איך להגביר את האנרגיה לפני אימונים? התוספים הטובים ביותר לאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה

אתלטים ומפתחי גוף תמיד מעוניינים למצוא את הפתרון האמין והעוצמתי ביותר כדי להגביר את הכוח הכללי שלהם וללמוד כיצד להגביר את האנרגיה לפני אימונים. אימון שגרתי לא רק משפר את הבריאות הגופנית שלך; במקום זאת, באותו זמן זה יכול לשפר את הרווחה הרגשית והנפשית גם כן.

מומחי כושר ממליצים על אימוני כוח לשיפור יעילות השאיבה, ביצועים טובים יותר של מערכת העצבים וחילוף חומרים מוגבר. שגרות כושר בריאות פועלות כמו התרופה הטובה ביותר לבריאות ולרווחה הכללית.

עם זאת, בנוסף לאימוני כוח מיושנים בעצימות נמוכה, מומחים ממליצים לעתים קרובות על אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה כגישה חדשה לחלוטין לבניית שרירים.

מהו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה?

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT בקיצור, ידוע כטרנד הכושר המוביל בשנים 2019-2020. זהו אחד מסגנונות האימון היעילים ביותר התורמים למגוון השפעות בריאותיות.

הגוף מגיב אליו כמו כל סוג אחר של אימון, כאשר התאמות מתרחשות בשרירים כמו הליבה, הבטן, מיתרי האמסטרינג, הארבע ראשי ואפילו הידיים והרגליים.

החלק הטוב ביותר הוא כי HIIT אינו גורם לתופעות לוואי על רמות חילוף החומרים שלך. יתר על כן, הדופק מתאזן במהלך תקופת ההתאוששות המותרת בין אימונים אלה. אימון זה יכול לעזור לך לשחזר את מערכת האנרגיה האירובית שלך בקלות.

היתרונות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה

חלקכם עשויים להיות סקרנים לדעת את היתרונות הבריאותיים של שגרת אימונים בעצימות גבוהה. ובכן, הם רבים במספרים; עם זאת, כמה מהם מפורטים להלן כדי לעדכן את מאגר הידע שלך:

1. סופר יעיל

   מומחים ממליצים על שגרת האימונים הטובה ביותר למי שמבלה שעות עבודה עמוסות במיוחד מדי יום. זה יכול לעזור לך להשיג את ההתקדמות הרצויה תוך 15 דקות בלבד. זה אומר שאתם יכולים לסחוט את אימוני האינטרוולים בעצימות גבוהה גם להפסקת הצהריים שלכם.
   
   על פי מחקר שנערך בכנס השנתי של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט בשנת 2011, ביצוע אימון HIIT במשך שבועיים בלבד יכול לספק לך תוצאות שוות ערך לאימוני סיבולת המבוצעים במשך כמעט 6 עד 8 שבועות.
   
   

2. לשרוף יותר שומן

   לא מדובר רק בשריפת קלוריות; שגרות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה גם מקדמות מחזור תיקון בגוף כדי לשפר את רמות הכושר הכללי. עם זאת, אתה יכול לשרוף יותר שומנים בזמן קצר יותר והתוצאות הן בנות קיימא יותר בהשוואה לכל אימון כושר אחר.
   
   אם אתם רוצים להיפטר משומן עודף שהצטבר בגופכם, HIIT יכול לעזור לכם להיכנס לכושר במהירות.
   
   

3. בנו לב בריא יותר

   אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה מומלץ לכל מי שסובל מבעיות מסוימות הקשורות לבריאות הלב. זה עובד על ידי שיפור יכולת ספיגת החמצן של הגוף שלך, כך הלב שלך יכול ליהנות מחזור שאיבה בריא.
   
   מומחים מדרגים אותה כאחת משיטות האימון האירובי היעילות ביותר שמבטיחות יתרונות לטווח ארוך. זה הרבה יותר טוב מאשר שיטות מסורתיות של אימון סיבולת. החלק המדהים ביותר הוא שזה לא מהווה שום לחץ על רמות חילוף החומרים שלך.
   
   

4. אין צורך בציוד

   אין ציוד ספציפי שייתכן שתזדקק לו כדי לבצע שגרות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. הוא כולל רשימה של כמה פעילויות בסיסיות שאדם יכול לבצע בכל מקום ובכל עת. אתה יכול לנסות רכיבה על אופניים, ריצה, קפיצה בחבל, או פעילויות דומות רבות אחרות שניתן לעשות ללא כל סידור כושר מיוחד. רגליים מהירות, ברכיים גבוהות או קפיצה; כל דבר יכול להעלות את הדופק שלך. ואז אתה צריך להוסיף הפסקות ספציפיות למנוחה כדי להפוך אותו לאימון אינטרוולים.
   
