כיצד לחסום ספיגת פחמימות? חוסמי ספיגת פחמימות לירידה במשקל
התזונה היומית שלנו מורכבת פחות או יותר משלושה אבות המזון העיקריים, כלומר פחמימות, חלבון ושומנים. אבות המזון העיקריים נדרשים על ידי הגוף כדי לשמור על תפקודי גוף חיוניים.פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף. מחקרים רבים מראים כי צמצום צריכת הפחמימות שלך הוא הדרך הטובה ביותר להפחית את משקל הגוף שלך. כאשר אתם אוכלים פחמימות מזוקקות, הן מגרות את ייצור האינסולין ואם אתם מודעים לכך שאינסולין הוא הורמון אחסון שומן שנמצא בגוף שלנו.
פחמימות גם להוביל תיאבון מוגבר, ובכך למנוע את הגישה לשומן הגוף מאוחסן. והתוצאות הסופיות של צריכת יותר פחמימות הן הגדלת השומן והמשקל בגוף. לכן, צמצום צריכת הפחמימות שלך הוא הדרך הטובה ביותר להפחית את השומן בגוף שלך.
הנה כל מה שאתה צריך לדעת על פחמימות, היתרונות והסכנות שלהם, ספיגה, וכיצד לחסום אותם.
מהן פחמימות?
פחמימות הן ספקיות האנרגיה של הגוף. קבוצת המזון נקראת פחמימות מכיוון שהן מורכבות מפחמן, מימן וחמצן. יש פחמימות פשוטות שנמצאות בסוכר, דבש, סירופים עתירי פרוקטוז ופחמימות מורכבות במזונות עשירים בעמילן כמו תפוחי אדמה, לחם, אורז, פסטה וכמה דגנים מלאים.תרכובות אלה חיוניות לשמירה על חיים בריאים. הם מספקים קלוריות ואנרגיה לגוף הנדרשים לתפקוד תקין.
על פי MayoClinic.org:
הכמות המומלצת של פחמימות הנדרשות על ידי אדם מבוגר היא כ 135 גרם ביום. זה צריך להיות 50 עד 65% מכלל צריכת הקלוריות על ידי הגוף. עם זאת, הצריכה היומית שונה מאדם לאדם על סמך מצבם הבריאותי. לדוגמה, חולי סוכרת צריכים לקבל פחות פחמימות מכיוון שהוא מכיל סוכר, בעוד שנשים הרות זקוקות ליותר פחמימות מדי יום לתוספת אנרגיה.
ספיגת פחמימות
המזון שאנו אוכלים מתפרק על ידי מערכת העיכול לפני שהחומרים המזינים נספגים בזרם הדם. פחמימות עוברות מהפה למעי הגס, עוברות דרך מערכת העיכול ונספגות בין לבין.על פי HealthLine.com:
הרוק בפה עוזר ללעוס את הפחמימות וליזום את תהליך הפירוק. החלקים הקטנים יותר עוברים לקיבה, שם חומצות המעיים הורגות את החיידקים ומסייעות בעיכול. השלב הבא מתרחש בתריסריון במעי הדק, שם האנזים הנקרא עמילאז לבלב מפרק את הפחמימות כדי ליצור סוכרוז, מלטאז ולקטאז. הסוכרים גם נשברים עוד יותר לחד-סוכרים ולבסוף נספגים במעי הדק. לאחר מכן הכבד מעבד את הסוכר הנספג ומאחסן אותם כגליקוגן. גלוקוז נשלח לכל חלקי הגוף על ידי הדם. אינסולין, ההורמון המופרש על ידי הלבלב, מסייע לגוף להשתמש בגלוקוז כאנרגיה.
פחמימות בתזונה בריאה
מדוע יש צורך בפחמימות?
פחמימות נדרשות בתזונה בריאה כי:- הם מספקים אנרגיה לשרירים ולמערכת העצבים.
