מדכאי תיאבון לירידה במשקל: כיצד לדכא תיאבון ותשוקה באופן טבעי?
כשאתם מנסים לרדת במשקל, נשנושים ואכילת יתר הם האויב שלכם, אבל אנשים רבים מתקשים לעמוד בפני הדחף לאכול לעתים קרובות או יותר מדי.תיאבון יכול לפגוע קשות במאמצים לשרוף שומן בגוף, להשיל קילוגרמים ולאבד סנטימטרים, ולכן חשוב שתבינו בדיוק מה זה ומה אתם יכולים לעשות כדי לשלוט בו.
למה לשלוט ולדכא את התיאבון? עבור אנשים רבים, תיאבון יכול להיות אחת הסיבות העיקריות של אכילת יתר שמובילה לעלייה במשקל. גם אם התזונה שלכם מאוזנת וכוללת מזונות שעוזרים לכם לרדת במשקל, יש סיכוי טוב שאתם אוכלים יותר מדי, לעתים קרובות יותר ממה שהייתם רוצים. דיכוי התיאבון שלך הוא דרך לעזור לנהל את הרגלי האכילה שלך, כך שאתה אוכל את הכמות שאתה צריך, כאשר אתה צריך.
מנגנון התשוקה לאוכל
הגוף שלך תמיד משתוקק לאוכל. מה ששונה הוא אם הגוף שלכם רעב לדלק או שאתם אוכלים מתוך הרגל. אתה יכול להיות מותנה לאכול יותר מדי כאשר התיאבון שלך הוא עורר. אתה יכול גם להיכנס להרגל של אכילה רק בגלל שאתה משועמם או עייף. זה נפוץ שאנשים שמדלגים על ארוחות מוצאים את עצמם מושיטים יד לחטיפים ואוכלים יתר על המידה רק בגלל שהם רעבים.הגוף שלך מאותת לך כשהוא זקוק למזון. כשאתם אוכלים מספיק, התשוקה הטבעית של הגוף שלכם למזון פוחתת והתשוקה למזונות מתוקים ועתירי שומן נעלמת. התשוקה לאוכל שנמשכת לרוב היא למתוקים, עמילנים ושומנים רוויים, אבל לפעמים אתם עשויים להשתוקק למאכלים מלוחים יותר כמו גבינה או בשרים נרפאים.
תיאבון או רעב?
התיאבון שלך ותחושת הרעב מתייחסים לאותן תחושות בגוף שלך. תיאבון משקף את הרצון של הגוף שלך להזנה. כשאתה רעב, אתה פחות מסוגל לתפקד ביעילות. זו הסיבה שהגוף שלכם זקוק לתזונה על מנת לשמור על חיים בריאים ולקדם בריאות כללית טובה. אבל תיאבון או רעב יכולים להקשות עליכם להיצמד לתוכנית הרזיה, מכיוון שהם מעודדים אתכם לאכול.
על פי EatThis.com:
לפעמים המראה של מזון עשוי להיות הסיבה לכך שאתם חווים את תחושת הרעב הזו, ולא העובדה שלא היה לכם מספיק דלק כדי לשמור על הגוף והמוח שלכם פועלים בצורה אופטימלית. אז לפני שנמשיך, בואו נגלה מה זה תיאבון, מה זה רעב ומה ההבדל האמיתי ביניהם.
מהו תיאבון?
סביר להניח ששמעתם את המונח תיאבון בעבר, אבל האם אתם באמת יודעים מה זה אומר? תיאבון מתייחס לתשוקה הפסיכולוגית לאוכל. דברים רבים תורמים לתיאבון, כולל מראה וריח של מזונות. שעמום ומתח יכולים גם לתרום לתיאבון, ולתת לך את הרצון לאכול. חשוב להבין שתיאבון אינו זהה לרעב.יש אנשים שיש להם תיאבון גבוה מהרגיל. הם לא יכולים לקבל מספיק מהאוכל שהם אוכלים. זה אומר שהם אוכלים יותר ממה שהם צריכים. הם צורכים יותר קלוריות ממה שגופם דורש. אם הם מנסים לרדת במשקל, הם צריכים להבין שלתיאבון יש תפקיד גדול באכילת יתר. כאשר למישהו יש תיאבון שהוא עז מדי, יש לו סיכוי גבוה בהרבה לאכול יותר ממה שהוא צריך.
מהו רעב?
