Change Language:


× Close
בריאות הגברים
בריאות האישה
טיפול בעור & חזזית
מערכת העיכול
טיפול בכאבים
ירידה במשקל
ספורט וכושר
נוירולוגיה & בריאות הנפש
מחלות מין
יופי & להיות
& לב דם
מערכת הנשימה
עיניים בריאות
בריאות אוזניים
המערכת האנדוקרינית
בעיות בריאות כלליות
Natural Health Source Shop
הוסף למועדפים

כיצד לחזק את השרירים שלך? למצוא את הטוב ביותר שריר, כוח תוספי

How to Get Stronger?אנשים רבים רוצים לדעת איך לחזק את השרירים שלהם אבל לא יודע איך לעשות את התהליך. ישנם כמה דרכים שאתה יכול ללכת על זה אשר יוסברו במדריך זה.

ישנם מספר יתרונות של שרירים חזקים שני העיקריים שבהם הם המראה הפיזי, מטעמי בריאות. אימוני כוח התרגילים יחד עם שריר וכוח תוספי תזונה הולכים להיות אידיאלי לקבל את הסכום המקסימלי של רווחים בפרק הזמן הקצר ביותר.

אימוני כוח לוקח זמן, זה לא יקרה בן לילה. אתה צריך להישאר המוקדש התהליך גם ומקל על שגרת האימון רגיל לראות תוצאות. שתוספי תזונה עבור כוח בשילוב עם דיאטה, טוב תרגיל שגרתית לייצר את התוצאות הטובות ביותר עבור הרוב המכריע של אנשים.

קרא מנחה שלנו לקבלת מידע נוסף אודות תוספי מזון לספורטאים כוח:

היתרונות של שרירים חזקים

ישנם מספר יתרונות עיקריים עבור ספורטאים מקצועיים, לחובבים, כמו גם אנשים רגילים להשגת כוח השרירים.

Benefits of Stronger Muscles

לדוגמה, על-פי אוניברסיטת הרווארד:

רובנו יודעים כי אימון התנגדות יכול לעזור לבנות ולתחזק שריר מסה וכוח. אבל בנוסף לכך, מחקרים רבים הראו כי הכשרה זו יכולה לשחק תפקיד האטה איבוד העצם, ולהראות כמה זה יכול אפילו לבנות עצם.
להלן היתרונות העיקריים של שרירים חזקים:
  • פציעות פחות - עם שרירים חזקים, אתה פחות סביר להניח סובלים מפציעות כאשר עושים יום יום משימות כגון הרמת חפצים או רק עושה כפעילויות רגילות. השרירים שלך עוברים הרבה עבודה, במיוחד אם יש לך עבודה פיזית שרירים חזקים יאפשר לך לבצע טוב יותר בעבודה עם פחות ימי מחלה ביטול בשל פציעות שריר כמו נקעים או זנים.
  • לשרוף שומן הגוף - השרירים שורפים יותר שומן, אז על ידי בעל גוף שרירי אתה לעזור לעצמך להישאר רזה ואת החיתוך. אם אתה עודף משקל אתה יכול לרדת במשקל על ידי לקיחת טיפול תרגילי חיזוק שריר, זה יכול לעזור לך להישאר לקצץ בהמשך.
  • להפחית מבזבז שריר - ככל שאנחנו מתבגרים אנחנו מתחילים לאבד את השרירים אשר אנו מכנים Sarcopenia. זה אינו מתרחש בשנים הצעיר שלנו, אבל ככל שאנו מתבגרים זה יכול להאיץ. מאת מרים משקולות וצובר מסת השריר שניתן להפחית זה תנאי רבה והתכבד להישאר לקצץ ובכושר אפילו בשנים מאוחרות יותר שלך אימוני כוח התרגילים הם אידיאלי עבור אנשים מבוגרים ואפילו קשישים.
  • המראה החיצוני - כולנו רוצים מראה פיזי יותר, אימוני כוח יכולים לעזור לאדם להשיג זאת. על ידי הרמת משקולות, שתגדירו את השרירים שלך, זה יכול לשפר את המראה כמו גם הדרך שאת מרגישה.
  • אתלטיקה - אימון משקולות הוא חיוני לכל תשובה טובה כי זה נותן לך את הכוח עבור פעילות לא משנה מה זה. תוכל לקבל גם סיבולת , כמו גם גמישות את המפרקים. לכל מי שרוצה להיכנס התנגדות לחובבנים או פיתוח גוף מקצועי ההכשרה יהפוך חלק גדול מהחיים שלך.
  • בריאות כללית - יהיה לך בריאות טובה יותר הכוללת אם תוכל אחוז נמוך יותר של שומן גוף. אימון משקולות יכול להפחית את האזורים הבעייתיים של הצטברות שומן כגון סביב החלק האמצעי אשר ידוע לתרום מחלות ניווניות כגון מחלת לב, לחץ דם גבוהוסוכרת.

