Change Language:


× Close
טופס משובX

מצטערים אך לא היתה אפשרות לשלוח את ההודעה, לבדוק את כל השדות או לנסות שוב מאוחר יותר.

תודה על ההודעה!

טופס משוב

אנו שואפים לספק את המידע החשוב ביותר על בריאות ושירותי בריאות. אנא ענה על השאלות הבאות ועזור לנו לשפר עוד יותר את אתר האינטרנט שלנו!




טופס זה מאובטח ואנונימי לחלוטין. איננו מבקשים או מאחסנים את הנתונים האישיים שלך: כתובת ה-IP, הדוא"ל או השם שלך.

בריאות הגבר
בריאות האישה
אקנה וטיפפוח העור
מערכות העיכול והשתן
ניהול כאב
במשקל
ספורט וכושר
בריאות הנפש ונוירולוגיה
מחלות המועברות במגע מיני
יופי ורווחה
לב ודם
מערכת הנשימה
בריאות העיניים
בריאות האוזניים
מערכת אנדוקרינית
בעיות בריאות כלליות
Natural Health Source Shop
הוסף לסימניות

כיצד לחזק את השרירים שלך? מצא את תוספי השרירים והכוח הטובים ביותר

How to Get Stronger?אנשים רבים רוצים לדעת איך לחזק את השרירים שלהם אבל לא יודעים איך ללכת על התהליך. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו להמשיך על זה אשר יוסבר במדריך זה.

ישנם מספר יתרונות של שרירים חזקים יותר שני העיקריים הם המראה הפיזי ומסיבות בריאותיות. תרגילי אימון כוח יחד עם תוספי שריר וכוח הולכים להיות אידיאלי כדי לקבל את הכמות המרבית של רווחים בפרק הזמן הקצר ביותר.

אימוני כוח לוקחים זמן וזה לא יקרה בן לילה. אתה צריך להישאר מסור לתהליך גם ולהיצמד לשגרת אימון קבועה כדי לראות תוצאות. תוספי מזון עבור כוח בשילוב עם דיאטה ושגרת פעילות גופנית טובה לייצר את התוצאות הטובות ביותר עבור הרוב המכריע של אנשים.

קרא את ההנחיה שלנו לקבלת מידע נוסף על תוספי מזון לספורטאים כוח:

היתרונות של שרירים חזקים יותר

ישנם מספר יתרונות עיקריים עבור ספורטאים מקצועיים, מפתחי הגוף חובב, כמו גם אנשים רגילים כדי להשיג כוח שרירים.

Benefits of Stronger Muscles

לדוגמה, על פי אוניברסיטת הרווארד:

רובנו יודעים כי אימון התנגדות יכול לעזור לבנות ולשמור על מסת שריר וכוח. אבל בנוסף לכך, מחקרים רבים הראו כי אימון זה יכול לשחק תפקיד בהאטת אובדן העצם, וכמה מראים שהוא יכול אפילו לבנות עצם.
הנה היתרונות העיקריים של שרירים חזקים יותר:
  • פחות פציעות - עם שרירים חזקים יותר, אתה פחות סביר לסבול מפציעות בעת ביצוע משימות יומיומיות כגון הרמת חפצים או פשוט ביצוע משימות קבועות. השרירים שלך עוברים הרבה עבודה במיוחד אם יש לך עבודה פיזית ושרירים חזקים יותר יאפשרו לך לבצע טוב יותר בעבודה עם פחות ימי מחלה בגלל פציעות שרירים כמו נקע או זנים.
  • לשרוף שומן הגוף - השרירים לשרוף יותר שומן הגוף,כך על ידי בעל גוף שרירי תוכל לעזור לעצמך להישאר רזה לקצץ. אם אתה סובל מעודף משקל אתה יכול לרדת במשקל על ידי לקיחת תרגילי חיזוק שרירים וזה יכול לעזור לך להישאר לקצץ מאוחר יותר.
  • להפחית שריר מבזבז - ככל שאנו מתבגרים אנו מתחילים לאבד שרירים אשר אנו מכנים סרקופניה. זה לא קורה בשנים הצעירות שלנו אבל ככל שאנחנו מתבגרים זה יכול להאיץ. על ידי הרמת משקולות וצובר מסת שריר אתה יכול להפחית מצב זה הרבה ולעזור לעצמך להישאר לקצץ ולהתאים גם בשנים מאוחרות יותר שלך. תרגילי אימוני כוח הם אידיאליים עבור אנשים מבוגרים ואפילו קשישים.
  • מראה פיזי - כולנו רוצים מראה פיזי טוב יותר ואימוני כוח יכולים לעזור לאדם להשיג זאת. על ידי הרמת משקולות, אתה תגדיר את השרירים שלך וזה יכול לשפר את המראה שלך, כמו גם את הדרך בה אתה מרגיש.
  • אתלטיקה - אימוני משקולות חיוניים לכל אחד באתלטיקה כי זה נותן לך את הכוח לפעילות לא משנה מה זה. אתה גם להשיג סיבולת, כמו גם גמישות במפרקיםשלך . עבור כל מי שרוצה להיכנס פיתוח גוף חובב או אימון התנגדות פיתוח גוף מקצועי יהפוך חלק גדול של החיים שלך.
  • בריאות כללית - תהיה לך בריאות טובה יותר בסך הכל אם אתה יכול אחוז נמוך יותר של שומן הגוף. אימון משקולות יכול להפחית אזורים בעייתיים של הצטברות שומן כגון סביב החלק האמצעי אשר ידוע לתרום למחלות ניווניות כגון מחלות לב, לחץ דם גבוה, וסוכרת.

כיצד להתחזק במהירות?

איך להתחזק במהירות? כדי להשיג מסת שריר במהירות אתה צריך כמה דברים הולכים בשבילך. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לנקות את הדיאטה שלך ולאכול מזונות עשירים בחלבון. אתה צריך לאכול רק מזון מלא (שום דבר מעובד) אם אתה רוצה לבנות שרירים ולהימנע מכל דבר מעובד.

תצטרך לדבוק בשגרת פעילות גופנית סדירה וככל שאתה צובר מסת שריר, תצטרך לאכול יותר כדי לשמור על שרירים חדשים ולראות רווחים חדשים.

Solid Workout

על פי מגזין בריאות הגברים:

תצטרך גם שגרת אימון מוצקה שאתה מקל על בסיס קבוע. זה צריך להתבצע ברוב הימים אם השבוע עם יום מנוחה מלא אחד או שניים. אנשים רבים ייהנו לקחת תוספי שריר וכוח כמו אלה יכולים לעזור לך בתפזורת על מסת שריר, כמו גם להפחית שומן וסיוע בתהליך ההתאוששות מפעילות גופנית מאומצת.
יש אנשים לקחת סטרואידים אבל זה לא מומלץ אלא אם כן אתה מדבר עם איש מקצוע רפואי כפי שיש להם גורמי סיכון שאתה כנראה לא רוצה. לעולם אל תיקח את אלה בעצמך ללא ייעוץ רפואי.

תוספי מזון קבועים לצמיחת שרירים הם בסדר בשבילך לקחת, כמו גם אין לך שום בעיה רפואית. הקפד לדבר עם הרופא שלך אם יש לך בעיות רפואיות לפני נטילת תוספי מזון כדי לשלול תופעות לוואי מהם כמו כמה יכול להפריע תרופות.

"הנחת השרירים חיונית להשגת סיבולת שרירים רבה יותר, שכן כך הם מתקנים, בונים מחדש וגדלים ".
Tweet

תרגילי אימוני כוח

ישנם מספר תרגילי אימון כוח שאנו מכנים תרגילי "ליבה" כמו אלה הם העיקריים שאתה צריך עבור כוח שרירים וצמיחה.

