Change Language:


× Close
טופס משובX

מצטערים אך לא היתה אפשרות לשלוח את ההודעה, לבדוק את כל השדות או לנסות שוב מאוחר יותר.

תודה על ההודעה!

טופס משוב

אנו שואפים לספק את המידע החשוב ביותר על בריאות ושירותי בריאות. אנא ענה על השאלות הבאות ועזור לנו לשפר עוד יותר את אתר האינטרנט שלנו!




טופס זה מאובטח ואנונימי לחלוטין. איננו מבקשים או מאחסנים את הנתונים האישיים שלך: כתובת ה-IP, הדוא"ל או השם שלך.

בריאות הגבר
בריאות האישה
אקנה וטיפפוח העור
מערכות העיכול והשתן
ניהול כאב
במשקל
ספורט וכושר
בריאות הנפש ונוירולוגיה
מחלות המועברות במגע מיני
יופי ורווחה
לב ודם
מערכת הנשימה
בריאות העיניים
בריאות האוזניים
מערכת אנדוקרינית
בעיות בריאות כלליות
Natural Health Source Shop
הוסף לסימניות

כיצד להגדיל את סיבולת השרירים? מצא את תוספי התזונה הטובים ביותר לסיבולת

How to Increase Muscle Endurance?האם אתה רוצה לדעת איך להגדיל את סיבולת השרירים? ישנן מספר דרכים בהן ניתן להגביר את הסיבולת והסיבולת.

ישנם תרגילים שאתה יכול לעשות עבור סיבולת שרירים אשר גם לספק יתרונות סיבולת לב וכלי דם. כדי לשפר עוד יותר את סיבולת השרירים, אתה יכול לקחת תוספי תזונה לסיבולת כגון תוספי תחמוצת החנקן.

קרא את ההנחיה שלנו לקבלת מידע נוסף על סיבולת שרירים:

על סיבולת שרירים

סיבולת שרירים היא משך הזמן שלוקח עד שהשרירים שלך מתעייפים. אם אתה עושה פיתוח גוף או ספורטאי פיזי מכל סוג שהוא אתה צריך סיבולת שרירים טובה. אם יש לך עבודה פיזית, אתה גם צריך להיות סיבולת שרירים טובה כדי שלא תתעייף בזמן העבודה.

Muscle Endurance

כאשר אתה אימון כוח, סיבולת שרירים היא כמה חזרות של תרגיל אתה יכול לעשות עד שאתה צריך לקחת מנוחה. זה יכול להיות תלתל בייספ, סקוואט, סנטר-אפ וכן הלאה. אתה רוצה להיות מסוגל לשמור על הצורה שלך ולעבור את התרגיל מבלי להרגיש עייף.

ישנם סוגים אחרים של סיבולת שרירים כגון סיבולת לב וכלי דם. אתה צריך את זה בעת שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה ולעשות תרגילים אחרים כי הוא יותר של אופי הלב וכלי הדם. כאשר אתה עושה סיבולת שרירים אתה בונה את סיבי השריר כך שאתה יכול לעשות יותר פעילות גופנית עם פחות עייפות.

מדידת סיבולת השרירים

לפני שאתם מתחילים באימוני כוח כלשהם, חשוב לעבור כמה בדיקות סיבולת שרירים וכן לבדוק את כוח השרירים שלכם. זה יעזור לכם להגדיר את עצימות האימון ואת הכמות שאתם מרימים במהלך האימון.

תרגילים לסיבולת שרירים

כדי להגדיל את הסיבולת ואת הסיבולת, אתה צריך לעשות כמה תרגילים. אחד התרגילים המובילים לעשות כאשר אתה רוצה למדוד את הסיבולת השרירית שלך הוא פוש-אפ.

