Change Language:


× Close
בריאות הגברים
בריאות האישה
טיפול בעור & חזזית
מערכת העיכול
טיפול בכאבים
ירידה במשקל
ספורט וכושר
נוירולוגיה & בריאות הנפש
מחלות מין
יופי & להיות
& לב דם
מערכת הנשימה
עיניים בריאות
בריאות אוזניים
המערכת האנדוקרינית
בעיות בריאות כלליות
Natural Health Source Shop
הוסף למועדפים

כיצד להגדיל סיבולת שריר? למצוא את תוספי תזונה בצורה הטובה ביותר עבור סיבולת

How to Increase Muscle Endurance?? אתה רוצה לדעת כיצד להגדיל סיבולת שריר? יש כמה דרכים אתה יכול להגדיל סיבולת וסיבולת.

ישנם תרגילים שאתה יכול לעשות למען סיבולת שרירים אשר מספקים יתרונות סבולת לב ריאה. כדי לשפר עוד יותר את סיבולת שרירים, אתה יכול לקחת תוספי תזונה עבור סיבולת כגון תוספי תחמוצת החנקן.

קרא מנחה שלנו לקבלת מידע נוסף אודות סיבולת שרירים:

על סיבולת שריר

סיבולת שריר היא כמה זמן לוקח עד השרירים שלך עייף. אם אתה עושה פיתוח גוף או שאתה אתלט פיזית מכל סוג עליך טוב השרירית. אם יש לך עבודה פיזי, אתה צריך גם סיבולת שריר טוב כדי שלא תהיה עייף בזמן העבודה.

Muscle Endurance

כאשר אתה אימוני כוח, סיבולת שריר הוא כמה חזרות של תרגיל אתה יכול לעשות רק כשתצטרך לנוח. ייתכן bicep תלתל, מתיחה, עם עליית מתח וכן הלאה. אתה רוצה להיות מסוגל לשמור על הטופס ולעבור את התרגיל מבלי להרגיש עייף.

ישנם סוגים אחרים של סיבולת שריר כגון סבולת לב ריאה. אתה צריך את זה בעת שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה, עושה תרגילים אחרים יותר בעלות אופי לב וכלי דם. כאשר אתה שריר סיבולת אתה בונה את סיבי השריר כדי שתוכל לעשות יותר פעילות גופנית עם פחות עייפות.

מדידת סיבולת השרירים שלך

לפני תחילת כל אימוני כוח חשוב לקחת כמה. בדיקות סיבולת שרירים , כמו גם לבחון את כוח השרירים. זה יעזור לך להגדיר את פעילות גופנית בעוצמה , עד כמה אתה מרים במהלך פעילות גופנית.

תרגילים שרירי סיבולת

כדי להגדיל את פלישות, אתה צריך לעשות כמה תרגילים. אחד התרגילים העליון לעשות כאשר אתה רוצה למדוד את סיבולת שרירים הוא שכיבת סמיכה.

שכיבות שמיכה

Push-Ups

הרעיון הוא לעשות כמה שכיבות שמיכה שאתה יכול לפני שאת כבר לא יכולה להחזיק את הטופס. לאחר מכן באפשרותך למדוד את התוצאות שלך בהתבסס על שלך גיל ומין. זה יכול לתת לך דוגמה טובה על סיבולת שרירים הכוללת שלך... באפשרותך לעקוב אחר התוצאות לאורך זמן כמו לך להמשיך לפתח סיבולת השרירים שלך עם תרגילים שונים.

תרגילים בעצימות נמוכה

Low-Intensity Exercises

כדי לפתח סיבולת השרירים שלך, עליך לנקוט בתוכנית של תרגילים בעצימות נמוכה יותר כדי לשפר את סיבולת שרירים באופן כללי. לך לעשות משקל נמוך יותר, ואז עוד חזרות כדי לעזור לבנות את הסיבולת שלך לאורך זמן. תפקיד טוב אחד של האגודל הוא על 15-25 חזרות בתרגיל אחד על הסט שלך.

תרגילים וכלי דם

Cardiovascular Exercises

לשיפור סבולת לב ריאה שלך, אתה צריך להוסיף זמן בהדרגה תרגילים וכלי דם כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.