Strength Training Exercises

יש מאות וריאציות על התרגילים האלה אבל הנה העיקריים שאתה צריך לעשות. יש הרבה קטעי וידאו באינטרנט אשר יראה לך את התנועות המדויקות כדי לבצע תרגילים אלה בדרך הנכונה.
בדוק את אימוני הכוח הטובים ביותר למתחילים:
  1. מכבש ספסל

    מכבש הספסל הוא המלך לפיתוח אזור החזה. זה יכול להיעשות עם בר או עם משקולות רגילות. אתה תתחיל עם משקל נמוך ולאחר מכן לעבוד בדרך שלך למעלה ככל שאתה מתחזק.

  2. כלום

    תרגיל זה מכוון את הרגליים כמו גם את הליבה והוא חיוני לרגליים חזקות יותר. זה מבוצע בדרך כלל עם מכונה אחרת או עם משקולת. כוחם של ספורטאים רבים נמדד על ידי היכולת שלהם לבצע סקוואט טוב.

  3. מכבש כתף

    תרגיל זה מכוון להמון השרירים באזור הכתף והוא תרגיל חיוני לאזור זה של הגוף. ישנן לחיצות כתפיים רבות ושונות שניתן לבצע באמצעות מכונות או עם משקולות רגילות.

  4. תלתלים והרחבות

    תרגילים אלה יתמקדו בשרירים הגדולים יותר של הזרועות כגון אזור שריר הזרוע והתת-צבת. ישנם סוגים רבים של תלתלים והרחבה שתוכלו לבצע כדי לפתח זרועות נהדרות למראה.

  5. דד-ליפט

    המתים הוא אחד מתרגילי אימוני הכוח כפי שהוא יתמקד בכל אזורי הגוף. בתרגיל זה, אתה תרים משקל כבד מאוד וזה חיוני כדי למקד את הליבה של הגוף.

  6. תרגילי בטן

    ישנם סוגים רבים ושונים של תרגיל בטן כמו כפיפות בטן, כפיפות בטן, העלאות רגליים וכן הלאה אשר מסייעים להגדיר את אזור הבטן. יהיה עליך לאבד שומן סביב החלק האמצעי עם דיאטה לפני שרירי הבטן יראו וברגע שהם עושים, אימון נוסף יעזור להגדיר אותם.

  7. תרגילי משקל גוף

    ישנם מספר תרגילים שאתה יכול לבצע ללא משקולות כגון סנטר-ups, העלאות רגליים, ושכיבות סמיכה אשר גם אידיאלי לפיתוח כוח שרירים.

  8. תרגילי אירובי

    תרגילי אירובי יחזקו את השרירים במידה מסוימת אבל המטרה העיקרית שלהם היא לעזור לך לשרוף שומן. תרגילים כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה יכול להיות מועיל כדי לעזור לך לשרוף שומן כך השרירים מוגדרים יותר.

מזונות לחיזוק השרירים

הדיאטה שלך ממלאת תפקיד עצום כמה טוב הגוף שלך מתפתח ואתה תגיע לשום מקום ללא דיאטה טובה.

Foods to Strengthen Muscles

על פי יומן גברים:

זה קריטי כי אתה אוכל רק מזון מלא ולהימנע מכל מזון מעובד כפי שאתה צריך תזונה ממזונות מלאים כדי לראות רווחים שרירים. נסה להימנע מכל המזונות הארוזים על פי רוב אלא אם רשימת המרכיבים קטנה.
הנה כמה מזונות שאתה צריך לאכול עבור רווחי שרירים:
  1. דג

    דגים מספקים חומצות שומן חיוניות, כמו גם חלבון טוב המסייע לשרירים לגדול. סלמון הוא אחד המאכלים העיקריים שאתה צריך לאכול עבור רווחי שרירים, כמו גם דגים ופירות ים אחרים.

