כיצד לחזק את השרירים שלך? מצא את תוספי השרירים והכוח הטובים ביותר

אנשים רבים רוצים לדעת כיצד לחזק את השרירים שלהם אך אינם יודעים כיצד לבצע את התהליך. ישנן מספר דרכים לעשות זאת אשר יוסברו במדריך זה.

ישנם מספר יתרונות של שרירים חזקים יותר , שני העיקריים שבהם הם המראה הפיזי ומסיבות בריאותיות. תרגילי אימון כוח יחד עם תוספי שרירים וכוח הולכים להיות אידיאליים כדי לקבל את הסכום המרבי של רווחים בפרק הזמן הקצר ביותר.

אימוני כוח לוקחים זמן וזה לא יקרה בן לילה. אתם צריכים להישאר מסורים לתהליך גם כן ולדבוק בשגרת אימונים קבועה כדי לראות תוצאות. תוספי תזונה לכוח, בשילוב עם תזונה ושגרת פעילות גופנית טובה, מביאים לתוצאות הטובות ביותר עבור הרוב המכריע של האנשים.

קראו את ההנחיות שלנו למידע נוסף על תוספי תזונה לספורטאי כוח:

היתרונות של שרירים חזקים יותר

ישנם מספר יתרונות עיקריים עבור ספורטאים מקצועיים, מפתחי גוף חובבים, כמו גם אנשים רגילים כדי להשיג כוח שרירי.

להלן היתרונות העיקריים של שרירים חזקים יותר:

• פחות פציעות - עם שרירים חזקים יותר, יש פחות סיכוי שתסבלו מפציעות בעת ביצוע משימות יומיומיות כגון הרמת חפצים או פשוט ביצוע משימות רגילות. השרירים שלך עוברים הרבה עבודה, במיוחד אם יש לך עבודה פיזית ושרירים חזקים יותר יאפשרו לך לבצע טוב יותר בעבודה עם פחות ימי מחלה עקב פציעות שרירים כמו נקעים או מתחים.
• שרפו שומן גוף - השרירים שורפים יותר שומן בגוף, כך שעל ידי גוף שרירי תוכלו לעזור לעצמכם להישאר רזים וחטובים. אם אתה סובל מעודף משקל אתה יכול לרדת במשקל על ידי לקיחת תרגילי חיזוק שרירים וזה יכול לעזור לך להישאר רזה מאוחר יותר.
• הפחתת בזבוז שרירים - ככל שאנו מתבגרים אנו מתחילים לאבד שרירים שאנו מכנים סרקופניה. זה לא קורה בשנים הצעירות שלנו, אבל ככל שאנחנו מתבגרים זה יכול להאיץ. על ידי הרמת משקולות והעלאת מסת שריר אתה יכול להפחית את המצב הזה במידה רבה ולעזור לעצמך להישאר חטוב ובכושר גם בשנים המאוחרות שלך. תרגילי כוח הם אידיאליים עבור אנשים מבוגרים ואפילו קשישים.
• מראה פיזי - כולנו רוצים מראה פיזי טוב יותר ואימוני כוח יכולים לעזור לאדם להשיג זאת. על ידי הרמת משקולות, תוכלו להגדיר את השרירים שלך וזה יכול לשפר את איך שאתה נראה, כמו גם את הדרך שבה אתה מרגיש.
• אתלטיקה - אימון משקולות הוא חיוני עבור כל אחד לתוך אתלטיקה כי זה נותן לך את הכוח לפעילות לא משנה מה זה. אתה גם מרוויח סיבולת , כמו גם גמישות במפרקים שלך. עבור כל מי שרוצה להיכנס לפיתוח גוף חובבני או אימון התנגדות מקצועי לפיתוח גוף יהפוך לחלק גדול מהחיים שלך.
• בריאות כללית - תהיה לך בריאות טובה יותר בסך הכל אם אתה יכול אחוז נמוך יותר של שומן בגוף. אימון משקולות יכול להפחית אזורים בעייתיים של הצטברות שומן כגון סביב אזור האמצע, אשר ידוע כתורם למחלות ניווניות כגון מחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת.

איך להתחזק מהר?

איך להתחזק מהר? כדי להשיג מסת שריר במהירות אתה צריך כמה דברים הולך בשבילך. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לנקות את הדיאטה שלך ולאכול מזונות עשירים בחלבון. אתה צריך לאכול מזונות מלאים (שום דבר מעובד) רק אם אתה רוצה לבנות שרירים ולהימנע מכל דבר מעובד.

יהיה עליך לדבוק בשגרת פעילות גופנית קבועה וככל שתצבור מסת שריר, תצטרך לאכול יותר כדי לשמור על שרירים חדשים ולראות רווחים חדשים.

יש אנשים שלוקחים סטרואידים אבל זה לא מומלץ אלא אם כן אתה מדבר עם איש מקצוע רפואי מכיוון שיש להם גורמי סיכון שאתה כנראה לא רוצה. לעולם אל תיקח אותם בעצמך ללא ייעוץ רפואי.

