כיצד לחשב את ה- BMI שלך? מחשבון אינדקס מסת גוף
מהו מדד מסת הגוף?
מדד מסת הגוף (BMI) הוא מדידה המבוססת על גובה ומשקל בכל הקשור לשומן הגוף, וניתן להשתמש בה כדי לקבוע כמה סיכון יש לאדם לפתח בעיות בריאותיות מסוימות בגלל משקלו. כנקודת התייחסות, מישהו עם BMI של 27 הוא כ 20 אחוז עודף משקל. גבוה יותר BMI, כך גדל הסיכון לאדם לפתח בעיות בריאותיות נוספות.מדד מסת הגוף שימש באופן נרחב להערכת הסיכון למחלות כרוניות, כגון סוכרת ויתר לחץ דם, כמו גם סרטן, אשר הפך את BMI למדד סטנדרטי של משקל הגוף למחקרים אפידמיולוגיים בקנה מידה גדול. עם זאת, לא ניתן למדוד שומן בגוף באמצעות BMI, שכן שומן הגוף הנמדד אינו זהה לשומן הגוף המעניק לאדם BMI גבוה יותר.
זה יכול לשמש גם כמדד של התפתחות שרירים, המהווה אינדיקטור טוב לאימוני ספורט וכושר גופני.
בעיות בחישוב BMI
למרות מדד מסת הגוף טוב עבור רוב הגברים והנשים, יש לו בעיות מסוימות:- BMI יכול להיות גבוה מדי ולהראות עודף שומן הגוף ספורטאים ובוני שרירים.
- BMI יכול להיות נמוך מדי אצל קשישים שאיבדו מסת שריר.
- מחשבון BMI לא אמור לשמש לילדים ובני נוער, בני 2 עד 18. לקבלת מידע נוסף, בקר www.cdc.gov
ישנם גם גורמים שונים המשפיעים על תפיסת המשקל של אנשים, כגון גיל, מין, מוצא אתני, רקע תרבותי והעדפות תרבותיות, אשר יכול להשפיע על התנהגותם של אנשים כשמדובר במשקל שלהם.
מדידת BMI
מדידת משקל
כיצד למדוד את משקל הגוף? למרות שהתשובה עשויה להיראות פשוטה, עליך לקחת בחשבון כמה עובדות וטכניקות.ראשית, יש את שיטת הבוקר והערב, המשמשת למעקב אחר שינויים במשקל הגוף לאורך זמן. אתה פשוט למדוד את משקל הגוף בקנה המידה הדיגיטלי שלך בזמן שיש לך את משקל הגוף היציב והעקבי ביותר. לאחר מכן, אתה מקליט אותו ועובר לפעילויות אחרות.
הרעיון החשוב ביותר הוא למדוד את המשקל שלך באותו זמן של היום. זה לא הגיוני להשוות את המדידה הקודמת שלך לאחר ארוחת צהריים מלאה עם החדש לאחר היותו בדיאטה במשך כמה ימים. כן, המאזניים שלך יראו את ההבדל - אבל האם זה הבדל אמיתי במשקל הגוף שלך? התשובה היא לא.
גובה מדידה
השלב הבא הוא למדוד את גובה הגוף שלך. בואו לגלות איך למדוד את הגובה שלך. קודם כל, תוריד את הנעליים שלך. תעמוד זקוף ותוודא שהרגליים והעקבים שלך ביחד. תטביע חותם על קיר למעלה אם הראש שלך. באפשרותך להשתמש בספר או בכל פריט אחר כדי לעשות זאת. שים את האצבע שלך בנקודה הזאת.קח שני צעדים אחורה ומדוד את המרחק בין הנקודה שבה האצבע נוגעת בקיר לבין הפלו. זה גובה הגוף שלך.
חשב את ה- BMI שלך
ישנם מחשבוני השמנת יתר שונים באינטרנט שיכולים לעזור לך לגלות את אחוזי השומן בגוף שלך בהתבסס על הגובה והמשקל שלך. הנפוץ ביותר הוא מחשבון מדד מסת הגוף (מהמוסדות הלאומיים לבריאות בארה"ב).כדי לגלות את ה- BMI שלך, אתה צריך לשקול את עצמך, לעמוד זקוף ולמדוד את הגובה שלך. שים את התוצאות לתוך מחשבון באינטרנט כדי לגלות אם אתה בריא, עודף משקל או השמנת יתר.
