כיצד תזונה משפיעה על הביצועים הספורטיביים?
רוב האנשים מכירים בכך שפעילות גופנית נכונה, אימון ופעילות גופנית אחרת היא קריטית לביצועים אתלטיים. מה שרוב האנשים לא מבינים הוא שתזונה לביצועי ספורט היא גם קריטית לאופן הביצועים של ספורטאי. במאמר זה נבחן את החשיבות של תזונה לספורטאים.אז איך תזונה משפיעה על הביצועים הספורטיביים? אם אתה לא אוכל טוב, הביצועים שלך יפחתו גם אם אתה פעילות גופנית כל הזמן כי הגוף שלך פשוט לא מקבל את הדלק שהוא צריך לבצע במיטבו. אתה צריך את המספר הנכון של קלוריות, נוזלים, פחמימות, שומנים, חלבון, חומצות אמינו, וחומרים אחרים לבצע במהלך הביצועים הספורטיביים שלך.
קרא הנחיה כללית זו לקבלת מידע נוסף:
תזונה וביצועים אתלטיים
ישנם גורמים רבים שנכנסים לתזונה של ביצועי ספורט. אתה רוצה לבצע במיטב היכולת שלך בכל מאמץ אתלטי, אז אתה צריך לאכול טוב.
הדיאטה שלך לא יכול להיות כל כך שונה מאדם רגיל זה יהיה תלוי בביצועים הספורטיביים כי אתה לוקח חלק. כאשר אתה מתעמל קשה במשך 90 דקות או יותר, בעוצמה גבוהה שלוקח הרבה סיבולת, אתה צריך דיאטה שיכולה לעזור לך לבצע בשיא שלך להתאושש במהירות לאחר מכן. זה בגלל שתזונה משפיעה על הביצועים הספורטיביים!
תזונה לספורטאים
פחמימות
ספורטאי נוטה להזדקק ליותר פחמימות מאשר אדם בישיבה רגיל כי פחמימות מתודלקות ואתה שורף באופן משמעותי יותר דלק כאשר אתה פעילות גופנית.הגוף משנה פחמימות לגלוקוז שהוא סוג של סוכר והומר בשרירים כגליקוגן. כאשר אתה מפעיל את הגליקוגן הזה מומר לאחר מכן לאנרגיה. אתה צריך פחמימות במיוחד אם אתה פעילות גופנית במשך זמן רב.
ספורטאים רבים יעמיסו על פחמימות במשך 3 או 4 ימים לפני האירוע שלהם כך שיש להם מספיק חנויות גליקוגן כדי לקבל אותם דרך האירוע הזה. ביום האירוע, אתה צריך לאכול את הארוחה האחרונה סביב שלוש עד ארבע שעות לפני האירוע כך הבטן יש זמן לרוקן את עצמו.
על פי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב:
בתזונה האתלטית, אתה צריך לקבל סביב 70% מהקלוריות שלך מפחמימות. זה כולל בדרך כלל מזונות כגון פירות, ירקות, פסטה, לחם, דגנים, ומזונות אחרים כי הם עשירים בפחמימות.
חטיפים קטנים כגון משקאות ספורט, ברים ספורט, פירות או מיץ פירות יכול לעזור לחדש את הגוף של מינרלים חיוניים כדי לעזור לך לעבור אימון ארוך. לאחר התרגיל שלך הוא סיים אתה רוצה להעמיס על פחמימות כמו אלה יעזרו לתקן את הגוף שלך מן ההשפעות של פעילות גופנית קפדנית.
חלבון
ספורטאים צריכים להגדיל את צריכת החלבון שלהם כי זה מה בונה מסת שריר ומסייע לשמור על מסת שריר. חלבון יכול להגיע ממקורות כגון דגים, אגוזים, זרעים, עופות, בשר רזה וירקות מסוימים.
האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט (ISSN) אומרת:
אתה צריך לקחת חלבון מספיק אם אתה רוצה לשמור על ביצועי שיא כספורטאי. ספורטאי כי הוא אימוני כוח בדרך כלל מקהלות על 1.7 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף שלהם. האדם הממוצע בדרך כלל צריך סביב 1.2 עד 1.4. ספורטאי במשקל 90 ק"ג יזדקק לכ-150 גרם חלבון ביום.