רעב הוא צורך פיזי במזון שקורה כאשר הקיבה שלך ריקה ורמות הסוכר בדם בגוף שלך יורדות כי לא אכלת. בעוד שרעב הוא הדרך של הגוף שלך לומר לך שאתה צריך לאכול בשביל אנרגיה, התיאבון שלך יכול להוביל אותך לאכול גם כשאתה לא באמת רעב ולא זקוק להזנה.כפי שהזכרנו קודם, תחושת רעב היא צורך בסיסי לחדש את רמת האנרגיה שלך ולאזן את ההורמונים שלך. כשמדובר בירידה במשקל, אכילה כאשר אתה באמת רעב עוזר לך לרדת במשקל כי רעב הוא דחף טבעי לאכול. מצד שני, כאשר אתה אוכל בגלל השתוקקות, זה לא דחף טבעי, וזה עלול לגרום קלוריות עודף.
איך להבדיל בין תיאבון לרעב?
יש הרבה בלבול בין שני המונחים האלה. תיאבון הוא התחושה של להיות רעב, ורעב הוא התחושה של להיות מוכן לאכול. בדרך כלל, שני המונחים משמשים לסירוגין, אבל יש הבחנה.נסו לזהות את התחושה שיש לכם כשאתם רעבים. זה יכול להיות תחושה ריקה בבטן או דחף לאכול משהו. דחף זה יתפוגג בהדרגה ככל שרמת הסוכר בדם תעלה ותתייצב. אתה יכול לקבוע את רמת הרעב ואת רמת התיאבון שלך על ידי בדיקת רמת הסוכר בדם שלך ועל ידי מעקב אחר רמת התיאבון שלך.
תיאבון וירידה במשקל
ישנן גישות רבות ושונות לירידה במשקל ורעיון לשלוט בתיאבון הוא אחד הפופולריים ביותר. הרעיון הבסיסי מאחורי זה הוא שאם אתה יכול לשלוט בתיאבון שלך, תוכל לשלוט בצריכת הקלוריות שלך ולרדת במשקל. זוהי טכניקה פשוטה ויעילה שעובדת עבור הרבה אנשים בצורה בטוחה ויעילה.זה נכון, כפי שהזכרנו קודם, אנשים עם תיאבון גבוה נוטים לעלות במשקל ויש להם בעיה לאבד את זה. עם זאת, אתה צריך להיות מודע לכך שהגוף שלך עדיין זקוק לתזונה נכונה על מנת לתפקד כראוי. אתה צריך לאכול תזונה מאוזנת ולכלול שפע של פירות, ירקות, ומזונות בריאים אחרים על מנת לשמור על המשקל שלך.
על פי ה-CDC:
אתה אף פעם לא צריך לנסות להישאר רעב או לדכא את הרעב שלך. זה רק יוביל אותך לאכול יותר ויותר קלוריות, וכתוצאה מכך חוסר איזון הורמונלי ועלייה במשקל. מצד שני, מדכאי תיאבון יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולשמור עליו. הם יכולים לעזור לכם להפחית את צריכת הקלוריות העודפות ולמנוע מכם לאכול מזון שאתם לא באמת צריכים.
כיצד תיאבון משפיע על ירידה במשקל
אז למה התיאבון שלך מעכב את התקדמות הירידה במשקל שלך? כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. פעילות גופנית יכולה להגדיל את מספר הקלוריות שאתם שורפים, אך בדרך כלל לא ניתן לרדת במשקל בקצב מספק רק על ידי אימון קבוע. שינויים תזונתיים חיוניים להצלחת ההרזיה. על ידי הקפדה על דיאטה קלורית מוגבלת, אתה יכול ליצור את הגירעון הקלורי הדרוש כדי לעודד את הגוף שלך לשרוף שומן בגוף.אכילה כשאתם באמת רעבים בזמן שאתם מנסים לרדת במשקל היא דבר טוב, שכן הרעבת עצמכם יכולה למעשה להאט את חילוף החומרים שלכם ולהקשות על ירידה במשקל. צרות מתעוררות, עם זאת, כאשר אתם טועים בתיאבון שלכם לרעב ומתמכרים לחטיפים לא בריאים או אוכלים מנות גדולות מדי בזמן הארוחה. כאשר זה קורה שוב ושוב, זה יכול להפחית את הגירעון הקלורי שנוצר על ידי תזונה בריאה ולהפוך את הירידה במשקל איטית או אפילו בלתי אפשרית.
כיצד לדכא תיאבון?
ישנן מספר דרכים שבהן אתה יכול לדכא באופן טבעי את התיאבון שלך. ראשית, אתה יכול לנסות לאכול ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר במהלך היום. זה יעזור לשמור על הבטן שלך מלהרגיש ריק ומעורר תגובה רעב. אתה יכול גם לנסות לשתות מים לפני הארוחות, שכן זה יכול לעזור למלא אותך ולמנוע ממך אכילת יתר.דיכוי תיאבון הוא חוויה של ירידה ברעב או בתיאבון. מדכאי תיאבון הם תרופות שעובדות על המוח כדי לעזור לשלוט ברעב ובצריכת מזון. אנשים מסוימים עשויים להזדקק למדכא תיאבון לטווח קצר בזמן שהם מבצעים שינויים באורח החיים כדי לרדת במשקל. מדכאי תיאבון יכולים לעזור לאנשים להיצמד לתזונה מופחתת קלוריות ולהימנע מאכילת יתר.