- מחקרים אומרים כי פחמימות מסייעות לחלבונים בבניית מסת שריר.
- הם יכולים גם לעזור בחילוף החומרים של שומנים בגוף.
- פחמימות עוזרות בתפקוד המוח.
- יש להם השפעה חיובית על הזיכרון.
- פחמימות נהדרות למצב הרוח שלכם. מחקרים קושרים את צריכת הפחמימות לשחרור הסרוטונין במוח.
- סיבים המכילים פחמימות עוזרים לשפר את העיכול ולהפחית את הכולסטרול הרע. הגוף זקוק גם לסיבים לבריאות הלב ולתפקוד תקין של מערכת העיכול.
מחסור בפחמימות
הגוף מאחסן סוכרים וגלוקוז בצורה של חומר שנקרא גליקוגן. כאשר מתרחש מחסור בפחמימות בגוף, הגוף משתמש בחלבונים ומעכב את ייצור השרירים. בואו נראה איך לבחור פחמימות ולמנוע את המחסור שלהם.על פי האגודה האמריקאית לסוכרת:
פחמימות פשוטות קיימות במזונות עם תכולת סוכר גבוהה כגון סירופים, סודה, ממתקים וממתקים, הגורמים לעלייה במשקל. פחמימות מורכבות הקיימות בשעועית, תפוחי אדמה, תירס, דגנים, דגנים או עדשים חיוניות לבריאות. בעוד שפחמימות פשוטות יכולות להשפיע על רמות הסוכר בדם ובכך לתת לכם אנרגיה מיידית, פחמימות מורכבות מספקות לגוף דלק לתפקוד תקין.
צריכה מופרזת של פחמימות
יותר מדי מכל דבר הוא תמיד רע לבריאות. הנה כמה מהסכנות ותופעות הלוואי של צריכת פחמימות מופרזת:עלייה במשקל
כאשר לגוף יש עודף פחמימות והוא לא יכול להשתמש בו מספיק לאנרגיה, הוא הופך לשומן בגוף. לכן, אם אתם אוכלים פחמימות בריאות מדגנים מלאים וירקות, הם מספקים דלק לגוף. אבל פחמימות רעות שנצברו מג'אנק פוד יכולות להוביל לעלייה במשקל ובשומן. יתר על כן, הגוף זקוק לתרגילים כדי לשרוף את הפחמימות ולמנוע עלייה במשקל.סכרת
צריכת עודף פחמימות עלולה גם להוביל לסוכרת מסוג 2. זהו מצב שבו הגוף מפסיק לייצר את ההורמון אינסולין. לכן, הגוף לא יכול לאחסן גלוקוז שמקורו בפחמימות. במצב כזה, זה מעלה את רמות הסוכר בדם.עיבוי העורקים
אכילת יותר מדי פחמימות לא בריאות מגבירה את רמות הטריגליצרידים בדם, וזה מזיק ללב. זה מגדיל את הסיכוי לקרישי דם ומעבה את העורקים. בדרך כלל, מזונות המכילים פחמימות רעות הם גם עשירים בשומן, מה שמוביל לעיבוי העורקים.