שכיבות סמיכה

Push-Ups

הרעיון הוא לעשות כמה שיותר שכיבות סמיכה לפני שאתה כבר לא יכול להחזיק את הטופס. לאחר מכן תוכל למדוד את התוצאות שלך על סמך הגיל והמין שלך. זה יכול לתת לך מדד טוב לגבי סיבולת השרירים הכוללת שלך. אתה יכול לעקוב אחר התוצאות שלך לאורך זמן ככל שאתה ממשיך לפתח את סיבולת השרירים שלך עם תרגילים שונים.

תרגילים בעצימות נמוכה

Low-Intensity Exercises

כדי לפתח את סיבולת השרירים שלך, עליך לקחת על עצמך תוכנית של תרגילים בעצימות נמוכה יותר כדי לשפר את סיבולת השרירים הכוללת שלך. אתה עושה משקל נמוך יותר ולאחר מכן יותר חזרות כדי לעזור לבנות את הסיבולת שלך לאורך זמן. תפקיד טוב אחד של האגודל הוא בערך 15-25 חזרות של תרגיל אחד לסט שלך.

תרגילים קרדיווסקולריים

Cardiovascular Exercises

כדי לשפר את סיבולת הלב וכלי הדם שלך, עליך להוסיף זמן בהדרגה לתרגילים קרדיווסקולריים כגון ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.

תרגילים לעשות

ישנם מספר תרגילים שאתה יכול לבצע כדי לשפר את סיבולת השרירים שלך.
  1. הספורט או הפעילות שלך

    אתה עלול בסופו של דבר לבלות יותר זמן בעבודה על קבוצות שרירים שונות כדי לבנות סיבולת אם אתה מבצע ענפי ספורט שונים. לדוגמה, אם אתה רץ, אתה תבלה יותר זמן על הרגליים שלך. אם אתה מפתח גוף, אתה תעשה פעילות גופנית המכסה את כל הגוף שלך.

  2. קרש

    כדי לעשות את הקרש, אתה רוצה לשכב על הבטן שלך כדי לקבל את הירכיים שלך לגעת בקרקע. אתה רוצה את פלג הגוף העליון ואת הרגליים שטוחות ולהשתמש באמות הידיים שלך כדי להניע אותם למעלה. אתה רוצה להדק את שרירי הכתפיים ולהדק את הגב התחתון. אתה רוצה להחזיק את זה במשך 30-45 שניות ואז אתה יכול להירגע. זה ייחשב לחזרה אחת. זהו תרגיל נהדר לבניית סיבולת השרירים שלך.

  3. סקוואטים

    תרגיל נהדר נוסף הוא הסקוואט. אתה יכול לעשות זאת עם משקל גוף פשוט או שאתה יכול להשתמש במשקולות בפועל. זהו תרגיל כוח ליבה והבחירה המושלמת לבניית סיבולת השרירים שלך. ישנן דרכים רבות ושונות בהן תוכלו לבצע את תרגיל הכוח הסטנדרטי הזה.

  4. זינוק

    תרגיל טוב נוסף לסיבולת שרירים במיוחד ברגליים הוא הריאות. ישנן ריאות רבות ושונות שתוכלו לבצע אשר מושלמות לבניית השרירים והסיבולת שלכם לאורך זמן. יש הרבה ריאות שונות שאתה יכול לעשות וכולם מועילים מאוד.

  5. פוש-אפ

    שכיבות סמיכה הן עוד תרגיל מושלם שיכול לעזור לך לבנות את סיבולת השרירים שלך למעלה. אתה צריך לשאוף לעשות כמה שכיבות סמיכה בהתחלה ולאחר מכן לעבוד את הדרך שלך עד חזרות נוספות אם אתה רוצה לבנות את הסיבולת השרירית שלך. ישנן וריאציות רבות של פוש-אפ שאתה יכול לעשות. אם אתם חדשים באימוני כוח או שאין לכם גישה לחדר כושר, קל מאוד לבצע את הפוש-אפ בבית ללא כל ציוד.