   

5. שימור שרירים

   כל אלה שכבר ניסו טכניקות אימון כושר עשויים להיות מודעים לעובדה כי זה בדרך כלל די קשה לשמור על כוח השרירים תוך איבוד שומן. בדרך כלל, תרגילי אירובי במצב יציב מובילים לאובדן שרירים.
   
   אבל שום דבר כזה לא קורה עם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. זה עוזר לך לשמר את השרירים שהרווחת קשה תוך תרומה לירידה במשקל.
   
   

6. שפר את חילוף החומרים

   תוך קידום אובדן שומן, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה מסייע גם בהמרצת הייצור של הורמון גדילה אנושי. נתונים סטטיסטיים חושפים כי עם אימונים בעצימות גבוהה, HGH יכול לגדול על ידי כמעט 450% רק 24 שעות של האימון שלך.

שימו לב ש-HIIT לא רק מגביר את תהליך שריפת הקלוריות; במקום זאת, באותו הזמן, זה גם מפחית את תהליך ההזדקנות. עם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, אתם עשויים להרגיש צעירים ובריאים יותר כל הזמן.

איך להגביר את האנרגיה לפני אימונים?

אין ספק שאימוני הפוגות בעצימות גבוהה תומכים ברמות כושר קיצוניות, אך על מנת להגיע לתוצאות שיא יש להקפיד על שגרה בריאה. מחקרים מראים כי אם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה אינו נתמך על ידי חומרים מזינים חיוניים, זה עלול לגרום לאובדן שרירים.

פחמימות

על מנת לשמור על רמות האנרגיה שלכם במהלך אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה ולהגביר את האנרגיה לפני האימונים, כדאי להתחיל עם פחמימות. הרעיון הוא לשלב שני סוגי פחמימות: פחמימות פשוטות ופחמימות מורכבות. השילוב המושלם של שני אלה יכול לעזור לכם לשמור על יציבות במהלך כל האימון.

לפני שאתה הולך רחוק יותר, אתה צריך לספר למאמן שלך ואתה צריך בזהירות ליצור תוכנית תזונה מפורטת עם פחמימות אלה אבל באותו זמן לתת עדיפות פחמימות מורכבות.

חלבונים

מלבד זאת, עליכם להתמקד בחלבונים כדי לשפר את צריכת החומרים המזינים שלכם לאימונים אינטנסיביים. הקפידו לצרוך חלבונים קלים לעיכול שעלולים לא לגרום לקלקול קיבה. באופן אידיאלי, תוכל לקחת תזונה מאוזנת עם חלבון ממקורות שונים, כולל בשר, אבל צריכת שפע של חלבון על בסיס צמחי הוא גם רעיון טוב.

כמה דוגמאות הטובות ביותר של דיאטה שניתן לעקוב אחריו לפני אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הם פיתות, שיבולת שועל עם פירות יבשים, טוסט מחיטה מלאה, יוגורט יווני עם פירות יער, בננה פרוסה עם עוגת אורז ותפוח עם ביצה קשה.

זמן מנוחה

כשמדברים על שגרת טרום HIIT, אסור לשכוח לדבר על חשיבות המנוחה. מנוחה היא קריטית להתאוששות שלך! בצד אחד אתה צריך להישאר hydrated היטב עבור האימון שלך; יחד עם זאת, חשוב שיהיה לך קצת זמן להירגע לפני שאתה מתחיל להתאמן.

תנו לגוף מספיק זמן להתכונן לפגישה. יתר על כן, אתה מתרגל אימון אינטרוולים, ולכן עדיף לדאוג גם ללוחות הזמנים של מנוחת הביניים. אתה יכול לבדוק כמה הדרכות באינטרנט או לשאול מאמן כושר מנוסה על האטות ביניים או מנוחה.

התוספים הטובים ביותר לאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה

רבים מהתוספים הללו מבוססים על צמחים ועשבי תיבול. כיצד להגביר את האנרגיה לפני אימונים באמצעות תוספי מזון אלה?

כעת אנו מוכנים לספק לכם את המדריך המלא של תוספי תזונה שיכולים לתרום לביצועים משופרים במהלך אימוני הפוגות בעצימות גבוהה ולהגביר את קיבולת גופכם לרמה הגבוהה ביותר:

1. קראטין

   קריאטין הוא בעצם חומר טבעי בכבד ובכליות. עם זאת, הכמות שהגוף מייצר בשגרה אינה מספיקה כדי לבנות כוח גבוה יותר בגוף.
   
   כאשר אתם רוצים להגיע לביצועי שיא, עדיף לקבל צריכה נוספת של קריאטין באמצעות תוספים. תוסף זה יכול לעזור לך להשיג רמות אנרגיה מוגברות עם אחסון גליקוגן משופר והיפרטרופיה טובה יותר. מומחים ממליצים כמעט 5 גרם של קריאטין ליום עם פחמימות.
   