פחמימות ושמירה על משקל
פחמימות יכולות להוביל גם לירידה במשקל וגם לעלייה במשקל. למרות שפחמימות אינן נחשבות לעלייה במשקל, ואנשים בוחרים בדיאטה דלת פחמימות כדי לרדת במשקל, יש יותר עובדות מאחורי ספיגת הפחמימות.עלייה במשקל
מזונות עשירים בפחמימות עם סיבים נמוכים וללא חומרים מזינים מובילים לעלייה מהירה במשקל. פחמימות אלה נשברות בקלות לגלוקוז, מגבירות את רמותיו ומגבירות את ייצור האינסולין. זה, בתורו, מוביל יותר אחסון שומן ועלייה במשקל. לכן, אתה צריך להימנע מאכילת מזונות כמו בירה, תפוחי אדמה, לחם לבן, משקאות קלים וכו '.במשקל
מצד שני, מזונות עם פחמימות מורכבות ותכולת סיבים גבוהה אינם מובילים לעלייה פתאומית ברמות האינסולין והגלוקוז. הגוף משתמש בפחמימות לאורך זמן רב, גורם לך להרגיש מלא, משפר את העיכול ואת חילוף החומרים, תוך מתן לגוף עם חומרים מזינים הדרושים.על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד:
לאחר פחמימות עשירות בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים בתזונה שלך בכמות הנדרשת יכול להוביל לירידה במשקל ולעזור לך לשמור על המשקל האידיאלי. אכלו מקורות בריאים יותר של פחמימות כמו פירות, תרד, אבוקדו, שעועית, קטניות, עדשים, שיבולת שועל, אורז חום וכל הדגנים המלאים הלא מעובדים.
כיצד לחסום ספיגת פחמימות?
אנשים יגידו שכדי למנוע עלייה במשקל, עליך להימנע מצריכת פחמימות. עם זאת, זה לא תמיד נכון. נראה כי אנשים עם צריכה נמוכה מאוד של פחמימות סבלו יותר נזק לגופם מאשר תועלת. האפשרות הטובה ביותר היא לאכול פחמימות בריאות בתזונה שלך ולהגביל את צריכת הפחמימות העודפות, במיוחד סוכרים פשוטים.דיאטה דלת פחמימות
השאלה הבאה היא כיצד לחסום את ספיגת הפחמימות. התשובה הראשונה היא על ידי התנסות בדיאטה דלת פחמימות. דיאטות דלות פחמימות אינן מושג חדש מכיוון שהן משמשות במשך יותר ממאה שנה. מזונות דלי פחמימות להפחית את כמות הגלוקוז בגוף שלנו וכתוצאה מכך, הגוף שלנו מתחיל לשרוף את השומן המאוחסן.- זה מקל עלינו בירידה מהירה במשקל.
- דיאטה דלת פחמימות מביאה לתפקודים קוגניטיביים טובים יותר.
- מפחית את הסיכון למחלות לב ותסמונת מטבולית.
- זה מקטין את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
על פי WebMD.com:
עם זאת, הורדת צריכת הפחמימות לא אומרת שאתה יכול לחתוך את זה לחלוטין. לתזונה דלת פחמימות יש השפעות שונות על כולם; עבור חלק זה הטוב ביותר עבור כמה, זה עשוי להראות תוצאות הפוכות. למעשה זה לא הפחמימות שמשפיעות עליכם לרעה, אלא הכמות שאתם צורכים.
תוספי תזונה צמחיים
אבל במקרה שאתה לא יכול להגביל את צריכת הפחמימות, יש דרכים למנוע עלייה במשקל על ידי חסימת ספיגת הפחמימות. זה נעשה באמצעות תוספי מזון הידועים בשם חוסמי פחמימות.אלה הם תוספי צמחים שחוסמים את ספיגת הפחמימות בגוף ומרחיקים אותך מההשפעות השליליות של צריכת פחמימות מופרזת. הם פועלים על ידי חסימת העיכול והספיגה של הפחמימות שאתם אוכלים. משמעות הדבר היא כי אתה יכול לקבל את הפחמימות אבל להתרחק מרוב הקלוריות הלא רצויות להגדיל את השומן בגוף.