שומן
רוב הספורטאים יקבלו את השומנים הדרושים להם באמצעות תזונה מאוזנת. אם אתם אוכלים מאכלים רגילים צריכת השומן שלכם כנראה תהיה נורמלית.מזונות כגון סלמון, שמן זית, טונה, זיתים ואבוקדו יספקו שומן הולם לספורטאים.
נוזלים
חשוב כספורטאי לצרוך נוזל הולם. רוב הנוזל הזה צריך להיות מים ואתה לא צריך להסתמך על משקאות ספורט למרות אלה יכולים לעזור לחדש אלקטרוליטים לך לאחר פעילות גופנית קפדנית.משקאות אלה לא צריך להיות המקור העיקרי של נוזלים. התייבשות יכולה להפחית באופן דרסטי את ביצועי התרגיל שלך אתה אז אתה תמיד צריך להיות rehydrating ככל האפשר.
"הידרציה נכונה תשמור על תפקוד הגוף במיטבו ותסייע להגביר את הביצועים האתלטיים ואף להסיר פסולת!"
תוספי ספורטאים
אנשים רבים מבינים את החשיבות של תזונה לספורטאים אבל הם לעתים קרובות להזניח תוספי אשר יכול לעזור לספורטאים לבצע טוב יותר במהלך פעילות גופנית.
WebMD.com יש אזהרה:
ספורטאים צריכים לקחת מולטי ויטמין וויטמינים אחרים אם יש להם ליקויים. חשוב להתייעץ עם רופא ותזונאי על הצרכים התזונתיים האישיים שלך כספורטאי שכן יכולים להיות הרבה משתנים במשחק.
ויטמינים ומינרלים וביצועים אתלטיים
להלן רשימה מלאה של ויטמינים ומינרלים חיוניים שעשויים לעזור לשפר את הביצועים הספורטיביים:- ויטמין A - מסייע בשיפור הראייה לספורטאים
- ויטמין D - מונע אובדן עצם
- ויטמין E - מפחית רדיקלים חופשיים בגוף
- ויטמין K - מסייע בחילוף החומרים של העצם
- B1- יכול לשפר את סף אנבוליים
- B2 - עשוי לשפר את זמינות האנרגיה במהלך פעילות גופנית
- B3 - מסייע בחילוף חומרים של אנרגיה ומפחית כולסטרול
- B6 - יכול לשפר את היכולת האירובית של המסה הרזה וכוח
- B12 - יכול לשפר את מסת השריר
- חומצה פולית - יכול לשפר את החמצן בדם
- ויטמין C - יכול לשפר את חילוף החומרים במהלך פעילות גופנית
- בורון - זה עשוי לעזור לצמיחת שרירים כאשר אימוני התנגדות
- סידן - מקדם את צמיחת העצם ומסייע בחילוף החומרים של השומן
- כרום - יכול להפחית את שומן הגוף ולהגדיל את מסת השריר רזה
- ברזל - יכול לעזור ביצועים אתלטיים אלה שעשויים להיות רמות ברזל נמוכות יותר או סובלים מאנמיה
- מגנזיום - זה עשוי לעזור עם חילוף החומרים של האנרגיה
- זרחן - יכול לשפר את האנרגיה בגוף ועשוי לעזור לספק יותר אנרגיה אירובית לספורטאים
- אשלגן - זה יכול לעזור עם התכווצויות שרירים
- סלניום - זה יכול לשפר את ביצועי פעילות אירובית
- נתרן - זה ידוע כדי לעזור עם התכווצויות שרירים והוא יכול לעזור לשמור על איזון נוזלים תקין בגוף כאשר אכלת אימון בכבדות
- ונדיל סולפט - זה יכול לעורר את הצמיחה של השרירים. זה נותן לך יותר כוח כמו גם כוח
- אבץ - זה ידוע כמסייע בהגנה על מערכת החיסון ויוצרים את קשיי הפעילות הגופנית
תוספים לבניית שרירים
תוספי בניית שרירים עשוי גם לשפר את הביצועים הספורטיביים:- צריכת חלבון נאותה מכל המקורות
- אבקות חלבון ושייקים (יש להשתמש במשורה)
- קראטין
- חומצות אמינו חיוניות EAA או חומצות אמינו חיוניות
תוספי הרזיה
- קפאין
- שרביטן
- סליסין
- דיאטה דלת קלוריות
- תמצית תה ירוק
- דיאטות עתירות סיבים
- חומצות אמינו מסועפות שרשרת
תוספי ביצועים
- משקה ספורט ללחות
- מים נאותים
- נתרן פוספט
- קפאין
- סודיום ביקרבונט
- חלבון ופחמימות לאחר פעילות גופנית לתיקון השרירים והרקמות
סיכום: כיצד תזונה משפיעה על הביצועים הספורטיביים?
