כיצד לשחזר את השרירים ולהפחית כאבי שרירים לאחר האימון? התאוששות שרירים טבעית.

השרירים יכאבו לאחר אימונים, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות שיעזרו להקל על הכאב הזה. אתה רוצה להיות מסוגל להתאושש במהירות מהכאב שלך ולחזור לחיי היומיום שלך בהקדם האפשרי.

אתה לא רוצה לדלג על אימונים בגלל הכאב. המטרה של מאמר זה היא ליידע אותך כל מה שאתה צריך על התאוששות שרירים וטיפים על איך להפחית כאבי שרירים לאחר אימון.

קרא את ההנחיה שלנו ולגלות כיצד לשחזר את השרירים לאחר אימונים:

כאבי שרירים לאחר אימון

לפני שנתחיל, בואו נברר מהו כאב שרירים וכיצד ומדוע הוא מופיע.

כאבי שרירים יכולים להשתנות בהתאם למגוון גורמים כולל הידרציה וגנטיקה. אתה יכול לגרום לכאב הזה על ידי ביצוע אימון שאתה לא רגיל לעשות או לעשות פעילות במשך זמן רב יותר ממה שאתה רגיל.

לפעמים אתה יכול להיסחף. לפעמים יש לך מאמן חדש שמשנה דברים. אלה דברים שהם מחוץ לשליטתך. עם זאת, ישנם דברים שאתה יכול לעשות שיעזרו לך להחזיר את השליטה על הכאב הזה ולעזור למנוע כאב קיצוני בעתיד.

גורם לכאב שרירים

ישנם כמה גורמים שונים של כאבי שרירים לאחר אימון, כולל:

• ביצוע פעילות שאינך רגיל לה כגון ריצה למרחקים ארוכים, במיוחד אם אתה רגיל לריצה למרחק קצר בלבד.
• ביצוע תרגילים המאריכים את השרירים, כגון הארכת הזרוע במהלך תלתל שריר או הליכה למטה.
• הגדילו את עוצמת האימון או את אורך האימון.

כיצד להפחית כאבי שרירים

כיצד לשחזר את השרירים לאחר אימונים? האם יש פתרון אידיאלי לטיפול בשרירים כואבים? לא. עם זאת, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות שיעזרו לך להפחית את הכאב הזה. בסעיף זה, תלמד כמה דברים גדולים כדי לעזור לך להפחית את זה כאב שרירים 12.

1. תנועות

   
   
   גם אם אתה כואב, רק עושה כמה תנועות אור יכול לעשות הבדל עצום איך אתה מרגיש. זה אולי מפתה לשבת ולהתאושש, אבל זה יכול להיות נורא בשבילך. אתה צריך לקום ולעשות משהו, אפילו רק להסתובב, כי זה יגדיל את זרימת הדם שלך ולעזור להחלמה שלך.
   זרימת דם מוגברת פירושה שאתה השרירים שלך מקבלים את זרימת הדם וחומרים מזינים כי השרירים שלך צריכים כדי להאיץ את תהליך התיקון של השריר. זה לא אומר שאתה צריך לעשות את שגרת האימונים הרגילה שלך אם אתה לא מרגיש טוב. התנועות צריכות להיות קלות כי אתה לא רוצה לעשות נזק נוסף כמו הגוף שלך מנסה לתקן את עצמו.
   
   

2. הידרציה נכונה

   
   
   יש קשר ישיר בין כאבי השרירים שלך לבין הידרציהשלך . מאז היו מחקרים המראים התייבשות תגביר את הכאב שאתה מרגיש, זה אומר כי להיות hydrated טוב יותר ימזער את הכאב שלך. תיאוריה אחת על זה היא שהמים שוטפים רעלים בגוף שלך.
   כמו השרירים שלך לשבור מן התרגיל, הם ישחררו רעלים ופסולת כי צריך להיות מסונן מתוך הגוף אחרת תבחין עלייה בכאב.
   