כיצד לקבל חזקה יותר מהר?

כיצד לקבל חזקה יותר מהר? כדי להשיג שרירים המוני במהירות עליך בכמה דברים. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לנקות את התזונה שלך, לאכול מזונות חלבון. עליך לאכול מזונות מלאים (לא מעובד) רק אם אתה רוצה לבנות את השרירים ולהימנע משהו מעובד.

יהיה עליך לדבוק שיגרה פעילות גופנית סדירה, ולזכות מסת השריר, יהיה עליך לאכול יותר כדי לשמור על השרירים חדש ולראות רווחים חדשים.

Solid Workout

על פי מגזין הבריאות לגברים:

אתה גם צריך ושגרת מוצק זה אתה מקל על בסיס קבוע. זה צריך להתבצע על רוב הימים אם השבוע עם מלא אחד או שניים לנוח בימים... אנשים רבים להפיק תועלת לוקחים שריר וכוח תוספי תזונה כמו אלה יכולים לסייע לך לעלות במשקל על שריר המונית, כמו גם להפחית את שומן וסיוע בתהליך ההחלמה של פעילות גופנית מאומצת.
יש אנשים לקחת סטרואידים אבל לא מומלץ אלא אם כן אתה לדבר עם איש מקצוע רפואי כפי שיש להם גורמי סיכון כי אתה בטח לא רוצה. . לעולם לא אקבל אלה משלך ללא ייעוץ רפואי.

תוספי מזון רגיל לצמיחה שרירים הן בסדר בשבילך לקחת כמו גם אין לך רפואית כלשהי. הקפד לדבר עם הרופא שלך אם יש לך בעיות רפואיות לפני נטילת תוספי מזון כדי לשלול כל תופעות לוואי מהם כפי כמה עלולה להפריע עם תרופות.

"נח השרירים שלך הוא קריטי להשגת השרירית יותר כמו זה איך הם תיקון, לבנות מחדש, לגדול."
Tweet

אימוני כוח התרגילים

ישנם מספר אימוני כוח התרגילים שאנו מכנים הליבה תרגילים כמו אלה שצריך הראשי עבור כוח השרירים וצמיחה.

Strength Training Exercises

ישנם מאות וריאציות על התרגילים האלה אבל להלן העיקריים שבהם שאת צריכה לעשות. יש שפע של קטעי וידאו באינטרנט אשר יראה לכם את התנועות המדויק כדי לבצע תרגילים אלה בדרך הנכונה.
בדוק אימונים אימון כוח הטוב ביותר למתחילים:
  1. ספסל

    העיתונות הספסל הוא המלך לפיתוח לאזור החזה. ניתן לבצע זאת עם בר או עם משקולות רגילים. תפעיל עם משקל נמוך ולאחר מכן לעבוד בדרך שלך כמה אתה מתחזק.

  2. כלום

    תרגיל זה מטרות ברגליים, כמו גם את הליבה, הוא חיוני עבור הרגליים חזק יותר. זה מתבצע בדרך כלל עם השני מכונה או עם המשקולת. כוח רבים ספורטיבית נמדד על ידי יכולתם לבצע מתיחה טובה.

  3. העיתונות הכתף

    תרגיל זה מטרות ריבוי של השרירים באזור הכתף, פעילות גופנית חיונית עבור אזור זה של הגוף. ישנם רבים הקשות כתף שונות שניתן לבצע באמצעות מכונות או עם משקולות רגילים.

  4. תלתלים והרחבות

    תרגילים אלה יהיה למקד את שרירי גדול יותר של הזרועות כגון אזור bicep התלת. ישנם סוגים רבים של תלתלים והסיומת שבאפשרותך לבצע כדי לפתח נשק מראה נהדר.