חוסמי ספיגת פחמימות
כפי שהזכרנו קודם, בנוסף לדיאטה דלת הפחמימות, חלק מהתוספים - חוסמי ספיגת פחמימות - זמינים גם בשוק, שנועדו לחסום את ספיגת הפחמימות. אנשים רבים מסתמכים על חוסמי ספיגת הפחמימות האלה כדי להשיג תוצאות טובות ומהירות יותר. אבל, יחד עם זה תוסף אלה יכולים גם להיות השפעות שליליות על הגוף שלך.חוסמי ספיגת פחמימות טבעיים
כמו שהם יכולים להיות אלרגיים לאנשים מסוימים או יכולים להיות כל השפעה רצינית אחרת על בריאותם. כיצד לחסום ספיגת פחמימות ללא תופעות לוואי של תרופות אלה? אם אתה מעוניין להשתמש אלה חוסמי ספיגת פחמימות, אז אתה צריך ללכת על הטבעיים. חוסמי ספיגת הפחמימות הטבעיים עשויים להיות איטיים יותר מהאחרים, אך הם יתנו לכם תוצאות ארוכות טווח וללא סיכון לתופעות לוואי.כיצד פועלים חוסמי פחמימות
חוסמי ספיגת פחמימות הם לא בדיוק גלולות ההרזיה הרגילות שלך. הם תוספי תזונה, הידועים גם בשם חוסמי עמילן. תפקידם העיקרי הוא למנוע אנזימים מסוימים בגוף המסייעים בעיכול הפחמימות.על פי WebMD.com:
על ידי חסימת הפעולה של אנזימים אלה, חוסמי עמילן אלה או חוסמי ספיגת פחמימות מונעים עיכול וספיגה של פחמימות. משמעות הדבר היא כי הגוף אינו מעכל כמות מסוימת של הפחמימות שאתה אוכל. לכן, תוספים אלה מסייעים בירידה במשקל במקרה שאינך יכול להגביל את צריכת הפחמימות.
מרכיבים של חוסמי פחמימות
חוסמי ספיגת הפחמימות מיוצרים מתרכובות מעכבות אלפא-עמילאז. תרכובות כאלה מופקות באופן טבעי ממזונות כמו שעועית ושעועית. אנשים צריכים לקבל כמוסה אחת של תמצית שעועית כליה חצי שעה לפני אכילת ארוחה עשירה בפחמימות. זה מונע מהפחמימות להתפרק לגלוקוז. זה יחסום את ספיגתו בגוף וימנע ממנו להיות מומר לשומן.חוסם ספיגת פחמימות ידוע נוסף הוא כרום פיקולינט. זה גם שימושי בהפחתת ספיגת פחמימות והגברת חילוף החומרים. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם שלך בשליטה תוך שמירה על משקל אידיאלי גם אם אתה אוכל פחמימות. ישנם חוסמי ספיגת פחמימות איורוודיים אחרים כמו Salacia oblonga, garcinia וכו 'שיש להם את אותם היתרונות.
היתרונות של חסימת ספיגת פחמימות
הנה כמה יתרונות בריאותיים שתקבלו אם תצליחו לחסום את ספיגת הפחמימות.- פחות פחמימות פירושן פחות קלוריות אשר בתורן יאלצו את שריפת השומן. לכן, זוהי הדרך הטובה יותר להפחית את השומן בגוף שלך.
- זה יעזור לך לקבל בטן שטוחה.
- זה מקטין את הסיכון לסוכרת.
- זה ישפר את החסינות שלך.
- על ידי הפחתת צריכת הפחמימות, אתה הולך לצרוך יותר חלבונים אשר בתורו יעזור לך לקבל שרירים חזקים יותר.
- מזונות דלי פחמימות יגרמו לכם להרגיש מלאי אנרגיה ורעננים.
- זה גם יוריד את הסיכון לשבץ לב וסוגים מסוימים של סרטן.
חוסמי פחמימות לירידה במשקל
לדברי LiveStrong.com:
פחמימות יכולות להיות פשוטות כמו גם מורכבות. לקטגוריה האחרונה לוקח זמן להתפרק מכיוון שאלו נוצרים מכמה פחמימות פשוטות הקשורות זו בזו. אנזימים שוברים את הפחמימות המורכבות האלה לאורך זמן ועוזרים לספוג אותן בגוף. חוסמי הפחמימות מעכבים את האנזימים האלה כך שהם לא יכולים לפרק את הפחמימות המורכבות. הם נשארים שבורים ועוברים למעי הגס מבלי להיספג. הם אינם משפיעים על העלייה הקלורית שלך, עלייה במשקל או להגדיל את רמות הסוכר בדם.
