כיצד משפיעה התזונה על הביצועים הספורטיביים?
רוב האנשים מכירים בכך שפעילות גופנית נכונה, אימונים ופעילויות גופניות אחרות הם קריטיים לביצועים ספורטיביים. מה שרוב האנשים כנראה לא מבינים הוא שתזונה לביצועים ספורטיביים היא גם קריטית לביצועים של ספורטאי. במאמר זה נבחן את חשיבות התזונה לספורטאים.אז איך משפיעה התזונה על הביצועים הספורטיביים? אם אתה לא אוכל טוב, הביצועים שלך ייפגעו גם אם אתה מתאמן כל הזמן כי הגוף שלך פשוט לא מקבל את הדלק שהוא צריך כדי לבצע במיטבו. אתה צריך את המספר הנכון של קלוריות, נוזלים, פחמימות, שומנים, חלבון, חומצות אמינו, וחומרים אחרים כדי לבצע במהלך הביצועים הספורטיביים שלך.
קרא הנחיה כללית זו לקבלת מידע נוסף:
תזונה וביצועים ספורטיביים
ישנם גורמים רבים שנכנסים לתזונת ביצועי ספורט. אתה רוצה לבצע כמיטב יכולתך בכל מאמץ ספורטיבי, אז אתה צריך לאכול טוב.
התזונה שלך לא יכולה להיות שונה כל כך מאדם רגיל, הכל יהיה תלוי בביצועים הספורטיביים שאתה לוקח חלק. כאשר אתם מתאמנים קשה במשך 90 דקות או יותר, בעצימות גבוהה שדורשת סיבולת רבה, אתם זקוקים לתזונה שיכולה לעזור לכם להגיע לשיא שלכם ולהתאושש במהירות לאחר מכן. הסיבה לכך היא שתזונה משפיעה על הביצועים הספורטיביים!
תזונה לספורטאים
פחמימות
ספורטאי נוטה להזדקק ליותר פחמימות מאשר אדם יושבני רגיל מכיוון שפחמימות מתודלקות ואתה שורף הרבה יותר דלק כשאתה מתאמן.הגוף משנה פחמימות לגלוקוז שהוא סוג של סוכר ומומר בשרירים כגליקוגן. כאשר אתה מתאמן, גליקוגן זה מומר לאנרגיה. תזדקק לפחמימות במיוחד אם אתה מתאמן במשך זמן רב.
ספורטאים רבים יעמיסו פחמימות במשך 3 או 4 ימים לפני האירוע שלהם, כך שיש להם מספיק מאגרי גליקוגן כדי לעבור את האירוע. ביום האירוע יש לאכול את הארוחה האחרונה כשלוש עד ארבע שעות לפני האירוע כדי שלקיבה יהיה זמן להתרוקן.
על פי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי, הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב:
בדיאטה אתלטית, אתה צריך לקבל סביב 70% מהקלוריות שלך מפחמימות. זה כולל בדרך כלל מזונות כגון פירות, ירקות, פסטה, לחם, דגנים, ומזונות אחרים עשירים בפחמימות.
חטיפים קטנים כגון משקאות ספורט, חטיפי ספורט, פירות או מיץ פירות יכולים לעזור לחדש את הגוף של מינרלים חיוניים כדי לעזור לך לעבור אימון ארוך. לאחר סיום התרגיל אתה רוצה להעמיס על פחמימות כמו אלה יעזרו לתקן את הגוף שלך מן ההשפעות של פעילות גופנית קפדנית.
חלבון
ספורטאים צריכים להגדיל את צריכת החלבון שלהם כי זה מה שבונה מסת שריר ומסייע לשמור על מסת שריר. חלבון יכול להגיע ממקורות כמו דגים, אגוזים, זרעים, עוף, בשר רזה וירקות מסוימים.
האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט (ISSN) אומרת:
אתה צריך לקחת כמות מספקת של חלבון אם אתה רוצה לשמור על ביצועי שיא כספורטאי. ספורטאי שמתאמן בכוח צורך בדרך כלל כ-1.7 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל גופו. האדם הממוצע בדרך כלל צריך סביב 1.2 עד 1.4. ספורטאי ששוקל 200 קילו יזדקק לכמאה וחמישים גרם חלבון ביום.