  5. דדליפט

    דדליפט היא אחת של אימוני כוח התרגילים כמו זה יהיה למקד את כל אזורי הגוף. בתרגיל זה, לך יהיה להרים משקל כבד מאוד, והיא חיונית למטרה הליבה של הגוף.

  6. תרגילי בטן

    ישנם סוגים רבים ושונים של תרגיל בטן כמו כפיפות, כפיפות בטן, הרגל מעלה וכדומה אשר לעזור להגדיר את אזור הבטן. יהיה עליך לאבד שומן סביב החלק האמצעי עם דיאטה לפני יראה שרירי הבטן, ברגע שהם עושים, הכשרה נוספת תסייע מגדירים אותם.

  7. Bodyweight תרגילים

    ישנם מספר תרגילים שניתן לבצע ללא משקולות כגון מתח, תנוחות מתיחת שכיבות שמיכה האידיאליות גם לפיתוח כוח השרירים.

  8. תרגילים אירוביים

    תרגילים אירוביים יהיה לחזק שרירי במידה מסוימת, אבל המטרה העיקרית שלהם היא לעזור לך לשרוף שומן. תרגילים כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה יכול להיות מועיל לעזור לך לשרוף שומן אז השרירים יותר מוגדרים.

מזונות לחיזוק השרירים

הדיאטה שלך ממלאת תפקיד עצום עד כמה הגוף שלך מתפתח ואתה תקבל מקום ללא דיאטה טובה.

Foods to Strengthen Muscles

על פי היומן של גברים:

. זה קריטי כי לאכול מזונות מלאים רק, למנוע מעובד כמו שאתה צריך תזונה ממזונות כל לראות רווחים שרירי נסה להימנע מזונות הכל ארוז בדרך כלל אלא אם כן הרשימה המרכיב הוא קטן.
להלן כמה מזונות שמותר לך לאכול על רווחי שרירים:
  1. דגים

    דגים מספקים חומצות שומן חיוניות, כמו גם חלבון טוב אשר מסייעת לשרירים לגדול. הסלמון הוא אחד מהמזונות העיקריים שאתה צריך לאכול בשביל רווחים שרירי, כמו גם אחרים דגים ופירות ים.

  2. עוף/בקר/חזיר

    עליך לכלול שפע של בשר רזה בעודכם כדי לקבל החלבון בגוף צריך לגדול כראוי.

  3. ירקות/פירות

    . אתה צריך לאכול מגוון רחב של צבעוני פירות וירקות כדי לקבל חומרים מזינים את הגוף שלך זקוק להתעמלות כבד. ירקות כמו כרוב, כרוב, ברוקולי, תרד, ירקות ירוקים אחרים הינם אידיאליים. במונחים של פירות, גרגרים הינם אידיאליים עבור תכונות נוגדות חמצון הגבוהה שלהם.

  4. דגנים ופחמימות מורכבות אחרות

    נסה לאכול מגוון של פחמימות גבוהה דגנים כמו אורז חום, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, כמו גם ירקות גבוה פחמימות כמו תפוחי אדמה מתוקים אשר נותנות את השרירים שלך את הדלק שהם צריכים אימונים כדי שלא תהיה עייף.

  5. מים

    תתרחק משקאות מבוססי-סוכר או אלכוהול כאשר אימונים ודבוק רק מים או תה רגיל וקפה.

  6. מוצרי חלב

    מאכלים חלביים כמו חלב, ביצים, יוגורט גם יכול להיות מועיל כאשר הרמת משקולות עבור תוכן סידן גבוהה שלהם.

תוספי מזון על מנת להתחזק

כשהוא לומד כיצד לחזק את השרירים שלך אתה לא יכול להתעלם תוספי מזון כפי שהם יכולים לעזור.