תרגילים לעשות

ישנם מספר תרגילים שתוכל לבצע כדי לשפר את סיבולת שרירים.
  1. ספורט או פעילות שלך

    אתה יכול בסופו מבלה יותר זמן לעבוד על קבוצות שרירים שונות כדי לבנות סיבולת אם תבצע ספורט שונים. לדוגמה, אם אתה מפעיל, תבלו יותר זמן על הרגליים. אם אתה נמצא שרירן, אתה תבצע פעילות גופנית שמכסה את כל הגוף.

  2. קרש

    לעשות על הקרש, אתה רוצה לשכב על הבטן יש את ירכיך לגעת באדמה. אתה רוצה את פלג הגוף העליון, הרגליים שטוחות ולהשתמש אמות שלך כדי לתמוך בהם. אתה רוצה להדק את שרירי הכתף והדק בגב התחתון. אתה רוצה להחזיק את זה במשך 30-45 שניות, אז אתה יכול להירגע. זה תהיה שווה חזרה אחת. . זה תרגיל נהדר לבנות סיבולת השרירים שלך...

  3. הוייטקונג. רובץ שם

    תרגיל נהדר נוסף הוא כלום. אתה יכול לעשות את זה עם bodyweight פשוטה או להשתמש בפועל משקולות. זהו תרגיל אימון כוח הליבה הבחירה המושלמת עבור בניית סיבולת השרירים שלך. יש הרבה דרכים שונות שבאפשרותך לבצע תרגיל כוח סטנדרטי.

  4. זינוק

    עוד תרגיל טוב עבור סיבולת שרירית במיוחד ברגליים הוא זינוק. ישנם רבים lunges שונים שבאפשרותך לבצע אשר הינם מושלמים בעבור בניית השריר שלך , סיבולת לאורך זמן. ישנם lunges שונים רבים שניתן לעשות והם כולם מאוד מועיל.

  5. שכיבת סמיכה

    פוש-אפ הוא עוד תרגיל מושלם שיכולות לסייע לך לבנות סיבולת השריר שלך. אתם צריכים לשאוף לעשות שכיבות שמיכה מספר בהתחלה ולאחר מכן לעבוד בדרך שלך עד חזרות יותר אם ברצונך לבנות סיבולת השרירים שלך. ישנן וריאציות רבות של שכיבת שאתה יכול לעשות. אם אתה משתמש חדש ב אימון כוח או אין גישה לחדר כושר, פוש קל מאוד לעשות בבית ללא כל ציוד.

  6. הרמת משקולות בסיסי

    ניתן גם לבנות סיבולת השריר שלך על ידי תרגילי פיתוח גוף בסיסי. ישנם תרגילים שונים רבים יכולים לעשות עם משקולות אשר יעזור לבנות סיבולת השריר שלך. פעילות גופנית, נסה להוסיף עוד חזרות לאורך זמן כמו שאתה מקבל חזקה יותר.

התעמלות יום יומית

כדי לבנות סיבולת שרירים וסיבולת לב וכלי דם עליך לעשות התעמלות יום יומית. אתה אמור לעבוד בחוץ עד השרירים שלך להיכשל לקבלת התוצאות הטובות ביותר. ודא כי אתה לא מתעמל שתי קבוצות השרירים ברציפות. אתה צריך לתת קבוצה של השריר כמו הרגליים המנוחה של יום לפני אותך לאמן אותם שוב. אם אתה עושה רגליים ביום רביעי אתה לא צריך לעשות את הרגליים שלך. עד יום שישי אז הם יוכלו לנוח השרירים שלך יכול לשחזר.

"נח השרירים שלך הוא קריטי להשגת השרירית יותר כמו זה איך הם תיקון, לבנות מחדש, לגדול."
Tweet
השרירים יגדל במצב מנוחה, לא כאשר אתה באמת מסתדרים. אם אתה צריך עזרה עם בניית סיבולת השרירים שלך, אתה יכול להתייעץ עם מאמן אישי. מאמן יכול לסייע לך לבנות טירון תוכנית מתקדמת. מתחילים צריכים לעשות תרגילים על יומיים-שלושה בשבוע ואילו ביניים יכולים להתאמן במשך שלושה או ארבעה ימים בשבוע. משתמש מתקדם יכולים להתאמן במשך שישה ימים בשבוע יום אחד חופש.

