Change Language:


× Close
טופס משובX

מצטערים אך לא היתה אפשרות לשלוח את ההודעה, לבדוק את כל השדות או לנסות שוב מאוחר יותר.

תודה על ההודעה!

טופס משוב

אנו שואפים לספק את המידע החשוב ביותר על בריאות ושירותי בריאות. אנא ענה על השאלות הבאות ועזור לנו לשפר עוד יותר את אתר האינטרנט שלנו!




טופס זה מאובטח ואנונימי לחלוטין. איננו מבקשים או מאחסנים את הנתונים האישיים שלך: כתובת ה-IP, הדוא"ל או השם שלך.

בריאות הגבר
בריאות האישה
אקנה וטיפפוח העור
מערכות העיכול והשתן
ניהול כאב
במשקל
ספורט וכושר
בריאות הנפש ונוירולוגיה
מחלות המועברות במגע מיני
יופי ורווחה
לב ודם
מערכת הנשימה
בריאות העיניים
בריאות האוזניים
מערכת אנדוקרינית
בעיות בריאות כלליות
Natural Health Source Shop
הוסף לסימניות

כיצד להגדיל את סיבולת השרירים? מצא את תוספי התזונה הטובים ביותר עבור סיבולת

How to Increase Muscle Endurance?האם אתה רוצה לדעת איך להגדיל את סיבולת השריר? ישנן מספר דרכים אתה יכול להגדיל את הסיבולת וסיבולת.

ישנם תרגילים שאתה יכול לעשות עבור סיבולת שרירים אשר גם לספק יתרונות סיבולת לב וכלי דם. כדי לשפר עוד יותר את סיבולת השרירים, אתה יכול לקחת תוספי תזונה עבור סיבולת כגון תחמוצת החנקן תוספי תזונה.

קרא את ההנחיה שלנו לקבלת מידע נוסף על סיבולת שרירים:

אודות סיבולת שרירים

סיבולת שרירים היא כמה זמן לוקח עד שהשרירים שלך עייפים. אם אתה עושה פיתוח גוף או ספורטאים פיזיים מכל סוג שאתה צריך סיבולת שרירים טובה. אם יש לך עבודה פיזית, אתה גם צריך להיות סיבולת שרירים טובה, כך שאתה לא מקבל עייף בזמן העבודה.

Muscle Endurance

כאשר אתה אימון כוח, סיבולת שרירים היא כמה חזרות של תרגיל אתה יכול לעשות עד שאתה צריך לנוח. זה יכול להיות תלתל שריר הזרוע, סקוואט, סנטר למעלה וכן הלאה. אתה רוצה להיות מסוגל לשמור על הטופס שלך ולעבור את התרגיל מבלי להרגיש עייף.

ישנם סוגים אחרים של סיבולת שרירים כגון סיבולת לב וכלי דם. אתה צריך את זה בעת שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה ועושה תרגילים אחרים כי הוא יותר של טבע לב וכלי דם. כאשר אתה עושה סיבולת שריר אתה בונה את סיבי השריר, כך שאתה יכול לעשות יותר פעילות גופנית עם פחות עייפות.

מדידת סיבולת השרירים שלך

לפני שתתחיל כל אימון כוח חשוב לקחת כמה בדיקות סיבולת שרירים, כמו גם לבדוק את כוח השרירים שלך. זה יעזור לך להגדיר את עוצמת התרגיל שלך וכמה אתה מרים במהלך פעילות גופנית.

תרגילים עבור סיבולת שרירים

כדי להגדיל את הסיבולת ואת הסיבולת, אתה צריך לעשות כמה תרגילים. אחד התרגילים המובילים לעשות כאשר אתה רוצה למדוד את סיבולת השרירים שלך הוא שכיבות סמיכה.