  6. הרמת משקולות בסיסית

    אתה יכול גם לבנות את סיבולת השרירים שלך על ידי ביצוע תרגילי פיתוח גוף בסיסיים. ישנם תרגילים רבים ושונים שתוכלו לעשות עם הרמת משקולות אשר יעזרו לבנות את סיבולת השרירים שלכם. תוך כדי פעילות גופנית, נסו להוסיף עוד חזרות לאורך זמן ככל שתתחזקו.

תרגילים יומיים

כדי לבנות סיבולת שרירים וסיבולת לב וכלי דם אתה צריך לעשות תרגילים יומיים. אתה צריך להתאמן עד שהשרירים שלך נכשלים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הקפידו לא להפעיל שתי קבוצות שרירים ברצף. אתה צריך לתת לקבוצת שרירים כמו הרגליים שלך יום מנוחה לפני שאתה מפעיל אותם שוב. אם אתה עושה רגליים ביום רביעי אתה לא צריך לעשות את הרגליים שוב עד יום שישי, כך שהם יכולים לנוח ואת השרירים שלך יכול להתאושש.

"הנחת השרירים היא קריטית להשגת סיבולת שרירים רבה יותר, שכן כך הם משקמים, בונים מחדש וצומחים."
Tweet
השרירים יגדלו במנוחה, לא כשאתה באמת מתאמן. אם אתה זקוק לעזרה בבניית סיבולת השרירים שלך, אתה יכול לבקש ייעוץ של מאמן אישי. מאמן יכול לעזור לך לבנות תוכנית טירון למתקדמים. מתחילים צריכים לעשות תרגילים על יומיים או שלושה בשבוע בעוד ביניים יכול להתאמן במשך שלושה או ארבעה ימים בשבוע. משתמש מתקדם יכול להתאמן במשך שישה ימים בשבוע עם יום חופש אחד.

תוספים לסיבולת שרירים וסיבולת

ישנם מספר תוספי תזונה לסיבולת שתוכלו לקחת כדי לבנות את סיבולת השרירים והסיבולת שלכם. אחד המועילים ביותר הוא תוספי תחמוצת החנקן.

אודות תחמוצת החנקן

אנו זקוקים לתחמוצת החנקן מכיוון שהיא עוזרת לתאים שלנו לתקשר כדי שיוכלו לשלוח אותות בכל הגוף. תחמוצת החנקן משפרת את המערכת החיסונית והיא יכולה לעזור לגוף להילחם בזיהומים חיידקיים.

Nitric Oxide Supplements

על פי ניסויים קליניים:

כאשר אתה לוקח תחמוצת החנקן, אתה יכול לווסת את לחץ הדם שלך כפי שהוא מרחיב את העורקים. זה יכול לקבל יותר חמצן לדם שלך, מה שעוזר לשרירים שלך לגדול תוך כדי פעילות גופנית. תחמוצת החנקן מסייעת לגוף להילחם בדלקות, נותנת לך שינה טובה יותר, מסייעת לקיבה ומגבירה את הסיבולת הכללית שלך.

היתרונות הקרדיווסקולריים של תחמוצת החנקן

תחמוצת החנקן יכולה גם להועיל למערכת הלב וכלי הדם כי כאשר אתה לוקח תרופות לב כגון ניטרוגליצרין, זה משחרר תחמוצת החנקן וזה מרגיע את כלי הדם הצטמצמים ומשפר את בריאות הלב הכללית.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

על פי המכונים הלאומיים לבריאות:

כאשר יש לך הצטברות פלאק או מה שאנו מכנים טרשת עורקים, אז על ידי נטילת תחמוצת החנקן, בריאות הלב שלך תשתפר. הקפד לדבר עם הרופא שלך על בריאות הלב שלך לפני שאתה לוקח תחמוצת החנקן אם אתה כבר לוקח תרופות עבור מחלת לב כדי להבטיח כי התוסף שאתה רוצה לקחת הוא בריא בשבילך.