תוספי תזונה עבור השרירית וכושר גופני

ישנם מספר תוספי תזונה עבור סיבולת שבאפשרותך לנקוט כדי לבנות את סיבולת שריר וסיבולת. אחד המועילה ביותר הוא תחמוצת החנקן תוספי מזון.

על תחמוצת החנקן

אנחנו צריכים תחמוצת החנקן כמו זה עוזר התאים שלנו לתקשר כדי שיוכלו לשלוח אותות בכל הגוף. תחמוצת החנקן משפר את המערכת החיסונית, זה יכול לעזור את הגוף להילחם בזיהומים חיידקיים.

Nitric Oxide Supplements

על פי ניסויים קליניים:

כאשר אתה לוקח תחמוצת החנקן, ניתן לווסת את לחץ הדם שלך כמו זה dilates העורקים.
זה יכול להיות יותר חמצן אל הדם שלך אשר מסייעת לשרירים שלך לגדול בעודכם. תחמוצת החנקן מסייעת לגוף להילחם בדלקות, מעניקה לך לישון טוב יותר, מסייע הקיבה, מגבירה את יכולת הסיבולת הכללית שלך.

לב וכלי דם היתרונות תחמוצת החנקן

תחמוצת החנקן יכולה להיות מועיל עבור מערכת הלב וכלי הדם כי כאשר אתה לוקח תרופות לב כגון ניטרוגליצרין, זה משחרר תחמוצת החנקן ו כלי הדם הצרת רגוע ואז זה משפר את בריאות הלב הכללי.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

על-פי המכונים הלאומיים לבריאות:

כאשר יש הצטברות פלאק או מה שאנו מכנים טרשת עורקים, אז על ידי לקיחת תחמוצת החנקן, בריאות הלב שלך תשתפר. ודא כי אתה מדבר עם הרופא שלך על בריאות הלב שלך לפני שאתה לוקח את תחמוצת החנקן אם כבר לקחת תרופות מחלת לב להבטיח תוספת שברצונך לקחת בריא בשבילך.

תחמוצת החנקן ותרגילים

אתה יכול להגדיל את תחמוצת החנקן על ידי פעילות גופנית. כשאתה מתעמל השרירים דורשים יותר חמצן, הדם מספקת חמצן זו. הלב משאבות יותר דם, העורקים ישחרר את תחמוצת החנקן למחזור הדם, זה פותח כלי הדם כך יותר דם יכול לעבור דרך.

Nitric Oxide and Exercises

תביעות בריאות ברקלי, בשיתוף עם אוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, בית הספר לבריאות הציבור :

פעילות גופנית באופן קבוע מסייע לשפר את תחמוצת החנקן הדור. במקביל, לשפר את התרגילים שלך ולהשיג יותר כח סבל של תחמוצת החנקן טוב תוספת יהיה מאוד מועיל כמו זה יכול לסייע את היכולת שלך לשים יותר תחמוצת החנקן לזרם הדם כדי השרירים שלך לעבוד קשה יותר.

תחמוצת החנקן ותזונה

אתה יכול לקבל יותר תחמוצת החנקן באמצעות הדיאטה ו את תוספי כמו L-ארגנין ו- citrulline. אלו הן חומצות אמינו שהגוף זקוק עבור כוח וסיבולת.

אתה יכול לקבל l-ארגנין, בשר, אגוזים, פירות, מוצרי חלב. זה יהיה להמיר citrulline, תחמוצת החנקן. Citrulline מומר מכן בחזרה אל ארגינין מה שהופך את תחמוצת החנקן יותר. אתה יכול לקנות citrulline והן ארגינין כמו תוספי תזונה כדי להגביר את ייצור תחמוצת החנקן הכללית שלך.

Nitric Oxide and Diet

על פי המרכז ללימודי תזונה:

כדי למקסם את הייצור של תחמוצת החנקן, אתה צריך לאכול תזונה בריאה מלא של מזונות טריים כמו פירות, ירקות, בשר רזה, מוצרי חלב, אגוזים, זרעים, שמנים בריאים. אתה יכול גם לקחת תוספי מזון תחמוצת החנקן כפי שזה יעזור לך להפיק תחמוצת החנקן יותר את התזונה שלך עשוי להיות מסוגל לייצר.

