התוספים הטובים ביותר עבור רווח שרירים ותוספי מזון טבעיים לצמיחת שרירים

תוספי מזון נמכרים לפעמים כתיקון מהיר לעלות במשקל. זה לא צריך להיחשב ככזה כי אנחנו יודעים כי אין מוצר משפטי יגרום לך לבנות 5 ק"ג של שריר בחודש אחד.

עם זאת, כמה תוספי מזון עדיין יעילים, יכול לתת לך את דחיפה קטנה כי יהיה לייעל את החיפוש אחר מסת שריר.

ריכזנו את 10 התוספים הטבעיים המובילים לצמיחת שרירים. הרשימה ממוינת לפי סדר עדיפויות, החל מהחיוני ביותר ועד לפחות חשוב.

תסתכל על רשימה זו של תוספי העליון לרווח שרירים:

10 התוספים הטובים ביותר לרווח שרירים

אבקת חלבון מי גבינה

כיצד פועלת אבקת חלבון מי גבינה?

מי גבינה הוא בראש הרשימה של תוספי מזון לרווח שריר כי זה תוספת החשוב ביותר להגדלת סינתזה של חלבון ובניית מסת שריר. מי גבינה הוא חלבון חלב המכיל כמות גדולה של חומצות אמינו מסועפות (חומצות אמינו מסועפות( BCAAs, מס' 4 ברשימה שלנו).

שימוש מוצע

אבקת מי גבינה יש לקחת 60 דקות לאחר האימון. אם אתה לא יכול לאכול ארוחת בוקר חלבון, אתה יכול גם לקחת 20 עד 40 גרם של מי גבינה לאחר התעוררות כל בוקר. עדיף למצוא תוספת טבעית זו לצמיחת שרירים המורכב שברים קטנים יותר לעיכול מהיר יותר.

אבקת חלבון קזאין

כיצד פועלת אבקת חלבון קזאין?

תוספת טבעית נוספת לצמיחת שרירים, קזאין ממוקם ממש מאחורי מי גבינה ברשימה שלנו. קזאין תמיד היה שני בגלל קצב העיכול האיטי מאוד שלה. עם זאת, הוא אידיאלי עבור חטיף לפני השינה כי זה מאט קטבוליזם כאשר אתה ישן על ידי ריקון בצורה איטית מאוד.

קזאין גם נותן לך את התחושה של בטן מלאה, מה שהופך אותו חטיף מושלם עבור ספורטאים שרוצים לבנות שרירים. מחקר חדש הראה כי קזאין עושה מי גבינה קשה: כאשר נלקח לאחר אימון, קזאין מגביר סינתזת חלבון כמו מי גבינה עושה.

שימוש מוצע

קח 20-40 גרם של חלבון קזאין שיש להם קזאין מיסלר, אשר מתעכל לאט ביותר קזאין, בלילה לפני השינה. לאחר אימון, הוסיפו 10 עד 20 גרם קזאין לחלבון מי הגבינה שלכם.

קראטין

איך קריאטין עובד?

קריאטין כולל שלוש חומצות אמינו עיקריות לצמיחת שרירים. אלה ארגנין, גליצין ומת'ינין. קריאטין מסייע בבניית מסת שריר בדרכים רבות ושונות. בפרט, הוא מגביר ומגביר אנרגיה מהירה בשרירים הנדרשים לביצוע חזרות בחדר הכושר.

כאשר ספורטאי יש אנרגיה מהירה יותר, הוא יכול לעשות יותר חזרות עם משקל נתון. זה, בתורו, מאפשר להם לגדול ולהתחזק בטווח הארוך. לאחרונה, קריאטין הוכח להגדיל אינסולין כגורם גדילה בשרירים, אשר חיוני לגירוי הצמיחה.

שימוש מוצע

קח 2 עד 5 גרם של קריאטין כל יום בצורה של מונוהידראט קריאטין בכל עת של היום. זה יעזור לך לשמור על השרירים שלך רווי קריאטין ויפיק את האנרגיה המהירה שהם צריכים כדי להשיג חזרות נוספות. אתה לא צריך מחזור צריכת קריאטין שלך או לעשות שלב טעינה כפי שאנו שומעים לפעמים.

חומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAA)

כיצד פועלות חומצות אמינו מסועפות שרשרת?

המונח "חומצת אמינו מסועפת שרשרת" או "BCAA" מתייחס לאוצין, איזולאוצין וולין, חומצות האמינו החשובות ביותר לתיקון ופיתוח השרירים. יתר על כן, לאוצין הוא הטוב ביותר מתוך השלושה האלה. מחקרים הראו כי זה יכול לעורר סינתזת חלבון בשרירים.

עם זאת, עדיף לבלוע את כל השלושה יחד כי הם עובדים בסינרגיה כדי לספק הרבה יתרונות, כולל פיתוח שרירים, אנרגיית שרירים מוגברת בחדר הכושר, ההנחיה של קורטיזול (הורמון המעכב טסטוסטרון ומגביר את התמוטטות השרירים) ומונע כאבי שרירים.

