Change Language:


× Close
טופס משובX

מצטערים אך לא היתה אפשרות לשלוח את ההודעה, לבדוק את כל השדות או לנסות שוב מאוחר יותר.

תודה על ההודעה!

טופס משוב

אנו שואפים לספק את המידע החשוב ביותר על בריאות ושירותי בריאות. אנא ענה על השאלות הבאות ועזור לנו לשפר עוד יותר את אתר האינטרנט שלנו!




טופס זה מאובטח ואנונימי לחלוטין. איננו מבקשים או מאחסנים את הנתונים האישיים שלך: כתובת ה-IP, הדוא"ל או השם שלך.

בריאות הגבר
בריאות האישה
אקנה וטיפפוח העור
מערכות העיכול והשתן
ניהול כאב
במשקל
ספורט וכושר
בריאות הנפש ונוירולוגיה
מחלות המועברות במגע מיני
יופי ורווחה
לב ודם
מערכת הנשימה
בריאות העיניים
בריאות האוזניים
מערכת אנדוקרינית
בעיות בריאות כלליות
Natural Health Source Shop
הוסף לסימניות

כיצד להגביר את האנרגיה לפני אימונים? התוספים הטובים ביותר לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets מפתחי הגוף תמיד מעוניינים למצוא את הפתרון האמין והחזק ביותר כדי להגביר את הכוח הכולל שלהם וללמוד כיצד להגביר את האנרגיה לפני אימונים. אימון שגרתי לא רק משפר את הבריאות הגופנית שלך; במקום זאת זה יכול לשפר את הרווחה הרגשית והנפשית גם כן.

מומחי כושר ממליצים על אימוני כוח לשיפור יעילות השאיבה, ביצועים טובים יותר של מערכת העצבים וחילוף חומרים מוגבר. שגרת כושר בריאה עובדת כמו התרופה הטובה ביותר לבריאות ורווחה כללית.

עם זאת, בנוסף לאימוני כוח בעצימות נמוכה מיושנים, מומחים ממליצים לעתים קרובות על אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה כגישה חדשה לחלוטין לבניית שרירים.

מהו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה?

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT בקיצור, ידוע כטרנד הכושר המוביל בשנים 2019-2020. זהו אחד מסגנונות האימון היעילים ביותר התורמים למגוון השפעות בריאותיות.

What is high-intensity interval training?

לדברי BodyBuilding.com:

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, כפי שהשם מציין, היא מערכת אימונים המשתנה בין אימון בעצימות נמוכה וגבוהה. הרעיון העיקרי מאחורי אימון מרווח בעצימות גבוהה הוא לחשוף את הגוף שלך ללחץ גבוה במידה ניכרת למשך זמן קצר, כך שהוא עובר התאמות חיוניות. ברוב המקרים, זה יכול להיות למקסם את יכולת הסיבולת וספיגת החמצן.
הגוף מגיב אליו כמו שום סוג אחר של אימון, עם התאמות המתרחשות בשרירים כגון הליבה שלך, הבטן, מיתרי הברך, שרירי הארבע ראשי, ואפילו הידיים והרגליים שלך.

החלק הטוב ביותר הוא כי HIIT אינו גורם לתופעות לוואי על רמות חילוף החומרים שלך. יתר על כן, קצב הלב מקבל מאוזן במהלך תקופת ההחלמה המותרת בין אימונים אלה. אימון זה יכול לעזור לך לשחזר את מערכת האנרגיה אירובית שלך בקלות.

היתרונות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה

Benefits of high-intensity interval training

לדברי Shape.com:

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא שגרת אימון ספציפית המתחלפות בין תקופות קבועות של פעילות אינטנסיבית לפעילות נמוכה. הדוגמה הבסיסית יכולה להיות ריצה עם היעילות המרבית שלך במשך שתי דקות ולאחר מכן האטה או מנוחה במשך 4 דקות. זה נשמע פשוט מדי כדי להיות יעיל, אבל המדע מאשר יתרונות רבים של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
חלקכם עשויים להיות סקרנים לדעת את היתרונות הבריאותיים של שגרת אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. ובכן, הם רבים במספרים; עם זאת, מעטים מהם מפורטים להלן כדי לעדכן את מאגר הידע שלך:
  1. סופר יעיל

    מומחים ממליצים על שגרת האימון הטובה ביותר עבור אלה שמבלים שעות עבודה סופר עסוקות מדי יום. זה יכול לעזור לך להשיג את ההתקדמות הרצויה רק 15 דקות. זה אומר שאתה יכול לסחוט את אימוני האינטרוול בעצימות גבוהה שלך גם להפסקת הצהריים שלך.

