Change Language:


× Close
בריאות הגברים
בריאות האישה
טיפול בעור & חזזית
מערכת העיכול
טיפול בכאבים
ירידה במשקל
ספורט וכושר
נוירולוגיה & בריאות הנפש
מחלות מין
יופי & להיות
& לב דם
מערכת הנשימה
עיניים בריאות
בריאות אוזניים
המערכת האנדוקרינית
בעיות בריאות כלליות
Natural Health Source Shop
הוסף למועדפים

כיצד משפיעה התזונה על ביצועים אתלטיים?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?רוב האנשים מכירים כי פעילות גופנית נאותה, הדרכה, פעילות גופנית אחרת היא קריטית ביצועים אתלטיים. מה שרוב האנשים לא נראה להבין הוא כי תזונה ספורט ביצועים קריטית היא גם איך ספורטאי מבצעת. במאמר זה נבחן חשיבות תזונה לספורטאים.

אז איך התזונה משפיע על הביצועים הספורטיביים? אם אתה לא אוכל טוב, הביצועים שלך יהיה לצמצם אפילו אם עושה כל הזמן כי הגוף שלך פשוט לא מקבל את הדלק צריך לבצע במיטבו. אתה צריך את המספר הנכון של קלוריות, נוזלים, פחמימות, שומנים, חלבונים, חומצות אמינו, חומרים אחרים כדי לבצע במהלך שלך ביצועים אתלטיים.

קריאה זו הנחייה כללית למידע נוסף:

תזונה ו ביצועים אתלטיים

ישנם גורמים רבים אשר נכנס תזונת ספורט ביצועים. אתה רוצה להופיע מיטב יכולתך בכל מאמץ אתלטי, אז אתה צריך לאכול טוב.

Nutrition in Sport

הדיאטה לא ייתכן כי שונה מכל אדם רגיל זה יהיה תלוי ביצועים אתלטיים זה שאתה לוקח חלק ב. כאשר אתם להתאמן קשה במשך 90 דקות או יותר, בעוצמה גבוהה, זה דורש המון כוח סבל, אתה צריך דיאטה יכול לסייע לך לבצע נמצא בפסגה של להתאושש במהירות לאחר מכן. . זה בגלל תזונה משפיעה על הביצועים הספורטיביים!

תזונה לספורטאים

פחמימות

ספורטאי נוטה צריך יותר פחמימות אדם רגיל בישיבה כי פחמימות מתודלקים, שרפת דלק באופן משמעותי יותר בעת פעילות גופנית.

הגוף משתנה הפחמימות לגלוקוז הוא סוג של סוכר ומומר שרירים כמו הגליקוגן. כשאתה מתעמל גליקוגן זה מומר מכן האנרגיה. יהיה עליך פחמימות במיוחד אם אתם משתמשים עבור משך זמן.

ספורטאים רבים להעמיס פחמימות במשך 3 או 4 ימים לפני האירוע שלהם כדי שיספיקו על גליקוגן מאחסן לעבור להם את האירוע. ביום האירוע, את צריכה לאכול את הארוחה האחרונה בסביבות שלוש עד ארבע שעות לפני האירוע אז הקיבה יש זמן לרוקן את עצמה

Carbohydrates for Athlete

המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה, הספרייה הלאומית בארה ב רפואה:

בתזונה אתלטי, אתה צריך לקבל בסביבות 70% קלוריות מפחמימות. בדרך כלל כולל מזונות כגון פירות, ירקות, פסטה, לחם, דגנים אחרים מזונות עשירים בפחמימות.
אם עושה עבור זמן-משך זמן שאת הולכת להיות מזיע הרבה אז אתה צריך להחליף מינרלים חיוניים.

חטיפים קטנים כגון משקאות ספורט, ספורט ברים, פרי או מיץ פירות יכול לעזור לחדש את הגוף שלך של מינרלים חיוניים. כדי לעזור לך לעבור אימון ארוך. סיום התרגיל שלך אתה רוצה להעמיס פחמימות כמו אלה יסייעו לתקן את הגוף שלך מן ההשפעות של פעילות גופנית קפדנית.

חלבון

ספורטאים צריך להגדיל את צריכת החלבון שלהם כי זה מה בונה מסת שריר ולא עוזרת לשמור על מסת שריר. חלבון יכול לבוא ממקורות כגון דגים, אגוזים, זרעים, עופות, בשר רזה וירקות מסוימים.