על פי WebMD.com:
מדכאי תיאבון יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולשמור עליו. הם יכולים לעזור לכם להפחית את צריכת הקלוריות העודפות ולמנוע מכם לאכול מזון שאתם לא באמת צריכים. סוג זה של תרופות הוא לפעמים prescribed עבור אלה שרוצים לרדת במשקל במהירות.
מהם מדכאי תיאבון?
מדכאי תיאבון הם תרופות שעובדות על המוח כדי לעזור לשלוט ברעב ובצריכת מזון. אנשים מסוימים עשויים להזדקק למדכא תיאבון לטווח קצר בזמן שהם מבצעים שינויים באורח החיים כדי לרדת במשקל. מדכאי תיאבון יכולים לעזור לאנשים להיצמד לתזונה מופחתת קלוריות ולהימנע מאכילת יתר. הם יכולים לשמש גם כדי לעזור לאנשים לרדת במשקל.סוגים נפוצים של מדכאי תיאבון כוללים פסיכוסטימולנטים, מעכבי ספיגה חוזרת של נוראדרנלין (NRI) ומעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SRI). תרופות פופולריות הנמצאות בתוך סוגי תרופות אלה כוללות פנטרמין (Adipex-P), דיאתילפרופיון (Tenuate) ובופרופיון (Wellbutrin SR, Forfivo XL). מנגנון הפעולה לאופן שבו פועלים מדכאי תיאבון משתנה לפי סוג התרופה.
היתרונות של דיכוי תיאבון חורגים מעבר לירידה במשקל. דיכוי תיאבון יכול לעזור גם בבעיות אחרות כגון שמירה על משקל בריא, ניהול סוכרת, הפחתת התשוקה ומניעת אכילת יתר.
מהן תופעות הלוואי של מדכאי תיאבון?
יש כמה תופעות לוואי של מדכאי תיאבון שראוי לציין. פסיכוסטימולנטים, כגון phentermine ו diethylpropion, פועלים על ידי הגברת הפעילות של מערכת התגמול של המוח. זה מגביר את תחושות ההנאה ומקטין את תחושות הרעב. תופעות לוואי שכיחות של תרופות אלה כוללות בעיות במערכת העיכול כגון בחילות, הקאות ושלשולים. תרופות אלה יכולות גם לגרום לשינויים בלחץ הדם, בקצב הלב ובסוכר בדם.תופעות לוואי שכיחות אחרות הן הפרעות בתפקוד המיני אצל גברים, ליבידו נמוך אצל נשים, סחרחורת, כאבי ראש, נדודי שינה ונשירת שיער. מדכאי תיאבון לא צריכים לשמש אנשים בהריון או מניקים. תרופות מסוימות עלולות גם לגרום למחשבות או לפעולות אובדניות אצל אנשים מסוימים.
מדכאי תיאבון טבעיים לירידה במשקל
כפי שאתה יכול לראות, תיאבון מחוץ לשליטה יכול להקשות על ירידה במשקל, ולכן דיכוי תיאבון יכול לשחק תפקיד חשוב בירידה במשקל. אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט בתיאבון היא עם מדכאי תיאבון טבעיים לירידה במשקל, תוספי תזונה המפחיתים את הרצון הפסיכולוגי שלך לאכול.היתרונות של מדכאי תיאבון טבעיים
ישנם מספר מרכיבים טבעיים המשמשים בדרך כלל במדכאי תיאבון לירידה במשקל, כולל כרום, שעועית גריפוניה, גרסיניה קמבוג'יה, גימנמה וגלוקומנאן. כל מדכאי התיאבון הטבעיים לירידה במשקל בשוק כיום עובדים קצת אחרת. חלקם עוזרים לייצב את רמות הסוכר בדם כדי להפחית את הרעב. אחרים גורמים לכם להרגיש שבעים בסיבים תזונתיים או מאזנים כימיקלים במוח שמאמינים שממלאים תפקיד בתיאבון.מדכאי תיאבון טבעיים יכולים להיות דרך בטוחה ויעילה לרדת במשקל ולשמור עליו. הם יכולים לעזור לכם להפחית את צריכת הקלוריות העודפות ולמנוע מכם לאכול מזון שאתם לא באמת צריכים.