שכיבות סמיכה

Push-Ups

הרעיון הוא לעשות כמו שכיבות סמיכה רבות שאתה יכול לפני שאתה כבר לא יכול להחזיק את הטופס. לאחר מכן תוכל למדוד את התוצאות שלך בהתאם לגילך ולמין שלך. זה יכול לתת לך מד טוב על סיבולת השרירים הכוללת שלך. אתה יכול לעקוב אחר התוצאות שלך לאורך זמן כפי שאתה עוד לפתח סיבולת השרירים שלך עם תרגילים שונים.

תרגילים בעצימות נמוכה

Low-Intensity Exercises

כדי לפתח את סיבולת השרירים שלך, אתה צריך לקחת על תוכנית של תרגילים בעצימות נמוכה יותר כדי לשפר את הסיבולת השרירית הכוללת שלך. אתה עושה משקל נמוך יותר ולאחר מכן חזרות נוספות כדי לעזור לבנות את הסיבולת שלך לאורך זמן. תפקיד אצבע אחד טוב הוא כ 15-25 חזרות של תרגיל אחד עבור הסט שלך.

תרגילי לב וכלי דם

Cardiovascular Exercises

כדי לשפר את סיבולת הלב וכלי הדם שלך, אתה צריך להוסיף זמן בהדרגה תרגילי לב וכלי דם כגון ריצה, רכיבה על אופניים, ושחייה.

תרגילים לביצוע

ישנם מספר תרגילים שאתה יכול לבצע כדי לשפר את סיבולת השרירים שלך.
  1. הספורט או הפעילות שלך

    אתה עלול בסופו של דבר לבלות יותר זמן בעבודה על קבוצות שרירים שונות כדי לבנות סיבולת אם אתה מבצע ספורט שונה. לדוגמה, אם תברח, תבלה יותר זמן על הרגליים. אם אתה שרירן, אתה תעשה פעילות גופנית המכסה את כל הגוף שלך.

  2. קרש

    כדי לעשות את הקרש, אתה רוצה לשכב על הבטן שלך כדי לקבל את הירכיים לגעת בקרקע. אתה רוצה את פלג הגוף העליון ואת הרגליים שטוחות ולהשתמש בזרועות שלך כדי לתמוך בהם. אתה רוצה להדק את שרירי הכתף ולהדק את הגב התחתון. אתה רוצה להחזיק את זה במשך 30-45 שניות ואז אתה יכול להירגע. זה נחשב לחזרה אחת. זהו תרגיל נהדר כדי לבנות את סיבולת השרירים שלך.

  3. סקוואטים

    תרגיל נהדר נוסף הוא הסקוואט. אתה יכול לעשות את זה עם bodyweight פשוט או שאתה יכול להשתמש משקולות בפועל. זהו תרגיל אימון כוח הליבה ואת הבחירה המושלמת לבניית סיבולת השרירים שלך. ישנן דרכים רבות ושונות, כי אתה יכול לבצע את התרגיל הזה כוח סטנדרטי.

  4. זינוק

    תרגיל טוב נוסף עבור סיבולת שרירים במיוחד ברגליים הוא lunge. ישנן ריאות רבות ושונות שאתה יכול לבצע אשר מושלמים לבניית השריר שלך סיבולת לאורך זמן. ישנן ריאות רבות ושונות שאתה יכול לעשות וכולם מועילים מאוד.

  5. שכיבות סמיכה

    שכיבות סמיכה הוא עוד תרגיל מושלם שיכול לעזור לך לבנות את סיבולת השרירים שלך למעלה. אתה צריך לשאוף לעשות כמה שכיבות סמיכה בהתחלה ולאחר מכן לעבוד בדרך שלך עד חזרות יותר אם אתה רוצה לבנות את סיבולת השרירים שלך. ישנן וריאציות רבות של שכיבות סמיכה שאתה יכול לעשות. אם אתה חדש באימוני כוח או שאין לך גישה לחדר כושר, שכיבות סמיכה קל מאוד לעשות בבית ללא כל ציוד.