Dietary Supplements for Strength

על פי BodyBuilding.com:

ישנם מספר תוספי תזונה לספורטאים כוח , תוספי תזונה רגילה כוח זה יכול להיות משולב עם תזונה טובה, השגרה תרגיל המתאים כדי לעזור לשרירים שלך לגדול אשר מתוארים להלן.
להלן כמה תוספי תזונה עבור כוח כדאי להביא.
  1. חלבון מי גבינה

    אבקת חלבון כגון אבקת חלבון הוא מאוד מועיל כפי שהוא יכול להיות מעורב במהירות צרכו מכן לפני אימון או לאחר מכן. תוכלו למצוא מגוון רחב של אבקות חלבון בשוק אשר יכול לעזור לך להשיג את השרירים. חטיפי חלבון ותוספי חלבונים אחרים יכולים גם לעזור אבל היזהרו עיבוד כבד. עבור טבעונים, ניתן גם למצוא טבעוני אבקות חלבון עשוי מזונות צמחיים וגם לא חלב כמו גבינה.

  2. קריאטין מונוהידראט

    קריאטין יכול לסייע לך לבנות שרירים , כמו גם לעזור לך להתאושש לאחר אימון קשה. יש גם רבים אחרים על שוק זה אתה יכול לבחור.

  3. קפאין

    תוספי תזונה קפאין יכול להיות אידיאלי שכן הם יכולים לא רק לעזור כוח האימון שלך אבל קפאין יכולה לעזור לך. לשרוף שומן מהגוף שלך. קפאין ידוע להורדת עייפות במהלך פעילות גופנית.

  4. חומצות אמינו שרשרת מסועף

    השרירים שלך לעבור נמוך במהלך פעילות גופנית כבד, חומצות אלה חיוניים כדי לעזור להם לגדול ולהתאושש. אלו מזונות שאתם אוכלים אך תוספת טוב יכול גם לסייע לך לבנות שרירים בפחות זמן.

  5. תחמוצת החנקן למגברים

    כל תוספת כי תגדיל את תחמוצת החנקן הוא גם הולך לעזור לך. אלה יסייעו דלק השרירים, להמריץ את זרימת הדם, לתת להם יותר חמצן לקבלת ביצועים טובים יותר.

  6. שמן דגים

    שמן דגים נותן לך חיוני חומצות אומגה 3 אשר לעזור עם צמיחה שריר והתאוששות. שאתה לא יכול לקבל מספיק מהם רק לאכול דגים.

  7. תוספי ויטמין רגיל

    אתה גם צריך לקחת קבוע תוספי מזון כמו הגוף שלך צריך את כל התזונה שיכול להיות פעילות גופנית כבד.

סיכום

עכשיו אתה יודע את היסודות של כיצד להתחזק במהירות. ישנם תוספי מזון לספורטאים כוח, כמו גם תוספי מזון אחרים שריר וכוח שיכולים לעזור לך להשיג שרירים מסת ולהגדיל את כוח השריר.

אתה צריך דיאטה נקי שיגרה טובה של אימוני כוח התרגילים לראות רווחים טובים. זה ייקח קצת זמן כדי לבנות את השרירים אבל שיכולתם לראות שיפורים אמיתי קטנה כמו שישה חודשים אם אתה תשאר עם זה ולהתאמן על בסיס קבוע. תוודא שאתה שומר את התזונה שלך כדי להוריד שומן במהירות כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר.

תוספי תזונה הטוב ביותר עבור ספורטאים כוח

Probolan50

בהשתתפות: לשפר את ביצועי ספורט, להגדיל את כוח, בניית שרירים, אבקות לעליה במשקל
Top Healthcare Product Probolan50 הוא תוסף תזונה בצורת טבליות, שבו נוצרות 100% מרכיבים טבעיים. Probolan50 הוא מוצר פרו-טסטוסטרון משמש ברחבי העולם על ידי מפתחי הגוף מקצועיים וחובבים המבקשים בדרכים טבעיות כדי להשיג יתרון על פני המתחרים שלהם. שלא כמו רבים זמינים מסחרית ההכנות לקראת צמיחה שריר - סטרואידים ותוספי מזון - Probolan 50 אין השפעה שלילית על העוצמה.

Probolan50 אחריות: . יחזירו את הכסף שלך עבור כל חבילה זה לא נפתח רק אם אתה לא מרוצה מהתוצאות של הטיפול.

המרכיב הפעיל Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף תזונה טיפולית מסמן את בלוטת יותרת המוח בכדי לקבל מהספסל, נכנסים לפעולה על ידי הפרשת הורמון מחלמן חזק אשר מפעיל את חילוף החומרים תגובת שרשרת עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור טסטוסטרון בקרב גברים שמנסים משטר אחד של Probolan50!

Probolan50 הסדר