   מחקרים רבים הדגימו ביצועי סיבולת משופרים באימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה בעת נטילת קריאטין עם פחמימות.
   
   

2. קפאין

   קפאין הוא ממריץ חיוני הקיים במערכת העצבים המרכזית התורם להגברת הריכוז והערנות. מחקרים רבים מגלים גם כי לקפאין יש את היכולת להציל גליקוגן בגוף האדם.
   
   משמעות הדבר היא שהגוף יתחיל להשתמש בשומנים מאוחסנים כדי להגביר את הפעילות הגופנית במקום הפחמימות המאוחסנות. זה מוביל לסיבולת חיובית עם רמות אנרגיה גבוהות יותר. עם תוספי קפאין, הגוף שלך לעולם לא ייגמר פחמימות.
   
   קפאין יכול לעזור בהתאוששות שרירים, סיבולת מוגברת וכוח. למרות שמספר מחקרים מצביעים על כך שלקפה, תה ומשקאות אנרגיה יש השפעה על בריאות הלב וכלי הדם, חשוב לציין כי לכל חומר השפעות שונות. לכן כדאי לבחור קפאין בתוספים שלא יגרמו לתופעות לוואי ותגובות לוואי.
   
   

3. ל-קרניטין

   L-קרניטין היא חומצת אמינו ידועה המסייעת בתהליך שריפת השומן. עם זאת, הוא גם מספק תוצאות מדהימות לביצועים גבוהים יותר ולהתאוששות מהירה מאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. הוא פועל גם כנוגד חמצון (משמש כנוגד חמצון טבעי) וניתן להשתמש בו לטיפול בדלקת.
   
   מחקרים רבים מגלים כי L-קרניטין מבטיח אחסון משופר של גליקוגן בתוך השרירים ובמקביל משפר את ייצור ה-ATP. אתה יכול גם לחוות רמות כוח גבוהות יותר עם עיכוב עייפות.
   
   אם אנחנו מדברים על התאוששות במהלך אימונים אינטנסיביים, L- קרניטין עובד על ידי הפחתת ייצור רדיקלים חופשיים ולכן תורם ריקבון של נזק לרקמת שריר. זה יכול לעזור לך להבטיח התאוששות מהירה מכאב שנגרם על ידי תרגילים אינטנסיביים.
   
   

4. ל-ארגינין

   הנה עוד חומצת אמינו פוטנציאלית המסייעת לגוף לבצע ניקוי רעלים אמוניה. במקביל, רכיב זה אחראי על הזנת המערכת החיסונית, כוח סינתזת DNA ולשפר את הביצועים של הגוף כולו. L-ארגינין אחראי גם לקידום צמיחת שרירים על ידי שמירה על זרימה יעילה של דם בתוך הגוף. תוסף זה פועל בצורה יעילה יותר כאשר משתמשים בו עם שגרת אימוני HIIT. אתה יכול להבטיח תשואות לטווח ארוך עבור תרגילי הסיבולת שלך.
   
   במילים אחרות, L-ארגינין מסייע לגוף ליצור שרירים חדשים ולהתאושש מנזק לשרירים במהירות וביעילות. זה גם עוזר להגן על המוח מפני נזק במהלך השינה, ולקדם ביצועים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.

תקציר

במאמר זה ניסינו לספק מספיק פרטים על החשיבות והיתרונות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, כיצד להגביר את האנרגיה לפני אימונים וכיצד לשפר את הביצועים עם התוספים הטובים ביותר לאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה!

זה הזמן הנכון להתחיל עם שגרת הכושר הבריאה שלך כדי להשיג את צורת הגוף החלומית שלך בהקדם האפשרי!

התוספים הטובים ביותר לעצימות אימונים

פרובולן50

מוצג ב: שיפור ביצועי ספורט, הגברת כוח, בניית שרירים, עלייה במשקל Probolan50 הוא תוסף תזונה בצורה של טבליות, אשר נוצרים מ 100% מרכיבים טבעיים. Probolan50 הוא מוצר פרו-טסטוסטרון המשמש ברחבי העולם על ידי מפתחי גוף מקצועיים וחובבים המחפשים דרכים טבעיות להשיג יתרון על פני המתחרים שלהם. שלא כמו תכשירים מסחריים רבים הזמינים לצמיחת שרירים - סטרואידים ותוספי מזון - Probolan 50 אין השפעה שלילית על העוצמה.

אחריות Probolan50: הם יחזירו לך את הכסף עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול.

המרכיב הפעיל ב- Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף טיפולי המסמן לבלוטת יותרת המוח שלך לרדת מהצד ולהיכנס לפעולה על ידי הפרשת הורמון luteinizing רב עוצמה אשר מעורר תגובת שרשרת מטבולית עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור הטסטוסטרון בקרב גברים שניסו משטר אחד של Probolan50!

הזמנת Probolan50

מאמרים קשורים