   

3. מתיחה

   
   
   מתיחת אור, עם דגש על "האור", יכול להיות מועיל מאוד בשבילך. על ידי מתיחה קלה, אתה יכול להגדיל את טווח התנועה שלך, כמו גם לשחרר כל מתיחות שעשויה להיות לך. זה לא יכול לעזור לרפא את הדמעות הזעירות האלה בשריר וברקמות שלך, אבל זה יכול לעזור למנוע לחץ שעלול להתרחש לא להשתמש בשרירים אלה.
   אתה עדיין צריך להיות זהיר כי אם אתה למתוח יותר מדי, אתה עלול לגרום עוד יותר נזק לגוף שלך. אם מתיחה היא כואבת מדי, אתה לא רוצה לדחוף אותו.
   
   

טיפים נוספים להפחתת כאבי שרירים כוללים:

1. צריכת חלבונים

   
   
   חלבון הוא חומר ממזון כי הוא קריטי עבור בניין ושמירה על השרירים שלך. אכילת הכמות הנכונה של חלבון יכולה לסייע במניעת כאבי שרירים לאחר אימונים.
   זה לא רק על אכילת חלבון, אבל זה גם על כאשר אתה אוכל את החלבון. זו הסיבה שדברים כמו שייק חלבונים, אבקת חלבון וחטאי חלבון נהדרים לאחר האימון להתאושש.
   
   

2. קרח וחום

   
   
   להקלה זמנית, באמצעות חום או קרח יכול להיות הפתרון המושלם. יש עדיין הרבה ויכוחים לגבי מה טוב יותר לפציעות, אבל אתה צריך לדבוק במשהו שגורם לך להרגיש טוב יותר.
   קרח הוא נהדר כי זה יכול להפחית כל נפיחות שאולי יש לך. זה יקל באופן זמני על הרבה מהכאב והמתח שאתה מרגיש. חום יכול לעזור לשפר את זרימת הדם ולהקל על המתח בשרירים. בכל מקרה, אתה יכול לעזור לטיפול בחום או בקרח על ידי העלאת האזור הפגוע.
   
   

3. רפואה

   אתה יכול לקחת תרופות כמו naproxen או איבופרופן או תוספי תזונה טבעיים להתאוששות השריר כדי לעזור להקל באופן זמני על הכאב, כמו גם כדי לעזור להפחית את הדלקת.
   
   

4. עיסוי

   עיסוי עצמי או עיסוי התאוששות יכול להיות אפשרויות נהדרות לשחרר את השרירים הדוקים אלה. באפשרותך לקרוא עוד על כך בסעיף מאוחר יותר.
   
   

5. זמן

   יותר מכל, אתה יכול לסמוך על הזמן כדי לעזור לרפא את כל הפצעים. אם מנוחה לא עוזרת, אז אולי כדאי לך לשקול לראות רופא. יכול להיות משהו יותר רציני לא בסדר איתך מאשר רק את הכאב הרגיל לאחר אימון התאוששות.

מזון להתאוששות שרירים

כאן, תלמדו הכל על המאכלים המדהימים שיעזרו לכם עם ההתאוששות לאחר האימון.

1. ביצים שלמות

   אנשים ממשיכים לדבר על חלבוני ביצה להיות החלק הבריא היחיד של הביצה. עם זאת, ביצים שלמות מועילות מאוד להתאוששות שלך בשל תכולת החלבון הגבוההשלהם . החומרים המזינים בחלמונים עוזרים לחלבוני הביצה להשתמש בחלבונים בצורה יעילה יותר בגוף. חלמונים יש מינרלים חיוניים (כגון זרחן וברזל), ויטמינים, ושומנים כי הם נהדרים עבור הגוף שלך.
   
   

2. סלמון מעושן

   מה שהופך אוכל כמו סלמון, מקרל וסרדינים כל כך נהדר בשבילך הם שיש להם תוכן גבוה של חומצות שומן אומגה 3. יש כבר כמה מחקרים שמראים כי מראה פריטים אלה יכולים להפחית הרבה נזק שנגרם על ידי פעילות גופנית לרקמות הגורמות לדלקת. מוצרים אלה יכולים גם לעזור להגדיל את סינתזת חלבון השריר.
   
   

3. גבינת ריקוטה

   חלבון חלב יכול לעזור לשפר את התהליך לבניית שרירים בגוף. מוצרים כמו גבינת ריקוטה מסוגלים לעורר את תהליך סינתזת החלבון. הסיבה לכך היא חומצות האמינו הנמצאות במוצרי חלב.
   