שימוש מוצע

יש ליטול 5 עד 10 גרם של ביאיון עם ארוחת הבוקר ולפני ואחרי האימונים. בחר חומצות חומצה (BCAAs) המציעות לאוצין ביחס של 2: 1: 1 למנה של איזולאוצין וולין. לדוגמה, אם אתה לוקח מנה של 5 גרם של BCAAs, על 2.5 גרם צריך להיות מורכב לאוצין, 1.25 גרם של איזולאוצין ו 1.25 גרם של ואלין.

בטא-אלנין וקרנוסין

איך בטא-אלנין וקרנוסין עובדים?

בגוף, חומצת האמינו בטא-אלנין מעורבב עם היסטידין, חומצת אמינו נוספת, כדי ליצור קרנוסין. מחקרים הראו כי כאשר השרירים הכילו רמות גבוהות יותר של קרנוסין, הם היו חזקים יותר ומתמשכים יותר. קרנוסין נראה לשפר את היכולת של סיבי שריר להתכווץ עם כוח רב יותר, יותר מבלי להתעייף.

מספר מחקרים הראו עלייה בכוח השריר וכוח ספורטאים לוקח בטא-אלנין. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אנשים שבלעו בטא-אלנין וקריאטין צברו יותר מסת שריר ואיבדו יותר שומן מאלה שבלעו רק קריאטין.

שימוש מוצע

יש ליטול 2 גרם בטא-אלנין או קרנוסין מיד לפני האימון. בימים אחרים, לקחת 2 גרם עם ארוחת הבוקר שלך קריאטין.

מאיצי תחמוצת החנקן

כיצד פועל המאיץ תחמוצת החנקן?

תחמוצת החנקן (N.O.) הוא אלמנט שנמצא בכל הגוף המעורב בתהליכים רבים. מפתחי הגוף אחד מחפשים, הוא הכוח להרחיב את כלי הדם, ומאפשר יותר דם לזרום לשרירים כדי להגדיל את המסירה של חומרים מזינים, הורמונים, ומים. (הדם מורכב בעיקר ממים).

זה נותן מפתחי הגוף יותר אנרגיה במהלך אימונים, דחיפה שרירים והתאוששות טובה יותר וצמיחת שרירים לאחר אימון. מחקרים הראו כי נבדקים לבלוע מגבר תחמוצת החנקן יש כוח שריר ופיתוחמוגברת .

שימוש מוצע

קח מגבר תחמוצת החנקן שנותן לך 3 עד 5 גרם של ארגינין (כמו L-ארגנין). כמו כן, לחשוב על תוספי מזון לרווח שריר המציעים מרכיבים כמו ציטרולין, פיקנוגנול, ג'ינסנג זה משפר את היכולת של ארגינין להגדיל את N.O.

קח מנה של כל אחד בלוח הזמנים הבא: בבוקר לפני ארוחת הבוקר שלך, אז 30 עד 60 דקות לפני האימון, מיד לאחר האימון שלך 30 עד 60 דקות לפני השינה. במידת האפשר, לקחת מאיץ תחמוצת החנקן ללא מזון ולערבב אותו עם ויטמין C שיכול לעזור לך לשמור על רמות N.O. שלך זמן רב יותר.

גלוטמין

כיצד פועל גלוטמין?

חומצת אמינו זו הייתה הבחירה הטובה ביותר עבור מפתחי הגוף במשך שנים. גלוטמין מציע יתרונות רבים עבור פיתוח גוף כגון סיוע צמיחת שרירים על ידי הגברת רמת לאוצין ברקמות שריר, אשר מסייע להוריד את פירוק השריר ומחזק את המערכת החיסונית כדי למנוע מחלות.

גלוטמין נלקח לפני אימונים; זה יכול לעזור להפחית עייפות שרירים ולהגביר את רמות הורמון גדילה.

שימוש מוצע

יש ליטול 5 עד 10 גרם גלוטמין בבוקר לארוחת הבוקר, בשייקרים לפני ואחרי האימונים ועם חטיף הערב שלכם.

ZMA

כיצד פועל ZMA?

ZMA הוא תערובת של 2 מינרלים חיוניים: אבץ ומגנזיום אספרטט, בנוסף ויטמין B6. אלה הם תוספי תזונה טבעיים חשובים לצמיחת שרירים כי הן ספורטאים מפתחי הגוף להתאמן קשה לעתים קרובות חסרים אלה מינרלים חיוניים וחשובים כדי לשמור על רמות ההורמונים שלהם ולעזור להם לישון ולנוח - אלה הם היבטים חשובים של התאוששות השריר.