Protein for Athlete

הבינלאומי החברה של ספורט תזונה (ISSN) אומר:

אתה צריך לקחת חלבון נאותה , אם אתה רוצה לשמור על ביצועי שיא כספורטאית. ספורטאי זה אימון בדרך כלל כוח מקהלות כ 1.7 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל גופם. בדרך כלל, אדם ממוצע זקוק בסביבות 1.2 ל- 1.4. ספורטאי 200 פאונד צריך בסביבות 150 גרם של חלבון ליום.
באופן כללי, אתה רוצה לאכול חלבון באיכות גבוהה , לא להסתמך על תוספי חלבון אם אתה יכול לעזור. זה בגלל יותר מדי חלבון יכול לשים עומס על הגוף שלך.

שומן

רוב הספורטאים תקבלו את השומנים הדרושים שהם צריכים דרך תזונה מאוזנת. אם את אוכלת מזונות קבועים צריכת השומן שלך כנראה יהיה נורמלי.

מזונות כגון סלמון, שמן זית, טונה, זיתים, אבוקדו תספק נאותה שומן המתאים עבור ספורטאים.

נוזלים

זה חשוב כמו ספורטאי לצרוך נוזלים נאותה. רוב נוזל זה צריך להיות מים, מומלץ לא להסתמך על משקאות ספורט למרות אלה יכולים לסייע לחדש אלקטרוליטים לך לאחר פעילות גופנית קפדנית.

המשקאות האלה לא צריך להיות המקור העיקרי שלך של נוזלים. התייבשות יכולה להפחית באופן דרסטי את תרגיל ביצועים אותך אז אתה צריך תמיד ניתן rehydrating ככל האפשר.

"הידרציה נאותה ישמור את הגוף שלך מתפקד במיטבו ולהסיר את העזרה כדי להגביר את הביצועים הספורטיביים ואפילו פסולת!"
Tweet

ספורטאי תוספי מזון

אנשים רבים מבינים חשיבות תזונה לספורטאים , אך הם לעיתים קרובות, תוספי הזנחה אשר יכול לעזור ספורטאים ביצוע טוב יותר במהלך פעילות גופנית.

Athlete Supplements

WebMD.com יש אזהרה:

ספורטאים צריך לקחת מולטי וויטמינים אחרים אם יש להם ליקויים. זה חשוב להתייעץ עם רופא, תזונאית על דרישותיך האינדיווידואליות תזונתיים כמו ספורטאי כפי שיש הרבה משתנים במחזה.
תוספי תזונה יכולים גם לעזור לך להשיג כמה של התזונה ייתכן חסרים בתזונה. הנה סקירה מהירה על ויטמינים חיוניים, מינרלים, כמו גם תוספי מזון.

ויטמינים, מינרלים, ביצועים אתלטיים

לפניכם רשימה מלאה של ויטמינים ומינרלים חיוניים כדי לסייע לשיפור ביצועים אתלטיים:
  • ויטמין A - מסייע לשפר ראייה לספורטאים
  • ויטמין D - מונע לאובדן עצם
  • ויטמין E - מפחית רדיקלים חינם
  • ויטמין K - מסייע עצם חילוף החומרים
  • B1 - יכול לשפר את הסף אנבוליים
  • B2 - עשוי לשפר את זמינות אנרגיה במהלך פעילות גופנית
  • B3 - מסייע לחילוף חומרים של אנרגיה, מפחית כולסטרול
  • B6 - יכול לשפר את יכולת אירובית מסה רזה וכוח
  • B12 - יכול לשפר את השריר מסה
  • חומצה פולית - יכול לשפר את החמצן בדם
  • ויטמין C - יכול לשפר את חילוף החומרים במהלך פעילות גופנית
  • בורון - זה עשוי לעזור לצמיחה שרירים בעת אימון התנגדות
  • סידן - מקדמת עצם צמיחה ומסייע עם חילוף החומרים של השומן
  • כרום - יכול להפחית את שומן הגוף ולהגדיל רזה שרירים ההמוני
  • ברזל - יכול לעזור ביצועים אתלטיים אלה יש רמות ברזל נמוכות יותר או סובלים מאנמיה
  • מגנזיום - זה עשוי לעזור עם חילוף החומרים האנרגיה
  • זרחן - יכול לשפר את האנרגיה בגוף, עשוי לסייע לספק אנרגיה אירובית יותר לספורטאים
  • אשלגן - זה יכול לעזור עם התכווצויות שרירים
  • סלניום - זה יכול לשפר את ביצועי אירובית
  • נתרן - זה ידוע כדי לעזור עם התכווצויות שרירים והוא יכול לעזור לשמור על מאזן נוזלים תקין בגוף שאכלת הדרכה בכבדות
  • Vanadyl סולפט - זה יכול להמריץ את הצמיחה של השרירים. זה נותן לך יותר כוח, כמו גם כוח
  • אבץ - זו ידועה כדי לסייע בהגנה על המערכת החיסונית הטופס הקשיים של פעילות גופנית