תוספי מזון קבועים לצמיחת שרירים הם בסדר בשבילך לקחת, כמו גם אין לך שום מצב רפואי. הקפד לדבר עם הרופא שלך אם יש לך בעיות רפואיות לפני נטילת תוספי מזון כדי לשלול תופעות לוואי מהם, כמו כמה יכול להפריע תרופות.

תרגילי כוח

ישנם מספר תרגילי אימוני כוח שאנו מכנים תרגילי "ליבה" מכיוון שאלו הם תרגילי המפתח הדרושים לכוח וצמיחה שריריים.

בדוק את אימוני הכוח הטובים ביותר למתחילים:

1. מכבש ספסל

   לחיצת הספסל היא המלך לפיתוח אזור החזה. זה יכול להיעשות עם בר או עם משקולות רגילות. אתה תתחיל עם משקל נמוך ולאחר מכן לעבוד את דרכך למעלה ככל שאתה מתחזק.
   
   

2. כלום

   תרגיל זה מכוון לרגליים כמו גם לליבה והוא חיוני לרגליים חזקות יותר. זה בדרך כלל מבוצע עם מכונה אחרת או עם משקולת. כוחם של ספורטאים רבים נמדד ביכולתם לבצע סקוואט טוב.
   
   

3. לחיצת כתף

   תרגיל זה מכוון לשרירים הרבים באזור הכתף והוא תרגיל חיוני לאזור זה בגוף. ישנן לחיצות כתפיים רבות ושונות שניתן לבצע באמצעות מכונות או עם משקולות רגילות.
   
   

4. תלתלים ותוספות

   תרגילים אלה יתמקדו בשרירים הגדולים יותר של הזרועות כגון אזור שריר הזרוע והתלת ראשי. ישנם סוגים רבים של תלתלים והארכה שניתן לבצע כדי לפתח זרועות בעלות מראה נהדר.
   
   

5. דדליפט

   הדדליפט הוא אחד מתרגילי הכוח מכיוון שהוא יתמקד בכל אזורי הגוף. בתרגיל זה תרימו משקל כבד מאוד וחיוני להתמקד בליבת הגוף.
   
   

6. תרגילי בטן

   ישנם סוגים רבים ושונים של תרגילי בטן כמו כפיפות בטן, כפיפות בטן, הרמות רגליים וכן הלאה אשר מסייעים להגדיר את אזור הבטן. יהיה עליך לאבד שומן סביב החלק האמצעי עם דיאטה לפני שרירי הבטן יראו וברגע שהם עושים, אימון נוסף יעזור להגדיר אותם.
   
   

7. תרגילי משקל גוף

   ישנם מספר תרגילים שניתן לבצע ללא משקולות כגון סנטרים, הרמות רגליים ושכיבות סמיכה שהם גם אידיאליים לפיתוח כוח שרירי.
   
   

8. תרגילי אירובי

   תרגילי אירובי יחזקו את השרירים במידה מסוימת, אך מטרתם העיקרית היא לעזור לכם לשרוף שומן. תרגילים כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה יכולים להיות מועילים כדי לעזור לך לשרוף שומן כך השרירים מוגדרים יותר.
   
   

מזונות לחיזוק השרירים

התזונה שלך משחקת תפקיד עצום כמה טוב הגוף שלך מתפתח ואתה לא תגיע לשום מקום ללא דיאטה טובה.

הנה כמה מזונות שאתה צריך לאכול עבור רווחי שרירים:

1. דג

   דגים מספקים חומצות שומן חיוניות, כמו גם חלבון טוב המסייע לשרירים לגדול. סלמון הוא אחד המאכלים העיקריים שאתה צריך לאכול עבור רווחי שרירים, כמו גם דגים ופירות ים אחרים.
   
   

2. בשר בקר/חזיר/עוף

   אתה צריך לכלול הרבה בשר רזה בזמן שאתה מתאמן, כך שאתה מקבל את החלבון הגוף צריך לגדול כראוי.
   
   

3. ירקות/פירות

   אתה צריך לאכול מגוון רחב של פירות וירקות צבעוניים כדי לקבל חומרים מזינים הגוף שלך צריך עבור פעילות גופנית כבדה. ירקות כמו קייל, כרוב, ברוקולי, תרד וירקות ירוקים אחרים הם אידיאליים. במונחים של פירות, פירות יער הם אידיאליים עבור תכונות נוגדות חמצון גבוהה שלהם.
   
   

4. דגנים ופחמימות מורכבות אחרות

   נסו לאכול מגוון של דגנים עתירי פחמימות כמו אורז חום, שיבולת שועל ולחם מחיטה מלאה, כמו גם ירקות עתירי פחמימות כמו בטטות, שנותנים לשרירים שלכם את הדלק שהם צריכים לאימונים, כך שלא תתעייפו.
   