שומן
רוב הספורטאים יקבלו את השומנים הדרושים להם באמצעות תזונה מאוזנת. אם אתם אוכלים מזונות רגילים, צריכת השומן שלכם כנראה תהיה נורמלית.מזונות כגון סלמון, שמן זית, טונה, זיתים ואבוקדו יספקו מספיק שומן מתאים לספורטאים.
נוזלים
חשוב כספורטאי לצרוך נוזלים נאותים. רוב הנוזל הזה צריך להיות מים ואתה לא צריך להסתמך על משקאות ספורט, אם כי אלה יכולים לעזור לחדש אלקטרוליטים לך לאחר פעילות גופנית קפדנית.משקאות אלה לא צריכים להיות המקור העיקרי שלך של נוזלים. התייבשות יכולה להפחית באופן דרסטי את ביצועי האימון שלך, כך שאתה תמיד צריך להיות rehydrating ככל האפשר.
"הידרציה נאותה תשמור על תפקוד הגוף במיטבו ותסייע להגביר את הביצועים הספורטיביים ואפילו לסלק פסולת!"
תוספי תזונה לספורטאים
אנשים רבים מבינים את חשיבות התזונה עבור ספורטאים, אך לעתים קרובות הם מזניחים את התוסף, שיכול לעזור לספורטאים לבצע טוב יותר במהלך פעילות גופנית.
יש WebMD.com אזהרה:
ספורטאים צריכים לקחת מולטי ויטמין וויטמינים אחרים אם יש להם חוסרים. חשוב להתייעץ עם רופא ותזונאי לגבי הצרכים התזונתיים האישיים שלך כספורטאי, שכן יכולים להיות הרבה משתנים במשחק.
ויטמינים ומינרלים וביצועים ספורטיביים
להלן רשימה מלאה של ויטמינים ומינרלים חיוניים שעשויים לעזור לשפר את הביצועים הספורטיביים:- ויטמין A - מסייע בשיפור הראייה לספורטאים
- ויטמין D - מונע אובדן עצם
- ויטמין E - מפחית רדיקלים חופשיים בגוף
- ויטמין K - מסייע לחילוף חומרים בעצמות
- B1- יכול לשפר את הסף האנאבולי
- B2 - עשוי לשפר את זמינות האנרגיה במהלך פעילות גופנית
- B3 - מסייע בחילוף חומרים אנרגטי ומפחית כולסטרול
- B6 - יכול לשפר את היכולת האירובית של המסה הרזה ואת הכוח
- B12 - יכול לשפר את מסת השריר
- חומצה פולית - יכולה לשפר את החמצן בדם
- ויטמין C - יכול לשפר את חילוף החומרים במהלך פעילות גופנית
- בורון - זה עשוי לעזור לצמיחת שרירים בעת אימוני התנגדות
- סידן - מקדם צמיחת עצם ומסייע בחילוף חומרים של שומן
- כרום - יכול להפחית את שומן הגוף ולהגדיל את מסת השריר הרזה
- ברזל - יכול לעזור לביצועים ספורטיביים אצל אלה שעשויים להיות בעלי רמות ברזל נמוכות יותר או סובלים מאנמיה
- מגנזיום - זה עשוי לעזור עם מטבוליזם אנרגיה
- זרחן - יכול לשפר את האנרגיה בגוף ועשוי לעזור לספק יותר אנרגיה אירובית לספורטאים
- אשלגן - זה יכול לעזור עם התכווצויות שרירים
- סלניום - זה יכול לשפר את הביצועים בפעילות אירובית
- נתרן - זה ידוע כמסייע להתכווצויות שרירים ויכול לעזור לשמור על מאזן נוזלים תקין בגוף כאשר אכלתם הרבה באימונים
- ונדיל סולפט - זה יכול לעורר את הצמיחה של השרירים. זה נותן לך יותר כוח כמו גם כוח
- אבץ - ידוע כמסייע בהגנה על מערכת החיסון בתנאים הקשים של פעילות גופנית
תוספים לבניית שרירים
תוספי בניית שרירים עשויים גם לשפר את הביצועים הספורטיביים:- צריכת חלבון מספקת מכל המקורות
- אבקות חלבון ושייקים (יש להשתמש במשורה)
- קראטין
- EAA או חומצות אמינו חיוניות
תוספי הרזיה
- קפאין
- שרביטן
- סליצין
- דיאטה דלת קלוריות
- תמצית תה ירוק
- דיאטות עשירות בסיבים
- חומצות אמינו מסועפות שרשרת
תוספי ביצועים
- משקה ספורט להידרציה
- מים בכמות מספקת
- נתרן פוספט
- קפאין
- סודיום ביקרבונט
- חלבון ופחמימות לאחר פעילות גופנית לתיקון שרירים ורקמות
סיכום: כיצד תזונה משפיעה על ביצועים ספורטיביים?