   

4. גבינת קוטג'

   גבינת קוטג' יש מספיק חלבון ולאוצין על מנת לייעל את היכולת של הגוף שלך לבנות ולשמור על השרירים אם אתה צורכים אותו לאחר אימון. זהו מוצר חלב מוערך שאנשים נוטים לשכוח מאז הם שומעים כל הזמן על היתרונות של יוגורט יווני.
   
   

5. מיץ דובדבנים חמוץ

   מיץ דובדבנים חמוץ הוא מוצר מלא הן נוגדי חמצון ותרכובות אנטי דלקתיות. אלה הם מאפיינים המסייעים לתהליך ההתאוששות, במיוחד אם היה לך אימון אינטנסיבי במיוחד. אלה הם רק חלק מהיתרונות שאתה מקבל כאשר אתה צורכים מיץ דובדבנים חמוץ.
   
   

יש לבחור בזהירות רבה יותר בבחירת המזון, משום שהן עשויות להגדיל את צריכת הפחמימות. אלה כוללים:

1. תה צמחים

   במקרים מסוימים, מחקרים הראו כי תה צמחים עשוי אפילו להיות מועיל יותר במקרים מסוימים מאשר שתיית מים. סיבה לכך יכולה להיות בגלל תה צמחים עשירים מאוד נוגדי חמצון, כמו גם ממריצים שיכולים לעזור הסיבולת שלך בעת אימון. תה ירבה הוא אפשרות תה צמחים נהדרת במיוחד עבורכם.
   
   

2. בטטות

   פחמימות לא יכול להיות נהדר עבור רוב הדיאטות, אבל הם יכולים להיות מצוינים עבור התאוששות לאחר אימון. אלה יכולים להיות נהדרים לחיזוק המערכת החיסונית שלך מדי, אשר יכול לקרות לאחר אימון אינטנסיבי.
   
   

3. לחם מחיטה מלאה

   כאשר מחפשים פחמימות, אתה רוצה פחמימות בריאות כמו אלה שנמצאו בפריטי מזון מדגנים מלאים. דגנים אלה לעזור לגוף שלך לחדש את השרירים לאחר אימון. אתה לא צריך להכין ארוחה מסובכת מדי; כריך סלט ביצים פשוט עם פרוסות לחם מדגנים מלאים איכותיים.
   
   

4. קינואה

   אתה יודע כמה חלבון חשוב, אבל יש אנשים שנמצאים בדיאטות מיוחדות שמגבילות את הבחירות שלהם. זו הסיבה קינואה יכול להיות בחירה מצוינת בשבילך. קינואה יש הרבה חלבון וסיבים, מה שהופך אותו פריט נהדר להוסיף לתזונה שלך.
   
   

5. אגוזים וזרעים

   אגוזים וזרעים יש חומצות שומן אומגה 3 חיוניות, אשר יכול להילחם דלקת, כמו גם חלבון לצמיחת שרירים וסינתזת שרירים. מה שאתה לא יכול לדעת הוא כי אגוזים מציעים אלקטרוליטים כדי לעזור לשפר את הידרציה.
   
   

6. תרד

   תרד כבר זמן רב מזון-על מהרבה סיבות. הוא עשיר בנוגדי חמצון המסייעים לך להתאושש במהירות לאחר אימון. הוא גם עשיר חנקות, אשר מחזק את השרירים שלך, כך שתוכל להתמודד עם אימונים מאומצים יותר. יש כל כך הרבה דברים נהדרים על תרד כי זה חובה להוסיף לתזונה שלך.
   
   

עיסוי שחזור שרירים

כאשר אתה מקבל עיסוי רקמות עמוק לאחר אימון, זה יכול למעשה לעזור לגוף שלך להתאושש מהר יותר. עיסוי זה יכניס הרבה לחץ לתוך השרירים שלך ורקמות עמוקות. זה ישבור רקמות צלקת, להקל על מתח שרירים, ולהקל על אלה קשרים מובנים שיכולים לגרום הרבה כאב. אלה הן גם כל הסיבות מדוע עיסוי יכול לעזור עם ההתאוששות שלך.

תרגילי התאוששות שרירים

מוקדם יותר, מאמר זה הזכיר כי ביצוע פעילות קלה חיונית להתאוששות והפחתת כאב. ישנם תרגילי התאוששות שרירים שונים לך לשקול.