תחמוצת החנקן ותרגילים

אתה יכול להגדיל את תחמוצת החנקן על ידי פעילות גופנית. כאשר אתה מתאמן השרירים דורשים יותר חמצן והדם מספק את החמצן הזה. ככל שהלב מזרים יותר דם, העורקים ישחררו תחמוצת החנקן לזרם הדם וזה פותח את דפנות כלי הדם כך שיותר דם יכול לעבור.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, בשיתוף עם אוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, בית הספר לבריאות הציבור טוען:

פעילות גופנית באופן קבוע עוזרת לשפר את ייצור תחמוצת החנקן. יחד עם זאת, כדי לשפר את התרגילים שלך ולהשיג יותר סיבולת תוסף תחמוצת החנקן טוב הולך להיות מועיל מאוד כפי שהוא יכול לסייע היכולת שלך לשים יותר תחמוצת החנקן לתוך זרם הדם, כך השרירים שלך יכולים לעבוד קשה יותר.

תחמוצת החנקן ותזונה

אתה יכול לקבל יותר תחמוצת החנקן באמצעות דיאטה ותוספי מזון כמו L-ארגינין ו ציטרולין. אלה הן חומצות אמינו שהגוף זקוק להן לכוח וסיבולת.

ניתן לקבל L-ארגינין בבשרים, אגוזים, פירות ומוצרי חלב. זה יהפוך ציטרולין ותחמוצת החנקן. לאחר מכן הציטרולין מומר בחזרה לארגינין שמייצר יותר תחמוצת החנקן. אתה יכול לקנות גם ציטרולין וגם ארגינין כתוספים כדי להגדיל את הייצור הכולל של תחמוצת החנקן.

Nitric Oxide and Diet

על פי המרכז ללימודי תזונה:

כדי למקסם את ייצור תחמוצת החנקן, כדאי לאכול תזונה בריאה מלאה במזונות טריים כמו פירות, ירקות, בשר רזה, מוצרי חלב, אגוזים, זרעים ושמנים בריאים. אתה יכול גם לקחת תוספי תחמוצת החנקן כמו זה יעזור לך לייצר תחמוצת החנקן טוב יותר מאשר הדיאטה שלך עשוי להיות מסוגל לייצר.

היתרונות של תוספי תזונה לסיבולת

כאשר אתה לוקח תוסף תחמוצת החנקן זה יכול להיראות כנשק הסודי שלך כדי להשיג יותר סיבולת וסיבולת. תוכלו ליהנות מזרימת דם וחמצן רבים יותר בכל הגוף. אתה גם מסיר חומצה לקטית שנוצרת כאשר אתה מתעמל בכבדות. החומצה הלקטית מקשה על ההתאוששות ויש לך זמן התאוששות ארוך יותר. ארגינין מתרוקן בזמן פעילות גופנית, כך שתוסף טוב של תחמוצת החנקן יעזור להחזיר את רמות הארגינין שלכם.

תוספי תזונה נותנים לך אימון יעיל יותר , כך שיש לך יותר סיבולת שרירים וסיבולת ממה שאתה יכול לקבל בדרך כלל עם תזונה רגילה גם אם זה כבר היה בריא.

אם אתה רוצה לדעת איך להגדיל את סיבולת השרירים, תוספי תזונה עבור סיבולת הם מקום טוב להתחיל. זוהי רשימה קטנה של היתרונות של תוספים אלה כמו יש הרבה יותר בשוק אתה יכול לקחת זה יעזור לך להגדיל את סיבולת השרירים שלך ולבנות יותר סיבולת:
  • תוסף תזונה לסיבולת מעניק לך ביצועים טובים יותר, משאבת שרירים אינטנסיבית ומגביר את כלי הדם שלך. ניתן ליטול אותו לבד או עם תוספים אחרים כדי לשפר את הסיבולת שלך במהלך פעילות גופנית ולעזור לך להתאושש לאחר פעילות גופנית. הוא תומך בהובלת חמצן ובזרימת דם טובה יותר.
  • מאיץ תחמוצת החנקן מעניק לך מסת שריר רזה, יותר כוח ויותר כלי דם. הוא מכיל L-ציטרולין, ארגינין וקריאטין כדי לעזור להגביר את הסיבולת ואת כוח השרירים.
  • תוסף תחמוצת החנקן יעזור לך להיות מהיר יותר, טוב יותר, וזה נותן לך יותר כוח. הוא משלב שלושה מאיצי תחמוצת החנקן רבי עוצמה כדי לספק לך תוצאות מהירות. זה נותן לך יותר סיבולת לב וכלי דם, יותר סיבולת ויותר סיבולת שרירים.