  2. בשר בקר/חזיר/עוף

    אתה צריך לכלול שפע של בשר רזה כפי שאתה לממש אז אתה מקבל את החלבון הגוף צריך לגדול כראוי.

  3. ירקות/פירות

    אתה צריך לאכול מגוון רחב של פירות וירקות צבעוניים כדי לקבל חומרים מזינים הגוף שלך צריך עבור פעילות גופנית כבדה. ירקות כמו כרוב, כרוב, ברוקולי, תרד וירקות ירוקים אחרים הם אידיאליים. במונחים של פירות, פירות יער הם אידיאליים עבור תכונות נוגדות חמצון גבוהות שלהם.

  4. דגנים ופחמימות מורכבות אחרות

    נסו לאכול מגוון של דגנים עתירי פחמימות כמו אורז חום, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, כמו גם ירקות עתירי פחמימות כמו בטטות אשר נותנים לשרירים שלך את הדלק שהם צריכים לאימונים, כך שאתה לא מקבל עייף.

  5. מים

    התרחקו מכל משקה או אלכוהול על בסיס סוכר בעת אימון והיצמדו רק למים או תה וקפה רגילים .

  6. חלב

    מזונות חלב כמו חלב, ביצים ויוגורט יכולים גם להיות מועילים כאשר אימון משקולות עבור תכולת הסידן הגבוהה שלהם.

תוספי מזון לחוזק

כאשר לומדים כיצד לחזק את השרירים שלך אתה לא יכול להתעלם תוספי מזון כפי שהם יכולים לעזור.

Dietary Supplements for Strength

לדברי BodyBuilding.com:

ישנם מספר תוספי מזון עבור ספורטאים כוח ותוספי תזונה קבועים עבור כוח שניתן לשלב עם תזונה טובה ושגרת פעילות גופנית נכונה כדי לעזור לשרירים שלך לגדול אשר מתוארים להלן.
הנה כמה תוספי מזון עבור כוח אתה צריך לשקול לקחת.
  1. חלבון מי גבינה

    אבקת חלבון כגון חלבון מי גבינה מועילה מאוד שכן ניתן לערבב אותה במהירות ולאחר מכן לצרוך אותה לפני אימון או לאחר מכן. תוכלו למצוא מגוון רחב של אבקות חלבון בשוק אשר יכול לעזור לך להשיג שרירים. חטיפי חלבון ותוספי חלבון אחרים יכולים גם הם לעזור אך להיזהר בעיבוד כבד. עבור טבעונים, אתה יכול גם למצוא אבקות חלבון טבעוניות עשויות מזונות צמחיים ולא חלב כמו מי גבינה.

  2. קריאטין מונוהידרט

    קריאטין יכול לעזור לך לבנות שרירים, כמו גם לעזור לך להתאושש לאחר אימון קשה. ישנם רבים ושונים בשוק כי אתה יכול לבחור.

  3. קפאין

    תוספי קפאין יכולים להיות אידיאליים כפי שהם יכולים לא רק לעזור כוח האימון שלך אבל קפאין יכול לעזור לך לשרוף שומן מהגוף שלך. קפאין ידוע כדי להפחית עייפות במהלך פעילות גופנית.

  4. חומצות אמינו מסועפות שרשרת

    השרירים שלך לעבור נמוך במהלך פעילות גופנית כבדה חומצות אלה חיוניים כדי לעזור להם לגדול ולהתאושש. אתה מקבל את אלה מן המאכלים שאתה אוכל אבל תוספת טובה יכול גם לעזור לך לבנות שרירים בפחות זמן.

  5. מאיצי תחמוצת החנקן

    כל תוספת שתגביר את תחמוצת החנקן הוא גם הולך לעזור לך. אלה עוזרים לתדלק את השרירים, לעורר את זרימת הדם ולתת להם יותר חמצן לביצועים טובים יותר.