על פי HealthLine.com:
מדכאי תיאבון טבעיים יכולים לספק רבים מאותם יתרונות כמו מדכאי תיאבון תרופתיים, אך הם מגיעים עם פחות סיכונים. מדכאי תיאבון טבעיים הם בדרך כלל בטוחים ונסבלים היטב. הם גם נוטים יותר להיות יעילים כאשר משתמשים בהם בשילוב עם שינויים אחרים באורח החיים, כגון תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
מדכאי תיאבון צמחיים
מדכאי תיאבון צמחיים הם אופציה נהדרת עבור אלה המחפשים דרך טבעית לדכא את התיאבון שלהם ולרדת במשקל. ישנם צמחי מרפא רבים ושונים שיכולים לעזור לדכא את התיאבון, כולל קפה ירוק, קפוצ'ון, ג'ינג'ר ותה ירוק. הודיה הוא צמח שמקורו במדבריות אפריקה ומשמש במשך מאות שנים על ידי סן בושמן כדי לעזור לדכא רעב במהלך מסעות ציד ארוכים. ג'ינג'ר הוא צמח נוסף שהוכח כמסייע בדיכוי התיאבון, ויש לו גם יתרונות בריאותיים רבים אחרים.L-קרניטין הוא מרכיב פופולרי נוסף של מדכאי תיאבון טבעיים. זה עובד על ידי הגדלת כמות האנרגיה כי הגוף יכול להשתמש כדי להילחם עייפות ותשישות נפשית. זה, בתורו, מוביל לירידה במספר הקלוריות שהגוף צריך לאכול כדי לשמור על רמות האנרגיה שלו.
למרות שתרופות מדכאות תיאבון טבעיות לירידה במשקל לא יגרמו לכם לרדת במשקל בעצמם, הם יכולים להקל עליכם לעקוב אחר תוכנית אכילה בריאה כדי ליהנות מהצלחה בירידה במשקל.
מדכאי תיאבון מומלצים
אסאיברי900
מופיע ב: שריפת שומן, הגברת רמות האנרגיה, מאיצי חילוף חומרים, טיפול בהשמנת יתר, דיכוי תיאבון
AcaiBerry900 הוא מוצר המסייע לירידה במשקל, מנקה את הגוף מרעלים וגורם לעור שלך להיראות צעיר ובריא. הוכח כי הוא מאט באופן משמעותי את תהליכי ההזדקנות ומגביר את החסינות.אחריות AcaiBerry900: הם יחזירו את הכסף שלך עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול תוך 90 יום מהרכישה שלך!
AcaiBerry900 מרכיבים: רק גרגרי האסאי הטהורים הטובים ביותר!
הזמנת אסאיברי900
מאמרים קשורים
מטבוליזם של ירידה במשקל: הורמון גדילה אנושי
כיום כמעט כל מצרך בטלוויזיה או בכתבות מגזין קשור לנושא ההרזיה. לעתים קרובות זה עשוי אפילו להיות מגוחך ואבסורדי. רבים ממוצרים כאלה אינם נותנים את התוצאות המובטחות, ורובם הם רק כישלונות. הסיבה לכך היא שמוצרים אלה מנסים להשיג את התוצאה בדרך הלא נכונה. אנשים רבים אינם יודעים שהתפקיד החשוב ביותר בשמירה על כושר או שומן משחק על ידי הורמוני גדילה אנושיים. הורמונים אלה נלחמים בתאי השומן ומשפרים את חילוף החומרים הטבעי לירידה במשקל.
כיצד לחסום ספיגת פחמימות?
מחקרים רבים מראים כי צמצום צריכת הפחמימות שלך הוא הדרך הטובה ביותר להפחית את משקל הגוף שלך. בנוסף לדיאטה דלת פחמימות, כמה תוספים - חוסמי ספיגת פחמימות זמינים גם בשוק. אנשים רבים מסתמכים על חוסמי ספיגת הפחמימות האלה כדי להשיג תוצאות טובות ומהירות יותר.
תוספי אנרגיה לירידה במשקל
ישנן מספר סיבות מדוע גלולות המכילות מרכיבים טבעיים הן הטובות ביותר כשמדובר בעזרה לך לרדת במשקל. ראשית, תוספי תזונה טבעיים נוטים פחות לגרום לתגובה שלילית, במיוחד כאשר רמות הקפאין נמוכות מאוד. גלולות ההרזיה הטבעיות הטובות ביותר מכילות ויטמינים ונוגדי חמצון יחד עם רמות נמוכות של קפאין כדי לעזור להגביר את האנרגיה שלך בדרך הטבעית.
עדכון אחרון: 2022-09-13