    לפי מחקר שנערך בכנס השנתי של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט בשנת 2011, ביצוע אימון HIIT במשך שבועיים בלבד יכול לספק לך תוצאות שוות ערך לאימוני הסיבולת שבוצעו במשך כמעט 6 עד 8 שבועות.

  2. לשרוף יותר שומן

    זה לא רק על שריפת קלוריות; שגרות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה גם מקדמות מחזור תיקון בגוף כדי לשפר את רמות הכושר הכלליות שלך. עם זאת, אתה יכול לשרוף יותר שומנים בזמן פחות והתוצאות הן בנות קיימא יותר בהשוואה לכל אימוני כושר אחרים.

    אם אתה רוצה להיפטר שומן מופרז שהופקד בגוף שלך, HIIT יכול לעזור לך להיכנס לכושר מהר.

  3. לבנות לב בריא יותר

    אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה מומלץ לכל אלה הסובלים מכמה בעיות הקשורות לבריאות הלב. זה עובד על ידי שיפור יכולת ספיגת החמצן של הגוף שלך, כך הלב שלך יכול ליהנות מחזור שאיבה בריא.

    מומחים מדרגים אותו כאחת משיטות האימון האירוביות היעילות ביותר המבטיחות יתרונות לטווח ארוך. זה הרבה יותר טוב מאשר שיטות מסורתיות של אימון סיבולת. החלק המדהים ביותר הוא שזה לא מהווה לחץ על רמות חילוף החומרים שלך.

  4. אין ציוד נחוץ

    אין ציוד ספציפי כי ייתכן שיהיה עליך לבצע שגרות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. הוא כולל רשימה של כמה פעילויות בסיסיות שאדם יכול לבצע בכל מקום ובכל עת. אתה יכול לנסות רכיבה על אופניים, ריצה, קפיצת חבל, או פעילויות דומות רבות אחרות שניתן לעשות ללא כל סידור חדר כושר מיוחד. רגליים מהירות, ברכיים גבוהות או קפיצות; כל דבר יכול להעלות את קצב הלב שלך. ואז אתה צריך להוסיף הפסקות ספציפיות למנוחה כדי להפוך אותו לאימון מרווח.

  5. לשמר את השרירים

    כל אלה שכבר ניסו טכניקות אימון כושר עשוי להיות מודע לעובדה כי זה בדרך כלל די קשה לשמור על כוח השריר תוך איבוד שומן. בדרך כלל, תרגילי אירובי במצב יציב להוביל לאובדן שרירים.

    אבל שום דבר כזה לא קורה עם אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. זה עוזר לך לשמר את השרירים שהרווחת בעמל רב תוך תרומה לירידה במשקל.

  6. לשפר את חילוף החומרים

    תוך קידום אובדן שומן, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה מסייע גם בגירוי הייצור של הורמון גדילה אנושי. סטטיסטיקה לחשוף כי עם אימונים בעצימות גבוהה, HGH יכול לגדול על ידי כמעט 450% רק 24 שעות של האימון שלך.
שים לב כי, HIIT לא רק להגדיל את תהליך שריפת הקלוריות; במקום זאת, באותו זמן, זה גם מפחית את תהליך ההזדקנות. עם אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, אתה עשוי להרגיש צעיר ובריא יותר כל הזמן.

כיצד להגביר את האנרגיה לפני אימונים?

אין ספק כי אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה תומכים ברמות כושר קיצוניות אך על מנת להועיל לתוצאות שיא יש לעקוב אחר שגרות בריאות. מחקרים מגלים כי אם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה אינו נתמך על ידי חומרים מזינים חיוניים , זה עלול לגרום לאובדן שרירים.

Essential nutrients for high-intensity interval training

לדברי עיסא:

כיצד להגביר את האנרגיה לפני אימונים?

עדיף להתמקד במה שאתם צורכים במהלך ימי האימונים שלכם. זה לא על לקיחת ארוחה מלאה לפני הולך לאימון שלך; אבל כן, אתה צריך משהו כדי להגביר את רמות האנרגיה שלך. זה ידוע יותר בשם תדלוק לפני האימון ואת התהליך שומר אותך פעיל במהלך האימון.

פחמימות

על מנת לשמור על רמות האנרגיה שלך במהלך אימון מרווח בעצימות גבוהה כדי להגביר את האנרגיה לפני אימונים, אתה צריך להתחיל עם פחמימות. הרעיון הוא לשלב שני סוגים של פחמימות: פחמימות פשוטות ופחמימות מורכבות. השילוב המושלם של שני אלה יכול לעזור לך לקיים במהלך האימון כולו.

לפני שאתה הולך עוד יותר, אתה צריך להגיד המאמן שלך ואתה צריך ליצור בזהירות תוכנית תזונה מפורטת עם פחמימות אלה אבל באותו זמן לתת עדיפות פחמימות מורכבות.