מסקנה: תוספי תזונה לספורטאים

ישנם דברים רבים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את סיבולת הלב וכלי הדם ולתמוך בבניית השרירים שלך. אתה יכול לעשות תרגילים לסיבולת שרירים, לאכול טוב ולקחת תוספי תזונה לסיבולת כיתרון נוסף.

נטילת תוסף טוב של תחמוצת החנקן תעזור לך להשיג את התוצאות הרצויות וזה יכול להיות מאוד מועיל במיוחד אם אתה ספורטאי או מפתח גוף ואתה זקוק לתוצאות בקצב מהיר יותר ממה שהאדם הממוצע עשוי להזדקק להן. אם תשקיעו זמן ומאמץ תוכלו לשפר את סיבולת השרירים שלכם ולהתחזק.

התוספים הטובים ביותר לסיבולת שרירים

פרובולן50

מוצג ב: לשפר את ביצועי הספורט, להגביר את הכוח, בניית שרירים, עלייה במשקל
Top Healthcare ProductProbolan50 הוא תוסף תזונה בצורה של טבליות, אשר נוצרים מ 100% מרכיבים טבעיים. Probolan50 הוא מוצר פרו-טסטוסטרון המשמש ברחבי העולם על ידי מפתחי גוף מקצועיים וחובבים המחפשים דרכים טבעיות להשיג יתרון על פני המתחרים שלהם. שלא כמו תכשירים מסחריים רבים לצמיחת שרירים - סטרואידים ותוספי מזון - Probolan 50 אין השפעה שלילית על העוצמה.

אחריות Probolan50 : הם יחזירו את הכסף שלך עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול.

המרכיב הפעיל ב- Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף טיפולי המאותת לבלוטת יותרת המוח שלך לרדת מהצד ולהיכנס לפעולה על ידי הפרשת הורמון לוטאין רב עוצמה המעורר תגובת שרשרת מטבולית עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור הטסטוסטרון בקרב גברים שניסו משטר אחד של Probolan50!

הזמנת פרובולן50

מאמרים קשורים

תוספים לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה

Supplements for High-Intensity Interval Training
אתלטים ומפתחי גוף תמיד מעוניינים למצוא את הפתרון האמין והחזק ביותר כדי להגביר את כוחם הכולל וללמוד כיצד להגביר את האנרגיה לפני האימונים. מומחי הכושר הציעו גם כמה תוספים פוטנציאליים לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, והם מבטיחים ביצועים משופרים בטווח הארוך.
תוספי מזון לעלייה במסת שריר

Supplements for Muscle Gain
האם אתה מחפש תוספי מזון עבור רווח שריר? ריכזנו רשימה של 10 התוספים הטבעיים המובילים לצמיחת שרירים, ממוינים לפי סדר עדיפות, החל מהחיוני ביותר ועד לפחות חשוב. תוספים אלה יעילים ויכולים לתת לך את הדחיפה הקטנה שתייעל את החיפוש שלך אחר מסת שריר.
כיצד לבנות שרירים מהר יותר?

How to Build Muscles Faster?
ביצוע שינויים בגוף שלך לוקח זמן אבל אם אתה עובד קשה במשך כמה חודשים ועדיין לא רואה תוצאות, זה סימן שאתה צריך ללמוד איך לבנות שרירים מהר יותר. הסוד לבניית שרירים הוא להתאמן קשה ולאכול חכם. מחקר שנערך על ידי כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצא כי התזונה שלך חשובה אפילו יותר מתוכנית האימונים שלך.
עודכן לאחרונה: 2023-02-14