  • תוספי תזונה עבור בניית שרירים

    שריר בניין תוספי מזון עשויים גם לשפר ביצועים אתלטיים:
    • צריכת חלבון מספקת מכל המקורות
    • אבקות חלבון ושייקים (להשתמש במשורה)
    • קראטין
    • אאה או חומצות אמינו חיוניות

    הרזיה תוספי תזונה

    • קפאין
    • שרביטן
    • Salicin
    • דיאטה דלת קלוריות
    • תמצית תה ירוק
    • דיאטות עתירות סיבים
    • חומצות אמינו מסועפות שרשרת

    ביצועים תוספי מזון

    • משקה ספורט לטיפול בהתייבשות
    • מים
    • סודיום פוספט
    • קפאין
    • סודיום ביקרבונט
    • חלבון ופחמימות לאחר התרגיל לתיקון של שרירים ורקמות

    תקציר: איך התזונה משפיע על הביצועים הספורטיביים?

    ספורט ביצועים תזונה היא חלק קריטי של ביצועים s כל ספורטאי. חשיבותה של תזונה לספורטאים לא ניתן להפריז כפי s אפילו חיונית יותר פעילות גופנית סדירה ככל שהגוף צריך את הדלק הנכון עבור ספורטאי לזכות בביצועים שלהם.

    אם אתה שואל "איך התזונה משפיע על הביצועים הספורטיביים?", כדאי להתייעץ עם רופא, כמו גם מומחה תזונה ספורט כמו הצרכים שלך עשויות להשתנות מאדם אחר.

    מאמר זה הוא קו מנחה כללי לגבי איך צריך ומעוררים את הגוף שלך עבור תרגיל של איך התזונה משפיעה על הביצועים הספורטיביים. באופן כללי, עליך דיאטה מאוזנת אשר עשירה במזונות אמיתי-כל זה מה שהגוף צריך פעילות היום-יומיות, כמו גם פעילות גופנית.

    תוספי יכול לסייע בשיפור ביצועים אתלטיים אך חשובה גם היא דיאטה מאוזנת!

    תוספי תזונה הטוב ביותר עבור ביצועים אתלטיים

    Probolan50

    בהשתתפות: לשפר את ביצועי ספורט, להגדיל את כוח, בניית שרירים, אבקות לעליה במשקל
    Top Healthcare Product Probolan50 הוא תוסף תזונה בצורת טבליות, שבו נוצרות 100% מרכיבים טבעיים. Probolan50 הוא מוצר פרו-טסטוסטרון משמש ברחבי העולם על ידי מפתחי הגוף מקצועיים וחובבים המבקשים בדרכים טבעיות כדי להשיג יתרון על פני המתחרים שלהם. שלא כמו רבים זמינים מסחרית ההכנות לקראת צמיחה שריר - סטרואידים ותוספי מזון - Probolan 50 אין השפעה שלילית על העוצמה.

    Probolan50 אחריות: . יחזירו את הכסף שלך עבור כל חבילה זה לא נפתח רק אם אתה לא מרוצה מהתוצאות של הטיפול.

    המרכיב הפעיל Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף תזונה טיפולית מסמן את בלוטת יותרת המוח בכדי לקבל מהספסל, נכנסים לפעולה על ידי הפרשת הורמון מחלמן חזק אשר מפעיל את חילוף החומרים תגובת שרשרת עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור טסטוסטרון בקרב גברים שמנסים משטר אחד של Probolan50!

    Probolan50 הסדר