תזונת ביצועי ספורט היא חלק קריטי בביצועים של כל ספורטאי. אי אפשר להפריז בחשיבות התזונה לספורטאים מכיוון שהיא חיונית אפילו יותר מפעילות גופנית סדירה מכיוון שהגוף זקוק לדלק הנכון עבור ספורטאי כדי להרוויח בביצועיו.אם אתה שואל "כיצד תזונה משפיעה על ביצועים ספורטיביים?", עליך להתייעץ עם רופא, כמו גם מומחה לתזונת ספורט מכיוון שהצרכים שלך עשויים להשתנות ממישהו אחר.
מאמר זה הוא הנחיה כללית לגבי האופן שבו עליכם לתדלק את גופכם לפעילות גופנית וכיצד תזונה משפיעה על הביצועים הספורטיביים. באופן כללי, אתה צריך תזונה מאוזנת היטב אשר עשירה במזונות מלאים אמיתיים כמו זה מה שהגוף צריך לפעילות יומיומית, כמו גם פעילות גופנית.
תוספי תזונה יכולים לעזור לשפר את הביצועים הספורטיביים, אבל תזונה מאוזנת חשובה גם כן!
התוספים הטובים ביותר לביצועים ספורטיביים
פרובולן50
מוצג ב: שיפור ביצועי ספורט, הגברת כוח, בניית שרירים, עלייה במשקל
Probolan50 הוא תוסף תזונה בצורה של טבליות, אשר נוצרים מ 100% מרכיבים טבעיים. Probolan50 הוא מוצר פרו-טסטוסטרון המשמש ברחבי העולם על ידי מפתחי גוף מקצועיים וחובבים המחפשים דרכים טבעיות להשיג יתרון על פני המתחרים שלהם. שלא כמו תכשירים מסחריים רבים הזמינים לצמיחת שרירים - סטרואידים ותוספי מזון - Probolan 50 אין השפעה שלילית על העוצמה. אחריות Probolan50: הם יחזירו לך את הכסף עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול.
המרכיב הפעיל ב- Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף טיפולי המסמן לבלוטת יותרת המוח שלך לרדת מהצד ולהיכנס לפעולה על ידי הפרשת הורמון luteinizing רב עוצמה אשר מעורר תגובת שרשרת מטבולית עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור הטסטוסטרון בקרב גברים שניסו משטר אחד של Probolan50!
הזמנת Probolan50
מאמרים קשורים
תוספים לאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה
אתלטים ומפתחי גוף תמיד מעוניינים למצוא את הפתרון האמין והעוצמתי ביותר כדי להגביר את הכוח הכללי שלהם וללמוד כיצד להגביר את האנרגיה לפני אימונים. מומחי הכושר הציעו גם כמה תוספים פוטנציאליים לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, והם מבטיחים ביצועים משופרים בטווח הארוך.
תוספים לעלייה במסת שריר
האם אתה מחפש תוספי מזון עבור רווח שרירים? ריכזנו רשימה של 10 התוספים הטבעיים המובילים לצמיחת שרירים, ממוינים לפי סדר עדיפות, החל מהחיוניים ביותר לחשובים פחות. תוספים אלה יעילים ויכולים לתת לך את הדחיפה הקטנה שתייעל את החיפוש שלך אחר מסת שריר.
כיצד לבנות שרירים מהר יותר?
ביצוע שינויים בגוף שלך לוקח זמן אבל אם אתה עובד קשה במשך כמה חודשים ועדיין לא רואה תוצאות, זה סימן שאתה צריך ללמוד איך לבנות שרירים מהר יותר. הסוד לבניית שרירים הוא להתאמן קשה ולאכול חכם. מחקר שנערך על ידי American Journal of Clinical Nutrition מצא כי התזונה שלך חשובה אפילו יותר מתוכנית האימונים שלך.
עודכן לאחרונה: 2024-03-22