1. יוגה

   יוגה נהדרת לכל כך הרבה סיבות. דבר ראשון, זה עוזר למתוח ולחזק את השרירים שלך. זה גם עוזר להגביר את זרימת הדם ואת זרימת הדם בגוף שלך.
   
   

2. טאי צ'י

   טאי צ'י היא אמנות לחימה עם השפעה נמוכה שיכולה להציע רבים מאותם יתרונות כמו יוגה. התנועות בטאי צ'י עוזר להקל על הלחץ בגוף שלך.
   
   

3. אימון התנגדות קלה

   המילה "אור" היא המפתח כאן. אימון קל יכול לתת לך דרך פחות מלחיצה לעבוד על השרירים האלה, להגדיל את הסיבולת שלך ולהפחית את זמן ההחלמה שלך.
   
   

4. שחיה

   שחייה היא אפשרות מדהימה כי זה אימון נהדר שלא לשים הרבה מתח על הגוף שלך. אתה עדיין תקבל אימון,אבל יש השפעה קטנה כי יקבל בדרך שלך של ריפוי.
   
   

ויטמיני התאוששות שרירים

הנה מבט על כמה ויטמינים שאתה צריך לחפש כדי להפחית כאבי שרירים לשחזר את השרירים שלך מהר יותר:

1. ויטמין E

   ויטמין E הוא נוגד חמצון המסייע להפחית את נזקי הרדיקלים החופשיים שיכולים להיגרם על ידי פעילות גופנית ופעילות גופנית. ויטמין E - מזונות עשירים יכולים לסייע בשיקום גליקוגן לשרירים שלך, אשר לאחר מכן להפחית את הכאב שלך.
   
   

2. ויטמין C

   ויטמין זה חיוני בייצור קולגן, אשר מסייע לתקן כל נזק שנגרם על ידי רצועות וגידים.
   
   

3. אשלגן

   אשלגן דומה מאוד אלקטרוליט, אשר חיוני באיזון הנוזלים בגוף שלך. זה חשוב לצרוך לאחר אימון.
   
   

תוספי מזון להתאוששות שרירים

אתה יכול גם למצוא תוספי מזון מיוחדים להתאוששות שריר טבעי. מוצרים אלה מנוסחים כדי להגדיל את רמות הטסטוסטרון שלך באופן טבעי, כמו גם עלייה בחומרים מזינים חשובים כמו מגנזיום, ויטמינים D/B6/K1, ואבץ. על ידי לקיחת מוצר זה כמומלץ, תבחין עלייה בסיבולת שלך וירידה בכאב השרירים שלך.

תקציר

כאבי שרירים הם בלתי נמנעים כאשר אתה מתחיל את שגרת פעילות גופנית שלך. עם זאת, עם תזונה נכונה, הרבה מנוחה, ושגרה טובה של תרגילים, אתה יכול להפחית את הכאבים שלך ולשפר את תהליך ההחלמה שלך.

התוספים הטובים ביותר להתאוששות השרירים

פרובולן50

מוצג ב: לשפר את ביצועי הספורט, להגדיל את כוח, בניית שרירים, עולה במשקל Probolan50 הוא תוסף תזונה בצורה של טבליות, אשר נוצרו מ 100% מרכיבים טבעיים. Probolan50 הוא מוצר פרו טסטוסטרון המשמש ברחבי העולם על ידי מפתחי גוף מקצועיים וחובבים המחפשים דרכים טבעיות כדי להשיג יתרון על פני המתחרים שלהם. שלא כמו הכנות מסחריות רבות לצמיחת שרירים - סטרואידים ותוספי מזון - Probolan 50 אין השפעה שלילית על העוצמה.

אחריות Probolan50: הם יחזירו את הכסף שלך עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול.

המרכיב הפעיל Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף טיפולי המסמן את בלוטת יותרת המוח שלך לרדת מהקווים ולהיכנס לפעולה על ידי הפרשת הורמון רוטנשן חזק אשר מפעיל תגובת שרשרת מטבולית עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור הטסטוסטרון בקרב גברים שניסו משטר אחד של Probolan50!

הזמנת פרובולן50

מאמרים קשורים