חלבונים

חוץ מזה, אתה צריך להתמקד חלבונים כדי לשפר את צריכת החומרים המזינים שלך עבור אימונים אינטנסיביים. הקפידו לצרוך חלבונים קלים לעיכול ולא לגרום לקלקול קיבה. באופן אידיאלי, תוכל לקחת דיאטה מאוזנת עם חלבון ממקורות שונים, כולל בשר, אבל צריכת שפע של חלבון על בסיס צמחי הוא גם רעיון טוב.

כמה מהדוגמאות הטובות ביותר לתזונה שניתן לעקוב אחריה לפני אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הן פיתות, שיבולת שועל עם פירות יבשים, טוסט מדגנים מלאים, יוגורט יווני עם פירות יער, בננה פרוסה עם עוגת אורז ותפוח עם ביצה קשה.

זמן מנוחה

בעוד מדברים על שגרות טרום HIIT, אנחנו לא יכולים לשכוח לדבר על החשיבות של מנוחה. מנוחה היא קריטית להחלמתך! מצד אחד אתה צריך להישאר hydrated היטב עבור האימון שלך; יחד עם זאת, חשוב שיהיה קצת זמן מרגיע לפני שתתחילו להתאמן.

תן לגוף שלך מספיק זמן להתכונן לפגישה. יתר על כן, אתה מתרגל אימון מרווח, ולכן עדיף לדאוג לוחות הזמנים של מנוחה ביניים גם כן. אתה יכול לבדוק כמה הדרכות באינטרנט או לשאול מאמן כושר מנוסה על האטות ביניים או מנוחה.

התוספים הטובים ביותר לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה

supplements for high-intensity interval training

לדברי BodyBuilding.com:

מומחי הכושר הציעו גם כמה תוספי מזון פוטנציאליים לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, והם מבטיחים ביצועים משופרים בטווח הארוך. כאשר אתה מעוניין לשפר את רמות הכושר הגופני במידה רבה, עדיף לשלב אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה עם כמה תוספי מזון מהימנים.
רבים מתוספי מזון אלה מבוססים על צמחים ועשבי תיבול. כיצד להגביר את האנרגיה לפני אימונים באמצעות תוספות אלה?

עכשיו אנחנו מוכנים לספק לך את המדריך המלא של תוספי תזונה שיכולים לתרום לביצועים מוגברים במהלך אימון מרווח בעצימות גבוהה ולהגדיל את הקיבולת של הגוף שלך לגבוה ביותר:
  1. קראטין

    קריאטין הוא בעצם חומר טבעי בכבד ובכליות. עם זאת, הסכום שהגוף מייצר בשגרה אינו מספיק כדי לבנות כוח גבוה יותר בגוף שלך.

    כאשר אתה רוצה להשיג ביצועי שיא, עדיף לקבל קצת צריכה נוספת של קריאטין באמצעות תוספי מזון. תוספת זו יכולה לעזור לך להשיג רמות אנרגיה מוגברת עם אחסון גליקוגן משופרת היפרטרופיה טובה יותר. מומחים ממליצים כמעט 5 גרם של קריאטין ליום עם פחמימות.

    מחקרים רבים הראו ביצועי סיבולת מוגברת באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה בעת נטילת קריאטין עם פחמימות.

  2. קפאין

    קפאין הוא ממריץ חיוני נוכח במערכת העצבים המרכזית התורם ריכוז מוגבר וערנות. מחקרים רבים גם חושפים כי קפאין יש את היכולת להציל גליקוגן בגוף האדם.

    זה אומר שהגוף יתחיל להשתמש בשומנים מאוחסנים כדי להפעיל את הפעילות הגופנית במקום את הפחמימות המאוחסנות. זה מוביל סיבולת חיובית עם רמות אנרגיה גבוהות יותר. עם תוספי קפאין, הגוף שלך לעולם לא ייגמר פחמימות.

    קפאין יכול לעזור בהתאוששות שרירים, סיבולת מוגברת, וכוח. למרות מספר מחקרים מצביעים על כך קפה, תה ומשקאות אנרגיה יש השפעה על בריאות הלב וכלי הדם, חשוב לציין כי לכל חומר יש השפעות שונות. לכן זה רעיון טוב לבחור קפאין תוספי מזון זה לא יגרום תופעות לוואי, תופעות לוואי.

  3. לקרניטין

    לקרניטין היא חומצת אמינו ידועה המסייעת בתהליך שריפת השומן. עם זאת, הוא גם מספק תוצאות מדהימות לביצועים גבוהים יותר והתאוששות מהירה מאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. זה גם פועל כמו נוגד חמצון (משמש נוגד חמצון טבעי) והוא יכול לשמש לדלקת.