  6. הרמת משקולות בסיסית

    אתה יכול גם לבנות את סיבולת השרירים שלך על ידי ביצוע תרגילי פיתוח גוף בסיסיים. ישנם תרגילים רבים ושונים שאתה יכול לעשות עם הרמת משקולות אשר יסייע לבנות את סיבולת השרירים שלך. כפי שאתה לממש, לנסות להוסיף חזרות נוספות לאורך זמן ככל שאתה מתחזק.

תרגילים יומיים

כדי לבנות סיבולת שרירים וסיבולת לב וכלי דם אתה צריך לעשות תרגילים יומיים. אתה צריך להתאמן עד השרירים שלך להיכשל לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הקפד לא לממש שתי קבוצות שרירים ברציפות. אתה צריך לתת קבוצת שרירים כגון הרגליים שלך יום מנוחה לפני שאתה לממש אותם שוב. אם אתה עושה רגליים ביום רביעי אתה לא צריך לעשות את הרגליים שוב עד יום שישי, כך שהם יכולים לנוח והשרירים שלך יכולים להתאושש.

"מנוחת השרירים שלך היא קריטית כדי להשיג יותר סיבולת שרירים כמו זה איך הם לתקן, לבנות מחדש ולגדול."
Tweet
השרירים יגדלו במנוחה, לא כשתתעמסו. אם אתה צריך עזרה בבניית סיבולת השרירים שלך, אתה יכול לבקש את עצתו של מאמן אישי. מאמן יכול לעזור לך לבנות טירון לתוכנית מתקדמת. למתחילים צריך לעשות תרגילים על יומיים או שלושה בשבוע בעוד ביניים יכול לממש במשך שלושה או ארבעה ימים בשבוע. משתמש מתקדם יכול להתאמן במשך שישה ימים בשבוע עם יום חופש אחד.

תוספי תזונה עבור סיבולת שרירים וסיבולת

ישנם מספר תוספי תזונה עבור סיבולת שאתה יכול לקחת כדי לבנות את סיבולת השרירים שלך וסיבולת. אחד המועילים ביותר הוא תוספי תחמוצת החנקן.

אודות תחמוצת החנקן

אנחנו צריכים תחמוצת החנקן כפי שהוא עוזר לתאים שלנו לתקשר כך שהם יכולים לשלוח אותות בכל הגוף. תחמוצת החנקן משפר את המערכת החיסונית וזה יכול לעזור לגוף להילחם זיהומים חיידקיים.

Nitric Oxide Supplements

על פי ניסויים קליניים:

כאשר אתה לוקח תחמוצת החנקן, אתה יכול לווסת את לחץ הדם שלך כפי שהוא מורחב את העורקים. זה יכול לקבל יותר חמצן לדם שלך אשר מסייע השרירים שלך לגדול כמו שאתה פעילות גופנית. תחמוצת החנקן מסייעת לגוף להילחם בדלקות, נותנת לך שינה טובה יותר, מסייעת לקיבה ומגבירה את הסיבולת הכללית שלך.

יתרונות לב וכלי דם של תחמוצת החנקן

תחמוצת החנקן יכול גם להיות מועיל עבור מערכת הלב וכלי הדם כי כאשר אתה לוקח תרופות לב כגון ניטרוגליצרין, זה משחרר תחמוצת החנקן ולאחר מכן רגוע כלי דם צרים ומשפר את בריאות הלב הכללית.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

על פי המכונים הלאומיים לבריאות:

כאשר יש לך הצטברות פלאק או מה שאנו מכנים טרשת עורקים, ולכן על ידי נטילת תחמוצת החנקן, בריאות הלב שלך תשתפר. הקפד לדבר עם הרופא שלך על בריאות הלב שלך לפני שאתה לוקח תחמוצת החנקן אם אתה כבר לוקח תרופות עבור מצב לב כדי להבטיח כי תוספת שאתה רוצה לקחת הוא בריא בשבילך.

תחמוצת החנקן ותרגילים

אתה יכול להגדיל את תחמוצת החנקן על ידי פעילות גופנית. כאשר אתה לממש את השרירים דורשים יותר חמצן והדם מספק חמצן זה. ככל שהלב מזרים יותר דם, העורקים ישחררו תחמוצת חנקן למחזור הדם וזה פותח את קירות כלי הדם כך שיותר דם יכול לעבור.