מחשבון BMI זה הוא כלי מקוון קל לשימוש כדי לעזור לך להעריך את שומן הגוף שלך. מחשבון ה- BMI משתמש באמצעים קיסריים או מטריים. כדי לחשב את ה- BMI, הזן את הגובה והמשקל שלך בתיבות שלהלן ולאחר מכן בדוק את אינדקס מסת הגוף שלך:
קטגוריות מדד מסת גוף
מבחינה טכנית, סולם BMI ימקם אותך באחת משש קטגוריות. הטבלה שלהלן מפרטת את קטגוריות ה- BMI יחד עם ציון ה- BMI המשויך לכל קטגוריה:| סיווג | ציון מדד מסת גוף |
|---|---|
| תת משקל | פחות מ- 18.5 |
| משקל תקין | 18.5 - 24.9 |
| שמנים | 25 - 29.9 |
| השמנת יתר (מחלקה 1) | 30 - 34.9 |
| השמנת יתר (מחלקה 2) | 35 - 39.9 |
| השמנת יתר קיצונית (מחלקה 3) | 40+ |
מדד מסת הגוף: תוצאות
למרות שמדד מסת הגוף פותח לפני יותר מ-150 שנה, ספקי שירותי בריאות ורשויות מרכזיים כמו ה-CDC בארצות הברית או NHS בבריטניה עדיין רואים בו אינדיקטור אמין לשומן הגוף עבור רוב האנשים.עם זאת, אתה צריך להיות מודע כי BMI יכול להראות לך אם אתה סובל מעודף משקל או לא אבל זה לא יכול להגיד לך אם אתה סובל מעודף שומן הגוף. הבעיה היא כי BMI לא יכול לציין את ההבדל בין עודף שומן, שרירים, או עצמות. ובכל זאת, אתה יכול להשתמש בתוצאה BMI שלך כנקודת התחלה לדיון נוסף עם הרופא שלך על המשקל שלך ובריאות כללית.
פעילות גופנית ופעילות גופנית הם הרגלים בריאים. פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלות לב, סוכרת ותנאים אחרים. יש לעודד אנשים בכל הגילאים להתאמן באופן קבוע ולעסוק בפעילויות גופניות אחרות, כגון ספורט, בחיי היומיום שלהם.
לאחר חישוב: הערכת סיכונים
הסיכונים הקשורים לעודף משקל כוללים: לחץ דם וסוכרת גבוהים, מחלות מפרקים ותנאים כמו דלקת פרקים ואוסטאופורוזיס, מחלות לב וסרטן.חוסר פעילות גופנית הוא לעתים קרובות גורם תורם להיות עודף משקל או השמנת יתר. אם אתה פעיל יותר פיזית בחיי היומיום שלך, זה יכול לעזור למנוע עודף משקל עשוי גם להפחית את הסיכון למחלות מסוימות.
כמה מחקרים מראים כי תרופות מסוימות, כגון כמה תרופות להורדת לחץ דם, תרופות נגד כולסטרול וסטרואידים, יכול לגרום לעלייה במשקל, אז לשאול את הרופא שלך אם אתה לוקח את כל אלה. עבור אנשים מסוימים, יש מרכיב גנטי לבעיה. אנשים עם גן מסוים עשויים להיות בעלי נטייה להיות עודף משקל ויש להם שומן גוף מוגבר מאחרים. מחקרים מראים כי עודף משקל מגביר את הסיכון להפוך לקורבן של מחלת אלצהיימר.
טיפול בהשמנת יתר
השמנת יתר היא דאגה גדולה לבריאות הציבור, שכן יש לה פוטנציאל לתרום למצבים בריאותיים הגורמים למוות בטרם עת, נכות ומחלות. בארצות הברית מעריכים כי כ-35% מהאוכלוסייה הבוגרת וכ-17% מאוכלוסיית הנוער סובלים מהשמנת יתר.נטל ההשמנה על החברה הוא עצום, ולכן, אסטרטגיות כדי למנוע ולטפל בו הם חיוניים. הטיפולים הקיימים היחידים להשמנת יתר הם שינויים תזונתיים ופעילים גופנית לטווח ארוך, שינויים באורח החיים בריא ותזונה בריאה, אשר צריך לכלול תוספי תזונה הרזיה כדי לספק את כל הויטמינים הדרושים, מינרלים, כמו גם חומצות אמינו ומרכיבים אחרים חיוניים לירידה מוצלחת במשקל.
כמה תרופות נוספות לירידה מהירה ויציבה יותר במשקל כוללות מאיצי חילוף החומרים, מבערי שומן וכדורי מדכא תיאבון. כל המוצרים האלה יכולים להיות מועילים בתוכנית הרזיה שלך אם נעשה שימוש בשילוב עם אורח חיים בריא.
התחל טיפול השמנת יתר!