    מחקרים רבים חושפים כי לקרניטין מבטיח אחסון משופר של גליקוגן בתוך השרירים ובמקביל, הוא משפר את ייצור ה- ATP. אתה יכול גם לחוות רמות חוזק גבוהות יותר עם עייפות עיכוב.

    אם אנחנו מדברים על ההתאוששות במהלך אימונים אינטנסיביים, לקרניטין עובד על ידי הפחתת ייצור רדיקלים חופשיים ולכן תורם לריקבון של נזק רקמת השריר. זה יכול לעזור לך להבטיח התאוששות מהירה מכאב שנגרם על ידי תרגילים אינטנסיביים.

  4. ל-ארגינין

    הנה עוד חומצת אמינו פוטנציאלית המסייעת לגוף לבצע ניקוי רעלים אמוניה. יחד עם זאת, רכיב זה אחראי להזנת המערכת החיסונית, סינתזת DNA כוח ולשפר את הביצועים של כל הגוף שלך. L-ארגנין אחראי גם לקידום צמיחת שרירים על ידי שמירה על זרימת דם יעילה בתוך הגוף שלך. תוספת זו פועלת בצורה יעילה יותר בעת שימוש עם שגרת אימון HIIT. אתה יכול להבטיח החזרות לטווח ארוך עבור תרגילי סיבולת שלך.

    במילים אחרות, L-ארגנין מסייע לגוף שלך ליצור שרירים חדשים ולהתאושש מנזק לשרירים במהירות וביעילות. זה גם מועיל להגנה על המוח מפני נזק במהלך השינה, וקידום ביצועים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.

תקציר

במאמר זה ניסינו לספק מספיק פרטים על החשיבות והיתרונות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, כיצד להגביר את האנרגיה לפני אימונים וכיצד לשפר את הביצועים עם התוספים הטובים ביותר לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה!

זה הזמן הנכון להתחיל עם שגרת הכושר הבריא שלך כדי להשיג את צורת הגוף החלום שלך בהקדם האפשרי!

התוספים הטובים ביותר לעוצמת האימון

פרובולן50

מוצג ב: לשפר את ביצועי הספורט, להגדיל את כוח, בניית שרירים, עולה במשקל
Top Healthcare Product Probolan50 הוא תוסף תזונה בצורה של טבליות, אשר נוצרו מ 100% מרכיבים טבעיים. Probolan50 הוא מוצר פרו טסטוסטרון המשמש ברחבי העולם על ידי מפתחי גוף מקצועיים וחובבים המחפשים דרכים טבעיות כדי להשיג יתרון על פני המתחרים שלהם. שלא כמו הכנות מסחריות רבות לצמיחת שרירים - סטרואידים ותוספי מזון - Probolan 50 אין השפעה שלילית על העוצמה.

אחריות Probolan50: הם יחזירו את הכסף שלך עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול.

המרכיב הפעיל Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף טיפולי המסמן את בלוטת יותרת המוח שלך לרדת מהקווים ולהיכנס לפעולה על ידי הפרשת הורמון רוטנשן חזק אשר מפעיל תגובת שרשרת מטבולית עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור הטסטוסטרון בקרב גברים שניסו משטר אחד של Probolan50!

הזמנת פרובולן50

מאמרים קשורים

תוספי מזון לרווח שרירים

Supplements for Muscle Gain
האם אתה מחפש תוספי מזון לרווח שרירים? הכנו רשימה של 10 תוספי תזונה טבעיים העליון לצמיחת שרירים, ממוין לפי סדר עדיפויות, החל חיוני ביותר לפחות חשוב. תוספות אלה יעילים, יכול לתת לך את הדחיפה הקטנה כי יהיה לייעל את החיפוש אחר מסת שריר.
כיצד לבנות שרירים מהר יותר?

How to Build Muscles Faster?
ביצוע שינויים בגוף שלך לוקח זמן אבל אם אתה כבר עובד קשה במשך כמה חודשים ועדיין לא רואה תוצאות, זה סימן שאתה צריך ללמוד איך לבנות שרירים מהר יותר. הסוד לבניית שרירים הוא להתאמן קשה ולאכול חכם. מחקר של כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצא כי התזונה שלך חשובה אפילו יותר מתוכנית האימונים שלך.
כיצד להפחית כאבי שרירים?

How to Reduce Muscle Pain?
השרירים יכאבו לאחר אימונים, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות שיעזרו להקל על הכאב הזה. אתה רוצה להיות מסוגל להתאושש במהירות מהכאב שלך ולחזור לחיי היומיום שלך בהקדם האפשרי. הכאב יכול להשתנות בהתאם למגוון גורמים כולל הידרציה וגנטיקה. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות שיעזרו לך להפחית כאבי שרירים.
עודכן לאחרונה: 2022-01-11