Nitric Oxide and Exercises

ברקלי בריאות, בשיתוף עם אוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, בית הספר לבריאות הציבור טוען:

פעילות גופנית באופן קבוע מסייעת לשפר את ייצור תחמוצת החנקן. במקביל, כדי לשפר את התרגילים שלך ולהשיג יותר סיבולת תוסף תחמוצת החנקן טוב הולך להיות מועיל מאוד כפי שהוא יכול לסייע היכולת שלך לשים יותר תחמוצת החנקן למחזור הדם כך השרירים שלך יכול לעבוד קשה יותר.

תחמוצת החנקן ודיאטה

אתה יכול לקבל יותר תחמוצת החנקן דרך הדיאטה ואת תוספי מזון כמו L-ארגנין וסיטרולין. שתיהן חומצות אמינו שהגוף זקוק להן לכוח וסיבולת.

אתה יכול לקבל l-ארגנין בבשר, אגוזים, פירות, ומזונות חלביים. זה ימיר ציטרולין ותחמוצת החנקן. ציטרולין לאחר מכן מומר בחזרה ארגינין מה שהופך יותר תחמוצת החנקן. אתה יכול לקנות גם ציטרולין וגם ארגינין כמו תוספי מזון כדי להגדיל את הייצור הכולל של תחמוצת החנקן.

Nitric Oxide and Diet

על פי המרכז ללימודי תזונה:

כדי למקסם את ייצור תחמוצת החנקן, אתה צריך לאכול תזונה בריאה מלאה של מזונות טריים כמו פירות, ירקות, בשר רזה, מוצרי חלב, אגוזים, זרעים, ושמנים בריאים. אתה יכול גם לקחת תוספי תחמוצת החנקן כמו זה יעזור לך לייצר תחמוצת החנקן טוב יותר מאשר הדיאטה שלך עשוי להיות מסוגל לייצר.

היתרונות של תוספי תזונה עבור סיבולת

כאשר אתה לוקח תוסף תחמוצת החנקן זה יכול להיראות כנשק הסודי שלך כדי להשיג יותר סיבולת וסיבולת. תוכלו ליהנות יותר זרימת דם וחמצן בכל הגוף. אתה גם להסיר חומצה לקטית אשר נוצר כאשר אתה פעילות גופנית בכבדות. החומצה לקטית עושה את זה קשה יותר להתאושש ויש לך זמן התאוששותארוך יותר . ארגינין הוא התרוקן כפי שאתה לממש כך תוסף תחמוצת החנקן טוב יעזור לשחזר את רמות ארגינין שלך.

תוספי תזונה לתת לך אימון יעיל יותר, כך שיש לך יותר שריר סיבולת וסיבולת ממה שאתה יכול בדרך כלל יש עם דיאטה רגילה גם אם זה כבר היה בריא.

אם אתה רוצה לדעת איך להגדיל את סיבולת השריר, תוספי תזונה עבור סיבולת הם מקום טוב להתחיל. זוהי רשימה קטנה של היתרונות של תוספות אלה כמו ישנם רבים יותר בשוק אתה יכול לקחת את זה יעזור לך להגדיל את סיבולת השרירים שלך ולבנות יותר סיבולת:
  • תוסף תזונה לסיבולת מעניק לך ביצועים רבים יותר, משאבת שרירים אינטנסיבית ומגביר את כלי הדם שלך. זה יכול להילקח בכוחות עצמו או עם תוספי מזון אחרים כדי לשפר את הסיבולת שלך במהלך פעילות גופנית כדי לעזור לך להתאושש לאחר פעילות גופנית. הוא תומך בהובלת חמצן וזרימת דם טובה יותר.
  • זריקת תחמוצת החנקן נותן לך רזה מסת שריר, יותר כוח, יותר כלי דם. הוא מכיל L-citrulline, ארגינין, קריאטין כדי לעזור להגביר את הסיבולת שלך ואת כוח השריר.
  • תוסף תחמוצת החנקן יעזור לך לקבל מהר יותר, טוב יותר, וזה נותן לך יותר כוח. הוא משלב שלושה מאיצי תחמוצת החנקן חזקים כדי לתת לך תוצאות מהירות. זה נותן לך יותר סיבולת לב וכלי דם, יותר סיבולת, ועוד סיבולת שרירים.