הדרך הטובה ביותר להיות בטוחים עם פחמימות היא להימנע ממקורות לא בריאים ללא חומרים מזינים תזונתיים. הימנעו ממזונות עתירי קלוריות כאלה והיצמדו למקורות בריאים בלבד. כדי לשמור על משקל אידיאלי ולמנוע את ההשפעות השליליות של צריכת פחמימות רבה מדי, פעילות גופנית מדי יום כדי לשרוף את השומנים.
חוסמי פחמימות מועילים, כפי שכבר הוסבר, אבל אתה צריך לקחת אותם רק לאחר התייעצות!
חוסם ספיגת פחמימות מוצג
אסאיברי900
מופיע ב: שריפת שומן, הגברת רמות האנרגיה, מאיצי חילוף חומרים, טיפול בהשמנת יתר, דיכוי תיאבון AcaiBerry900 הוא מוצר המסייע לירידה במשקל, מנקה את הגוף מרעלים וגורם לעור שלך להיראות צעיר ובריא. הוכח כי הוא מאט באופן משמעותי את תהליכי ההזדקנות ומגביר את החסינות.אחריות AcaiBerry900: הם יחזירו את הכסף שלך עבור כל חבילה שלא נפתחה אם רק אתה לא מרוצה מתוצאות הטיפול תוך 90 יום מהרכישה שלך!
AcaiBerry900 מרכיבים: רק גרגרי האסאי הטהורים הטובים ביותר!
הזמנת אסאיברי900
מאמרים קשורים
מטבוליזם של ירידה במשקל: הורמון גדילה אנושי
כיום כמעט כל מצרך בטלוויזיה או בכתבות מגזין קשור לנושא ההרזיה. לעתים קרובות זה עשוי אפילו להיות מגוחך ואבסורדי. רבים ממוצרים כאלה אינם נותנים את התוצאות המובטחות, ורובם הם רק כישלונות. הסיבה לכך היא שמוצרים אלה מנסים להשיג את התוצאה בדרך הלא נכונה. אנשים רבים אינם יודעים שהתפקיד החשוב ביותר בשמירה על כושר או שומן משחק על ידי הורמוני גדילה אנושיים. הורמונים אלה נלחמים בתאי השומן ומשפרים את חילוף החומרים הטבעי לירידה במשקל.
תוספי אנרגיה לירידה במשקל
ישנן מספר סיבות מדוע גלולות המכילות מרכיבים טבעיים הן הטובות ביותר כשמדובר בעזרה לך לרדת במשקל. ראשית, תוספי תזונה טבעיים נוטים פחות לגרום לתגובה שלילית, במיוחד כאשר רמות הקפאין נמוכות מאוד. גלולות ההרזיה הטבעיות הטובות ביותר מכילות ויטמינים ונוגדי חמצון יחד עם רמות נמוכות של קפאין כדי לעזור להגביר את האנרגיה שלך בדרך הטבעית.
תוספי שריפת שומן לבריאות טובה יותר
סיכונים בריאותיים של השמנת יתר כוללים מחלות לב, יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2, מחלת כבד שומני לא אלכוהולית, שבץ, דלקת מפרקים ניוונית וסוגים מסוימים של סרטן. אין תיקון קל או קיצור דרך לשריפת שומן. דרכים טבעיות לשרוף שומן כוללות את השינויים הבסיסיים באורח החיים בתזונה ובפעילות גופנית. עם זאת, רבים מחפשים לעתים קרובות את העזרה הנוספת של שימוש בתוספי שריפת שומן לבריאות טובה יותר.
עודכן לאחרונה: 2022-08-16