון שגם ספורטאים וגם מפתחי גוף שמתאמנים קשה לעיתים קרובות חסרים מינרלים חיוניים וחשובים אלה כדי לשמור על רמות ההורמונים שלהם ולעזור להם לישון ולנוח - אלה היבטים חשובים של התאוששות שרירים.

אימון אינטנסיבי עלול לפגוע ברמות הטסטוסטרון והורמון הגדילה. על פי מחקרים מדעיים ומחקרים, מפתחי גוף שלקחו תוספי ZMA הגדילו באופן משמעותי את רמות הטסטוסטרון והורמון הגדילה שלהם תוך פחות משמונה שבועות. מצד שני, אלה שנטלו פלצבו ראו ירידה של הורמונים אלה. כמובן, הגדלת רמות הטסטוסטרון והורמון הגדילה יכולה להיות השפעה גדולה מאוד על רווח שרירים.

שימוש מומלץ

תוסף ZMA כולל בדרך כלל כ 30mg של אבץ, 450mg של מגנזיום ו 10.5mg של ויטמין B6. קח 30 עד 60 דקות לפני השינה על בטן ריקה. אם תבחר לקחת ZMA ללא מזון, זה יגביר את ספיגתו ואת תוצאותיו. זה גם ישפר את איכות השינה שלך להתאוששות הטובה ביותר.

קרניטין

כיצד פועל קרניטין?

בנוסף להיותו תוסף ידוע להרזיה וירידה במשקל, קרניטין ידוע כמשפר את התפתחות השרירים באמצעות מספר מנגנונים. השפעה זו נחקרה היטב במחקרים קליניים שונים.

לדוגמה, קרניטין ידוע כמגביר את זרימת הדם לשרירים. כתוצאה מכך, הוא מגביר את רמות הטסטוסטרון לאחר אימונים ואת כמות קולטני T הממוקם בתוך תאי השריר. זה, בתורו, מאפשר כמות גדולה יותר של טסטוסטרון כדי לעורר צמיחה שרירים יותר. זה מציע יתרונות דומים למאיצי תחמוצת החנקן. יתר על כן, תוספי קרניטין לעלייה במסת שריר הוכחו כמגבירים גם את רמות הורמון הגדילה.

שימוש מומלץ

קח 1 עד 3 גרם של L-קרניטין או אצטיל-L-קרניטין עם ארוחת הבוקר שלך, שייקים שאתה לבלוע לפני או אחרי אימון וארוחת הערב שלך.

בטא-אקדיסטרון

כיצד פועל בטא-אקדיסטרון?

זוהי תרכובת פיטוכימית המצויה בצמחים כמו תרד. התפקיד העיקרי של בטא-אקדיסטרון הוא להגן על צמחים מפני חרקים. מדענים גילו במשך מספר שנים כי בטא-אקדיסטרון יש תכונות אנבוליות. המבנה שלו דומה לו להורמונים הנמצאים בחרקים ובסרטנים. עם זאת, בטא-אקדיסטרון אינו מתנהג כמו הורמון בגוף.

תוספים טבעיים לצמיחת שרירים המכילים בטא-אקדיסטרון פועלים על ידי גירוי סינתזת חלבונים. מדווח כי זה יעיל מאוד בהגדלת קנה המידה והכוח של השרירים.

שימוש מומלץ

כדי ליהנות מהיתרון של בטא-אקדיסטרון, הקפד לקחת מינון גבוה ולקחת אותו 2-3 פעמים במהלך היום. קח תוספי עלייה במסת שריר שנותנים לפחות 100mg של בטא ecdysterone ולקחת אותם יחד עם ארוחת הבוקר שלך, לפני ואחרי האימונים שלך כדי לספוג 400 עד 500mg בסך הכל מדי יום.

תקציר

רשימה זו נועדה לעזור להחליט איזה תוסף לבניית שרירים לקנות - במיוחד אם יש לך תקציב נמוך. אם כסף אינו מהווה בעיה, השתמש בכולם לפי ההוראות. אחרי הכל, אתה אף פעם לא שרירי מדי.

התוספים הטובים ביותר לצמיחת שרירים

פרובולן50

מוצג ב: שיפור ביצועי ספורט, הגברת כוח, בניית שרירים, עלייה במשקל Probolan50 הוא תוסף תזונה בצורה של טבליות, אשר נוצרים מ 100% מרכיבים טבעיים. Probolan50 הוא מוצר פרו-טסטוסטרון המשמש ברחבי העולם על ידי מפתחי גוף מקצועיים וחובבים המחפשים דרכים טבעיות להשיג יתרון על פני המתחרים שלהם. שלא כמו תכשירים מסחריים רבים הזמינים לצמיחת שרירים - סטרואידים ותוספי מזון - Probolan 50 אין השפעה שלילית על העוצמה.

אחריות Probolan50: הם יחזירו לך את הכסף עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול.

המרכיב הפעיל ב- Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף טיפולי המסמן לבלוטת יותרת המוח שלך לרדת מהצד ולהיכנס לפעולה על ידי הפרשת הורמון luteinizing רב עוצמה אשר מעורר תגובת שרשרת מטבולית עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור הטסטוסטרון בקרב גברים שניסו משטר אחד של Probolan50!

הזמנת Probolan50

מאמרים קשורים