   

5. מים

   התרחקו מכל משקה על בסיס סוכר או אלכוהול בזמן אימון והיצמדו רק למים או לתה וקפה רגילים.
   
   

6. חלב

   גם מזונות חלביים כמו חלב, ביצים ויוגורט יכולים להועיל באימוני משקולות בגלל תכולת הסידן הגבוהה שלהם.

תוספי תזונה לחוזק

כאשר לומדים כיצד לחזק את השרירים שלך אתה לא יכול להתעלם תוספי כפי שהם יכולים לעזור.

להלן מספר תוספי תזונה לחוזק שכדאי לשקול לקחת.

1. חלבון מי גבינה

   אבקת חלבון, כמו חלבון מי גבינה, מועילה מאוד, שכן ניתן לערבב אותה במהירות ולאחר מכן לצרוך אותה לפני אימון או אחריו. תוכלו למצוא מגוון רחב של אבקות חלבון בשוק אשר יכול לעזור לך להשיג שרירים. חטיפי חלבון ותוספי חלבון אחרים יכולים גם הם לעזור, אך היזהרו מעיבוד כבד. עבור טבעונים, ניתן למצוא גם אבקות חלבון טבעוניות העשויות ממזונות צמחיים ולא חלב כמו מי גבינה.
   
   

2. קריאטין מונוהידראט

   קריאטין יכול לעזור לכם לבנות שרירים וגם לעזור לכם להתאושש אחרי אימון קשה. ישנם רבים ושונים בשוק שתוכלו לבחור מתוכם.
   
   

3. קפאין

   תוספי קפאין יכולים להיות אידיאליים מכיוון שהם יכולים לא רק לעזור להעצים את האימון שלך, אלא קפאין יכול לעזור לך לשרוף שומן מגופך. קפאין ידוע כמפחית עייפות במהלך פעילות גופנית.
   
   

4. חומצות אמינו מסועפות שרשרת

   השרירים שלך עוברים שפל במהלך פעילות גופנית כבדה וחומצות אלה חיוניות כדי לעזור להם לגדול ולהתאושש. אתה מקבל את אלה מן המזון שאתה אוכל, אבל תוסף טוב יכול גם לעזור לך לבנות שרירים בפחות זמן.
   
   

5. מאיצי תחמוצת החנקן

   כל תוסף שיגביר את תחמוצת החנקן גם יעזור לכם. אלה עוזרים לתדלק את השרירים, לעורר את זרימת הדם ולתת להם יותר חמצן לביצועים טובים יותר.
   
   

6. שמן דגים

   שמן דגים מעניק לכם חומצות אומגה 3 חיוניות המסייעות לצמיחת שרירים ולהתאוששות. ייתכן שלא תקבלו מספיק מהם רק מאכילת דגים.
   
   

7. תוספי ויטמינים רגילים

   אתה צריך גם לקחת תוספי ויטמינים קבועים כמו הגוף שלך צריך את כל התזונה שהוא יכול לקבל עבור פעילות גופנית כבדה.

תקציר

עכשיו אתה יודע את היסודות של איך להתחזק במהירות. ישנם תוספי מזון עבור ספורטאי כוח, כמו גם תוספי שרירים וכוח אחרים שיכולים לעזור לך להשיג מסת שריר ולהגדיל את כוח השרירים.

אתה צריך תזונה נקייה ושגרה טובה של תרגילי אימון כוח כדי לראות רווחים טובים. זה ייקח קצת זמן לבנות שרירים אבל אתה יכול לראות שיפור אמיתי בתוך שישה חודשים בלבד אם אתה מתמיד עם זה ומתאמן על בסיס קבוע. הקפד לצפות בדיאטה שלך כדי לרדת שומן במהירות כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר.

התוספים הטובים ביותר לספורטאי כוח

פרובולן50

מוצג ב: שיפור ביצועי ספורט, הגברת כוח, בניית שרירים, עלייה במשקל Probolan50 הוא תוסף תזונה בצורה של טבליות, אשר נוצרים מ 100% מרכיבים טבעיים. Probolan50 הוא מוצר פרו-טסטוסטרון המשמש ברחבי העולם על ידי מפתחי גוף מקצועיים וחובבים המחפשים דרכים טבעיות להשיג יתרון על פני המתחרים שלהם. שלא כמו תכשירים מסחריים רבים הזמינים לצמיחת שרירים - סטרואידים ותוספי מזון - Probolan 50 אין השפעה שלילית על העוצמה.

אחריות Probolan50: הם יחזירו לך את הכסף עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול.

המרכיב הפעיל ב- Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף טיפולי המסמן לבלוטת יותרת המוח שלך לרדת מהצד ולהיכנס לפעולה על ידי הפרשת הורמון luteinizing רב עוצמה אשר מעורר תגובת שרשרת מטבולית עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור הטסטוסטרון בקרב גברים שניסו משטר אחד של Probolan50!

הזמנת Probolan50

מאמרים קשורים