היתרונות של תוספי תזונה עבור סיבולת

כאשר אתה לוקח על תוספת של תחמוצת החנקן ניתן לראות גם את הנשק הסודי שלך להשגת יותר סיבולת וסיבולת. תוכלו ליהנות יותר זרימת דם, חמצן בכל הגוף. גם הסרת חומצה לקטית, אשר נוצר כאשר אתה מתעמל בכבדות. החומצה הלקטית מקשה להתאושש ויש לך יותר זמן ההחלמה. ארגינין תיגמר בעודכם אז תוסף טוב תחמוצת החנקן יעזור לשחזר את רמות ארגינין.

תוספי תזונה לתת לך אימון יעיל יותר כך יש לך יותר סיבולת שריר ואת הסיבולת ממך שאולי בדרך כלל עם תזונה רגילה אפילו אם זה היה כבר בריא.

אם ברצונך לדעת כיצד להגדיל סיבולת שריר, תוספי תזונה של עמידות הן מקום טוב להתחיל. זוהי רשימה קצרה של היתרונות של תוספות אלה שכן ישנם עוד רבים בשוק שתוכלו לקחת שיעזרו לך להגדיל סיבולת השריר שלך ולבנות סיבולת נוסף:
  • תזונתי תוספת עבור סיבולת מעניקה לך ביצועים טובים יותר, משאבת השרירים אינטנסיבי, מגדילה את vascularity שלך. זה יכול להילקח באופן עצמאי או עם תוספי מזון אחרים כדי לשפר את הסיבולת שלך במהלך פעילות גופנית, כדי לשחזר לאחר פעילות גופנית. הוא תומך העברת החמצן ואת זרימת הדם טובה יותר.
  • נותן תחמוצת החנקן המאיץ שתישען מסת שריר, יותר כוח, יותר vascularity. הוא מכיל L-citrulline, ארגינין, קריאטין כדי לסייע להגביר את סיבולת וכוח השריר.
  • תוספת של תחמוצת החנקן , יסייע לך להגיע מהר יותר, טוב יותר, זה נותן לך יותר כוח. היא משלבת שלושה מגברים תחמוצת החנקן חזק לתת לך תוצאות מהירות. זה נותן לך יותר סבולת לב ריאה סיבולת נוסף, סיבולת שריר יותר.

מסקנה: תוספי תזונה לספורטאים

יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות לשיפור סבולת לב ריאה ולתמוך שלך בניית שרירים. ניתן לעשות תרגילי סיבולת שרירים, לאכול טוב, לקחת תוספי תזונה עבור סיבולת יתרון נוסף.

לוקח טוב תוספת של תחמוצת החנקן יעזור לך לקבל את התוצאות שהרצויות, זה יכול להיות מאוד מועיל במיוחד אם אתה ספורטאי או שרירן ואתה צריך תוצאות בקצב מהיר יותר מאשר האדם הממוצע כנראה תצטרך אותם. אם אתה מכניס את הזמן והמאמץ ניתן לשפר את סיבולת שריר, להתחזק.

תוספי תזונה הטוב ביותר עבור סיבולת שריר

Probolan50

בהשתתפות: לשפר את ביצועי ספורט, להגדיל את כוח, בניית שרירים, אבקות לעליה במשקל
Top Healthcare Product Probolan50 הוא תוסף תזונה בצורת טבליות, שבו נוצרות 100% מרכיבים טבעיים. Probolan50 הוא מוצר פרו-טסטוסטרון משמש ברחבי העולם על ידי מפתחי הגוף מקצועיים וחובבים המבקשים בדרכים טבעיות כדי להשיג יתרון על פני המתחרים שלהם. שלא כמו רבים זמינים מסחרית ההכנות לקראת צמיחה שריר - סטרואידים ותוספי מזון - Probolan 50 אין השפעה שלילית על העוצמה.

Probolan50 אחריות: . יחזירו את הכסף שלך עבור כל חבילה זה לא נפתח רק אם אתה לא מרוצה מהתוצאות של הטיפול.

המרכיב הפעיל Probolan50 הוא Epihydroxetiolan, תוסף תזונה טיפולית מסמן את בלוטת יותרת המוח בכדי לקבל מהספסל, נכנסים לפעולה על ידי הפרשת הורמון מחלמן חזק אשר מפעיל את חילוף החומרים תגובת שרשרת עם תוצאות כמעט מיידיות. מחקרים קליניים הראו עלייה של 400% בייצור טסטוסטרון בקרב גברים שמנסים משטר אחד של Probolan50!

Probolan50 הסדר