מסקנה: תוספי תזונה לספורטאים

ישנם דברים רבים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את סיבולת הלב וכלי הדם ולתמוך בבניית השרירים שלך. אתה יכול לעשות תרגילים עבור סיבולת שרירים, לאכול טוב ולקחת תוספי תזונה עבור סיבולת כיתרון נוסף.

נטילת תוסף טוב תחמוצת החנקן יעזור לך לקבל את התוצאות הרצויות וזה יכול להיות מאוד מועיל במיוחד אם אתה ספורטאי או שרירן ואתה צריך תוצאות בקצב מהיר יותר מאשר האדם הממוצע עשוי להזדקק להם. אם אתה שם את הזמן והמאמץ אתה יכול לשפר את סיבולת השרירים שלך ולהתחזק.

התוספים הטובים ביותר עבור סיבולת שרירים

פרובולן50

בהשתתפות: לשפר את ביצועי הספורט, להגביר את כוח, בניית שרירים, מגדילי משקל
Top Healthcare Product Probolan50 הוא תוסף תזונה בצורה של טבליות, אשר נוצרים מ 100% מרכיבים טבעיים. Probolan50 הוא מוצר פרו טסטוסטרון המשמש ברחבי העולם על ידי מפתחי הגוף מקצועי וחובב המחפשים דרכים טבעיות כדי להשיג יתרון על פני המתחרים שלהם. שלא כמו רבים מסחרי זמין הכנות לצמיחה שרירים - סטרואידים ותוספי מזון - Probolan 50 אין השפעה שלילית על העוצמה.

אחריות פרובולן50: הם יחזירו את הכסף שלך עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול.

המרכיב הפעיל Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף טיפולית כי מאותת בלוטת יותרת המוח שלך לרדת מהצד ולהיכנס לפעולה על ידי הפרשת הורמון מחלמן רב עוצמה אשר מפעילה תגובת שרשרת מטבולית עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור הטסטוסטרון בקרב גברים שניסו משטר אחד של Probolan50!

סדר פרובולן50

מאמרים קשורים

תוספי תזונה לאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets מפתחי הגוף תמיד מעוניינים למצוא את הפתרון האמין ביותר ורב עוצמה כדי להגביר את הכוח הכולל שלהם וללמוד כיצד להגביר את האנרגיה לפני אימונים. מומחי כושר הציעו גם כמה תוספי מזון פוטנציאליים עבור אימון מרווח בעצימות גבוהה, והם מבטיחים ביצועים מוגברים בטווח הארוך.
תוספי מזון לרווח שרירים

Supplements for Muscle Gain
האם אתה מחפש תוספי מזון לרווח שרירים? ריכזנו רשימה של למעלה 10 תוספי תזונה טבעיים לצמיחה שרירים, ממוין לפי סדר עדיפויות, החל חיוני ביותר לפחות חשוב. תוספות אלה יעילים, יכול לתת לך דחיפה קטנה כי יהיה לייעל את החיפוש אחר מסת שריר.
כיצד לבנות שרירים מהר יותר?

How to Build Muscles Faster?
ביצוע שינויים בגוף שלך לוקח זמן אבל אם אתה עובד קשה במשך כמה חודשים ועדיין לא רואה תוצאות, זה סימן שאתה צריך ללמוד איך לבנות שרירים מהר יותר. הסוד לבניית שרירים הוא להתאמן קשה ולאכול חכם. מחקר של כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצא כי התזונה שלך חשובה אפילו יותר מתוכנית האימונים שלך.
עודכן לאחרונה: 2021-06-16