אימון אינטנסיבי יכול לסכן את רמות הטסטוסטרון והורמון גדילה. על פי מחקרים מדעיים ומחקרים, מפתחי הגוף שלקח תוספי ZMA גדל באופן משמעותי רמות של טסטוסטרון שלהם הורמון גדילה בפחות משמונה שבועות. מצד שני, אלה שלקחו פלצבו ראו ירידה של הורמונים אלה. כמובן, הגדלת רמות הטסטוסטרון והורמון גדילה יכולה להיות השפעה גדולה מאוד על רווח שריר.

שימוש מוצע

תוספת ZMA כוללת בדרך כלל כ 30 מ"ג של אבץ, 450 מ"ג של מגנזיום ו 10.5 מ ג של ויטמין B6. יש ליטול 30 עד 60 דקות לפני השינה על בטן ריקה. אם תבחר לקחת ZMA ללא כל מזון, זה יגדיל את הספיגה והתוצאות שלה. זה גם ישפר את איכות השינה שלך להתאוששות הטובה ביותר.

קרניטין

איך קרניטין עובד?

בנוסף להיותו תוסף ידוע להרזיה וירידה במשקל, קרניטין ידוע כדי לשפר את התפתחות השריר באמצעות מספר מנגנונים. השפעה זו נחקרה היטב במחקרים קליניים שונים.

לדוגמה, קרניטין ידוע כדי להגדיל את זרימת הדם לשרירים. כתוצאה מכך, זה מגביר את רמות הטסטוסטרון לאחר אימונים ואת כמות קולטני T הממוקם בתוך תאי השריר. זה, בתורו, מאפשר כמות גדולה יותר של טסטוסטרון כדי לעורר יותר צמיחת שרירים. זה מציע יתרונות דומים מאיצי תחמוצת החנקן. יתר על כן, קרניטין תוספי מזון לרווח שריר הוכחו להגדיל את רמות הורמון גדילה, מדי.

שימוש מוצע

קח 1 עד 3 גרם של לקרניטין או אצטיל-L-קרניטין עם ארוחת הבוקר שלך, שייקים אתה לבלוע לפני או אחרי אימון וארוחת הערב שלך.

Beta-ecdysterone

כיצד פועל בטא-אקדיסטרון?

זו תרכובת פיטוכימית שנמצאת בצמחים כמו תרד. הפונקציה העיקרית של בטא-אקדיסטרון היא להגן על צמחים מפני חרקים. מדענים גילו במשך מספר שנים כי בטא-ecdysterone יש תכונות אנבוליים. המבנה שלה דומה לזה של הורמונים שנמצאו חרקים וסרטנים. עם זאת, בטא-ecdysterone לא מתנהג כמו הורמון בתוך הגוף.

תוספי תזונה טבעיים לצמיחת שרירים המכילים בטא-אקדיסטרון עבודה על ידי גירוי סינתזת חלבון. מדווח כי זה יעיל מאוד בהגדלת קנה המידה ואת הכוח של השרירים.

שימוש מוצע

כדי ליהנות מיתרון של בטא-ecdysterone, הקפד לקחת מינון גבוה ולקחת את זה 2-3 פעמים לאורך כל היום. קח תוספי מזון לרווח שרירים שנותנים לפחות 100 מ ג של בטא-ecdysterone ולקחת אותם יחד עם ארוחת הבוקר שלך, לפני ואחרי האימונים שלך לספוג 400 עד 500 מ ג סה"כ מדי יום.

תקציר

רשימה זו נועדה לעזור להחליט איזה תוסף בניית שרירים לקנות - במיוחד אם אתה על תקציב נמוך. אם כסף אינו מהווה בעיה, השתמש בכולם לפי ההוראות. אחרי הכל, אתה אף פעם לא שרירי מדי.

התוספים הטובים ביותר לצמיחת שרירים

פרובולן50

מוצג ב: לשפר את ביצועי הספורט, להגדיל את כוח, בניית שרירים, עולה במשקל Probolan50 הוא תוסף תזונה בצורה של טבליות, אשר נוצרו מ 100% מרכיבים טבעיים. Probolan50 הוא מוצר פרו טסטוסטרון המשמש ברחבי העולם על ידי מפתחי גוף מקצועיים וחובבים המחפשים דרכים טבעיות כדי להשיג יתרון על פני המתחרים שלהם. שלא כמו הכנות מסחריות רבות לצמיחת שרירים - סטרואידים ותוספי מזון - Probolan 50 אין השפעה שלילית על העוצמה.

אחריות Probolan50: הם יחזירו את הכסף שלך עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול.

המרכיב הפעיל Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף טיפולי המסמן את בלוטת יותרת המוח שלך לרדת מהקווים ולהיכנס לפעולה על ידי הפרשת הורמון רוטנשן חזק אשר מפעיל תגובת שרשרת מטבולית עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור הטסטוסטרון בקרב גברים שניסו משטר אחד של Probolan50!

הזמנת פרובולן50

מאמרים קשורים