  6. שמן דגים

    שמן דגים נותן לך חומצות אומגה 3 חיוניות המסייעות בצמיחת שרירים והתאוששות. אתה לא יכול לקבל מספיק מהם רק מאכילת דגים.

  7. תוספי ויטמינים רגילים

    אתה צריך גם לקחת תוספי ויטמין רגיל כמו הגוף שלך צריך את כל התזונה זה יכול לקבל עבור פעילות גופנית כבדה.

תקציר

עכשיו אתה יודע את היסודות של איך להתחזק במהירות. ישנם תוספי מזון עבור ספורטאים כוח, כמו גם תוספי שריר וכוח אחרים שיכולים לעזור לך להשיג מסת שריר ולהגדיל את כוח השריר.

אתה צריך דיאטה נקייה ושגרה טובה של תרגילי אימוני כוח כדי לראות רווחים טובים. זה ייקח קצת זמן לבנות שרירים אבל אתה יכול לראות שיפורים אמיתיים רק שישה חודשים אם אתה מקל עם זה ולהתאמן על בסיס קבוע. הקפד לשמור על הדיאטה שלך לרדת שומן במהירות כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר.

התוספים הטובים ביותר עבור ספורטאים כוח

פרובולן50

מוצג ב: לשפר את ביצועי הספורט, להגדיל את כוח, בניית שרירים, עולה במשקל
Top Healthcare Product Probolan50 הוא תוסף תזונה בצורה של טבליות, אשר נוצרו מ 100% מרכיבים טבעיים. Probolan50 הוא מוצר פרו טסטוסטרון המשמש ברחבי העולם על ידי מפתחי גוף מקצועיים וחובבים המחפשים דרכים טבעיות כדי להשיג יתרון על פני המתחרים שלהם. שלא כמו הכנות מסחריות רבות לצמיחת שרירים - סטרואידים ותוספי מזון - Probolan 50 אין השפעה שלילית על העוצמה.

אחריות Probolan50: הם יחזירו את הכסף שלך עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול.

המרכיב הפעיל Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף טיפולי המסמן את בלוטת יותרת המוח שלך לרדת מהקווים ולהיכנס לפעולה על ידי הפרשת הורמון רוטנשן חזק אשר מפעיל תגובת שרשרת מטבולית עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור הטסטוסטרון בקרב גברים שניסו משטר אחד של Probolan50!

הזמנת פרובולן50

מאמרים קשורים

תוספים לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets מפתחי הגוף תמיד מעוניינים למצוא את הפתרון האמין והחזק ביותר כדי להגביר את הכוח הכולל שלהם וללמוד כיצד להגביר את האנרגיה לפני אימונים. מומחי הכושר הציעו גם כמה תוספי מזון פוטנציאליים לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, והם מבטיחים ביצועים מוגברים בטווח הארוך.
תוספי מזון לרווח שרירים

Supplements for Muscle Gain
האם אתה מחפש תוספי מזון לרווח שרירים? הכנו רשימה של 10 תוספי תזונה טבעיים העליון לצמיחת שרירים, ממוין לפי סדר עדיפויות, החל חיוני ביותר לפחות חשוב. תוספות אלה יעילים, יכול לתת לך את הדחיפה הקטנה כי יהיה לייעל את החיפוש אחר מסת שריר.
כיצד לבנות שרירים מהר יותר?

How to Build Muscles Faster?
ביצוע שינויים בגוף שלך לוקח זמן אבל אם אתה כבר עובד קשה במשך כמה חודשים ועדיין לא רואה תוצאות, זה סימן שאתה צריך ללמוד איך לבנות שרירים מהר יותר. הסוד לבניית שרירים הוא להתאמן קשה ולאכול חכם. מחקר של כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצא כי התזונה שלך חשובה אפילו יותר מתוכנית האימונים שלך.
עודכן לאחרונה: 2021-12-15