תזונה לביצועי ספורט היא חלק קריטי בביצועים של כל ספורטאי. לא ניתן להפריז בחשיבות התזונה לספורטאים מכיוון שהיא חיונית עוד יותר מפעילות גופנית סדירה מכיוון שהגוף זקוק לדלק הנכון עבור ספורטאי כדי להשיג בביצועים שלהם.אם אתה שואל "איך תזונה משפיעה על ביצועים אתלטיים?", אתה צריך להתייעץ עם רופא, כמו גם מומחה תזונת ספורט כמו הצרכים שלך עשויים להשתנות ממישהו אחר.
מאמר זה הוא קו מנחה כללי לגבי איך אתה צריך להיות תדלוק הגוף שלך לפעילות גופנית וכיצד תזונה משפיעה על ביצועים אתלטיים. באופן כללי, אתה צריך תזונה מאוזנת היטב אשר עשיר במזונות מלאים אמיתיים כמו זה מה הגוף צריך עבור פעילות יומיומית, כמו גם פעילות גופנית.
תוספי יכול לעזור להגדיל את הביצועים הספורטיביים אבל תזונה מאוזנת חשובה גם!
התוספים הטובים ביותר לביצועים אתלטיים
פרובולן50
מוצג ב: לשפר את ביצועי הספורט, להגדיל את כוח, בניית שרירים, עולה במשקל
Probolan50 הוא תוסף תזונה בצורה של טבליות, אשר נוצרו מ 100% מרכיבים טבעיים. Probolan50 הוא מוצר פרו טסטוסטרון המשמש ברחבי העולם על ידי מפתחי גוף מקצועיים וחובבים המחפשים דרכים טבעיות כדי להשיג יתרון על פני המתחרים שלהם. שלא כמו הכנות מסחריות רבות לצמיחת שרירים - סטרואידים ותוספי מזון - Probolan 50 אין השפעה שלילית על העוצמה.אחריות Probolan50: הם יחזירו את הכסף שלך עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול.
המרכיב הפעיל Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף טיפולי המסמן את בלוטת יותרת המוח שלך לרדת מהקווים ולהיכנס לפעולה על ידי הפרשת הורמון רוטנשן חזק אשר מפעיל תגובת שרשרת מטבולית עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור הטסטוסטרון בקרב גברים שניסו משטר אחד של Probolan50!
הזמנת פרובולן50
מאמרים קשורים
תוספים לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה
Athelets מפתחי הגוף תמיד מעוניינים למצוא את הפתרון האמין והחזק ביותר כדי להגביר את הכוח הכולל שלהם וללמוד כיצד להגביר את האנרגיה לפני אימונים. מומחי הכושר הציעו גם כמה תוספי מזון פוטנציאליים לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, והם מבטיחים ביצועים מוגברים בטווח הארוך.
תוספי מזון לרווח שרירים
האם אתה מחפש תוספי מזון לרווח שרירים? הכנו רשימה של 10 תוספי תזונה טבעיים העליון לצמיחת שרירים, ממוין לפי סדר עדיפויות, החל חיוני ביותר לפחות חשוב. תוספות אלה יעילים, יכול לתת לך את הדחיפה הקטנה כי יהיה לייעל את החיפוש אחר מסת שריר.
כיצד לבנות שרירים מהר יותר?
ביצוע שינויים בגוף שלך לוקח זמן אבל אם אתה כבר עובד קשה במשך כמה חודשים ועדיין לא רואה תוצאות, זה סימן שאתה צריך ללמוד איך לבנות שרירים מהר יותר. הסוד לבניית שרירים הוא להתאמן קשה ולאכול חכם. מחקר של כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצא כי התזונה שלך חשובה אפילו יותר מתוכנית האימונים שלך.
עודכן לאחרונה: 2021-12-14